NIKA TRNIK

09/02/2023

Ak patríš k ženám nad 30 a chceš zhodiť, spevniť a nastaviť na seba vyšší štandard, a to bez toho, aby si musela dochádzať do fitka alebo za trénerom...
..toto môže byť pre teba vhodné riešenie.

Prijímame teraz nové prihlášky do nášho ženského online fitness programu...

Tento program je špeciálny v tom, že na teba *osobne* dohliadneme, aby si bola na správnej ceste k svojim cieľom, ktoré chceš dosiahnuť...

Toto *nie je* typ programu, kde sa dá schovať a nikto si ťa ani nevšimne...

Čo teda dostaneš v rámci programu?

✅ Stanovenie si jasných cieľov, ktoré chceš dosiahnuť

✅ Tréningy 3x týždenne z pohodlia svojho domova - podľa tvojho vlastného harmonogramu

✅ Dohľad nad tvojimi tréningami

✅ Stravovací systém prispôsobený tvojim chuťovým bunkám a životnému štýlu

✅ Privátny koučing na výživu, tréning a dosahovanie výsledkov

✅ Dohľad nad tvojím priebežným pokrokom - aby si bola stále na tej správnej ceste

✅ Ženský program len pre ženy vedeným expert-level trénerkou

Keďže v rámci tohto programu pracujeme s tebou osobne, nie je to to najlacnejšie riešenie...

Ak ale hľadáš pomoc dosiahnuť reálne výsledky a si ochotná nechať sa viesť, toto môže byť pre teba to pravé orechové...

Čo teraz ďalej?

Ťukni na linku nižšie, vyplň formulár na ďalšej stránke a prihlás sa na Vstupnú diagnostiku cez telefón zadarmo:

https://nikatrnik.sk/feooc/sp

Táto vstupná diagnostika je krátky hovor zadarmo s našou konzultantkou, kedy ti zavoláme v najbližších pracovných dňoch a pozrieme sa na tvoje ciele - čo by si chcela dosiahnuť...

Ak budú tvoje ciele vhodné pre náš program, budeš sa môcť prihlásiť...

P.S. Počet miest v rámci tejto ponuky je limitovaný. Táto ponuka platí na neurčito a vyhradzujeme si právo ju kedykoľvek stiahnuť.

P.P.S. Vyplnenie formuláru je nezáväzné a *neznamená* prihlásenie sa do programu...

Nika Trnik

19/12/2021

19/12/2021

💪 Buď odrazom svojho najlepšieho ja.
Alebo inak, ako veľmi napĺňaš svoj plný potenciál?

Môžeš mať lepšiu kondíciu než máš teraz?
Môžeš vyzerať a cítiť sa lepšie ako teraz?
Môžeš si obliekať krajšie oblečenie, ktoré by lepšie vystihovalo tvoju osobnosť?
Chceš menšie oblečenie?
Chceš pevný zadok a brucho ktoré sa netrasie?
Chceš sa cítiť sebaisto v bežnom živote aj v tom intímnom?

🙌 Koľko svojho potenciálu skutočne využívaš?

Ak túžiš po zmene a cítiš, že pohár trpezlivosti pretiekol, nečakaj kým sa ti znížia štandardy a pozmenia hodnoty k horšiemu. Postaraj sa o seba a buď odrazom svojho najlepšieho ja.✨

🌹 Momentálne fičíme s programom Prime Body online, ak ťa zaujíma ako to celé funguje a čo môžeš získať, napíš do komentu. 😊

19/12/2021

✨Vták za vtákom.
👇
Najskôr jedna noha a potom druhá.
Najskôr drep, potom drep-výskok, najskôr investuješ do pravidelnosti a potom prídu výsledky.

Akokoľvek sa to človek snaží obabrať, zakaždým začne a po chvíli skončí.

Žiadne tipy, triky, rýchle riešenia neexistujú.
🙌 Skrátka to vezmeš krok za krokom, kým dôjdeš do levelu, v ktorom si spokojná a ten budeš udržiavať.

Ako teplo keď ti je zima. Kto by chcel hasiť oheň, keď už je konečne teplo?

19/12/2021

Tento týždeň sme mali super rozhovor s jednou záujemkyňou o program Prime Body...

Super žena...
..veľmi vysoké vedomie o tom, že potrebuje zmeniť ako sa cíti, ako vyzerá, byť atraktívnejšia, mať vďaka tomu aj väčšie sebavedomie... pocit zhody samej so sebou...

Tiež videla celkom jasne, čo všetko ju to doteraz "stálo", nežiť ten stav, po ktorom túži...

O čo všetko "prišla" tým, že toleruje nižší štandard na samu seba, ako v skutočnosti chce a verí, že by to malo byť...

Všetky tie zážitky, pocity, hrdosť na seba samu, pretože nenapĺňa svoje vlastné hodnoty a jej telo, výzor, kondička, sila a sebavedomie nie je v zhode s jej vlastnou predstavou...

Tiež sa jej páčila myšlienka "trvalej premeny", teda žiadne krátkodobé "triky", hladovky, diéty, ktoré sa aj tak nedajú udržať nastálo...

Až mi nakoniec povedala zaujímavú myšlienku:

"Tak ja si vezmem taký týždeň a premyslím si to..."

Je ti táto ^^^ otázka povedomá?

Sem-tam máme na linke záujemkyňu, ktorá je presne v tejto roli:

- sama povie, že potrebuje zmenu
- vie presne, čo všetko ju to stojí, akú "bolesť" jej to v živote vytvára
- vie jasne, čo "získa" tým, že začne žiť, vyzerať, citíť sa tak, ako si sama predstavu
- spôsob, akým sa tam dostane (= program) a hodnoty sa jej páčia
- napriek tomu chce "odložiť" rozhodnutie

Teraz tá kvalitná otázka:

Keď vieš, že jediná cesta, ako vyriešiť svoju dilemu (tvoje telo nie je v stave, v akom by si ho chcela mať), je urobiť rozhodnutie a spraviť aspoň prvý krok, prečo to odkladať?

Prečo si predlžovať "utrpenie" a zotrvávať v stave, ktorý ťa emočne stojí majland?

Prečo dobrovoľne tolerovať nespokojnosť samej so sebou, s tým, ako vyzeráš, ako sa cítiš, čo si môžeš na seba obliecť, s tým, ako ťa okolie vníma, ako ťa partner vníma, aký si vzor pre svoje deti, aké je tvoje sebavedomie... prečo to dobrovoľne tolerovať, keď môžeš urobiť rozhodnutie a už dnes byť na tej správnej ceste?

Ja ti poviem prečo...

Je možné, že v hĺbke srdca chceš radšej zostať rovnaká, než urobiť zmenu?

^^^ zamysli sa nad tým...

Aj keď na vedomej úrovni povieš, že chceš zmenu, je to tvoje konečné správanie, ktoré mi povie, ako to v skutočnosti je... nemám pravdu?

Ak povieš, že chceš zmenu, ale nakoniec neurobíš žiadny krok ku zmene... kde je teda pravda?

Čo je ešte horšie je to, že človek sa dokáže "naučiť" nikdy neurobiť ani len "prvý krok" a ostať takto zacyklený mesiace, roky... aj celý život...
..zatiaľ čo život plynie ďalej, čas beží a deti pomaly rastú... a všetky tie zážitky, ktoré si mohla zažiť, keby si "v zhode" so sebou, utekajú preč...

Jedného dňa sa môžeš prebrať a zistíš, že sú to ROKY, kedy si hovorila, že chceš zmenu, ale zatiaľ si ju neurobila alebo nedokončila...

S čím sa tiež stretávame je to, keď je záujemkyňa doslova "zacyklená" v tomto stave...

Urobíš toto párkrát a doslova sa staneš majsterkou v "nikdy nezačínaní"...

To je aj dôvod, prečo hovorím, že "nezačať" je veľmi nebezpečné... pretože keď si na to zvykneš, budeš to robiť stále na podvedomej úrovni, dokonca aj v iných životných oblastiach.

Jediná cesta, ako navždy vyriešiť tento problém, je buď znížiť nároky na seba a uspokojiť sa s nižším štandardom alebo...
..urobiť rozhodnutie, pretrhnúť tento vzorec a spraviť prvý krok... HNEĎ... nie o týždeň, pretože riskuješ, že o týždeň povieš znovu "o týždeň"...

Ak si pripravená to pretrhnúť a nastaviť na seba nový štandard, máme voľné miesta na január 2022 - online alebo v štúdiu v Starom meste...
..napíš nám a pozrieme sa na to bližšie...

19/12/2021

"Ako dlho budem musieť cvičiť a jesť, aby som dosiahla svoj cieľ?"

Odpoveď: "Navždy."

"Byť fit", cítiť sa dobre, vyzerať super, mať kondičku a silu - a to v každom veku bez ohľadu na okolnosti...
..nič z tohoto nie je jednorazová záležitosť.

Prekvapená?

Je to doslova stav bytia... je to niečo, čo žiješ každý deň, kým v skutočnosti si...

Stav byť fit nemá koniec, len ďalší krok dopredu...
..je to rovnako ako s dýchaním, nikdy neprestávaš, len urobíš ďalšie opakovanie...
..rovnako ako srdce, urobíš ďalší ďalší úder, nikdy neprestávaš, nepokladáš si otázku "Kedy už môžem skončiť?"
..jedine takto sa doslova "staneš fit".

Veľa žien má predstavu, že keď nabehnú na 1 diétu, 1 výzvu, 1 mesiac vo fitku, 1 chvíľu behania a podobne, že dosiahnu svoj cieľ a vyriešia ten opakujúci sa problém...

Už vidíš, aký je problém s týmto prístupom?

Čo majú všetky tieto ^^^ prístupy spoločné?

Presne tak... všetky sú krátkodobé, časovo obmedzené, začnú a potom skončia.

Ako chceš dosiahnuť doslova stav bytia, kedy každý deň vyzeráš tak, ako chceš, kedy každý deň sa cítiš tak, ako chceš, kedy každý deň máš to sebavedomie, aké chceš, kedy každý deň si pripadáš atraktívna, ako chceš, kedy každý deň chceš byť vzorom pre svoje deti tak, akým chceš...
..ako chceš toto dosiahnuť pomocou prístupu, ktorý začne a o chvíľu skončí?

Ako chceš dosiahnuť dlhodobý stav pomocou krátkodobej taktiky?

Jediná cesta je vytvoriť si z toho svoj životný štýl... to je aj dôvod, prečo nazývame náš program "transformačný", pretože skôr či neskôr budeš musieť ho "zapasovať" do svojho života... alebo svoj život zapasovať do neho.

Možno sa ti to môže zdať ako drina, ale v skutočnosti je to omnoho jednoduchšie ako sa zdá...

Dáš zbohom "jojo-efektu"...

Dáš zbohom opakovaným snaženiam...

Dáš zbohom opakovanému začínaniu "odznova"...

Dáš zbohom ďalšiemu pocitu zlyhania a neúspechu...
..a naopak privítaš jeden systém, ktorý keď sa naučíš, bude to pre teba ako vyčistiť si ráno zuby...

Budeš vedieť, že stačí si odtrénovať ideálne 3x do týždňa

Budeš vedieť, že stačí sa flexibilne držať podľa stravovacích zásad aspoň na 70%

Budeš vedieť, že pokiaľ väčšinu času sa riadiš viac-menej podľa plánu, menšinu času môžeš ísť na párty a dať si Prosecco alebo koláč...

Pre nás "byť fit" znamená žiť naplno, vychutnať si aj slakosti alebo dobrý drink, dať si jedlo aj mimo plán a vedieť v tom "plávať"...
..naučiť sa si vyvážiť zdravé a plnohodnotné jedlo s pochutinami a drinkami... vyvážiť si šmaky s pohybom a tréningom...
..a v momente, kedy sa naučíš fungovať podľa týchto princípov, dokážeš dlhodobo žiť naplno a súčasne vyzerať super, cítiť sa super, byť na seba hrdá, a tiež byť vzorom pre iných a svoju rodinu.

Si pripravená začať?

Otvárame nové miesta na január do našej 28-dňovej novoročnej výzvy... odkiaľ sa dá potom prihlásiť do dlhodobých programov...

Napíš nám a pozrieme sa, či bude náš program pre teba vhodný...

19/12/2021

Ženou, ktorou sa môžeš stať, sa nakoniec musíš stať.

Ak sa so svojím telom, kondičkou, silou, výzorom, atraktivitou a sebavedomím teraz nenachádzaš tam, kde chceš byť, máš len 3 možnosti...

Môžeš si zvoliť, že s tým neurobíš nič...
..a "zaplatíš" za to niečím, čo v psychológii nazývame kognitívna dizonancia.

Je to stav, kedy sa cítiš nekomfortne a zle, pretože to, kým si z fitness hľadiska, nie je v súlade s tým, ako si myslíš, že by to u teba malo byť.

Tvoj "model sveta" - ako by to u teba - podľa teba - malo byť, sa nezhoduje s tým, ako to v skutočnosti je.

Tento pocit sa nedá opiť...
..môžeš sa snažiť sa mu "vyhnúť" alkoholom, drogami, jedlom, sladkosťami, fajčením...

^^^ žiadna z týchto taktík ho ale nevyrieši, pretože všetky tieto ^^^ "riešenia" sú len "záplatou", nie ozajstným riešením...

Bude ťa spredvádzať kľudne aj do konca života, kým nevyriešiš tú samotnú podstatu tohoto problému.

Druhá možnosť je znížiť nároky na seba samu.

Toto je ešte horšia možnosť, ako tá prvá, pretože, ak zmeníš svoj postoj a povieš si "veď to nie je až také zlé", vlastne povieš sama sebe, že za to nestojíš, že to nie je pre teba, že to nie si ty.

Táto možnosť je ešte horšia, pretože zatiaľ čo v tej prvej ťa tento pocit "dizonancie" tlačí a môžeš ho využiť ako pohon, v tejto druhej možnosti sa uskromníš, prestaneš mať na seba nároky, zlý pocit zanikne a tým aj tá emócia, ktorá by ťa tlačila dopredu.

^^^ toto je doslova "vzdanie sa", zhodenie samej seba

Posledná možnosť je ozajstným riešením...

Je to stav, kedy ako Abraham Maslow hovorí, sa staneš ženou, ktorou (podľa seba) vieš, že máš byť, že sa máš stať.

V tomto stave zanikne ten "zlý pocit" a začneš sa - aspoň v tejto fitness oblasti - cítiť dobre...

Začneš mať pocit, ako to niektorí nazývajú, že si "v zhode" sama so sebou.

Cítiš v tejto oblasti "vnútorný pokoj", vyzeráš, cítiš sa, staráš sa o seba a obliekaš sa tak, ako máš pocit, že by to malo byť.

Ktorý z týchto 3 smerov si vyberieš?

Budeš tolerovať stav, ktorý sa ti nepáči a "byť menej, než by si mohla byť"?

Alebo dokonca znížiš nároky na samu seba a presvedčíš sa, že byť z fitness hľadiska na tom zle (podľa teba samej) je vlastne okej?

Alebo urobíš rozhodnutie, že už nič menej, ako len to najlepšie pre seba nebudeš tolerovať a zažiješ ten pocit spokojnosti a vyrovnanosti so seba samou?

Ak si pripravená urobiť prvý krok, otvárame 28-dňovú novoročnú výzvu v januári...

Napíš nám a pozrieme sa, či si vhodná pre jedno z miest v programe.

04/03/2021

Aj ty môžeš zhodiť číslo, spevniť telo, nabrať kondičku, začať sa cítiť super a viac sebavedome...
..aj keď máš malé deti a je lockdown!

Zuzana sa zapojila do nášho 28-dňového programu a po 3 týždňoch nám píše (viď obrázok).

- nemusela držať žiadne diéty ani hladovky
- dokázala to aj s malými deťmi
- ...cez lockdown!

Mohla si zvoliť, že "počká", než skončí korona...

Mohla si zvoliť, že "počká", než budú deti veľké...

Mohla si zvoliť, že "počká" na "neskôr"… maniana...

Namiesto toho sa rozhodla netolerať stav, ktorý nechce a UŽ TERAZ krok-za-krokom dosahuje to, po čom túžila...

Áno… cez korona-lockdown...

Sú ženy, ktoré z lockdownu vyjdú s horšou kondičkou a s horšími pocitmi ako pred ním...

Ale sú tiež ženy, ktoré z lockdownu vyjdú s krajším telom, lepšou kondičkou, fantastickými pocitmi zo seba samej a lepším sebavedomím… a s naplnenými cieľmi :)

Do ktorej skupiny chceš patriť?

Je pre teba žiť pocity, po ktorých túžiš, len "bonus naviac"?

Alebo urobíš rozhodnutie a stane sa to pre teba "absolútna nutnosť", a nič menej už ďalej nebudeš tolerovať?

Rozhodnutie je len na tebe...

Ak si pripravená začať, napíš nám a odtiaľ sa už pobavíme ďalej...

26/12/2020

... Alebo v živote prídeš o všetko, čo nevyužívaš...

Znie to drsne? :-)

Práve naopak - je to krásne a jednoduché pravidlo, ktoré hovorí,
že všetko, čo chceš udržať, musí byť udržiavané.

Chceš mať krásne auto?

Bude treba servis a leštenie.

Chceš veľa priateľov?

Bude treba sa o nich starať a venovať im nejaký čas a pozornosť.

Chceš mať krásne a silné telo plné energie?

Bude treba ho postaviť a starať sa o neho.

18/12/2020

🎄 Každá premena začína so silným dôvodom "prečo"

Jedna z najväčších chýb, ktorú ženy urobia, keď chcú premeniť svoje telo, schudnúť, nabrať pekné krivky a cítiť sa super, je tá,
že nemajú silný dôvod, prečo vlastne túto zmenu urobiť.

Toto sa môže zdať ako maličkosť -- v skutočnosti je to absolútny základ celej premeny.

Čím máš silnejší dôvod "prečo" urobiť tú zmenu, tým silnejší bude tvoj drive a motivácia, a tým jednoduchšie bude pre teba dosiahnuť tvoj cieľ -- pretože máš *vnútornú motiváciu*.

Nemusíš čakať, kým ťa niekto zvonka *nakopne* -- aj keď to bude pekný bonus naviac.

Podstata je tá, že ty sama vnútri v sebe cítiš ten pohon smerom dopredu.

Je to to isté, ako aj s inými situáciami.

Akonáhle ti "pretečie pohár" a už tento stav nemieniš tolerovať ani sekundu, šance sú, že sa dáš pohybu a do akcie, pretože máš silný emočný náboj.

Väčšina žien, ktoré sa prihlásili do nášho programu premeny boli presne v tomto bode. Pretiekol pohár a chceli to zmeniť okamžite.

Ak naozaj chceš dosiahnuť *trvalú premenu* svojho tela, budeš musieť nájsť v sebe pre teba silný dôvod, prečo to celé urobiť -- a tým v sebe aktivuješ vnútorný pohon.

Na rozdiel od iných žien ale nemusíš čakať, než ti pretečie pohár. Môžeš v sebe túto mechaniku aktivovať aj bez neho.

Presne na toto sme zostavili písomné cvičenia založené na psychológii premeny, ktoré ti za 30 minút pomôžu v sebe aktivovať vnútorný pohon namiesto čakania, než ti rupnú nervy :)

Naše klientky v programe premeny dostávajú tieto cvičenia hneď na začiatku svojej cesty, aby objavili same seba a vytvorili si hneď na začiatku silný drive.

Takže pamätaj, že každá premena - a tým myslím každá - začína vnútri v tebe - tvojím dôvodom, prečo je to vlastne nevyhnutné...

27/10/2020

AKO SI PREDSTAVUJETE IDEÁLNE CHUDNUTIE?
👉 Ak by som sa rozhodla chudnúť, chcela by som, aby som sa cítila skvele.
Aby to bolo niečo príjemné a aby som mala z toho príjemné pocity. Aby som sa nemusela báť, či si neubližujem a či to nebude mať nepriaznivé následky v budúcnosti.
Chcela by som, aby ma to bavilo a tešilo. 🙏
Ako by som to v žiadnom prípade nechcela, nedokázala a ani nerobila?

⬇⬇ Celý článok TU ⬇⬇

Ak by som sa niekedy rozhodla chudnúť, chcela by som, aby som sa cítila skvele. Aby to bolo niečo príjemné a aby som mala z toho príjemné pocity.