Darja Močnik Osebna trenerka

Home
Slovenia
Ljubljana
Darja Močnik Osebna trenerka

� individualno osebno trenerstvo

� online programi vadbe (za mamice po porodu, nosečnice, za

01/07/2024

Zdrava kolena so naše največje bogastvo.🫵🔥🦴

Opažam da so bolečine in poškodbe kolen kar v porastu, bodisi od premalo ali napačnega vadbenega procesa, zato sem zate pripravila par SOS vaj ki ti bodo zagotovo v veliko pomoč pri začetnem saniranju stanja🙏

Za ostale info pa sem ti na voljo v inbox💌

Lepo te pozdravljam in ti želim funkcionalno in zdravo poletje🙏

16/04/2023

Mišičinke💪🍽️👇

Sestavine
300g manjmastne skute
1jajce
1merica wheya
Mleti ovseni kosmiči do srednje goste mase

Priprava👇
Vse sestavine zmešaš .Pustiš v hladilniku 10minut da se povežejo. Z žlico položiš v ponev .Na kokos maščobi spečeš 4minute na vsaki strani pokrite s pokrovko.

Dober tek ♥️

11/04/2023

Hitro kosilo s polno mikrohranili👇👇

RIŽOTA S ŠPARGLJI🍽️

Sestavine👇
🍽️Šparglji
🍽️Špinača
🍽️Paradižniki
🍽️Riž
🍽️Začimbe
🍽️Olivno olje
🍽️Blo vino
🍽️Parmezan

Priprava👇

Šparglje posoparimo 7 minut na belem vinu in olivnem olju, dodamo paradižnike in malo špinače, popražimo še mar minit in dodamo začimbe (sol, kajenski poper, čili, sok limone, mleti česen), na kuhan riž zmešamo omako in dodamo šcep naribanega parmezana.

Vhalaaaaaaa✅👌

Pa dober tek

Kaj bos ti imel(a) danes za kosilo ??

05/04/2023

Kaj je sreča?🍀

Zdravje ❤️

Zdrav človek ni tisti, ki nikoli v življenju ni na bolniški ali pri zdravniku👇

ZDRAV ČLOVEK skrbi za NAVADE, ki ga oblikujejo in se povežejo v celoto✅🤔

🍀 Raznolika (sezonska in neprocesirana) hrana, ki si jo v večini pripravljaš sam,
🍀Spanec vsaj 8 ur
🍀Pitje dovolj vode skozi dan
🍀Skrb za svoje mišice (AKTIVNOST VSAJ 3× TEDENSKO), ki te držijo v nebolečinskem stanju skozi gibanje v dnevu
🍀Znaš prepoznat in filtrirat pomembnost stresa in ga reducirat z različnimi metodami dihalnih tehnik in gibanja.

Katerokoli alinejo boste žrtvovali, boste uničevali in oteževali pot do cilja, ki je za VSE NAS enaka 👇

✅Zdrava starost
✅Uspešna poklicna pot
✅Varen socialno-ekonomski položaj..

Navada je železna srajca, motivacija je samo iluzija, ki pride in gre💪

🫶♥️❤️

03/04/2023

Ideja za malico za v službo🍽️

Obljubim, da kljub temu, da je zeleno, bo bomba okusa🍀

Sestavine👇
Kvinoja skuhana
Zmiksana špinača(lahko so tudi šparglji zdaj je sezona)
Grah
3 jajca
3 žlice pirinih drobtin(ali moka)
Sol
Česen v prahu
Malo parmezana naribanega
Sok pol limone

Priprava👇

Vse sestavine zmešaš skupaj (po občutku, mora prit taka srednje gosta masa).

Na žlički olivnega olja spečeš maso na vsaki strani 3 min. Z žlico zajami maso, jo položi v ponev potlači v stanje polpeta kar z žlico in posodo zapri s pokrovko. Pečeš na zmernem ognju in obrneš.

No kaj praviš,se braniš zelenega ali boš poskusila?

31/03/2023

Če si NOSEČKA, si tole POZORNO POGLEJ🫄🍀

🫄Vsaki moji vadečki NOSEČKI skrajšam čas iztisa pri porodu in obvarujem nejno medenično dno👇👇

A zakaj?

Ker jo NAUČIM pravilnega dihanja pri zadnji in najpomembnejši fazi poroda in to je IZTIS PLODA.🤱

V videu je prikazan način "perfect pushing", kjer s pravilno dihalno tehniko pomagamo h čim hitrejšemu in varnejšemu iztisu ploda pri vaginalnem porodu.🆘🆘

🆘🆘Poslušaj video in natančno poglej kako si lahko pomagaš.

POMEMBNA INFORMACIJA💯

✅Na znak babice vdihneš in brez izdiha potiskaš in odpreš medenično dno✅

🤔⚠️Žal nas v šoli za starše tega ne naučijo, kjub temu, da so to zlata vredne informacije ki nosečko pripravijo na to, kaj jo čaka in ji olajšajo porod.

Če se na porod pripraviš in veš kaj te čaka v kateri fazi in kako odreagirat, je izkušnja precej drugačna.♥️

🎀Če želiš tudi ti dobro izkušnjo, si SHRANI in DELI s PRIJATELJICO NOSEČKKO🥳🌹

Kaj praviš, kakšna pa je TVOJA izkušnja S PORODOM in pripravo nanj??

29/03/2023

Draga ženska ODPIRA se 1 PROSTO mesto za REVENGE BODY izziv v živo.

⁉️
👌Izbrala bom SAMO ENO kandidatko, ki si želi SPREMEMBE v svojem telesu in duhu👌Treningi bodo potekali individualno, dvakrat tedensko v mojem vadbenem studiu za Bežigradom.

👌Zraven prejmeš 4-TEDENSKI individualno sestavljen jedilnik + nakupovalni vodič zdravih živil

👌Vadba poteka 60 minut in vključuje vse vadbene elemente, ki so sestavljeni in individualno prilagojeni tvojim specifikam

👌Za vadbo uporabljam vse pripomočke, in sicer: lastno težo, žogice, elastike, TRX, elemente boksa, stepa, zumbe, joge in uteži.

Če misliš, da si pripravljena na novo verzijo sebe in močnega telesa, se mi javi v inbox 💪

28/03/2023

Vsaka mama bi mogla to obvladat✅✅

Zakaj⁉️

Da ZAŠČITI SEBE in SVOJE TELO💪PAZI samo enega imaš, naj bo močan in brez bolečin🙈

Zato ker si z napačnimi dvigi ustvarjamo
❌pritisk na medenično dno
❌breme prevzema ledveno Križni del hrbtenice(najbolj gibljiv ❌del hrbtenice )kjer se največkrat naredi hernija disca
❌tvegamo možnost da se pojavi diastaza re**usa
❌kila in še mnogo bolečin ki se jim lahko izognemo🆘

Otrok pa je vedno težji, bolj izmikljiv, tržje obladljiv pri dvigih(in tako😁)

Zato je tale video res koristen ker pokažem kako realno izgleda pobiranje ✅💯

NAPAČNA IZVEDBA ❌🙈

1.Grbica in obremenjen ledveno križni del hrbtenice in posledično vratni del
2.zadnjica (medenica) se usloči nazaj in nastane ledvena krivina kar pomeni velik PRITISK NA TREBUŠNE MIŠICE (medenično dno in re**us mišico -diastaza))

PRAVILNA IZVEDBA✅
1.izpadni korak/stisk transversusa in medeničnega dna✅
2.Počep /stisk transversusa in aktivacija kvadriceps nožnih mišic✅

Ja vse to se pri meni na vadbah učimo skozi pravilne gibalne vzorce med samo izvedbo vaje💪💪💪

Kako pa gre tebi pobiranje naših sončkov, večkrta na dan🙈🆘😁⁉️

27/03/2023

Preprost trik za pojest manj kalorij v obrokih👇

Zamanjaj navadni ali sadni jogurt z GRŠKIM ali SOJINIM💪

🤔Navadni jogurt je sestavljen predvsem iz Maščob ,ki jih ne potrebuješ v takšnih količinah ki jih mi zaužijemo skozi dan in se spravljajo samo v maščobne zaloge❌

Grški jogurt pa je sestavljen pretežno iz Beljakovin, ki pa jih naše telo esencialno potrebuje več✅

Si vedel(a) to⁉️

25/03/2023

🌷Današnji dan je za nas MAME en lep spomin na neprecenljivo srečo,in dar ki ga uživamo vsak ljubi dan z našimi otročki🌷

Se mi pa zdi da hkrati grenak dan za vse ki pa ne morejo postati MAME in te sreče niso izkusile, ali je ne morejo izkusiti iz takšnih ali drugačnih razlogov🍀

Pa vseeno imejte se rade v kakršnikoli vlogi že ste v svojem življenju sedaj🌹🪷🌺♥️

22/03/2023

Slaba drža je lahko tudi nevarna ❌

Tole računalniško delo ali pretirano sedenje nas sili v položaj telesa ki na dolgi rok ne prinese nobenih dobrih izkupičkov,
Ravno Nasprotno👇

Torakalna kifoza vodi v slabšo pljučno funkcijo.

Ja prav si prebral(a)...

Ko sedimo dolgo časa se naša RAMENA sključijo NAPREJ, velika hrbtna mišica se pretirano raztegne, in ne opravlja svoje funkcije ki bi jo morala...prsne mišice se zakrčijo, skrajšajo in posledice so lahko👇👇

📌Bolečine v vratu
📌Glavoboli
📌Ishias
📌Obraba ledvenega dela hrbtenice
📌Bolečine v krizu
📌Slabša dihalna funkcija
📌Vnetje nadlopatičnih mišic

V glavnem same bolečine in dolgo trajajoča stanja, ki pa so ZELO LAHKO REŠLJIVA. ✅ Če delaš pravilne vaje in si pri njih dosleden✅

🆘🆘🆘Če se najdeš v tej objavi, ti predlagam da obiščeš osebnega trenerja ki ti bo pomagal pri izbiri PRAVILNIH VAJ ZATE 🆘🆘🆘

Nikol ni prepozno začet, in izgovor da ni časa ni prepričljiv.
V kaj pa se splača bolj vlagat kot vase,da nam bo telo v katerem smo služilo kar najboljše💯🤔♥️

20/03/2023

A se tebi tudi zdi da se je kruh v štacunah in pekarnah poslabšal🤔

No js mam odličen recept, ki vedno deluje👇

Potrebuješ👇

500g moke (pirina/ajdova/koruzna, ovsena), ki jo imaš pri roki
0.5L radenske
Pol vrečke pecilnega
Ščep soli
2 žlici olivnega olja

Dodala sem žlico kurkume, da preženem vse viruse, ki so še ostali od zime💪🥳

Priprava👇
Zmešaš vse sestavine in spečeš na 200°
(Noževo konico potisneš skozi, ko se ne prime nič nanjo, je pečen)💪🍽️

Address

Černetova Ulica 12
Ljubljana
1000

Website

http://www.fitformula.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Darja Močnik Osebna trenerka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Darja Močnik Osebna trenerka:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Ljubljana?