IkaGym

06/06/2026

Aj teba trápi koxartróza (artróza bedrového kĺbu)? 🦵

Dáma na videu má rozvinutú koxartrózu a cieľom našej fyzioterapie bolo najmä zníženie bolesti, udržanie rozsahu pohybu, zlepšenie stability panvy a posilnenie svalov bez nadmerného zaťaženia bedrového kĺbu – nielen cvičením, ale aj odbornými mobilizáciami v kĺboch a uvoľňovaním určitých svalov.

Pre viac info kontaktuj IKAGYM v Bernolákove
ikagym.sk

26/05/2026

Rád/rada bicykluješ? 🚴‍♂️
Cítiš bolesť chrbta, zápästí alebo stuhnuté bedrá?

👉 Tieto cviky ti pomôžu tomu predísť.
Počas jazdy sú kĺby dlhodobo zaťažené, preto si dopraj krátku pauzu nielen na občerstvenie, ale aj na pohyb.

Rozhýb chrbát, ramená, zápästia aj krk
👉 Uvoľni bedrá a natiahni stehná

👉  Pre viac tipov ma sleduj

16/05/2026

👉 Zacvič si funkčný silový intervalový tréning – HIIT 🔥

Malá skupinka = individuálny prístup 💪
Žiadna masovka, len kvalitný tréning!
Cvič viac a plať menej – už od 6€ 💸

Pridaj sa na tréning, ktorý spája intenzitu, odbornosť a výsledky, ktoré VIDÍŠ aj CÍTIŠ 👀✨

🕒 KEDY?
Pondelok: 8:00 & 18:30
Streda & Piatok: 19:00

Spaľuj kalórie, zlepši kondičku a buduj silu 🔥

📩 Prihlasovanie: [email protected]
🌐 Viac info: ikagym.sk
👉 Nezabudni sledovať profil

12/05/2026

27/03/2026

Klientka je v prvom trimestri tehotenstva 🤰 a prišla s bolesťou medzi lopatkami a miernym napätím v oblasti krížov.

Vo videu si ukážeme bezpečné a vhodné cvičenia 🏋️‍♀️, ktoré jej pomôžu zmierniť bolesť, zlepšiť držanie tela 🧘‍♀️ a podporiť celkovú pohodu počas tehotenstva.

Zameriame sa na jemné uvoľnenie napätia 🪷, aktiváciu stabilizačných svalov 💪 a správne dýchanie 🌬️ – kľúčové pre pohodlie a zdravie mamičky v tomto období.

Viac na individuálnej fyzioterapii.

21/03/2026

Fyzioterapia kolena 🦵

Artroskopia kolena – vnútorný meniskus.
Dáma po 40-ke prišla na rehabilitáciu 3 týždne po operácii.

👉 Pozri výsledok na ďalšej fotke

Po polhodine manuálnej terapie dosiahnuté takéto ohnutie 🙌

Skvelý výsledok 💪

27/02/2026

👉Ak behávate, s výrazom „bežecké koleno“ ste sa už určite stretli. Alebo ste tento stav žiaľ možno aj zažili. Počasie sa zlepšuje a bežcov opäť pribudne.
👉Bežecké koleno (tzv. iliotibiálny syndróm – ITBS) je časté preťaženie u bežcov. Bolesť sa typicky objavuje na vonkajšej strane kolena a zhoršuje sa pri behu z kopca alebo po dlhšej záťaži.
👉Ako rozpoznáte, že sa pri bolesti jedná o bežecké koleno? Pod týmto názvom sa skrýva viacero stavov:
👉 PFPS (Patellofemoral Pain Syndrome) sa prejavuje bolesťou z vnútornej strany kolena, väčšinou okolo celého jabĺčka. Bolesť sa objavuje po dlhodobejšom sedení, drepoch či chôdzi po schodoch.
👉 Je veľmi dôležité najprv vypátrať príčinu bežeckého kolena a až potom zahájiť jeho liečbu.
👉 Príčiny bežeckého kolena:
👉 nesprávna technika behu, pohybová asymetria
👉 genetika väziva
👉 nadmerné trenie a záťaž na svalový úpon (nachádzajúci sa na bočnej strane kolena)
👉 nesprávne postavenie členkov
👉 nerovnaká dĺžka končatín
👉 preťažovanie jabĺčka
👉 ploché nohy
👉Tu je prehľad, ako ho efektívne rehabilitovať:
👉1) Akútna fáza (keď koleno bolí)
👉Cieľ: znížiť bolesť a zápal
-Dočasne obmedziť alebo prerušiť beh
-Ľadovanie 10–15 minút 2–3× denne
-Mierne strečingové cvičenia bez bolesti
-Môže pomôcť kineziotaping alebo elastická bandáž
-Ak je bolesť výrazná alebo pretrváva dlhšie ako 2–3 týždne, je vhodné navštíviť fyzioterapeuta. Pre FYZIOTERAPIU a viac tréningov pozri na stránke: ikagym.sk🎯

22/02/2026

Pri cvičení výpadu som zistila obmedzenú dorzálnu flexiu v členkovom kĺbe, zníženú elasticitu plantárnej fascie, nedostatočnú aktiváciu plantárnych svalov chodidla a oslabenú opornú funkciu palca, čo viedlo k zníženej stabilite v opornej fáze pohybu.

Cielenými cvikmi sme obnovili mobilitu, aktiváciu aj stabilitu 💪👣
Výsledkom je lepšia opora, kontrola a istota pri pohybe ✨

15/02/2026

Tvoja mobilita bedrových kĺbov sa zlepší vďaka týmto jednoduchým cvičeniam 🦵✨
Sleduj video 🎥
A pre viac užitočných tipov sleduj môj profil 👆

08/02/2026

Ako si správne opraviť plank? 💪
Sleduj video 🎥
A pre viac tipov na správne cvičenie sleduj môj profil 👆

# bezbolesti