Ob uporabi po višini nastavljivega stepa (stopničke) in ob preprostih gibih na, preko in okoli stepa, boste izredno motivirani še s strani glasbe in inštruktorjev. Le tem sledijo bloki vadbe namenjeni oblikovanju in kondicioniranju telesa. BODYPUMP predstavlja izvirno vadbo z utežmi, ki krepi celo telo. Je vadba, ki omogoča najhitrejšo pot do popolne postave, izgube odvečne maščobe ter oblikovanje telesa. 60 minutna vadba, skozi najučinkovitejše vaje iz fitnes studia, kot so počepi, potiski, dvigi in upogibi, nudi trening vsem glavnim mišičnim skupinam. Vadba je primerna za moške in ženske, kjer ob odlični glasbi, odličnih inštruktorjih in lastni izbiri obremenitve (teže) dosežete zastavljene vadbene cilje – hitro! TONE (Les Mills) je najmlajši v skupini Les Mills treningov. Gre za trening, ko s formulo “3 v 1” (moč, kadrio in moč trupa), temelji na celostnem pristopu. Sestavljen je iz ogrevalnega dela, kardio dela, treninga koči in treninga funkcionalne moči trupa. Pozitivni učinki Tone-ta, povečana vzdržljivost, lepo oblikovane mišice, veliko kurjenje kalorij, izboljšana koordinacija. Vadba traja 45 ali 55 minut. RH30 - visoko intenzivni trening. Kratki vendar intezivno zahtevni treningi, ki kombinirajo dvigovanje uteži in pliometrijo, katerih posledica je popolni trening telesa. Močno izboljšajo aerobno kapaciteto, moč, mišično vzdržljivost, pospešijo metabolizem in povečajo eksplozivnost. Trening v malih skupinah oz. team trening pod nadzorom in motivacijo trenerja ter pomočjo ostalih članov team-a, premika meje vaše zmogljivosti . Postali boste super fit – super hitro. Trening izjemno dvigne nivo metabolizma, kar omogoča veliko porabo maščobe med treningom in še dolgo časa po treningu. ZUMBA je energična vadba ob spremljavi latinsko ameriških in pop ritmih z enostavnimi kombinacijami koreografij. Znotraj treninga se izmenjujejo počasni in hitri ritmi, ob katerih se ustvarja odlično vzdušje. Med vadbo izvajamo tudi vaje za krepitev celotnega telesa. Vadba je primerna za vse starostne skupine. Vadba traja 60 min. FENIKSOV INTERVALNI TRENING- F.i.T. je intervalni trening, kjer bomo skozi intervale krepili celotno telo. Poskrbeli bomo, da bo počutje po vadbi prijetno utrujeno in, da bo energije za vsakdanja opravila še več. Sestavljen je iz učinkovitega ogrevanja, odličnega glavnega dela na koncu pa skozi serije različnih vaj izmučimo še naše zadnjice, trebuhe in zgornji del trupa. Na koncu slebi se podaljšano raztezanje. Vadba traja 45 min. PILATES je vadba pri kateri se dela na ozaveščenosti telesa, pravilnem diha ju, lepi drži, mišičnem tonusu, stabilizaciji, kontroli gibanja,.... namenjen je gradnji mišic trupa pd znotraj navzven, poudarek na globokih mišicah kot so trebušne, ledvene in mišice medeničnega dna. Vadbe traja 60 minut.
