27/09/2023
ŠPORTNA VADBA ZA STAREJŠE
Z gibanjem se ohranjajo človekove zmogljivosti na številnih področjih, kot so vzdržljivost, moč, koordinacija, gibljivost in še bi lahko naštevali. Vse te karakteristike, določajo funkcionalno starost človeka, katere vrhunec v povprečju dosežemo okoli 30. leta starosti. Hitrost upadanja je različna in zelo pogojena z načinom posameznikovega življenja; torej več gibanja pomeni počasnejše upadanje in obratno.
Pri starostnikih se najbolj pozna izguba mišične mase 💪 in slabša gibljivost. Zaradi tega pogosto pride do težav z ravnotežjem, posledica katerega so nenadzorovani padci in številne poškodbe. Vadba za moč pri starostnikih je namreč lahko koristna pri številnih kroničnih bolnikih (KOPB, osteoporoza, Parkinsonova bolezen, hipertenzija, diabetes tipa 2, depresija, osteoartritis,
stanja po možganski kapi,…).
👉👉Nekaj nasvetov za izboljšanje obsega vadbe za starejše od 60 let:
1️⃣ Skrajšajte čas, ki ga preživite v sedečem položaju;
2️⃣ Prizadevajte si, da bi se vsak dan gibali;
3️⃣ Poskušajte vsak teden izvajati 150 minut zmerne aktivnosti po 10- ali več minut
vadbe na dan (10-minutna vadba večkrat na dan);
Za dodatne informacije pišite na
[email protected] ali pa v zasebno sporočilo.
