Pilates s Heleno

09/06/2026

Vabilo na celodnevni, prvi FESTIVAL TO KAR SI,

ki se bo odvijal v objemu narave grada Snežnik, v nedeljo 21.6.2026. Festival združuje različne pristope za dobro počutje in ravnovesje.

TO KAR SI festival je prostor za stik s sabo. Vse delavnice, predavanja in terapije so brezplačne. Festival je vsebinsko zelo bogat, priporočam, da si vnaprej ogledaš celoten program.

Za več info o festivalu in programu na spletni strani TO KAR SI festival

📍https://www.tokarsi-festival.com/

Na festivalu sodelujem tudi jaz, s terapevtsko gibalno delavnico Obnova Telesne Energije, za več info o vadbi v spodaj pripeti facebook objavi To Kar Si festival

13/05/2026

ŽENSTVENA ZA POLETJE😍⏳👙✨💖✨

V maju zaključujemo pilates v dvorani in sedaj je čas za pospeške telesnih rezultatov: PILATES TABATA 😍☀️⏳!

S pilates tabato 1 min delaš določeno vajo 2-3 x, z 20s premori, da intenzivno gradiš in oblikuješ določene mišične skupine.

Cilj majskih tabat pilates treningov

✨🔥ŽENSTVENA ZA POLETJE✨

umirjena, sproščena in lahkotna, da siješ in uživaš v svojem telesu, samozavestna drža, čvrste prsi in lep dekolte, ožji pas, polna zadnjica.

Uporabljamo uteži in druge pripomočke, da je učinek vaj izrazitejši.

V videu delim 3 super vaje za oblikovanje rok, lepši dekolte, samozavestno lepo držo zg. delq telesa, dvig prsi, sprostitev napetosti v ramenih in vratu, regeneracija možganov.

Kadarkoli delaš z utežmi za roke pred vsako vajo STABILIZIRAŠ LOPATICI IN VZPOSTAVIŠ NARAVEN POLOŽAJ RAMEN, VRATU IN GLAVE. Vse to podrobno razložim v priloženem videu.

Vabljena k ogledu in treningu🧜🏻‍♀️👙😍

08/03/2026

Marec naznanja nov začetek aktivnega dela leta, nove rasti, naboljši čas za gibanje in tvoj napredek kondicije telesa!

Vse najboljše💐💖🥰

Danes 8. marca praznujeva dan žena in žensko telo. Kot ženska za svoje dolgoročno vitalnost prilagajaš gibanje svojemu menstrualnemu ciklu.

Načeloma se znotraj enega menstrualnega cikla (idealno traja 28 dni) pojavijo 4 različne telesno- energetske faze, 5 faza so prehodi med njimi. Čas po krvavitvi in v času ovulacije imaš največ energije in takrat povečaš napor treningov, se lotevaš gibanja, ki ti predstavlja izziv. Po ovulaciji in v času krvavitve, pa tvoja energetskotelesno počutje upada, čas je za bolj zmerno vadbo, utrjevanje gibanja, kar že zmoreš ali pa nardiš premor gibanja ter počivaš.

To je naravno nihanje ženske energije in je rezultat nihanj tvojih ženskih spolnih hormonov. Seveda na telesno energetsko počutje vpliva tudi drugi dejavniki kot je zdravje tvojih telesnih organov, stres, letni čas, tvoj osebni življenjski cikel...lahko doživiš tudi viške energije ko naj bi telesna energija upadala in obratno. Zato vedno poslušaj svoje telo.

Harmonija spolnih hormonov je ključna za tvoje vitalno telo in počutje, tako da za to, v vadbo vključiš aktivacijo jajčnikov z gibanjem v kombinaciji ognjenega diha, razgibavanje kolkov, sproščaš napetosti v ramenih in vratu, da se bolje prekrvavijo tvoji možgani in živčni sistem. V možganih se nahajajo glavne žleze, ki nadzorujejo in upravljajo tvoj celoten hormonski sistem in te žleze lahko sama vzpodbudiš k uravnovešenemu delovanju s pozornostjo, gibanjem, jogo obraza…

Ostani v harmoniji s svojim ženskim telesom tudi med gibanjem, se vidiva na pilatesu, uživaj 💖🍀🌱 lp Helena

05/01/2026

Želim Ti ✨Zdravo, gibčno, energično novo leto 2026!✨💖🥳

Novo leto obdaruje z obiljem snežink in januar je še vedno mesec TELESNE REGENERACIJE, ko polniš svojo nadledvično energijo v telesu. Da občutiš mir, varnost, sproščenost je prioriteta 😇, saj se le takrat tvoje telo obnavlja.

V videu delim top vaje za zimsko regeneracijo telesa👌, razlage vaj pa lahko dobiš na skupinskih vadbah Pilatesa s Heleno, VABLJENA, da se nam pridružiš ✨💖✨🥰:

💖 CERKNICA torek 18.45 - 19.45
💖 NOVA VAS sreda 17.30 - 18.30
💖 LOŠKI POTOK sreda 19.00 - 20.00
💖 IGA VAS četrtek 19.00- 20.00

Zadnje leto se za žensko zdravje veliko omenja perimenopavza in menopavza. Ženske smo lahko 10 let v perimenopavzi, takrat se prične upad ali neravnovesje spolnih hormonov, estrogena in progesterona. Te spremembe lahko vodijo v številne težave. Nekateri menijo, da je to dejstvo, lahko pa preprečiš s pravilno prehrano in gibanjem, dovolj spanja. Na treningih pilatesa v zimskih mesecih vključujem več ognjenega diha v posebnih joga položajih, s čimer spodbujaš delovanje jajčnikov, da ženstveno zdravo siješ 💖in uživaš! Gibčni kolki, trening mišic medeničnega dna so tudi zdravilni za aktivne jajčnike, ki sta glavna organa za tvoje žensko hormonsko uravnovešeno delovanje.

Po zimskih praznikih bodo na treningih pašali trebušnjaki in ostale vaje, da se ogreješ in praznične pojedine pretvoriš v fit mišice in telo. Zakloni hrbtenice pa bodo poživili tvoj živčni sistem, možgane, resitirali delovanje ledvic in nadledvičnih žlez, da pričneš z umirjeno energijo opravljati delo in uresničevati svoje želje in cilje 2026.

✨Uživaj v gibanju ✨Helena

16/09/2025

💡Program vaj ZA 🔥🪷GIBČNE KOLKE (drugi del)

Za Gibčne Kolke sem zbrala dva sklopa vaj, je pa pa videoposnetek bolj v stilu delno razlaga delno trening, ker bi bil za polni trening precej daljši video…

1 Sklop: 🔥OGREVALNE vaje, ki so hkrati tudi vaje za KREPITEV nekaterih mišic stegen in zadnjice:

🔥SONOŽNI POČEP

🔥ENONOŽNI POČEP (vaje na eni nogi so dodaten izziv za ravnotežje, hkrati podvojeno krepijo posamezen kolčni sklep)

🔥PREDNOŽENJE

ponavadi na treningih naredimo do 20 ponovitev ene vaje, če želiš delati na moči in rasti mišic narediš še dodatnih 10 ali več. Sama vedno začnem z vajami, ki ogrejejo, gradijo mišice, ker se toplo tkivo varneje in boljše razteza.

2. Sklop 🪷RAZTEG KOLČNEGA SKLEPA V IZPADNEM KORAKU (zelo primeren razteg če veliko sediš)

🪷razteg upogibalk kolka (iliopsoas), sprednjih stegenskih (kvadricepsi) v nagibu medenice nazaj

🪷razteg zadnje lože (hamstringi) v nagibu medenice naprej

🪷kombinacija obeh raztegov skupaj

❗️Pozor, pri raztegu v izpadnem koraku stojiš na kolenih, zato si nujno pod koleni zvij dodatno svojo podlogo ali dodaj mehko blazino! Če kljub temu čutiš neprijetno bolečino v kolenih, ta vaja ❌NI PRIMERNA ZATE, in je treba poiskati drugo alternativo.

Ta teden delamo vaje ZA GIBČNE KOLKE tudi na skupinskih treningih 💌Pilates s Heleno, vabljena da se nam pridružiš💝🥰

Uživaj v Gibanju🥳

Za Gibčne Kolke, sem zbrala dva sklopa vaj, je pa pa videoposnetek bolj v stilu delno razlaga delno pravi trening, krr bi bil za polni trening precej daljši ...

15/09/2025

Vzroki težav v ledveni hrbtenici in Pomemben gibalni trik za zaščito 🔥NAGIB MEDENICE (prvi del)

Vzroki za napetosti v ledvenem delu

👉 šibki stabilizatorji trupa, to pomeni neravnovesje in nerazvite trebušne, hrbtne mišice, mišice medeničnega dna
👉 tog in negibljiv zgornji del hrbtenice in zakrčeni kolčni sklepi
👉 stres

🔥NAGIB MEDENICE naredi številne vaje bolj varne za ledveni del in izboljša učinek vaj, dosegaš boljše rezultate!

V drugem delu videa delim praktične vaje za gibčne kolke!

💝✨GIBČNI KOLKI ✨so najboljša investicija za sprostitev v ledvenem delu, da siješ kot ženska, aktivno živiš visoko v starost!

Da so kolki dolgoživo mobilni, stabilni potrebuješ redne vaje za

🔥krepitev moči mišic stegen in zadnjice
🔥raztege kolkov v vse smeri!

Popularne smernice vadb za močno zadnjico so kontra odgovor na bolj sedeče in neaktivno življenje in prav je tako.

🔥 Močna zadnjica pomeni zdravi kolki, stabilnost korakov in telesa, ki te vodijo v aktivno starost. Ohranjaš ravnotežje telesa, ki je pogost izziv za vse, hoja in ostale oblike gibanja ostanejo še pri 70ih ali 90ih letih lahkotna!

V kolkih se nahaja tvoja 🔥ŽENSKA MOČ in PRIVLAČNOST! Gibanje kolkov spodbuja boljšo prekrvavitev in delovanje organov v medeničnem predelu telesa. Razgibani, močni kolki 🔥vplivajo na uravnovešeno delovanje tvojih spolnih organov in ženskega hormonskega sistema. Sedaj odkrivamo, kako prisotnost/ odsotnost estrogena in progesterona v tebi vplivata na mnoge telesne, čustvene, psihološke neprijetne, težavne spremembe v vseh obdobjih ženskosti. O tem več kdaj naslednjič.

Zakaj se pogosto pojavijo napetosti, bolečine in deformacije ravno v ledvenem delu hrbtenice in POMEMBEN GIBALNI TRIK- NAGIB MEDENICE! Vzroki za napetosti v ...

15/09/2025

✨PILATES, ČAS ZATE IN ZA TVOJE TELO✨

Razmigaj se, doseži nove cilje in počutje! Vadba je primerna za vse stopnje pripravljenosti.

🔥izboljšaj svojo gibljivost, držo in ojačaj mišice telesa
🔥sprosti stres in zmanjšaj napetosti v ledveni, vratni hrbtenici
🔥postani bolj fleksibilna
😇varna vadba, ki jo izvajaš v svojem tempu in je prilagojena tebi,
😇počuti se bolj sproščeno, energično, privlačno v umirjenem fokusu uma in telesa

V katerih krajih in kdaj potekajo treningi si poglej na spletnem plakatu v objavi👇

💌 prijaviš se lahko tudi preko messengerja Pilates s Heleno

👍Všečkaj FB stran Pilates s Heleno in spremljaj aktualni vadbeni program in nasvete za vitalno telo in celostno gibanje.

04/09/2025

✨ Od septembra dalje Vabljena na Pilates s Heleno 2025/26✨

🎀prvi obisk za novinke brezplačen

Pilates je Zate💝, če si želiš

🔥izboljšat svojo gibljivost, držo in ojačat mišice telesa
🔥sprostiti stres in zmanjšati napetosti v ledveni, vratni hrbtenici
🔥postati bolj fleksibilna
😇varne vadbe, ki jo izvajaš v svojem tempu in je prilagojena tebi
😇počutiti sproščeno in energično, v umirjenem fokusu uma in telesa

💌 prijaviš se lahko tudi preko messengerja Pilates s Heleno

👍Všečkaj FB stran Pilates s Heleno in spremljaj aktualni vadbeni program in nasvete za vitalno telo in celostno gibanje.

31/08/2025

PROGRAM SEPTEMBER 2025: Temelji pilatesa in Sprostitev ter preobrazba vratu

Ta teden se prične nova sezona Pilatesa s Heleno🥳! Upam da si se napolnila s sončnimi žarki, s svojimi poletnimi radosti 🌞 🧳🌍 ❤️!

🎀za novinke prvi obisk pilates treninga brezplačen

💌PRIJAVIŠ se preko messengerja ali email [email protected]

🪷CERKNICA ob Torkih, prvič 2.9 ob 18.45

🪷NOVA VAS ob Sredah, prvič 3.9 ob 17.30

🪷 LOŠKI POTOK ob Sredah, ko bo znan prvi termin sporočim, 19.00

🪷 IGA VAS ob Četrtkih, prvič 4.9 ob 19.00

Septembra se naučiva in obnoviva pilates principe in moč globokih stabilizatorjev tvojega trupa (trebušne, hrbtne mišice, mišice medeničnega dna, mišice zadnjice in stegen). Brez tega ni stabilnosti, varnih temeljev moči in zgradbe tvojega telesa.

Posebej pa se bova posvetili tvojemu vratnemu delu hrbtenice oz telesa.

Vadba vratnega dela ima toliko pozitivnih učinkov!

🎀 Lepša, pravilnejša drža zgornjega dela telesa
🎀 Sprostitev napetosti v vratu, sprosti in opusti se nakopičen stres dneva
🎀 sprostitev in prižig delovanja možganskega ventralnega živca Vagus, ki omogoča splošno umirjenost, polno regeneracijo telesa, boljši spanec
🎀 Večja prekrvavljenost, obnova in boljše delovanje, produktivnost možganov
🎀 samomasaža in ohranjanje optimalnega delovanja žleze ščitnice,
🎀 lepši dekolte, bolj čvrste prsi
🎀 briše se podbradek, izboljša se pretočnost v limfnih vozlih vratu, posledično vpliva na obliko in ohranjanje struktur obraza
🎀In še…

Vratni del je v današnjem vsakodnevnem življenju podvržen najbolj zdravju negativnim spremembam zaradi premalo raznolikega gibanja ali enolične obremenitve kot je veliko sedenja, gledanje v mobitel, računalnik.

Tudi jaz še vedno občutim največ napetosti v telesu ravno v vratnem delu. Vse dokler nisem začela delati pilatesa pri 27 letih se nisem z zavedanjem ukvarjala z gibanjem vratu, tako da so spremembe in napetosti že dolgotrajne.

Pri nekateri vajah vratu je treba delati previdno, počasi, osredotočeno, na začetku do 5 ponovitev, ker so pri večini vratne mišice šibke in zakrčene, glava pa kar 5 kg težka utež. Ko krepim svoje mišice sprednjega dela vratu, močno občutim napetost v zatilju glave, hkrati pa sproščanje te napetosti in ko zaključim takoj moji možgani dobijo neverjeten val sveže energije.

Se vidiva na pilatesu😍🥰

📸Robert Pintar

25/02/2025

PILATES FITNES

Pomlad je čas za Rast in na pilatesu se bova fokusirale na rast moči in gibljivosti tvojih mišic, telesa. Pilates bo v naslednjem mesecu raznolik, da spoznaš različne pristope k treningu in izbereš tistega, ki tvojemu telesu najbolj odgovarja...več na treningih 🥰

Vadba z utežmi je zelo učinkovita za povečanje moči in rast mišic v kombinaciji s pravo prehrano. V sodobnem času so uteži nujne, saj večina nas nima več fizično zahtevnega dela.

Vadba z utežmi zahteva pravilno tehniko in postavitev telesa, osredotočenost, pravo dinamiko izvajanja vaje. Počasi je težje. Zagotovo je potrebno znanje o stabilizaciji trupa, sklepov za varno delo z utežmi.

V trendu so rast mišic zadnjice in rok, kar je vse okej, ampak tako sčasoma lahko ustvariš neravnovesje mišic in telesa. Sem opazila, da za vaje za zadnjico lahko dvignejo 50 kg, da dvignejo stegnjeno nogo s tal z močjo upogibalk kolka in sprednjih mišic nog, gre pa že brez uteži težko…

Priporočam, da v svoje treninge vključuješ uteži, poslušaj svoje telo, postopoma povečuj obremenitev in uravnovešeno vadi na vseh mišičnih skupinah. Vadbo z utežmi kombiniraj z Raztezanjem.

Ponavadi zase delam ločeno po delih telesa, naredim celosten trening z utežmi samo za roke/ramenski obroč naslednjič pa noge/zadnjica. Za stabilen trup za vadbo z utežmi za ogrevanje vsakič naredim par setov trebušnjakov in zaklonov hrbtenice.

Sodobne tehnike vadbe z utežmi bomo to pomlad delale tudi v skupinah na pilatesu, Vabljen/a da se nam pridružiš🥰