Train-smart

13/04/2026

Prvi polmaraton🏃 ✔️
1:45:08.
Glede na to, da sem s tekom začel šele pred pol leta – po skoraj 10 letih izogibanja zaradi poškodbe gležnja – sem s časom lahko zelo zadovoljen.
Kot osebni trener in nekdo, ki se ukvarja z rehabilitacijo, vedno poudarjam pomen postopnosti, potrpežljivosti in zaupanja v proces. Tokrat sem to moral zares živeti tudi sam – od prvih previdnih korakov do ciljne ravnine.
Ta rezultat ni samo številka, ampak dokaz, da pravilno zastavljen proces deluje.
Fantastično vzdušje, odlična družba in vrhunska energija – Istrski maraton je poskrbel za izkušnjo, ki jo je težko opisati z besedami. ☀️
Če si trenutno na začetku, po poškodbi ali v dvomih – naj bo to opomnik, da je napredek vedno mogoč.
To je šele začetek. 🚀

25/08/2025

Velikokrat slišimo, da beljakovine služijo le za gradnjo mišic.
Resnica? Beljakovine sodelujejo pri skoraj vseh procesih v telesu – od kognitivnih funkcij do obnove tkiv.
Zato so nepogrešljiv del uravnotežene prehrane.

Preveri, kaj je mit in kaj resnica 👇

31/07/2025

Časovno učinkovit funkcionalni trening za jedro 🔥

Ta superset vključuje več funkcionalnih gibalnih vzorcev – od preprečevanja bočnega upogibanja, upogibanja, rotacije do preprečevanja rotacije.

Če izvajaš vaje z največjo možno težo in pri tem ohranjaš odlično tehniko, bo ta kratek trening prinesel res dobre rezultate.

Vključi ga na začetek ali konec naslednjega treninga in začni dajati prednost funkcionalni moči jedra.

Izvedi predpisani čas/število ponovitev vsake vaje eno za drugo brez počitka vmes. Ko zaključiš zadnjo vajo, počivaj 60–90 sekund. Naredi 3–4 kroge.

1️⃣ S. Arm Suitcase Marches (R) x 30 seconds
2️⃣ S. Arm Suitcase Marches (L) x 30 seconds
3️⃣ KB Core Twist + Sit Up x 8

Uživaj!

21/07/2025

Magnezij: nujno dopolnilo za športnike? 🏋️‍♂️

1. Potrebe športnikov po magneziju
Izguba magnezija z znojenjem je majhna, sploh v primerjavi z natrijem.
Športniki načeloma ne potrebujejo bistveno več magnezija kot splošna populacija (do cca 400 mg).
Uravnotežena prehrana z lahkoto pokrije potrebe večine športnikov.
👉 Pomembno: Suplementacija ni potrebna, če prehrana vsebuje dovolj živil bogatih z magnezijem.

2. Magnezij proti mišičnim krčem? 💡
Pomanjkanje magnezija običajno ni glavni vzrok krčev med vadbo.
Krči so bolj posledica motenj v živčnih signalih, izčrpanosti glikogena, dehidracije ali pomanjkanja natrija.
Najpogosteje se pojavijo ob preobremenitvi mišic, zlasti v vročini.
➡️ Prehrana sama pogosto ne prepreči krčev.

3. Vloga magnezija v telesu
Magnezij je pomemben mineral, ki med drugim prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in mišic.

Njegov prispevek pri telesnem naporu je lahko v smislu blagega pomirjujočega učinka na živčevje.
Vendar pa, če je vnos magnezija s prehrano že zadosten, dodaten vnos z dopolnili žal ne bo prinesel dodatnih fizioloških koristi. Morebitni zaznani učinki so pogosto posledica placebo efekta.

Nisem “nasprotnik” dopolnil magnezija, zlahka pa se opredelim kot nekdo, ki ne mara in svarí pred nepremišljeno uporabo prehranskih dopolnil brez urejenih osnov.

17/07/2025

Mojih 10 najljubših vaj za noge: Izgradnja mišic, funkcionalna moč in gibljivost ✅

To je mojih trenutnih 10 najboljših vaj za krepitev kvadricepsov, zadnjih lož in zadnjice, brez posebnega vrstnega reda izvedbe.

Različne so in se spreminjajo, a te so trenutno moje najljubše. ✅

Vaje, ki se osredotočajo na izgradnjo funkcionalne moči, ravnotežja in stabilnosti. ✅

Vaje, ki, če jih izvajamo skoraj do odpovedi, gradijo mišice. ✅

Vaje, ki prav tako pomagajo izboljšati gibljivost in razpon gibanja. ✅

Če želiš, ti lahko razložim posamezne vaje ali ti sestavim vadbeni program z njimi. ✅

1️⃣ Single Arm Rack Side Lunges
2️⃣ Bulgarian Split Squats
3️⃣ Heel Elevated Squats
4️⃣ Walking Lunges
5️⃣ Goblet Cossack Squats
6️⃣ Back Lunges
7️⃣ Front Squats
8️⃣ Pendulum Lunges
9️⃣ Front Rack Wall Sit
🔟 Back Squats

15/07/2025

02/07/2025

Kaj pa ti? 🤔
Že imaš pravega trenerja? 💪🔥
Če ne, je zdaj pravi čas! ⏳😉
Rezultati ne pridejo sami od sebe – ampak s pravo podporo so veliko bližje! 🏋️‍♂️🚀

29/06/2025

Ali je kreatin nevaren? 🤔😱

Ne, kreatin ni nevaren za večino zdravih ljudi, če se jemlje v priporočenih odmerkih (3–5 g dnevno). Gre za eno najbolj raziskano prehransko dopolnilo, z več kot 1000 študijami, ki potrjujejo njegovo učinkovitost in varnost.

15/06/2025

Ali je vadba med nosečnostjo nevarna? 🤔

Vadba med nosečnostjo je povsem varna za večino žensk in prinaša številne koristi tako za mamico kot za plod. Seveda pa mora biti prilagojena posameznici, njenemu zdravstvenemu stanju in trimesečju nosečnosti.

💪 Prednosti vadbe v nosečnosti:

Zmanjša tveganje za gestacijski diabetes, prekomerno pridobivanje telesne teže in nosečniško hipertenzijo.

Blaži pogoste nosečniške težave, kot so bolečine v križu, zaprtje in utrujenost.

Izboljšuje psihofizično počutje, spanec in zmanjšuje tveganje za poporodno depresijo.

Pripomore k lažjemu porodu in hitrejšemu okrevanju po njem.

⚠️ Na kaj moramo biti pozorni?
Vadba naj bo varna, brez tveganja za padce ali udarce v trebuh. Intenzivnost naj bo zmerna – še vedno bi morala biti nosečnica sposobna govoriti med aktivnostjo. Priporočajo se aktivnosti, kot so hoja, plavanje, joga za nosečnice, pilates in prilagojeno vadbo za moč.

❗ Kdaj se je treba izogibati vadbi?
Če obstajajo zapleti, kot so predhodni spontani splavi, krvavitve, težave s posteljico ali srčno-žilne bolezni, je potrebna individualna presoja in posvet z ginekologom.

✅ Ključno je poslušati svoje telo.
Vsaka nosečnost je edinstvena, zato naj bo tudi pristop k vadbi individualen. Pomembno je, da se ženska ob vadbi počuti dobro, jo ne izčrpava in ji ne povzroča nelagodja.

10/06/2025

👉 Začni s treningi pri nas .smart_

✅ Vabljeni na brezplačni preizkusni trening ali uvodni posvet

💥 Za rezervacijo termina nas kontaktirajte

📞 051 306 708

📩 [email protected]