14/07/2025
Tale vaja se morda zdi čisto brezzvezna, toda pozor, z njo krepimo veliko mečno mišico (soleus), ki jo imenujemo tudi "drugo srce", saj ima pomembno vlogo ne samo pri hoji in stabilnosti, ampak tudi pri krvnem in limfnem obtoku, presnovi in celo ohranjanju možganskih funkcij.
Dolgotrajno sedenje ali stanje lahko oslabi to “drugo srce”. Seveda najučinkoviteje in celostno ta mišica deluje pri hoji, a kadar ni druge možnosti, na primer ko smo priklenjeni na sedeže v vozilih ali na posedanje na letališčih, pa tudi med počasno hojo ob ogledih muzejev, nas tale vaja lahko reši tudi kakšne hujše zdravstvene zoprnije.
IZVEDBA: Dvignemo se na prste tako, da so pete poravnane s palci (pazimo, da se ne zvrnejo proti mezincem), nato se spustimo ter dvignemo prednji del stopala, da mečno mišico sprostimo in podaljšamo - to je še posebej koristno za vse ljubiteljice visokih petk, saj je zelo verjetno ta mišica skrajšana. Dodatno lahko pasivno raztezamo to mišico, če delamo vajo ob stopnici. Kadar sedimo, lahko to vajo delamo tudi v zraku.
KOLIKO: priporočajo vsaj 100 ponovitev, kar se mi zdi čisto premalo, glede na priporočljivih 10.000 korakov na dan. Lahko si med vožnjo s to vajo krajšamo čas in jo delamo v paru ali trojkah, recimo izmenično vsak po 20 sekund. Izračunajte, v koliko intervalih bi dosegli dnevno kvoto korakov.
KORISTI je toliko, da jih lahko razdelim kar po točkah. Vse veljajo seveda predvsem za hojo - vaja je le zasilna zamenjava, kadar smo dlje časa prisiljeni v sedenje ali stanje na mestu.
1 Srčno-žilno zdravje: ko hodimo, mišice v mečih delujejo kot črpalka, ob vsakem skrčenju stisnejo vene in pomagajo potisniti kri navzgor proti srcu. Tako preprečuje zastajanje krvi, edeme in vensko trombozo.
2 Soleus sodeluje pri uravnavanju presnove lipidov, glukoze. Študija je pokazala, da aktiviranje mečnih mišic zniža glikemični indeks po obroku.
3 Soleus je ključna mišica za ohranjanje ravnotežja, preprečevanje padcev in stabilizacijo kolena.
4 Aktivacija soleusa izboljša prekrvitev možganov, kar se kaže z boljšim delovanjem miselnih funkcij, kar mnogi vemo iz izkušenj, da med hojo lažje in bolje razmišljamo. Ali ima prikazana vaja podoben učinek, preizkusite sami.
