11/07/2023
Nenatrenirano človeško telo bo doživelo svoj vrhunec v zgodnjih 20ih, nekje v 40ih pa se začnejo poznati slabe stvari. Povečana telesna maščoba, bolečine, slab – zagrenjen odnos do življenja. Okoli 10 let traja, da glede tega nekaj naredimo, to pa je vidno tudi zato, ker je povprečna starost ljudi, ki pridejo k nam, okoli 50 let.
Trening je najboljša metoda, ki preprečuje, upočasni in omili ta proces. Vsako gibanje šteje. Vse je boljše od konstantnega izogibanja aktivnemu življenju. 😇
Hirearhija treninga:
1️⃣ Fizična aktivnost je vse kar delaš, ko ne počivaš. Za nekoga je to služba (gradbeni delavci, natakarji, itd.), pospravljanje in sesanje doma, vrtnarjenje,... Porabljamo večjo količino kalorij zaradi same količine gibanja, vendar poraba ni namenska.
2️⃣ Tek, hribolazenje, plavanje, kolesarjenje. Takšna vadba je zelo priporočena za
srčno-žilno in mentalno zdravje. Poraba kalorij je velika pa vendar, ko prenehaš z vadbo se potreba po porabi energije oziroma okrevanju spravi na minimum.
3️⃣ Trening je vadba z (jasnim) namenom, kjer spraviš svoj srčni utrip na neudoben nivo, svoje mišice v območje zakisanosti in svoje telo do mesta, ko je potrebno okrevanje. Naša potreba po energiji v mirovanju zraste, potreba po bolj kakovostni hrani pa pride še bolj do izraza.
Ko vse to sestavimo opazimo spremembe na našem telesu. Mišična masa se poveča, maščoba se zmanjša. Trening program je skupek in sistem treningov, ki pokriva posameznikovo potrebo po moči, gibljivosti, vzdržljivosti in kondiciji.
Se lotimo lahkega ali napornega treninga?
Ni skrivnost, da bolj kot je naporen trening, večji napredek pričakujemo. Vendar ni tako preprosto...
(Pre)naporen trening deluje le nekaj dni ali tednov. Večina ljudi bo kmalu našla izgovor zakaj na trening ne morejo, če jim bo le-ta prenaporen. Težavnost treninga mora biti sladka točka. Tam nekje vmes kjer posameznik »trpi« ampak ga je hkrati zmožen narediti.
Kako pa trening oblikovati? Ko oblikujemo trening imamo v mislih 2 osnovna cilja:
1️⃣ Rešiti ali vsaj ublažiti problem (ali bolečino). Bolečina je lahko dejansko poškodba ali povečan procent maščobe.
2️⃣ Se izogibati ustvarjanju novih problemov. Tukaj seveda mislim, da ne ustvarjamo poškodb zaradi tega, ker se preveč intenzivno lotimo izgube teže.
----------------
