Dominika Ondriska - profesionálny fitness tréner

Dominika Ondriska - profesionálny fitness tréner 💪 Mením postavy, návyky a sebavedomie
🏆 Už 9 rokov pomáham ľuďom cítiť sa lepšie vo svojom tele
📩 Napíš mi „PREMENA“ a začneme spolu
(1)

09/06/2026

Nenaleť na nápis „HIGH PROTEIN“! 🛒❌

Kupuješ proteínové jogurty a pudingy v domnienke, že robíš maximum pre svoje zdravie a svaly? Fitness marketing je dnes silnejší než kedykoľvek predtým a regály sú preplnené predraženými produktami. Pravdou však je, že za nápisom „proteín“ sa často skrýva koktail umelých sladidiel, zahusťovadiel a palmového oleja.

Pozri si video, v ktorom ti ukážem, ako ťa supermarkety manipulujú a ktoré dve základné potraviny ti dodajú viac muziky za oveľa menej peňazí. 👀

05/06/2026

Klamú ti o vajíčkach! 🥚

Myslíš si, že čím oranžovejší žĺtok, tým kvalitnejšie vajíčko? Nie vždy je to pravda 👀

Vo videu ti ukážem, ako rozoznať kvalitné vajíčka od tých menej kvalitných a na čo sa pri kúpe naozaj pozerať. Pretože marketing vie byť silný… ale tvoje telo si zaslúži vedieť, čo ješ.

A áno, nie vždy sú tie najlacnejšie vajíčka tá najlepšia voľba.

27/05/2026

Rýchla úľava od stuhnutého chrbta! 🥵

Pichá ťa medzi lopatkami tak, že ti z toho až pulzuje hlava? V dnešnej dobe je sedavý spôsob života bežnou súčasťou práce väčšiny z nás. Namiesto siahania po liekoch vyskúšaj tento systematický postup.

V tomto videu ťa naučím moju 4-krokovú rutinu, kde svaly:
1️⃣ Uvoľňujem - aby som uľavila od najväčšieho napätia a kŕču
2️⃣ Mobilizujem - aby som rozhýbala stuhnutý chrbát
3️⃣ Aktivujem - aby som prebudila svaly, ktoré pri sedení spia
4️⃣ Posilňujem - aby sa ti bolesť znova nevrátila

Je to jednoduché, ale extrémne účinné kombo, ktoré ti uľaví za pár minút 🙌

Ulož si toto video, a vráť sa k nemu, keď ťa bude najbližšie pichať medzi lopatkami.

24/05/2026

Aj ty cvičíš a ani o tom nevieš! 🏋️‍♀️🍌

Máš pocit, že cvičenie je len o trápení sa vo fitku? Omyl! Každý deň robíš pohyby, ktoré sú základom funkčného tréningu:

🪑 Sadaš si na stoličku? Robíš drep.
🪜 Ideš po schodoch? Robíš výpady.
🛍️ Nesieš ťažký nákup? To je dokonalý farmársky chodník na stred tela a ruky.

Tvoje telo nepotrebuje 100 rôznych strojov stačí zvládnuť základné pohyby. Pozri si video, v ktorom sme Julke ukázali, ako jednoducho sa dá trénovať aj počas bežného dňa.

Ak chceš kompletný tréningový plán, napíš do komentára slovo BANÁN a pošlem ti ho! 👇

20/05/2026

Tento mýtus o chudnutí konečne vymažme zo sveta! 🥊📉
Trápiš sa na sklapačkách, no pás sa ti stále nezmenšuje? Nie je to tvoja chyba, ale dôsledok rozšíreného mýtu o lokálnom chudnutí. Tvoj tuk nie je automat, z ktorého si vieš vybrať, odkiaľ energiu odoberie. Ak chceš skutočne schudnúť z brucha, musíš znížiť celkové percento tuku v tele.

Pozri si video, v ktorom ti ukážeme, prečo je kalorický deficit a komplexný tréning tou jedinou cestou k viditeľným výsledkom.

Pošli toto video kamoške, ktorá stále hovorí, že potrebuje schudnúť z brucha! 👇

18/05/2026

Tieto šokujúce fakty o jedle ti zmenia pohľad na stravu 🍎🥥
Poznáš skutočnú silu obyčajných potravín? Dnes už skrátka nestačí len počítať kalórie, dôležité je vedieť, čo tvoje telo naozaj prijíma. Od kokosovej vody, ktorá sa používala ako núdzová infúzia, až po jablká, ktoré ťa nakopnú lepšie ako ranná káva. Tieto fakty ťa nielen prekvapia, ale pomôžu ti aj lepšie si vybrať, čo dáš na svoj tanier.
A ty čo, vedel si o tomto? Daj mi vedieť dole v komentári👇

13/05/2026

Aké vajíčka kupuješ? Toto by si mal vedieť!🥚📉
Vieš, čo znamenajú čísla na vajíčkach?
Väčšina ľudí siaha po najlacnejších alebo sa nechá nachytať marketingovými označeniami ako „podstielkový chov“.
Pravda však je, že podmienky, v ktorých sliepka žije, sa odrazia aj na kvalite vajíčka, ktoré si dávaš na tanier.
Nie vždy je najlacnejšia voľba tá najlepšia.
Možno je čas začať sa viac pozerať na to, čo naozaj kupujeme a jeme.
Lebo keď už niečo ješ každý deň, malo by stáť za to vedieť, odkiaľ to pochádza.

10/05/2026

Koľko bielkovín naozaj potrebuješ, aby ti rástli svaly? 🍗💪

Chceš budovať svalovú hmotu alebo schudnúť, ale nevieš, koľko bielkovín denne zjesť? „Proteínový jogurt“ z obchodu ti stačiť nebude. Dnes už nemusíš tápať, výpočet je úplne jednoduchý.
Základné pravidlo je prijať 1,8 až 2,2 gramu bielkovín na 1 kilogram telesnej hmotnosti.
Vďaka tomu telu dodáš potrebné stavebné látky a nenecháš svaly hladovať.

Pozri si video s Domi a Julkou, v ktorom sme si to ukázali na konkrétnom príklade.

Napíš mi do komentára, koľko gramov bielkovín vychádza tebe a či sa ti to darí denne prijímať! 👇

06/05/2026

Videl si aj ty toto video? 😒😯

Toto video videlo vyše 1,5 milióna ľudí a vyvolalo obrovskú vlnu reakcií. Krátke formáty niekedy spôsobia, že vám chýba kontext. Cieľom nebolo povedať, že praženica je zlá, ale ukázať skrytý kalorický príjem, ktorý si často neuvedomujeme. Keď pripravuješ vajíčka na oleji alebo na masle, pridávaš do tela desiatky kalórií navyše bez toho, aby si o tom vedel. Pozri si video, v ktorom vysvetľujem, prečo sú varené vajíčka skvelou voľbou, ak si strážiš kalórie, a kde presne vzniká ten rozdiel.

Address

Grosslingova
Bratislava

Telephone

+421949541679

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dominika Ondriska - profesionálny fitness tréner posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dominika Ondriska - profesionálny fitness tréner:

Shortcuts

Share

Category