15/06/2026
Še vedno čakaš na svoj prvi pull-up? 💪
Pravi zgib ni samo "daj primi se pa se gor cukni @ @". Je veščina, ki jo lahko treniraš korak za korakom – tudi če zaenkrat ne narediš še nobenega.
Osnova je zgib z elastiko – gumica ti vzame del teže, da lahko vadiš celoten gib s pravilno tehniko.
Poleg tega pa ti pri prvem pull-upu pomagajo še te 3 dodatne vaje:
1️⃣ Visenje na drogu (dead hang) – samo se obesi in drži. Tako zgradiš moč prijema in podlahti, ki je osnova za vse naprej. Brez močnega prijema ni zgiba.
2️⃣ Ekscentrični zgib – začni zgoraj (z odrivom ali skokom) in se počasi spuščaj, 3–5 sekund, popolnoma kontrolirano. Ravno ta del zgradi moč, ki jo rabiš za pot navzgor.
3️⃣ Ring row (veslanje na obročih) – potegni se proti obročem in gradi moč hrbta v polnem gibu. Bolj ko si vodoravno, težje je – tako vajo prilagodiš svoji ravni.
Konstantnost premaga moč. Vsak teden malo več kontrole, malo manj pomoči – pa pride dan, ko ti bo ratalo. 🔥
Shrani objavo in pošlji nekomu, ki tudi dela na svojem prvem pull-upu. 👇
