Hormonálna Joga s Barborou

09/05/2026

🌿 XENOESTROGÉNY A HORMONÁLNA JOGA

Xenoestrogény sú látky z vonkajšieho prostredia, ktoré v tele napodobňujú estrogén. Telo ich často nedokáže úplne rozlíšiť od našich vlastných hormónov, práve preto môžu ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu ženy. Dochádza k estrogénovej dominancii - je to stav, keď je estrogénu v tele príliš veľa, alebo keď progesterón nestíha vytvárať prirodzenú rovnováhu.

🌿 Ako môže pomôcť hormonálna joga?

Pomáha tým, že:
- podporuje nervový systém a znižuje chronický stres
- aktivuje hlboké dýchanie a okysličenie tela
- podporuje prirodzený pohyb lymfy
- stimuluje vaječníky, štítnu žľazu a nadobličky
- podporuje prekrvenie orgánov malej panvy
- pomáha telu prejsť z režimu „prežitia“ do režimu regenerácie

Veľkú úlohu zohráva aj pečeň, ktorá pomáha odbúravať nadbytočné hormóny aj látky z prostredia.
A práve pohyb, dych a uvoľnenie podporujú jej prirodzené fungovanie.

🌿 Možno ženské telo dnes nepotrebuje viac kontroly a výkonu.
Možno potrebuje menej hormonálneho preťaženia…
a viac priestoru na návrat k prirodzenej rovnováhe 🩷

www.hormonalnajoga.sk

05/05/2026

Pri pravidelnom cvičení hormonálnej jogy sa v tele dejú postupné, avšak hlboké a dlhodobé zmeny.

Zmeny nie sú náhle – telo sa prelaďuje vlastným tempom – nie, „ poďme narýchlo a nasilu všetko preprogramovať “. Dochádza k nastaveniu hormonálneho systému.

AKTIVUJÚ SA ŽĽAZY S VNÚTORNOU SEKRÉCIOU
Vďaka dynamickým pozíciám, dychovým technikám a bandham dostávajú tieto žľazy signál: „hej, treba sa znovu zobudiť a pracovať.“ Postupne dochádza k zníženiu hladín kortizolu, k stabilizovaním hladinám estrogénu a progesterónu, ako aj hormónov štítnej žľazy.

UPOKOJUJE SA NERVOVÝ SYSTÉM
Dochádza k znižovaniu stresových hormónov, najmä kortizolu.

PANVA A ŽENSKÉ ORGÁNY
Zlepšujú krvný obeh v malej panve.
Stimulujú „masírujú“ vnútorné orgány, najmä vaječníky a maternicu - dochádza k regenerácii.

LYMFA A IMUNITA
Telo sa čistí prirodzene - menej napätia, ťažoby a zadržiavania vody.

PSYCHIKA A EMÓCIE
Emócie sa viac nepotláčajú, dochádza k prirodzenému spracovaniu emócii – SEBAPRIJATIE.

Hormonálna joga ako návrat k sebe ❤️

03/04/2026

PEČEŇ, EMÓCIE A ŽENSKý CYKLUS

Pečeň je orgán, ktorý spracováva a rozkladá hormóny, najmä estrogén - pomáha premieňať estrogén na formy, ktoré telo dokáže bezpečne vylúčiť cez črevá.
Keď tento proces nefunguje dobre, môže vzniknúť tzv. estrogénová dominancia, ktorá sa často prejavuje:
- silným PMS
- bolestivou menštruáciou
- nafukovaním
- únavou
- častými výkyvmi nálad

🌿 Keď pracuje harmonicky, telo dokáže prebytočné hormóny prirodzene vylúčiť a cyklus zostáva v rovnováhe.

Zaujímavé je, že v mnohých tradičných systémoch sa pečeň spája aj s emóciami, najmä s potlačeným hnevom, frustráciou, či vnútorným tlakom.
Keď žena dlhodobo „drží v sebe“ svoje pocity, telo ich niekde uloží.
A práve pečeň je jedným z miest, kde sa toto napätie môže odrážať.

🧘‍♀️ preto v HORMONÁLNEJ JOGE vďaka dychovým technikám ako aj jogovým pozíciám ( rotačné pozície, obrátene pozície ) dochádza k stimulácii nielen vaječníkov ( reprodukčný systém ), ale aj ostatných vnútorných orgánov, ako je napr. pečeň.

🌱Stimulácia vnútorných orgánov
- medzi základné dych. techniky patrí bastrika. Ide o brušné dýchanie, ktorého hlavnou úlohou je stimulácia / masáž vnútorných orgánov vďaka čomu dostanú dávku čerstvej krvi bohatej na živiny a kyslík, potrebné na ich optimálne fungovanie.
🌱 Uvoľnenie svalového napätia
- zároveň zostava obsahuje špeciálne cviky, spolu s dychovými technikami, ktoré cielene uvoľňujú svalové napätie v tele.
🌱 Redukuje stres
- stres, najmä ten dlhodobý a nespracovaný je najväčším nepriateľom tela. Ovplyvňuje celý náš hormonálny systém a telu berie prospešné hormóny.
🌱 Rozprúdi energiu v oblasti brucha
🌱 Podporí prirodzené detoxikačné procesy
Pečeň je hlavný detoxikačný orgán. Neutralizuje toxíny z prostredia, zvyšky liekov, pesticídy.

Keď sa pečeň uvoľní, často sa postupne upokojí aj ženský cyklus.

Ženské telo totiž nepotrebuje boj.

Potrebuje priestor, dych a jemný pohyb, aby si opäť našlo vlastnú rovnováhu.

🌺 Niekedy stačí tak málo – spomaliť, nadýchnuť sa a dovoliť telu, aby robilo to, čo robiť vie.

Pretože ženské telo má v sebe hlbokú múdrosť regenerácie.

www.hormonálnajoga.sk

29/03/2026

Cvičenie hormonálnej jogy pre hormonálnu rovnováhu tela, mysle a emócií - ako príprava na tehotenstvo, pri problémoch s plodnosťou.

Zároveň skvelé cvičenie pre príjemný priebeh menopauzy, pretože aktivuje žľazy, ktoré produkujú hormóny.

Víkend 30.-31. máj 2026 sa bude v priestoroch HYC centra Ružinov v Bratislave konať kurz hormonálnej jogy.

Počas kurzu sa naučíš a osvojíš celú zostavu hormonálnej jogy, ktorá sa skladá z 21 cvikov / ide prevažne o rehabilitačné cviky. Čo znamená, že kurz je vhodný pre úplné začiatočníčky v joge ako aj pre mierne pokročilé.

Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Viac informácii: www.hormonalnajoga.sk / v sekcii: kurzy

Hormonálna jogová terapia podľa Dinah Rodriques je prírodná liečba, ktorá je určená pre ženy všetkých vekových kategórii či už ako prevencia, alebo ako riešenie vzniknutých problémov spôsobených nízkou hladinou hormónov. - www.happyhormon.com Hormonálna joga s Barborou

11/03/2026

Možno to bude znieť príliš jednoducho.....ale niekedy stačí 10 minút ranného slnka a telo začne fungovať úplne inak.
Poďme sa na to pozrieť spoločne:

1. VPLYV SLNKA NA TELO
🟡 Vitamin D
UVB žiarenie spúšťa v koži tvorbu vitamínu D, ktorý:
- podporuje a posilňuje imunitu
- reguluje zápaly v tele
- vplýva na hustotu kostí
- ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu (aj reprodukčné hormóny)
Nedostatok vitamínu D sa spája s únavou, depresiou, oslabenou imunitou či poruchami cyklu.

🟡 Cirkadiánny rytmus ( je 24-hodinový biologický cyklus, ktorý riadi spánok, bdenie, hormóny, metabolizmus a telesnú teplotu. )
Svetlo dopadajúce na sietnicu synchronizuje biologické hodiny v mozgu (hypotalamus). Preto krátky pobyt na rannom svetle často dokáže prebudiť telo lepšie než káva.
Ranné slnko:
- znižuje melatonín ( spánkový hormón = epifýza )
- zvyšuje kortizol (prirodzené ranné „naštartovanie“)
- podporuje večerné kvalitné zaspávanie
Bez dostatku denného svetla sa narúša spánok aj hormonálna os hypotalamus–hypofýza–vaječníky.

2. VPLYV SLNKA NA EMÓCIE
🟠 Serotonín – hormón dobrej nálady
Slnečné svetlo zvyšuje hladinu serotonínu, čo vedie k:
- lepšej nálade
- väčšej motivácii
- väčšiemu pocitu stability
Preto sa v zime častejšie objavuje sezónna depresia (SAD).
🟠 Menej stresu- pobyt na prirodzenom svetle:
- znižuje hladinu stresových hormónov
- podporuje parasympatikus – oddychový režim v tele (uvoľnenie)
- zlepšuje vnímanie vlastného tela - lepšie vnímanie základných potrieb tela.

3. VPLYV SLNKA NA MYSEĽ
- lepšia koncentrácia
- vyššia mentálna energia
- väčšia tvorivosť
- regulácia biochemických procesov v mozgu
Slnečné svetlo doslova nastavuje náš nervový systém.

🌺 A z pohľadu ženského tela
Svetlo nepriamo vplýva aj na:
- ovuláciu
- pravidelnosť cyklu
- produkciu progesterónu
- PMS
Príroda je cyklická – a ženské telo reaguje na svetlo podobne ako rastliny.

🌞 Svetlo a ženský cyklus
Ženské telo je prirodzene cyklické. A jeden z najstarších rytmov, na ktorý reaguje, je rytmus svetla a tmy. Tento signál prijíma v mozgu hypothalamus – centrum, ktoré riadi hormonálny systém.
Keď sa telo pravidelne stretáva s prirodzeným svetlom:
- stabilizujú sa biologické hodiny
- harmonizuje sa komunikácia medzi mozgom a vaječníkmi
- podporuje sa prirodzený rytmus hormónov
Táto komunikácia sa nazýva Hypothalamic–pituitary–ovarian axis – os, ktorá riadi ženský cyklus.

Ak telo dostáva dostatok denného svetla:
- ovulácia býva stabilnejšia
- progesterón sa môže tvoriť vyrovnanejšie
- nervový systém je pokojnejší

Niekedy je to jednoduchšie, než si myslíme.
Stačí ráno vyjsť na chvíľu von.
Nadýchnuť sa.
A nechať slnečné lúče dotknúť sa tváre.

☀️Ranné slnečné svetlo môže prekvapivo ovplyvniť aj večerné chute na sladké a nočné prejedanie. Dôvodom je to, že svetlo ráno nastavuje hormonálne a nervové procesy, ktoré riadia hlad, energiu aj náladu počas celého dňa.

1. Stabilizuje sa rytmus hormónov hladu
Ranné svetlo aktivuje biologické hodiny v mozgu – centrum nazývané Suprachiasmatic nucleus v oblasti Hypothalamus.
Keď sú tieto hodiny nastavené správne:
- hormón hladu ghrelín sa uvoľňuje v prirodzených časoch
- hormón sýtosti leptín funguje efektívnejšie
Výsledok: telo počas dňa lepšie rozpoznáva hlad vs. nasýtenie.

2. Lepší serotonín = menšia potreba cukru
Denné svetlo zvyšuje tvorbu serotonínu – neurotransmitera, ktorý ovplyvňuje náladu a pocit spokojnosti. Keď je serotonín nízky, mozog často hľadá rýchly spôsob, ako ho zvýšiť – a jedným z najrýchlejších je cukor. Preto sa večer objavujú chute na sladkosti, pečivo alebo čokoládu.
Ranné svetlo pomáha vytvoriť serotonín prirodzenou cestou, takže telo nepotrebuje túto „rýchlu náhradu“.

3. Lepší spánok = menej večerného hladu
Serotonín sa večer premieňa na melatonín, hormón spánku.
Keď je spánok kvalitný:
- hladina ghrelínu klesá
- leptín lepšie signalizuje sýtosť
Naopak, pri nedostatku spánku mozog zvyšuje chuť na energeticky bohaté jedlá – najmä sladké.

4. Menej stresu = menej „emocionálneho jedenia“
Ranné svetlo pomáha nastaviť prirodzený ranný vzostup kortizolu.
Keď sa tento rytmus naruší, (napr. nedostatkom svetla alebo neskorým spánkom) kortizol môže byť večer vyšší – a to často vedie k: večernému prejedaniu, chutiam na sladké, potrebe „upokojiť sa jedlom“.
Niekedy teda večerné chute nevznikajú v kuchyni.
Vznikajú už ráno – keď telo nedostane svetlo, ktoré potrebuje.

Možno práve preto sa niektoré veci v tele začnú meniť vo chvíli,
keď žena prestane bojovať so sebou
a začne znovu počúvať rytmus života.
Jednoducho naladí sa na prírodu 💛

www.hormonalnajoga.sk

02/03/2026

🌕 Spln mesiaca a ženské telo

Možno si si všimla:
- počas splnu horšie spíš
- si citlivejšia
- PMS je intenzívnejšie
- potláčané emócie „vychádzajú“ na povrch
Nie je to náhoda. Spln síce priamo „nezvyšuje hormóny“, ale môže ovplyvniť tvoj spánok. A keď sa zhorší spánok:
→ klesá melatonín
→ stúpa kortizol
→ telo je viac v napätí
→ progesterón (hormón pokoja) sa oslabí
Výsledok? Si viac vnímavá, citlivejšia, otvorenejšia - jednoducho cyklická inteligencia tela ( nie slabosť )

🌕 Tvoje telo reaguje na svetlo, rytmus a bezpečie, preto skús počas splnu:
• ísť spať včas
• obmedziť večerné svetlo
• dopriať si dychové brušné cvičenie
• dovoliť si cítiť

🌺 HORMONÁLNE VYSVETLENIE
(melatonín × kortizol × progesterón)

1. Melatonín – spánkový hormón, produkuje sa v epifýze a reaguje na svetlo.
Počas splnu: je viac nočného svetla, u citlivejších ľudí môže byť mierne znížená produkcia melatonínu, spánok môže byť plytší.
Melatonín zároveň ovplyvňuje os hypotalamus–hypofýza–vaječníky.

2. Kortizol – stresový hormón
Ak je spánok narušený, prirodzene stúpa kortizol, telo je viac v strehu ( v pohotovostnom režime ) a zvyšuje sa emočná reaktivita.
Vyšší kortizol môže potláčať účinok progesterónu, zhoršiť PMS, či dokonca zvýšiť napätie v prsiach či podbrušku.

3. Progesterón, hormón pokoja
V luteálnej fáze je prirodzene vyšší. Progesterón podporuje spánok, upokojuje nervový systém, zvyšuje toleranciu na stres.
Ak sa však spánok zhorší → zvýši sa kortizol - môžeš pociťovať tzv. relatívny progesterónový deficit.

🌕 Zajtrajší spln, 3.3. 2026
Energia plnosti - vyvrcholenia - uvedomenia.
Možno budeš citlivejšia.
Možno budeš horšie spať.
Možno sa ozve tvoje bruško alebo emócie.
Jednoducho preto, že svetlo zosilňuje to, čo už v tebe je.
Spln je pozvanie:
Čo dozrelo?
Čo chceš uvoľniť?
Kde potrebuješ byť k sebe jemnejšia?

Dovoľ si dnes večer spomaliť.
Dopraj si byť v tlmenom svetle, možno iba pri sviečkach ...
ruky si jemne polož na podbruško.
A dýchaj – dýchaj do bruška ..... uvoľnene a pokojne.

🌺 Tvoje telo a emócie chcú od TEBA len prijatie. Kde je prijatie, nie je boj.

www.hormonalnajoga.sk

25/02/2026

Dopraj si kurz plný jogy, dychových cvičení a meditácií zameraný na podporu hormonálnej rovnováhy ženského tela.

Na kurze sa naučíš a osvojíš si celú zostavu hormonálnej jogy. Zostava sa skladá z 21 cvikov a ide prevažne o rehabilitačné cviky - čo znamená, že kurz je vhodný pre úplné začiatočníčky v joge ako aj pre mierne pokročilé.

Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Viac informácií a prihlasovanie: www.hormonalnajoga.sk / v sekcii: Kurzy

Miesto: Žilina - Monfit štúdio, ktoré sa nachádza priamo na Mariánskom námestí.

Čas: sobota 6. jún od 9:30 hod do 19:00 hod. ( s obed. prestávkou ).

Max. kapacita 8 🧘‍♀️ / individuálny prístup - komorná atmosféra.

Hormonálna joga nás učí prijať svoje telo také, aké je. S úctou k jeho cyklom a potrebám.

Hormonálna jogová terapia podľa Dinah Rodriques je prírodná liečba, ktorá je určená pre ženy všetkých vekových kategórii či už ako prevencia, alebo ako riešenie vzniknutých problémov spôsobených nízkou hladinou hormónov. - www.happyhormon.com Hormonálna joga s Barborou

14/02/2026

Dopraj si kurz plný jogy, dychových cvičení a meditácií zameraný na podporu hormonálnej rovnováhy ženského tela.

Na kurze sa naučíš a osvojíš si celú zostavu hormonálnej jogy. Zostava sa skladá z 21 cvikov a ide prevažne o rehabilitačné cviky - čo znamená, že kurz je vhodný pre úplné začiatočníčky v joge ako aj pre mierne pokročilé.

Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Viac informácií a prihlasovanie: www.hormonalnajoga.sk / v sekcii: Kurzy

Stretneme sa v Žiline, v priestoroch Monfit štúdia priamo na Mariánskom námestí.
Čas kurzu: sobota 16. mája od 9:30 hod do 19:00 hod. ( s obed. prestávkou )

Hormonálna joga nás učí prijať svoje telo také, aké je – s úctou k jeho cyklom a potrebám.

12/02/2026

Cítiš, že tvoje telo sa potrebuje uvoľniť od každodenného napätia?

Zároveň chceš posilniť svoj chrbát, zlepšiť držanie tela, podporiť tráviaci systém ako aj posilniť imunitu a možno aj niečo viac ...
.. jednoducho chceš dopriať svojmu telu uvoľnenie a mysli pokoj?

Ak je to tak, možno lekcia "joga ako zdravý pohyb" je práve pre teba.

Čaká ťa lekcia plná jogových pozícii, dychových cvičení a meditácie, vďaka čomu dostaneš do rovnováhy svoje telo, myseľ a emócie.

Lekcia je vhodná pre úplných začiatočníkov ako aj pre mierne pokročilých.

Každý utorok o 19:00 hod / 60min.

Prihlasovanie: www.hormonalnajoga.sk/about-1

Stretneme sa v Pragati štúdiu, Malacky

Barbora

Hormonálna jogová terapia podľa Dinah Rodriques je prírodná liečba, ktorá je určená pre ženy všetkých vekových kategórii či už ako prevencia, alebo ako riešenie vzniknutých problémov spôsobených nízkou hladinou hormónov. - www.happyhormon.com Hormonálna joga s Barborou

10/02/2026

Cvičenie hormonálnej jogy pre hormonálnu rovnováhu tela, mysle a emócií - ako príprava na tehotenstvo, pri problémoch s plodnosťou.

Zároveň skvelé cvičenie pre príjemný priebeh menopauzy, pretože aktivuje žľazy, ktoré produkujú hormóny.

Víkend 14.- 15. marec 2026 sa bude v priestoroch HYC centra Ružinov v Bratislave konať kurz hormonálnej jogy.

Počas kurzu sa naučíš a osvojíš celú zostavu hormonálnej jogy, ktorá sa skladá z 21 cvikov / ide prevažne o rehabilitačné cviky. Čo znamená, že kurz je vhodný pre úplné začiatočníčky v joge ako aj pre mierne pokročilé.

Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Viac informácií a prihlasovanie: www.hormonalnajoga.sk / v sekcii: Víkendové kurzy

Hormonálna jogová terapia podľa Dinah Rodriques je prírodná liečba, ktorá je určená pre ženy všetkých vekových kategórii či už ako prevencia, alebo ako riešenie vzniknutých problémov spôsobených nízkou hladinou hormónov. - www.happyhormon.com Hormonálna joga s Barborou