09/08/2023
🔴Kako se motivirati do vadbe ali kako jo začeti ?
Ne glede na to, ali gre za boj proti vodilnemu stresu ali tesnobi, strokovnjaki za duševno zdravje nenehno ponujajo vadbo kot neverjetno močan mehanizem za obvladovanje. Toda če niste imeli navade telovaditi, je začeti (ali ponovno zagnati) vadbeno rutino lahko težko – ne glede na to, kakšen je vaš končni cilj.
Zlahka vas je preobremeniti, vendar za fitnes pravijo, da je najboljši nasvet za vrnitev v rutino vadbe ta, da delate otroške korake.
❌Naporno delo ali odhod domov ne bo delovalo,"
✅Začnite počasi, začnite osnovno. Ne delaj se tako močnega, da te bo naslednjič bolelo telo – to te bo odvrnilo.” Namesto tega,
Raje ocenite svoj napredek skozi čas in postopoma boste povečevali intenzivnost vadbe v tednih.
Poleg preprostega popuščanja obstaja nekaj preizkušenih in resničnih metod za izvajanje rutin, ki dejansko držijo – in pri tem ne izgorite ali se poškodujete.
1️⃣Bodite jasni glede svojih fitnes ciljev.
Preden se začnete premikati, se prepričajte, da dobro razumete, kaj želite doseči s svojo rutino vadbe,
"Ali želite shujšati, se utrditi, preteči maraton - ali samo začeti graditi dobre zdravstvene rutine?".
Z odgovorom na ta vprašanja se lahko najbolje odločite, kakšno vadbo boste izvajali in kako pogosto jo boste izvajali.
Da bi vam pomagali začeti in povečati svojo motivacijo, se poskusite osredotočiti na koristi, ki jih boste občutili takoj,
Na primer, telovadite zato, ker se počutite dobro, pomirja vaše živce in vam pomaga spati.
2️⃣Kako najti motivacijo za vadbo, ko je nimate!?!
Poiščite obliko vadbe, v kateri dejansko uživate.
Ko se prvič spustite v telovadbo, boste morda potrebovali nekaj poskusov in napak, da boste našli nekaj, v čemer uživate.
Toda kljub zastarelemu konceptu, da lahko dobiček pride le zaradi bolečine, čas je dejansko pomemben del vztrajanja pri vadbeni rutini dovolj dolgo, da se vidijo rezultati. zabava med vadbo je še dodaten bonus
3️⃣Razmislite o ljubkih oblačilih za vadbo.
Oblečete se za druge priložnosti, ko se želite počutiti samozavestni, kot je večer s prijatelji ali pomemben službeni dogodek, in enako bi moralo veljati za vadbo.
»Z nakupom ljubkih oblačil za vadbo se boste počutili dobro,« – in ko se boste počutili dobro, boste bolj verjetno želeli vztrajati pri svoji vadbeni rutini.
4️⃣Sprostite svoja pričakovanja.
Ko začnete z rutino vadbe, vas zlahka obupa, če rezultatov ne vidite tako hitro, kot bi si želeli – a najpomembnejše je, da se preprosto pojavite na vadbi in opustite pričakovanja.
Pravzaprav je ključ do uspeha, tudi ko presežete začetno raven, da si zagotovite prostor za premikanje. "Vstopim in naredim vse, kar lahko, vsak dan,".
“Včasih je vaše telo utrujeno ali hormonsko in to morda ne bo vadba, ki ste jo postavili za najboljšo, vendar je še vedno veljavna vadba."
V drugih dneh ga boste seveda zdrobili, in to so rezultati, ki jih imate v mislih v dneh, ko se počutite najbolje.
5️⃣Uporabljajte pozitiven samogovor.
Verjetno boste občutili izbruh navdiha, ko boste prvič začeli telovaditi. Toda ohranjanje te motivacije je lahko težava, še posebej, če niste pozorni na to, kako se pogovarjate sami s seboj.
"Vsako jutro pomislite na pozitivne misli o svojem zdravju in dobrem počutju ter jih povejte na glas,".
To lahko vključuje:
“Današnjo vadbo bom naredil po svojih najboljših močeh"
"Vem, da lahko še naprej sprejemam zdrave odločitve in vidim rezultate."
"Pozitiven samogovor nam lahko pomaga, da ostanemo opogumljeni, ko se nam ne da v telovadnico. Čeprav je povsem v redu, če je izguba teže eden od vaših vadbenih ciljev, ne pozabite, da vam sramovanje telesa dolgoročno ne bo koristilo.
“Telovadite, ker ljubite svoje telo, ne zato, ker ga sovražite."
6️⃣Ne podcenjujte pomena dni počitka.
Iskanje uspeha pri vadbeni rutini pomeni tudi vedeti, kako vključiti ustrezen čas za počitek.
"Če trenirate za zadnjimi dnevi, boste želeli delati nasprotne mišične skupine, da preprečite poškodbe in vidite najboljše rezultate.
Svojim mišicam želite dati dovolj časa za počitek in razporeditev vadb vam bo pomagala doseči to."
✅Priporočam, da svoje treninge načrtujete tako, da so dnevi za moč celotnega telesa ali crossfit razporejeni z vmesnimi dnevi kardio vadbe in dnevom (ali dvema) počitka. Ob dnevih počitka boste želeli svojim mišicam dati malo z valjanjem z “foamroll” , ki lahko pomaga pripraviti vaše telo na naslednjo vadbo.
