Kaja Čeh - Osebno Trenerstvo

03/11/2021

Čutiš ta pritisk in pričakovanja, tako od okolice kot od sebe, da se mora takoj po porodu 🤰🏼 tvoje telo vrniti v prvotno stanje?

Verjetno se je začelo še preden si se prav zavedla, da v sebi nosiš zaklad.
V enem trenutku te ljudje božajo po okroglem trebuščku, medtem, ko te naslednjo sekundo že sprašujejo kakšen je tvoj načrt za hujšanje po porodu in kako dolgo bo ta proces trajal.

Vse to pripelje, do dejstva, da mamice po porodu mislijo, da ura ⏰ odšteva sekunde do trenutka, ko morajo shujšati, kot da bi te enake sekunde odštevale čas do eksplozije 💥.

Pritisk, da se spremeniš, shujšaš, utrdiš in skriješ vse posledice nosečnosti. Pride do obsojanja. Okolice. In najhujše, obsojati pričneš sama sebe.

Žal, že predolgo promovirana reklama, da se moraš po porodu takoj vrniti v prvotno stanje, nikomur ne prinaša nič dobrega. Še najmanj mamicam, ki bi v tem obdobju morale najbolj uživat brez nepotrebnega stresiranja okoli hrane.

Tvoje telo potrebuje čas za celjenje in celo vrsto prilagoditev.

Telo, ki še naprej skrbi za hranjenje otroka. Telo, ki ljubi in vlaga enormno količino energije v rast in razvoj otroka. - in to ni niti približno polovica tega, kar tvoje telo po porodu počne.

Šele, ko pridobiš, vsaj osnovno znanje, ter poznavanje osnovnih funkcij telesa, ugotoviš kako zelo zgrešena je ta teorija o telesu, ki se mora nemudoma vrniti v prvotno stanje.

To ne pomeni nujno, da moraš sedaj opustiti vsako misel o spreminjanju svojega telesa. Pomeni pa, da se je tega smiselno lotiti bolj strukturirano. Z več skrbi po svojem počutju. Z željo zaceliti svoje telo in ne znebiti se odvečnega trebuščka. Sprejemanje sebe takšno kot si in delanje na tem, da se boš imela še raje.

AKTIVNA MAMA, ki bo luč sveta ugledala zelo KMALU, bo program, ki bo mamicam po porodu nudil ravno to!
Ne bo forsiranje hujšanja, ampak bo temeljil na sprejemanju sebe, celjenju tvojega telesa, vnašanju hranljivih snovi in aktivnem življenju!
Predvsem pa uživaju v poporodnem obdobju brez odrekanja, kaznovanja in slabe volje ♥️.

01/11/2021

Dolgo sem delala na tem in tukaj je :).

Bodoče mamice, mamice, mame, ženske, vabim vas k všečkanju nove strani in hkrati podprtju mojega novega projekta - AKTIVNA MAMA.

Kmalu ... :) !

https://www.facebook.com/Aktivna-Mama-106250081851886

Aktivna Mama je program za mamice po porodu, ki so pripravljene narediti korak v smeri svojega zdravja.
Zavedajo se, da njihovo počutje vpliva na počutje njihovega otroka in, da bo njihova fizična pripravljenost olajšala ostale aktivnosti.

01/10/2021

“Zakaj si prenehala trenirati?”
“Ker nisem več motivirana.”

Največkrat slišan stavek.

Ali ti, ki nisi več motivirana, misliš, da so tisti, ki naredijo trening vsaj 3x na teden, opravijo dnevno vsaj 10.000 korakov, jejo hrano bogato s hranili in jim ni vseeno kaj vnesejo v telo, ves čas 100% motivirani?
Misliš, da je motivacija razlog za njihov trud in uspeh?

Nepriljubljena resnica zdrave/fitnes/dietne/vstavi karkoli-industrije je, da moraš, tako kot za vsak drug uspeh, tudi tukaj trdo garati.
Da ti noben prašek, čaj ali čudežne čokoladice ne bodo pomagale doseči rezultata hitro in da bližnjice ne obstajajo.

In enako velja tudi zate, mamica. Ti, ki imaš otroka. Ti, ki imaš manj časa, kot samska dekleta. Žal, zate ne obstaja lažja pot.

Enako kot ostala dekleta, moraš tudi ti preposto narediti to za kar se odločiš. Če želiš shujšati, postati močnejša in z manj bolečinami, moraš opraviti določeno delo.

Ali lahko rečeš ne ljubi se mi oprati oblačil, jih obesit in pospravit v omaro kadar te čaka polni koš umazanega perila?

Ali lahko rečeš danes se mi ne ljubi kuhat, ko pa veš, da imaš otroka, katerega moraš nahranit?

Ali lahko rečeš, ta teden ne bom trenirala, ker sem preveč utrujena? Kljub temu, da te to napolni z energijo in ti pomaga zmanjšati bolečine v križu?

Zdrav način življenja mora, če želiš spremembo in rezultate, postati nekaj o čemer ni debate. Potrebno je opravit delo, če se ti ljubi ali pa ne.

Želim zdravo telo, v katerem se počutim dobro. Ne želim, da me ob vsakem gibu nekje zaboli. Zato se morem premikati, trenirati in zdravo jesti. Moram biti disciplinirana. In motivacija s tem nima nič 🤷🏼‍♀️.

Kolikokrat nisem motivirana, da bi zjutraj vstala iz postelje, pa se vseeno moram vstati 😉.

29/09/2021

Otroci opazijo VSE. Čeprav svojemu otroku nikoli ne boš kritizirala njegovega telesa ali mu povedala, da mora shujšati, obstaja skriti način, da skozi svojo samopodobo na otroka preneseš način razmišljanja in sprejemanja njegovega telesa.

Četudi je dojenček star šele en teden je ključnega pomena, da ima postavljene pozitivne temelje do trenutka, kadar prične razumeti tvoja dejanja.

To je velikokrat ključni razlog mamic, da pričnejo delati na svoji samopodobi.

Ker si ne želijo, da njihov otrok trpi za pomanjkanjem samopodobe. Da se bo kasneje posluževal diete za dieto. Da bo zamudil vse zabavne dogodke, ker se bo obremenjeval s svojim izgledom ali težo.

Najboljši način, da svoje najmlajše napolnite s pozitivno sliko o tvojem telesu je, da imate pozitivno mišljenje o sebi tudi ve!

Ker ti otroci konstantno opazujejo. In mi jim lahko damo čudovito darilo - negovanje samopodobe.

Delam na izjemnem programu, ki bo luč sveta ugledal kmalu 🤗 in bo namenjem mamicam, ki se spopadajo z omenjenimi težavami. Da prenehajo sovražit svoje telo in se ga naučijo negovati s primernim pristopom brez diet. S tabo bom delila več o programi v prihajajočih tednih, zato me spremljaj 💪🏽🤰🏼.

28/09/2021

ZA KATERO STVAR SI ŽELIŠ, DA BI VEDELA V SVOJEM ČETRTEM TROMESEČJU O AKTIVNOSTI IN VADBI?

Velikokrat ob pogovoru z mamicami opazim, da so njihova pričakovanja o obdobju po porodu napačna oziroma nerealna še manj pa primerna iz vidika aktivnosti in izgubljanja kilogramov.

Ker si želim, da bi ženske, za svoje dobro, v tem obdobju imele več znanja in bile na to obdobje bolje pripravljene, sem zate strnila nekaj stvari za katere si želim, da jih poznaš.

1️⃣Obdobje šestih tednov po porodu ni čudežno obdobje po katerem dobiš proste roke in lahko pričneš delati vse enako kot pred nosečnostjo. Verjamem, da imaš do sebe velika pričakovanja in velike načrte, ampak najverjetneje tvoje telo še ne bo pripravljeno, ne glede na to koliko tvoj um je. Ne sili telesa v določene položaje in vzemi si čas za večino vaj. Telo ti bo kasneje hvaležno.

2️⃣Trebušnjaki ne bodo zravnali tvojega nosečniškega trebuščka. V bistvu lahko naredijo veliko škode. Osredotoči se na globoko jedrne mišice in jih prični krepiti s pravilnimi dihalnimi vajami in počakaj s tradicionalnimi ‘’core’’ treningi.

3️⃣Pomanjkanje spanja upočasni proces celjenja. Včasih smo tako zelo stroge do sebe. Verjetno se ponoči zbudiš kar nekaj krat, da nahraniš ali potolažiš otroka. Zjutraj zgodaj vstajaš, ker je tvoj otrok jutranja ptica. In tudi zvečer greš v posteljo nekoliko kasneje, ker si želiš nekaj časa zase in za partnerja. Spati manj kot 6 ur v kosu vpliva na hormone lakote in na zmožnost regeneracije telesa.

4️⃣Ni nujno, da vsaka mama v času dojenja izgubi kilograme. Toliko pritiska samo zato, da bi skočla nazaj na svojo prednosečniško težo. Tvoje telo je na svet spravilo čudež, ki tehta vsaj 3 kilograme. Normalno je, da nekatere ženske dlje časa držijo poporodno težo kot druge. Nekatere mamice potrebujejo več časa, druge spet manj.

5️⃣Počakaj VSAJ 12 tednov preden pričneš s tekom. Pa sem določila zelo nizko mejo. Medenično dno se ti bo zahvalilo. Tekanje je izjemno zahtevno, zlasti po porodu. Mišice so oslabljene in prvo kar si želiš narediti je okrepiti mišice medeničnega dna, trebušne stene in zadnjične mišice.

6️⃣Katera je tista stvar, ki bi si jo ti želela vedeti, ko si vstopila v četrto tromesečje?

27/09/2021

LAKOTA NI TVOJ SOVRAŽNIK ‼️

Nervira te in sovražiš občutek. Na lakoto gledaš kot na svojega sovražnika.
Kaj če bi na lakoto raje gledala kot na opozorilo. Na občutek, ki ti želi nekaj sporočiti?

Lakota, ki jo občutiš je signal telesa, ki ti je lahko izjemno v pomoč.
Namesto, da ga poskušaš ignorirati, ga uporabi kot opozorilo, da moraš v telo vnesti več hranljivih snovi oziroma več hrane.

Vem, da je občutek lakote, ki je prisoten večino časa lahko zelo neprijeten in moteč.

Občutek nenehnega odpiranja hladilnika stresiranja okoli hrane zna biti utrujajoč.

Nosečnost, obdobje po porodu in dojenje so vse dejavniki zaradi katerih je občutek lakote lahko višji. (Logično! Ker ima telo povečano potrebo po hranilih.)

Z željo po zadovoljstvu in sitosti se želiš skozi dan sprehoditi polna energije in zbranosti zase, za svoje otroke, za partnerja.�
Poskusi predelati naslednja vprašanja, ki so ti lahko v izjemno pomoč:

✨ ALI JEM DOVOLJ?
Najbolj očiten, vendar največkrat spregledan razlog.

✨ ALI MOJIM OBROKOM MANJKAJO OKUSI IN RAZNOLIKOST?�Poznaš občutek po kosilu, ko iščeš še nekaj. Iščeš hrano, ki ni bila enaka kosilu. Zato, ker ob kosilu nisi občutila zadovoljstva. Ker ni potešilo tvojih potreb oziroma ni bilo dovolj okusno. Ni nujno, da je bilo zanič, so pa zagotovo manjkali okusi, začimbe, morda kakšno živilo.
Jesti enako hrano ves čas ali celo takšno katero z muko požiraš po požiralniku je lahko razlog po konstantnem poseganju še več, ker nikoli zares nisi potešena.

✨ ALI OBSTAJA TAKŠNA HRANA, KI SI JO PREPOVEDUJEŠ?
Odpovedovanje določeni hrani lahko pripelje do tega, da ne občutiš zadovoljstva, zato imaš konstanten občutek po lakoti, po želji nečesa drugega.

✨ LAHKO KARKOLI DODAŠ SVOJIM OBROKOM, DA BODO BOLJ SITOSTNI?
Morda povišaš delež maščob, beljakovin ali vlaknin.

✨ ALI MORAŠ V DNEVU DODATI ŠE KAKŠEN DODATEN OBROK?
Mogoče je pogostost obrokov tista, ki vzbuja občutek lakote. Ali lahko dodaš kakšen obrok dopoldan ali popoldan?

Namesto, da ignoriraš občutek lakote, mu nameni pozornost. Razišči in ugotovi kaj lahko storiš glede težave, ki se pojavlja. Poišči rešitev.

Če si ob tem želiš pomoči, naj ti povem, da bo kmalu na voljo program AKTIVNA MAMA za mamice po porodu, kjer bo to tudi ena izmed problematik, katero bomo skupaj reševale.

Spremljaj me in kmalu boš izvedela več.

26/09/2021

Razumem te 😌!
Želiš se ponovno počutiti kot ti. Želiš si trebušček kot pred nosečnostjo ali celo lepšega, brez odvečne kože, brez maščobnih oblog.
Morda želiš izgubiti odvečne kilograme, da boš lahko oblekla svoje najljubše kavbojke.
Morda želiš ven, pretečt progo kot si jo nekoč, s še boljšim časom ali se zapoditi med uteži in naredit brutalen trening.

Tako zelo te razumem 🤍.

Ironija je, da ko se nam mudi, ko pritisnemo pedalo za gas do konca… takrat dejansko upočasnimo naš proces za dosego zastavljenega cilja, ki ga želimo, ko ga enkrat dosežemo, tudi obdržati.

Enake težave (še vedno) opažam pri sebi, kadar govorimo o prehrani in treningu.
Ženske smo tako zagnane, ko se za nekaj odločimo, da želimo v to vložiti ves naš trud in pozabiti na vse ostalo.
Ampak veš kaj?
Ne moreš zapostaviti vsega ostalega za dosego tvojega cilja. Vsaj ne za dolgo. Ne moreš živeti od detox smutijev in zraven tega opravljati vloge mame. Ne moreš odkorakati iz porodnišnice in vstopiti v fitnes.

‼️Tvoje telo je pametnejše od tebe, zato bo vedno zmagalo. ‼️

Zmaga iz vidika poškodb, bolezni, izgorelosti.
Zmaga na način, da te upočasni na tvoji poti.

Odločati se za ekstreme - no, na tak način si dietna industrija dela dobiček. Obljube po hitrih rešitvah, rezultati, kilogrami, ki se hitro vrnejo nazaj in ponovna investicija v obljubo po hitrih rešitvah.

Sama rada ponovim stavek:
“Če se sliši prelepo, da bi bilo res, potem verjetno tudi je prelepo, da bi bilo res. 😉”

Česa se je smiselno oklepati, še posebej kadar si mamica po porodu:
1️⃣Potrpljenje (veliko potrpljenja),
2️⃣Konsistenca (doslednost),
3️⃣Spreminjanje majhnih navad, ki bodo dolgoročno ostale,
4️⃣ IMETI SE RADA ♥️

31/07/2021

“Včasih sem lahko naredila tako dober in naporen trening. Že sama misel na to, da tega ne bom sposobna več nikdar me odvrne od želje, da bi sploh šla na trening. Kaj če ne bom zdržala niti 15minut? Kaj če ne bom morala dvignit niti polovico teže kot sem jo lahko? Kak če ne bom prišla niti do trikotne jase? Ne želim biti razočarana nad sabo.”

Se v tem zapisu najdeš?

Ravno berem eno študijo kjer so se mamice srečale z izzivom ob vrnitvi k aktivnemu življenju, ker so se bale, da ne bodo dosegale standardov kot so jih imele in, ker sedaj v bistvu sploh ne vejo kaj naj počnejo.

❓V čem je poanta, če se ne moreš več gnati?
❓V čem je poanta, če več ne moreš dati toliko od sebe kot si lahko?
❓V čem je poanta, če več ne moreš dvigniti toliko kot si včasih ali iti tako visoko v hrib kot nekoč?

Vem in razumem, da je težko in, da zna biti velik izziv. Za marsikatero prevelik. Da bo to dolg in počasen proces. Ampak edini način, da dosežeš ali celo presežeš nekaj kar si nekoč že dosegla je, da ponovno začneš. Na začetku, z osnovami in počasi gradiš.

Vem. Sama sem na enakem. Naporno je, ampak ni nemogoče.

Bolj strateška kot si, večje možnosti imaš, da boš uživala ob izzivih, prepotenih treningih, prehojenih hribih, brez obsojanja zdaj ali kasneje.

Potrebna je potrpežljivost. Ampak je vredno 😉.

Prenehaj se primerjati. Prenehaj primerjati kakšna si bila pred nosečnostjo in kakšna si sedaj po porodu.

Tvoje telo in tvoje življenje sta sedaj drugačna. In vredu je tako. Našla boš nove kriterije, ki ti bodo ustrezali in odgovarjali. Se boš ob njih počutila dobro.

Označi mamico, ki bi to morala prebrati ♥️

27/07/2021

Ko ugotoviš, da si se znašla v začaranem krogu konstantnega poseganja po določenem živilu, si lahko pomagaš s prikazano grafiko 👆🏽.

Trajalo bo nekoliko dlje kot si misliš, ampak verjemi, da bo vredno! 🎉

Poišci izvor težave, se z njim sooči in mu pokaži kdo je ŠEF in kdo sprejema odločitve! 😎

31/05/2021

Danes sem v inbox prejela vprašanje mamice: “Kam daš dojenčka, ko greš na fitnes? Ali ga vzameš zraven?”

Najprej bi želela povedati, da današnji obisk fitnesa ni bil planiran in, da sem odločitev sprejela na hitro.

Lorena je pred nekaj dnevi bila stara 5 mesecev in to je bil moj prvi obisk fitnesa odkar sem rodila. Lagala bi, če bi rekla, da ga nisem pogrešala in, da je prekleto pasalo 🙈, ampak Lorena ni bila z mano. Bila je v varstvu 🍀 in iskreno si treninga (tudi, če bi njej vstop bil omogočen) ne znam predstavljati. To je bil čas zame in vesela sem, da sem si ga vzela. Se pa verjetno ne bo hitro ponovil.

Zakaj?
Ker so moje proritete in čas s kom ga trenutno preživim malo drugačne. Verjamem, da je še večji izziv za mamice, ki dojijo ali pa varstva sploh nimajo.
Pa to ne pomeni, da bom sebe sedaj popolnoma zapostavila. Vbistvu že tri mesece pridni treniram - doma. To je nekaj kar mi je v tem trenutku omogočeno brez problema, ko Lorena spi, je na sprehodu z atijem ali na obisku pri babici. Prav tako je trening doma, z lastno težo, nekaj pripomočki in pravilno izbiro vaj točno to kar je po porodu za mamice dovolj zahtevno in efektivno, hkrati pa dovolj enostavno, da si za to lahko vzamejo čas.

In točno to je nekaj, kar pripravljam za vas mamice 🍀.

Stay tuned & on označi mamico, ki bi za to morala slišati.

30/05/2021

Pomanjkanje spanca na izgubo teže lahko vpliva na dva načina:
-zaspani možgani delajo nepremišljene odločitve - so malo pijani. Iščejo nekaj zaradi česar se bodo počutili bolje - hrana, ki je okusna in te spravi v boljšo voljo.
-več časa kot boš imela na voljo, več dobrih jedi boš skuhala ali pa boš zaradi bega pred utrujenostjo posegala po velikih belih kavah.
In ker je spanec na nek način “prehrana” za možgane je ključno, da zanj tudi primerno poskrbimo.

Seveda se to veliko lažje sliši kot naredi, še posebej, če imamo ob sebi novega družinskega člana - dojenčka.

Veliko ljudi sem v nosečnosti slišala reči: “Sedaj se naspite, potem boste spali bolj malo.”
Če že ne bo spanja manj, bo pa zagotovo spanec s prebujanjem, kar zagotovo ni enako spanju v kosu.
Sicer so dojenčki, ki prespijo celo noč, ampak roko na srce, jih ni veliko.

Kako torej lahko poskrbiš za bolj optimalno količino spanca, kljub novorojenčku?
✔️Počivaj takrat, ko počiva tvoj otrok; vbistvu že neštetokrat slišan nasvet pa še vedno precej preslišan. Ko tvoj otrok počiva čez dan, lahko ti v kosu traja tudi do 2uri (večkrat dnevno) - izkoristi to!

✔️V posteljo pojdi hitreje kot običajno. Zakaj čakati do polnoči, če veš, da bo tvoje dete prvi nočni obrok jedlo že ob 2.00.

✔️Če imata možnosti, si posamezne noči razdelita s partnerjem in se izmenjujta.

✔️Nobena sramota ni, če boš kdaj za pomoč prosila svoje ali partnerjeve starše.

✔️Spoznaj vzorce otrokovega spanca. Sicer res, da se bodo na vsake toliko časa spremenili, ampak, če boš znala predvideti vsaj za prihodnja dva tedna, ti bo veliko lažje in tudi organizirala boš lahko bolje.

Kaj ti bo spočito telo doprineslo?
Več energije, dobre volje, pozitive za tvojega otroka, partnerja in na koncu koncev več volje do aktivnosti s katero boš korak bližje svojemu dobremu počutju.

Kako se ti spopadaš z utrujenostjo in pomanjkanjem spanca?

29/05/2021

ALI PO PORODU LAHKO OPRAVLJAŠ RAZTEZNE VAJE?

Seveda lahko! Je super zadeva s katero lahko tedne po porodu pričneš svoje telo počasi spravljati v pogon - še posebej, če si v dvomih ali bi s telovadbo raje še malo počakala.

Toda, kot pri vsem ostalem, moraš biti tudi tukaj pozorna. Telesa ne raztezaj do maksimalnih zmožnosti; po porodu je v telesu še vedno prisoten hormon relaksin, ki je med samo nosečnostjo odgovoren za povečanje gibljivosti mišic, sklepov in tetiv. Če na to ne boš pozorna, lahko hitro pride do poškodb sklepov in mišic - vzami si čas in uživaj.

Bodi pozorna na:
- gibe, ki vključujejo pretirano raztezanje trebušnih mišic ali na sploh potrebujejo ogromno količino podpore tvojega trupa.
Mišice trebuha potrebujejo ogromno časa za regenarcijo, na koncu koncev so se 39 tednov raztezale.

V komentar zapiši, če te zanima koliko časa po porodu moraš počakati in kakšne raztezne vaje so primerne za začetek.

Ideje bom delila s teboj.