Denisa Polgárová Osobná trénerka

29/03/2024

Srdečne Ťa/Vás zdravím 😃,

veľmi rada by som Vás týmto informovala, že opäť ponúkam moju službu ako OSOBNÁ TRÉNERKA. Od septembra 2023 v Bernolákove.
4 roky som trénovala vo fitnescentre v Petržalke.

Zameranie individuálnych tréningov: tréningy sú PRESNE NA MIERU. Práca s telom, využitie váhy vlastného tela, použitie cvičebných pomôcok.
Využitie strojov, v prípade, ak by ste si vybrali tréningy vo fitku (Ivanka pri Dunaji).

Úprava stravovania a jedálnička je pre mojich klientov zdarma.

Zámerom tréningov je postupne naplniť vaše priania a očakávania, naplniť potrebu spokojnosti s vlastným telom, túžbu cítiť sa výborne v akomkoľvek veku, spevnenie tela, nárast svalovej hmoty, zlepšenie stavu hlbokých svalov a šliach a kĺbov, väčšia vytrvalosť, zredukovanie tukových zásob povrchových i vnútorných, zlepšenie kondície, formovanie postavy, zlepšenie funkčného využitia tela, rast sebavedomia, zlepšenie spánku, zlepšenie trávenia, získanie väčšej atraktivity, zlepšenie nálady, atď. Celkové fungovanie v bežnom živote posunúť na vyššiu úroveň.

Pre túto prácu mám veľký cit ❤️.

Čo znamená tréning PRESNE NA MIERU? Že absolútne beriem ohľad na možnosti vášho tela. Pracujem s Vašimi prípadnými indispozíciami, a pohybovými špecifikami, ako sú napríklad úrazy v minulosti, svalové skrátenia, vysunutá platnička, a pod.. Pri ktorých využívam aj rehabilitačné cviky.
Medzi mojich klientov patrili/patria napríklad aj: senior s výrastkami na krčnej chrbtici, klient s hypermobilitou, klient s vegánskym stravovaním, klient so skoliotickým postavením chrbtice, plochonožie, vysunutá platnička, viac vysunutých platničiek súčasne, pruh nad trieslom (trieslová prietrž) nezoperovaná u muža, odtrhnutý nezoperovaný sval na nohe po páde na korčuliach, a pod.

Trénujem aj deti od 10 rokov a dorast 👩🧒. A seniorov, aj vo vyššom veku 👴👵.

A tiež tehuľky, od 4. mesiaca tehotenstva - ja sama som cvičila až do pôrodu 🤰. Aj vďaka tomu bol pôrod krásny zážitok.

Mamičky na materskej, môžete prísť aj s dieťatkom, môže sa hrať a pozerať sa ako maminka cvičí, alebo môže spinkať v kočíku vonku za oknom a uvidíte naň.

Tréning trvá 50 minút.
Cvičí sa v protišmykových ponožkách / alebo v teniskách s čistou podrážkou (nie čiernou).

Časy tréningov:
Po + Ut + Str od 8,00 do 15,30.
Št od 8,00 do 15,20. A od 16,10 - 17,00.
Pi od 8,00 do 15,20.

Kontakt: 0911166611, [email protected], Bernolákovo = miesto, kde trénujem.

Každý tréning mi prináša radosť 😀 Teším sa na Teba / na Vás.

Cenník

Tréningy v cvičiacej miestnosti s vlastnou váhou tela a s cvičebnými pomôckami. Bernolákovo.
Permanentka na 5 tréningov = 5 x 10,- EUR 50,- EUR

Zrušenie tréningu v deň tréningu 5,- EUR

Tréningy vo fitnescentre v Ivanke pri Dunaji
Permanentka na 5 tréningov = 5 x 16,- EUR 80,- EUR

Zrušenie tréningu v deň tréningu 8,- EUR

Darčeková poukážka 50,- EUR
Darčeková poukážka 80,- EUR

Úpravu stravovania a jedálnička ponúkam iba pre mojich klientov, pre ktorých je zdarma.

Denisa 😀 💪👋

29/04/2023

https://www.idnes.cz/xman/adrenalin/svaly-kontrakce-signal-posilovani-demence-alzheimerova-choroba.A230426_161846_xman-adrenalin_fro

Dokáže zlepšit zdraví mozku, kognitivní schopnosti. Vědci už vědí jak. Posilování totiž umí skrze svalové kontrakce vyslat signály, které pomáhají růstu a regulaci nových neuronových sítí v mozku. Tak bojují proti nemocím, jako je Alzheimerova choroba.

13/10/2020

Ked som zacinala cvicit vo fitku, mojou trenerkou bola Marošova žena 💪 🙂 Maroš palec h**e za tuto vyzvu 👍👊💪👊

Tréner Maroš Molnár vyzval hlavného hygienika:
„Zoberiem ho do Extrémnych premien!“
=======
Došla mu trpezlivosť. Igor Matovič v tandeme s hlavným hygienikom Jánom Mikasom vymysleli, že od stredy majú byť okrem iného zavreté aj fitnes centrá. To sa nepozdáva známemu kondičnému trénerovi, ktorý pomáha chudnúť obéznym v reality šou Extrémne premeny. Aby Ján Mikas pocítil na vlastnej koži, aké je nevyhnutné pre duševné aj fyzické zdravie hýbať sa, pozval ho Molnár do svojej relácie.

Pomôže mu s premenou, ktorá bude mať pre neho dva prínosné momenty. Dostane sa do formy a pochopí, čo pre športovcov znamenajú zavreté športoviská. Špeciálne v zimnom období: „Píšete mi, aby som pána Mikasa zobral do Extrémnych premien. Ale to nemôže vychádzať z vás, musí to chcieť on sám, urobiť premenu. Hlavne by nemal zakazovať šport. Povzbudzuje imunitu, drží nás sviežich, neupadáme do depresie. Naše deti musia športovať, ak nechceme podporovať obezitu. Ja som otvorený každej výzve. Som odhodlaný pomôcť aj pánovi Mikasovi," vyhlásil tréner, ktorého fitnes centrum bude tiež zatvorené.

Viac tu:https://plus7dni.pluska.sk/ludia/trener-maros-molnar-vyzval-hlavneho-hygienika-zoberiem-ho-extremnych-premien

19/07/2020

Od 12.2016 do 9.2020 materská dovolenka.

15/05/2016

Kokosovo mandľové guľky

200 g mandľová múka (alebo mandle ošúpané, osušené a pomleté)
150 g kokos
130 med
2-3 PL mandľový extrakt (Amaretto)
2-4 PL voda
kokos na obalenie

Všetko spolu zmiešame, riadne varechou, alebo mixérom. Zo zmesi vytvoríme guličky, ktoré obalíme v kokose. Skladujeme vo vzduchotesnej nádobe, v chlade.

26/04/2016

CHRBTICA
SM system

SM system je metóda prevencie a liečby. Ide o súbor cvičení, ktoré ponúkam klientom vrámci tréningov na základe potreby, alebo požiadavky.
Aké problémy rieši cvičenie s SM system: bolesti šije a krku resp.krčnej chrbtice (migrény), bolesti bedrovej chrbtice, bolesti hrudníkovej chrbtice, bolesti driekovej chrbtice, bolesti krížovej chrbtice, nesprávne držanie tela, bolesti pri chôdzi/sede/ľahu, problémy s platničkami a nervami medzi stavcami, skoliózy / deformácie chrbtice, hernia platničky ( ľudovo vyskočená platnička ), preťaženie veľkých kĺbov, svalové disbalancie, posilnenie slabých medzilopatkových svalov, nešpecifické bolesti chrbta, posun stavca, oddelenie brušných svalov stredom brucha po dĺžke zvisle (napr.po tehotenstve)...
Výsledky metódy: odľahčuje platničky a kĺby, kompenzuje nevhodné pohybové činnosti, pomáha pri prevencii bolestí chrbta, stabilizuje držanie tela, posilňuje ochabnuté svaly, uvoľňuje preťažené svaly, upravuje svalovú nerovnováhu, upravuje koordináciu pohybov, stabilizuje a mobilizuje pohyb ktorý vychádza z chrbtice, atď.

01/03/2016

úsmevný príbeh o tom ako to nefunguje :) :)

Začínam chudnúť

1. Týždeň.
Tak tá Viera z roboty schudla za mesiac 20 kíl. Vyzerá výborne, tak som sa rozhodla, že aj ja chcem tak výborne vyzerať. Idem do toho. Nejde o to, aby som sa len mužovi páčila, ale aby som si zvýšila aj sebavedomie

2. Týždeň
Minulý týždeň som sa k tomu nedostala, ale teraz to už fakt prepukne. Odteraz budem chudnúť ako o život. Pozerala som sa na internet a dnes je fakt naozaj veľa diét. Akú si len vybrať? Začnem opatrne mliečnou diétou. Mliečne výrobky, mlieko, zelenina, vajce, hocijaké mäso. To znie super. To je diéta pre mňa ako stvorená.

3. Týždeň
Mliečna diéta je peklo. Stolicu mám riedku a bielu, takže si pripadám ako holub, ale tiež mi začína na bruchu rašiť malé vemienko. Ešte mesiac a budem riadna dojnica. ....Na mliečnu diétu kašlem. Skúsim nejakú inú. Krabičková vyzerá tiež veľmi zaujímavo.

4. Týždeň
Krabičková diéta je nič moc. Drahé je to ako sviňa a porcie sú tak malé, že som to musela zožrať aj s tými platovými krabičkami, aby som sa ako-tak najedla. Tadiaľto cesta nevedie. Pôjdem na to intuitivne. Budem jesť málo, a skôr zeleninu a občas si sparím napare kuracie mäsko. Lahôdka. A nebudem soliť.

5. Týždeň
Paráda. Vďaka svojej diéte som schudla za týždeň pol kila. Cítim sa ľahká ako pierko. Večer som plná sebavedomia dala na seba sexi prádelko a snažila sa zviesť svojho manžela na moju novú sexi postavu. Vyzývavo som sa promenádovala pred televízorom a čakala jeho nekontrolovateľný, pudom hnaný sexuálny útok. Nič. Samozrejme som sa rozrevala a v depresii vyžrala celú chladničku.

6. Týždeň
Pribrala som tri kilá. Tak toto teda nie. Chce to pritvrdiť. Každý deň jednu mrkvu a dosť. To by bolo, aby nebolo.

7. Týždeň
Mrkvová diéta je v plnom prúde. Už týždeň som nebola na veľkej potrebe. Začína to vyzerať sľubne. Viera z roboty schudla ďalších 5 kíl a vyzerá fantasticky. Stále ma motivuje. Mám oranžové bielka na očiach.

8. Týždeň
Už dva týždne som nebola na veľkej. Nie som si istá, že je to tak dobre. Manžel mi zavolal sanitku. Ja sa ale zlomiť nenechám. To by si prial, to určite! Mám pocit, že chudnem, ale váha ukazuje, že nie. Chce to novú váhu. Musím stoj čo stoj schudnúť. Ako by som asi vyzerala pred Vierou? Mám oranžové už aj dlane. Asi vysadím z jedálnička mrkvu.

9. Týždeň
Týždeň pijem iba koktejly. Je mi blbo, točí sa mi hlava a v bruchu mi neustále škvŕka. Normálne by som povedala, že to bude žalúdok, ale mám pocit, že ten zo mňa pred pár dňami vyšiel prirodzenou cestou, tak fakt neviem, čo to tam môže škvŕkať. Viera z roboty schudla ďalšie 3 kilá. Je to krava. Nech ide do riti.

10. Týždeň
Mám za sebou desať týždňov diét. Schudla som štvrť kila, utratila všetky peniaze, čo boli odložené na dovolenku - na koktejly a podobné kraviny a mám zničené trávenie. Páli ma žáha, bolí ma brucho, zliezli mi nechty a padajú mi vlasy. Hlavne, že tá krava Viera zasa schudla. Som tak nešťastná.

11. Týždeň
Kašlem na diéty. V robote sa Viera vychvaľovala, že zasa schudla, tak som jej rozbila hubu a prepichla pneumatiky na aute. Konečne som spokojná a šťastná. Našla som svoje stratené sebavedomie.

03/12/2015

MŔTVY ŤAH

Ide o technicky náročný avšak svalovo rozsiahly cvik. Má rôzne variácie techniky ako cvik vykonať.
Svaly pri ňom zapojené:
Pohľad telo spredu: kvadriceps a jeho vonkajšia, vnútorná a stredná hlava, priamy sval stehenný.
Pohľad telo zozadu zdola nahor: sval pološlachovitý, sval poloblanitý, dvojhlavý sval stehenný, veľký sedací sval, vzpriamovač chrbtice, sval trapézový, sval rombický.

27/11/2015

Zadné ramená, alternatíva cviku

26/08/2015

:)
rozdiel 3 mesiace
mínus 9,7 kg
mínus 8,2 % podkožný tuk
mínus 3,0 % vnútorný tuk
plus 4,7 % svaly

17/08/2015

ŠPÍZ
/morčacie prsia,šampióny, hrubostenná farebná paprika (zeleninu môžete dať akúkoľvek vhodnú na grilovanie alebo pečenie podľa chuti), mäsom prerastená slanina iba solená, posypané provensálskym korením (iné podľa chuti)/
Jedlo je vhodné na obed alebo večeru.

14/08/2015

TEPLO - PREHRIATIE - MINERÁLY - MINERÁLKY

Pri vysokých teplotách ovzdušia dochádza u človeka k veľkým stratám tekutín potením a dýchaním. Pitný režim je potrebné dodržiavať aj počas tréningu (vždy). V článku sú uvedené tri stupne prehriatia. Jedným z prejavov prvého stupňa sú napríklad kŕče v dolných končatinách, ktoré ste doteraz nemávali, čo je spôsobené tým, že s vodou odchádzajú z tela aj minerály dôležité pre prácu srdca a svalov (vápnik, draslík, horčík a ďalšie). Pokiaľ nechceme siahať po doplnkoch výživy, stratené minerály výborne doplníme minerálnymi stolovými vodami. Ak doplnky výživy, potom hypotonické/jontové nápoje. Tieto sú určené pre bežnú potrebu vrcholovým športovcom, ktorí nadmerné straty vody majú pri športe počas celého roka.
:)

http://sport.aktuality.sk/c/191588/tepelne-zlyhanie-prinasa-riziko-nahlej-smrti-aj-v-sporte/

Pri športovaní počas vysokých teplôt vzduchu môže dôjsť k prehriatiu organizmu (tepelnému úpalu alebo chorobe z tepla)...