Dominika Ondriska - profesionálny fitness tréner

Dominika Ondriska - profesionálny fitness tréner 💪 Mením postavy, návyky a sebavedomie
🏆 Už 9 rokov pomáham ľuďom cítiť sa lepšie vo svojom tele
📩 Napíš mi „PREMENA“ a začneme spolu
(1)

09/07/2026

DOKTORI TI TOTO O VAJCIACH NEPOVEDIA!🥚

Bojíš sa, že ti z vajíčok vyletí cholesterol? Možno zbytočne.

U väčšiny zdravých ľudí cholesterol prijatý zo stravy ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi len minimálne. Telo si totiž jeho tvorbu vo veľkej miere reguluje samo.

Vajcia sú jednou z najvýživnejších potravín. Obsahujú kvalitné bielkoviny, cholín dôležitý pre mozog, vitamíny A, D, E, K aj množstvo minerálov.

U mnohých ľudí vajcia nezvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení a môžu byť bežnou súčasťou zdravej stravy.

👉 Oveľa väčší problém ako samotné vajcia sú ultra spracované potraviny, dlhodobý kalorický nadbytok a celkový životný štýl.

⚠️ Samozrejme, existujú aj výnimky. Ľudia s niektorými genetickými poruchami metabolizmu tukov alebo špecifickými zdravotnými problémami by mali svoj jedálniček konzultovať s lekárom.

Stále si myslíš, že vajcia zvyšujú cholesterol? 👇

06/07/2026

Klamú ti obaly potravín! 💀

Na obale síce môžeš vidieť rovnaký počet gramov bielkovín, no to ešte neznamená, že majú pre tvoje telo rovnakú hodnotu.

Rozhoduje totiž aj ich kvalita a využiteľnosť. Preto majú napríklad vajíčka, mäso či srvátkový proteín vyššiu biologickú hodnotu ako väčšina rastlinných zdrojov.

Vo videu ti ukážem, ktoré zdroje bielkovín tvoje telo využije najlepšie a prečo sa neoplatí pozerať len na číslo na etikete 👀

01/07/2026

Stuhnuté bedrá? Skús tieto 3 cviky👇

Pohyblivé bedrá sú základom zdravého a bezbolestného pohybu. Práve preto sa oplatí venovať im pár minút denne.
Ak cítiš stuhnutosť v bedrách alebo ťa obmedzujú pri bežných denných činnostiach, vyskúšaj tieto jednoduché cviky.
Pomôžu ti zlepšiť pohyblivosť bedrových kĺbov, uvoľniť napätie v okolí bedier a zároveň zapojiť zadok, ktorý je pre zdravý pohyb kľúčový.
Zaberú ti len pár minút a môžeš ich zaradiť prakticky kedykoľvek počas dňa.

💾 Ulož si video, aby si sa k týmto cvikom mohol(a) kedykoľvek vrátiť.

29/06/2026

Zahoď tie sladkosti! 🍫

Máš neustálu chuť na sladké a trápi ťa prejedanie sa počas dňa? Tento jednoduchý trik na chudnutie ti ukáže, prečo je hlad často len prezlečený smäd a ako správny pitný režim dokáže okamžite znížiť príjem kalórií. Zisti, koľko vody denne vypiť podľa tvojej váhy, aby si naštartoval metabolizmus, obmedzil nezdravé maškrtenie a začal efektívne chudnúť do plaviek. Sleduj overené fitness tipy pre zdravé stravovanie a zmeň svoje návyky ešte dnes.

25/06/2026

Systém ťa chce chorého! 🚨

Premýšľaš, prečo je také ťažké schudnúť a začať jesť zdravo? Ultraprespracované potraviny, všadeprítomné reklamy na sladkosti a kalorické bomby pri pokladniach útočia na tvoj dopamín a podvedomie, ktoré to začne brať ako normálne. Tento potravinový priemysel ťa kŕmi prázdnymi kalóriami, zatiaľ čo farmaceutický priemysel ťa následne lieči na vysoký cholesterol a tlak. Zisti, ako funguje táto psychológia marketingu, prečo sú lokálne biopotraviny od farmára hrozbou pre systém a ako začať úspešné chudnutie a zdravé stravovanie bez toxických návykov.

22/06/2026

Nedokážeš spraviť ani jeden klik? ❌

Tak začni tu.

V tomto videu nájdeš 5 úrovní od úplného začiatočníka až po klasický klik na zemi. Vyber si úroveň, ktorú zvládneš, a postupne sa posúvaj vyššie.

Žiadne skratky, len jednoduchý systém, ktorý funguje 💪🔥

20/06/2026

Kam patrí tvoje obľúbené jedlo? Chudnutie vs. Naberanie 🔄🥩

Robíš si zmätok v tom, ktoré potraviny sú vhodné do diéty a ktoré naopak do objemu? Pravda je taká, že neexistujú „zlé“ potraviny, existuje len ich nesprávny kontext a množstvo.

V tomto videu ti ukážem bleskový prehľad základných potravín (vrátane jednej kontroverznej na začiatok) a rozdelím ich podľa toho, či ti uľahčia chudnutie, alebo ti pomôžu efektívne nabrať svalovú hmotu. Možno ťa prekvapí, kam patrí tvoj obľúbený losos alebo obyčajné vajíčka 🥚

Ak chceš viac takýchto praktických tipov pre tvoju formu, jednoducho ma sleduj 🚀

18/06/2026

Nemáš čas na 10 000 krokov? Skús túto domácu alternatívu! 🛋️🚶‍♂️

Dostať sa každý deň na ideálny počet krokov môže byť pri sedavom zamestnaní alebo v horšom počasí náročné. Ak sa navyše prichytíš pri tom, že vstať zo stoličky či zo zeme ti už dáva zabrať, tvoje kĺby a svaly potrebujú pozornosť. Pripravila som pre teba 5 jednoduchých cvikov, ktoré zvládneš priamo v obývačke pri sledovaní televízie. Pomôžu ti uvoľniť stuhnutosť, posilniť nohy a vrátiť telu potrebnú mobilitu.

14/06/2026

Zase stojíš pol hodinu po jedle pred chladničkou? 🍪

Práve si dojedol a o pol hodiny si hladný znova? Tvoj mozog nechápe, čo ti je, a ty nakoniec skončíš pri tom, že bezhlavo dojedáš všetko, čo ti príde pod ruku. Problém však nie je v tvojej slabej vôli, ale v tom, čo si mal na tanieri.

Ak tvoje jedlo pozostávalo zo sušienok, bieleho chleba alebo croissantu, tvoj žalúdok to spracoval za 20 minút. Jednoduché sacharidy ti síce dodajú rýchlu energiu, ale pocit sýtosti ti nevydrží. Bielkoviny fungujú úplne inak - telo ich spracováva oveľa dlhšie, udržia ťa plným celé hodiny a ako bonus ti pomáhajú budovať a udržiavať svaly.

Ak sa chceš konečne zbaviť neustáleho hladu a večerného prejedania, pridaj do každého jedla poriadnu porciu bielkovín.

Sleduj ma pre viac podobných tipov o strave!

Address

Grosslingova
Bratislava

Telephone

+421949541679

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dominika Ondriska - profesionálny fitness tréner posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dominika Ondriska - profesionálny fitness tréner:

Shortcuts

Share

Category