17/02/2026
🔹 Vas boli križ? Niste edini.
Bolečine v križu so ena najpogostejših težav sodobnega življenjskega sloga – dolgotrajno sedenje, premalo gibanja in nepravilna drža hitro pustijo posledice.
Danes z vami delimo eno izmed najboljših vaj za zmanjšanje bolečin v križu in krepitev stabilizatorjev trupa 💪
👉 Potrebujete le blazino in palico.
Izvedba vaje:
1️⃣ Uležite se na tla in dvignite noge, hrbet naj bo v nevtralnem položaju.
2️⃣ S palico močno pritisnite ob noge, hkrati pa z nogami potisnite nazaj proti palici (ustvarite maksimalen pritisk).
3️⃣ Počasi in enakomerno spustite eno nogo, jo vrnite nazaj v začetni položaj in ohranite pritisk.
4️⃣ Nato spustite še drugo nogo.
🔁 Izvedite 3–4 serije po 8–12 ponovitev.
⏱️ Med serijami si vzemite 30–60 sekund odmora.
S to vajo učinkovito krepite globoke stabilizatorje trupa, ne da bi dodatno obremenjevali križ.
Poskusite in nam v komentar napišite, kako vam gre! 🙌
