05/01/2026
Poglej in preveri v praksi, če deluje!
Tukaj je za vas praktičen in motivacijski vodnik za pot nazaj k vadbi in treningom v novem letu 💪
1️⃣ Začni z realnimi pričakovanji
Novo leto ne pomeni, da moraš takoj trenirati kot prej. Cilj je kontinuiteta, ne popolnost.
2–3 vadbe na teden so povsem dovolj za začetek
tudi 20–30 minut šteje
👉 Bolje malo, a redno, kot preveč in hitro obupati.
2️⃣ Najprej obnovi rutino, ne intenzivnosti
Prvih 2–3 tedne naj bo fokus na:
- gibanju
- pravilni tehniki
- občutku v telesu
Primer:
lahkotna kardio vadba (hoja, kolo, tek v pogovornem tempu)
osnovne vaje z lastno težo
raztezanje in mobilnost
3️⃣ Poslušaj telo (še posebej po premoru)
Normalno je:
- rahla mišična bolečina
- manj moči ali kondicije
Ni pa normalno:
- ostra bolečina
- stalna utrujenost
- izguba motivacije zaradi pretiravanja
👉 Če dvomiš: raje en trening manj kot en preveč.
4️⃣ Postavi si majhne, a jasne cilje 🎯
Namesto:
❌ “Spet moram biti v top formi”
raje:
✅ “Ta teden bom šel/a 2x na trening”
Dobri začetni cilji:
- 6 do 10 treningov v prvem mesecu
- redna jutranja ali večerna rutina
- boljše počutje in ne pomembnost številk
5️⃣ Načrt za prve 4 tedne (primer)
Teden 1–2
- 2x lažja vadba kot običajno
- 1x raztezanje / mobilnost
Teden 3–4
- 2–3 vadbe na teden
- postopno zvišaj intenzivnost
- dodaj vaje za moč
6️⃣ Motivacija pride z akcijo in rutino (ne obratno)
Ne čakaj, da se ti “zljubi”.
👉 Začni – in motivacija bo sledila.
Majhen trik:
obleci športna oblačila → naredi 5 minut → pogosto se trening zgodi sam od sebe.
Če želiš, ti lahko:
pripravim osebni vadbeni plan.
Sledi sebi in svojim ciljem!
Forma studio!
MISLINJA&RAVNE
