TOP GYM

02/09/2026

🦵 Rehabilitacija po rekonstrukciji sprednje križne vezi (ACL)

Predstavljamo primer nogometaša, ki zaključuje tretjo fazo rehabilitacije po rekonstrukciji sprednje križne vezi, torej srednjo do pozno fazo okrevanja. Ker je bil presadek (graft) odvzet iz kvadricepsove tetive, smo se soočili s specifičnim izzivom, saj tak poseg običajno povzroči začasen upad jakosti in oslabljeno aktivacijo kvadricepsa na operirani nogi.

Zaradi tega smo v tej fazi največ pozornosti namenili prav progresivnemu obremenjevanju kvadricepsa. Breme in zahtevnost vaj smo stopnjevali postopoma in nadzorovano, s ciljem, da povrnemo mišično jakost, izboljšamo aktivacijo ter zmanjšamo razliko v moči med operirano in zdravo nogo.

Vzporedno z razvojem moči smo gradili tudi nevromišični nadzor, propriocepcijo in stabilnost kolena, nato pa postopoma uvajali bolj dinamične, športno-specifične gibalne vzorce. Vse to sledi jasnemu cilju, to je varni in postopni vrnitvi na igrišče ob čim manjšem tveganju za ponovno poškodbo.

Okrevate po poškodbi kolena ali operaciji križne vezi? Pri nas vas čaka strokovno vodena in individualno prilagojena rehabilitacija za varno vrnitev k športu. Naročite se:
📞 040 240 190
✉️ [email protected]
📍 Stari trg 61, 8210 Trebnje

31/08/2026

🤸 Vadbe za otroke v Trebnjem 🤸‍♀️
🤩 Teden odprtih vrat - 7.9.-11.9. 🤩

V naši telovadnici lahko vaše najmlajše vpišete na judo, v osnovno šolo kickboksa in na športno igralne urice! 🤸‍♀️🥊🥋

Judo poteka pod okriljem Judo klub Trebnje, Osnovna šola kickboksa v organizaciji Klub borilnih veščin Fearless Fighters, izvajamo pa tudi športno igralne urice za najmlajše od 3 let starosti naprej! 🤩

Starši lahko za več informacij pišete v zasebno sporočilo ali pokličete na 040-240-190 in se dogovorimo 👍

⬇️ P.S.: Urnik vadb najdete na spodnji sliki ali na naši spletni strani: ⬇️ https://topgym.si/prva-stran-trebnje/ -trebnje

💪 Športni center 🏋️‍♂️
💪 Individualni treningi 👌
💪 Fizioterapija 🔝
💪 Vodene vadbe 🏋‍♀️🏋
💪 Borilni športi 🥋🥊 🍀 Hiperbarična kisikova komora 🍀
🎉 Praznovanje rojstnih dni 🎊

26/08/2026

🏆 Bravo ekipa in čestitke Top gym-ovci! 🙌

🤔 Zakaj? Zato, ker smo bili letos poleti najbolj "pridni" do sedaj in je bil tudi gym odprt skozi celoten dan brez vmesne "pavze"!🤩

🙌 Veseli nas, ko vidimo, da se zavedate pomena treninga za dolgoročno zdravje in ne samo trenutno odpravo bolečin ali "samo malo shujšam". Večina vas je spoznala, da se trenira skozi celo leto in ne samo 7, 8, 9 mesecev, kar je ključ do zdravja in dobrega počutja, hkrati pa ste treninge celo vzljubili in so vam prišli v navado, postali rutina. Bravo, to je velika "zmaga" za vse nas! 💪

🫵 S pričetkom "nove sezone" pa vabimo tudi vse vas, ki do sedaj še niste uspeli ali bi se vrnili na treninge, da nam napišete v zasebno sporočilo ali na mail [email protected], lahko pa tudi kar pokličete na 040-240-190 in se dogovorimo, kako pričeti.👍

💪 Čakamo vaše sporočilo ali klic, se vidimo! 🤩

25/08/2026

⚽ Off-season kondicijska priprava športnika

K nam je prišel mlad nogometaš, ki je medsezonski (off-season) čas izkoristil za sistematično kondicijsko pripravo na novo tekmovalno sezono. Cilj je bil jasen — v sezono vstopiti močnejši, hitrejši in bolje pripravljen.

Pripravo smo začeli z uvodno diagnostiko, saj brez meritev ni objektivnega spremljanja napredka. Ocenili smo ključne gibalne (motorične) sposobnosti: eksplozivno moč, hitrost, agilnost, maksimalno oziroma relativno moč ter aerobno in anaerobno vzdržljivost. Enake meritve smo ponovili tudi ob koncu priprave, kar nam je omogočilo natančno oceno doseženega napredka.

Program je temeljil na smiselni periodizaciji in postopnem stopnjevanju obremenitve — najprej gradnja baze moči in vzdržljivosti, nato razvoj eksplozivnosti in specifičnih gibalnih vzorcev. Poseben poudarek smo namenili regeneraciji in nadzoru obremenitve, saj šele zadostno okrevanje omogoča kakovostno adaptacijo in trajen napredek.

Rezultat: boljša telesna pripravljenost, ki se bo v novi sezoni odrazila v učinkovitejši igri in — kar je enako pomembno — v manjšem tveganju za poškodbe.

Želiš tudi ti v novo sezono vstopiti optimalno pripravljen? Naroči se na diagnostiko in vodeno kondicijsko pripravo pri nas:
📞 040 240 190
✉️ [email protected]
📍 Stari trg 61, 8210 Trebnje

18/08/2026

💪 Kondicijska priprava na vojaško testiranje gibalnih sposobnosti

K nam je prišel 16-letni fant, ki se pripravlja na vojaško testiranje gibalnih (motoričnih) sposobnosti. Cilj priprav je jasen — na testiranje priti optimalno pripravljen in doseči predpisane normative.

Program smo zasnovali celostno in ga usmerili v razvoj ključnih gibalnih sposobnosti: eksplozivne (hitre) moči, maksimalne moči ter aerobne in anaerobne vzdržljivosti. Poseben poudarek namenjamo adaptaciji nevromišičnega sistema — izboljšanju rekrutacije motoričnih enot ter medmišične in znotrajmišične koordinacije, kar se odraža v boljši agilnosti, hitrosti in učinkovitosti gibanja.

Vadba poteka postopno in nadzorovano, s smiselno periodizacijo in stopnjevanjem obremenitve, prilagojeno posamezniku in zahtevam testov. Tak pristop omogoča učinkovit napredek ob hkratnem zmanjšanju tveganja za poškodbe.

Za individualno kondicijsko pripravo in strokovno vodenje se naročite pri nas:
📞 040 240 190
✉️ [email protected]
📍 Stari trg 61, 8210 Trebnje

12/08/2026

🏐 Rehabilitacija po rupturi ahilove tetive – primer iz prakse

Obiskal nas je rekreativni odbojkar, ki je med igro utrpel rupturo ahilove tetive. Po kirurški sanaciji in dva tedna po odstranitvi opornice se je vključil v rehabilitacijo pri nas.

Ob uvodni obravnavi smo opravili primerjalno oceno poškodovane in zdrave noge. Izstopala sta izrazitejša atrofija mečne muskulature (m. triceps surae) in občuten deficit jakosti plantarnih fleksorjev — pričakovana posledica daljše imobilizacije in razbremenjevanja uda. Te spremembe pomembno znižajo obremenilno kapaciteto tetive in poslabšajo nevromišični nadzor gležnja, zato mora biti stopnjevanje obremenitve postopno in nadzorovano.

V zgodnji fazi smo obravnavo usmerili v zmanjšanje bolečine, podporo celjenja tetive in ponovno vzpostavitev mišične aktivacije. Od instrumentalne fizioterapije smo uporabili lasersko in TECAR terapijo, ki spodbujata prekrvavitev in celjenje tkiva ter delujeta protibolečinsko in protivnetno.

Vzporedno smo pričeli z vajami za aktivacijo plantarnih fleksorjev ter izboljšanje propriocepcije in nevromišičnega nadzora — pod neposrednim strokovnim nadzorom in ob postopnem stopnjevanju obremenitve, z jasnim ciljem varne vrnitve na igrišče.

Za diagnostični pregled in vodeno rehabilitacijo poškodbe ahilove tetive se naročite pri nas:
📞 040 240 190
✉️ [email protected]
📍 Stari trg 61, 8210 Trebnje

30/06/2026

🤩 Še malo in,... Top športni tedni se pričnejo 🥳

🌊 Plavanje, kolesarjenje, vodne igre, ustvarjanje s Knjižnica Pavla Golie Trebnje, vožnja s kočijo, različni športi, tečaj rolanja, obisk pasjih prijateljev,..
Komaj čakamo, TOP! 🌞🏊‍♀️🤸‍♂️🤸🐕🐴

🤸‍♀️ Aktivno počitniško varstvo za otroke od 5 leta naprej! Aktivnosti bodo potekale vsak dan od 8.-16. ure, otroke pa lahko k nam v varstvo pripeljete že od 6. ure dalje, če morate "ujeti" službo. 👍

🗓 Termini 👇
👉 1. termin 6.7.-10.7.
👉 2 termin 13.7.-17.7.
👉 3 termin 17.8.-21.8.

⬇️ Prijavnico najdete na spodnji povezavi ⬇️

https://topgym.si/top-sportni-tedni-za-otroke/

☎️ Svojo prijavo lahko oddate preko zasebnega sporočila, preko maila [email protected] ali pa kar pokličete na telefonsko številko 040240190 🤗

Število mest je omejenih, zato prosimo pohitite s prijavavami 👍

priljubljeni oboževalci

25/06/2026

💦 Vodne igre in "Slip'n slide" 👙

🌊 Vsako leto poleg enega dneva na bazenu pripravimo tudi "vodne igre" okrog gym-a. Letos pa bomo dodali še 10 metrski "Slip'n slide" po katerem se bodo otroci lahko zabavali in "zadrsali" po milnici. Komaj čakamo, TOP! 🌞

🤸‍♀️ Aktivno počitniško varstvo za otroke od 5 leta naprej, bo letos vsebovalo tudi tečaj rolanja. Aktivnosti bodo potekale vsak dan od 8.-16. ure, otroke pa lahko k nam v varstvo pripeljete že od 6. ure dalje, če morate "ujeti" službo 🤸‍♂️

🗓 Termini 👇
👉 1. termin 6.7.-10.7.
👉 2 termin 13.7.-17.7.
👉 3 termin 17.8.-21.8.

⬇️ Prijavnico najdete na spodnji povezavi ⬇️

https://topgym.si/top-sportni-tedni-za-otroke/

☎️ Svojo prijavo lahko oddate preko zasebnega sporočila, preko maila [email protected] ali pa na telefonsko številko 040240190 🤗
Število mest je omejenih, zato prosimo pohitite s prijavavami 👍

priljubljeni oboževalci

18/06/2026

🤩 Tečaj rolanja na Top športnih tednih 🏃‍♂️

🤸‍♀️ Aktivno počitniško varstvo za otroke od 5 leta naprej, bo letos vsebovalo tudi tečaj rolanja. Aktivnosti bodo potekale vsak dan od 8.-16. ure, otroke pa lahko k nam v varstvo pripeljete že od 6. ure dalje, če morate "ujeti" službo 🤸‍♂️

🗓 Termini 👇
👉 1. termin 6.7.-10.7.
👉 2 termin 13.7.-17.7.
👉 3 termin 17.8.-21.8.

⬇️ Prijavnico najdete na spodnji povezavi ⬇️

https://topgym.si/top-sportni-tedni-za-otroke/

☎️ Svojo prijavo lahko oddate preko zasebnega sporočila, preko maila [email protected] ali pa na telefonsko številko 040240190 🤗
Število mest je omejenih, zato prosimo pohitite s prijavavami 👍

priljubljeni oboževalci

17/06/2026

🔥 Run4Fun je nazaj! To soboto v Trebnjem! 🔥

🤸‍♂️ BREZPLAČNO na prireditvi iz Trebanjskega koša🤸‍♀️

🤸‍♀️ Takole so se otroci zabavali na Run4Fun teku čez ovire pred leti, tako, da tega vaši otroci ne smejo zamuditi! Štart bo v mestnem parku v Trebnjem, poleg občine ob 9.40. Ne zamudite! 🤸‍♂️

👉 Prijave in vse informacije na spodnji povezavi: https://forms.gle/M3fAPM279UxRJ5eB6

🤩 Se vidimo v soboto! 🤩

🤫 P.S.: Ne pozabite, vsak izmed udeležencev, dobi tudi popust pri prijavi na Top športni tedni za otroke - poletno aktivno varstvo. Prijavnico dobite kar na stojnici na sami prireditvi 🤩

Občina Trebnje x Run 4 Fun