24/05/2026
Trening za celo telo za začetnike 💪
V videu pokažemo osnovne vaje, s katerimi učinkovito aktiviraš celotno telo. Pri vsaki vaji se osredotoči na pravilno tehniko in kontrolirano izvedbo. 👇
💪🏼Ne pozabi na ogrevalni del! 5-10 min hitre hoje/kolesa/orbitreka/stopnic. Z ogrevanjem pripraviš glavo na delo, zaženeš telo na delovno temperaturo in poženeš kri po krvnem obtoku.
💪🏼Raje se oredotoči na manj vaj in jih izvajaj zavestno. Priporočamo 3 sete po 10 ali 15 ponovitev pri vsaki vaji!
🔹 TRX veslanje – telo naj ostane v ravni liniji, lopatice povleci skupaj, komolce vodi ob telesu.
🔹 Chest press naprava – ramena spuščena, lopatice stabilne, gib naj bo enakomeren in kontroliran. (Z lopaticami ostajaj na blazini)
🔹 Sumo počep z utežjo – stopala postavi širše od bokov, prsti rahlo navzven, kolena sledijo smeri prstov, hrbet ostane raven. Gib zmeraj izvajaš iz kolkov. Kot, da se želiš vsesti na stol.
🔹 Potisk z rameni (Shoulder Press) – aktiviraj trup, ne usločaj križa, uteži potisni navzgor nad glavo v kontroliranem gibu.
🔹 Stranski plank – telo naj bo v ravni liniji, boki dvignjeni, trup aktiviran.
✨ Najprej osvoji pravilno tehniko, nato postopoma povečuj obremenitev.
