TravelPro Fitness

30/07/2020

🤩🥳YES! Ta veseli dan ali ... Pija NE potrebuje operacije! 🤩

Aprila 2020 je zadeva izgledala še bistveno drugače; zaradi hernije diska v vratni hrbtenici, je moja leva roka "odšla malo po svoje" oziroma mi je utesnjen živec onemogočal normalno funkcioniranje leve roke v povezavi s peklenskimi bolečinami.

Kaj naj vam rečem... vsaka vadba, vsako prepričevanje same sebe, da je potrebno malo stisniti zobe in da zadeva potrebuje svoj čas, me je na koncu pripeljalo do... življenja brez večjih omejitev in bolečin; in to samo 3 mesece po prvih simptomih. Tisti, ki ste dali skozi kakšno hernijo (ali dve, tri, šest) veste, o čem govorim.

Zadeva ni bila čisto nedolžna, ampak tudi prehuda ne. Gre za 5mm hernijo, ki je po besedah specialistov ravno na meji med "operirati ali ne operirati". No, sebi in drugim sem dokazala, da ni vedno potrebno takoj operirati. Na tem mestu velika zahvala Remedios zasebna fizioterapija predvsem Tanja in Markotu za "magične roke", nasvete, pozitivne misli, in še in še 🥰 Z nasveti, lastnim znanjem, redno vadbo in pa zagriženo voljo sem na točki, katere si nekaj mesecev nazaj še ne bi znala predstvljati - takšne poškodbe sicer rabijo 6-12 mesecev rehabilitacije in celjenja.

Dela sicer ni konec, lahko vam pa povem sledeče; VSE se da. Vse! Če se hoče, seveda. Potrebna je vojla, razumevanje do svojega trenutnega stanja, cilj, katerega želimo doseči in pa načrtovanje korakov, ki nas bodo do tja pripeljali. Če te zanima več o vadbi po poškodbah, se brez sramu oglasi😇🥳 #

27/07/2020

😩Paziš na hrano in treniraš, rezultatov pa ni.😩

🧐Preberi zgornji stavek še enkrat. A je res? Kako paziš? Zares treniraš?👀

🧠Če razumemo osnovno enačbo, ki pravi, da je zgolj za izgubo nekaj kilogramov potrebno slednje:

„Vnesi manj energije, kot je porabiš“ ali drugače „Porabi več energije, kot je vneseš“, se zadeva sliši povsem enostavna, se strinjaš? Zakaj torej nekaterim „kot zakleto“ ne uspe izgubiti kilogramov?😪

☝️Razlogov za to je lahko več, a tukaj je nekaj pogostejših:👇

⚠️Na hrano „paziš“ 5 dni na teden (saj se “cheat day” podaljša čez cel vikend)
⚠️K hrani ne prištevaš sladkanih in/ali alkoholnih pijač, tudi sladkana kava z mlekom ne šteje
⚠️”Treniraš“ bolj prstke po telefonu med hojo po fitnessu, kot karkoli drugega
⚠️Premalo gibanja (odštej fitness, koliko se sprehajaš, nasploh gibaš?)
⚠️Na hrano sploh ne paziš, saj si kupil/a čudežni prašek / tablete
⚠️Si zagovornik LCHF prehrane, poleg ostale hrane “mazneš” še 5 kosov LCHF tortice na dan, ker “ne redi”
⚠️Za doseganje cilja si ne daš dovolj časa; 10kg pač na zdrav način ne izgubiš v dveh tednih
⚠️Zaradi zgornjega “skačeš” iz ene diete na drugo in telesu sploh ne daš časa za prilagajanje, tako medeš sebe in svoje telo

Seveda tukaj apeliram na sicer zdrave posameznike, brez zdravstvenih zapletov ali stanj, ki bi ovirale izgubo kilogramov.

⁉️Rešitev? Z M E R N E, S P R E J E M L J I V E, predvsem pa P A M E T N E spremembe.❗️

✅Realistično poglej kaj jéš. Piši prehranski dnevnik vsaj nekaj dni, bodi odkrit/a do sebe. Če zapišeš vsak dan pohano kuro s pomfrijem, potem… 😊
✅Vključi vadbo vsaj 3x tedensko. Za začetek bo KAKRŠNAKOLI zmerna vadba 45-60 minut popolnoma dovolj.
✅Poleg vadbe dnevno implementiraj sprehod zunaj (ali po klimatiziranem nakupovalnem centru, k*** gleda to vročino)
✅Sladkane pijače zamenjaj za domač ledeni čaj z malo medu (ali kaj podobnegaz manj sladkorja )
✅Zmanjšaj vnos alkohola v kolikor ga konzumiraš dnevno. Iz “pet pirov” preidi na enega dnevno (ali še manj, odvisno od posameznika)
✅Poslovi se od diet, vpeljane spremembe naj postanejo permanentne in prav zaradi tega NE SMEJO biti nevzdržne, saj bi vsi radi uživali v življenju, tako tudi v hrani.

Za pomoč pri sestavi treningov in prehranskih smernic sem ti na voljo.🤗

Uživajte v sončku, vaša Pija❣️

22/07/2020

🤩Trening z utežmi je zmagovalna stvar in glej ga zlomka; kljub temu, da ga redno izvajam, še kar ne izgledam "kot moški". In nikoli ne bom, pa se lahko še nevem kako trudim.💁‍♀️

☝️Veliko se govori in bere o koristih treninga z utežmi in zakaj tak tip treninga ni koristen samo za moške, a se mi zdi, da imamo v svetu žensk še vedno preveč strahu, vprašanj in morda nedostopnih informacij o koristih takšnega tipa treninga za ženske. Ni nikomur za zamerit pri tej poplavi instantnih rešitev, da enostavno kot laik ne prepoznaš kako bi bilo smiselno trenirati in kako ne.

⚠️Prvo kot prvo naj se dotaknem najpogosteje izrečenega dvoma; ne boste izgledale kot moški. Roko v ogenj, skoraj nemogoče je. Tiste slike nabildanih žensk, ki jih najdete na spletu niso niti realni cilj povprečne ženske in od zmernega dvigovanja uteži takšnih ekstremnih rezultatov ni mogoče doseči. Poleg tega nam naši hormoni, drage dame, precej otežujejo delo kadar govorimo o pridobivanju mišic.

😍Kar pa je povsem mogoče in tudi pri dosti ženskah zaželeno, je telesni »tonus«. »Tonus« ženske raje slišimo, kajne? A veste, drage moje, kaj je tonus? Povečana mišična masa, ki daje telesu čvrstost, stabilnost, obliko... Tista lepo oblikovana zadnjica s čvrstimi nogami brez kančka celulita in lepo oblikovana ramena, ki se podaljšajo v lepo oblikovane roke brez »krilc«, so med drugim lahko rezultat vaj za moč, ki vzpodbudijo mišično rast. Od samega eliptika, tekalne steze in podobnih cardio naprav še nobena ni dobila zgoraj naštetega.

👇Trening z utežmi ima med drugim sledeče prednosti👇

🔥Bolj »fit«, definirano telo
🔥Večja poraba kalorij zaradi večje mišične mase
🔥Več hrane (zaradi prejšnjega razloga, juhuhu!)
🔥Izboljšanje drže (v kolikor je trening pravilno individualno sestavljen)
😋Manj denarja na računu (ker si postaneš še bolj všeč in enostavno nabaviš čisto preveč kopalk!)

Hec na stran, trening za moč toplo priporočam vsaki izmed vas in če ne veste kako in kje se lotiti, se brez sramu oglasite pri meni 🤗.

29/06/2020

“Take care of your body and it will take care of you.”

Nikoli bolj kot zdaj ne čutim tega - sicer čisto prevečkrat klišejsko uporabljenega stavka. Bemtiš, da se mi vrača vsak uspešno “odšvican” trening, skrbno pripravljena hrana, vsaka noč dobrega spanca in konsistenca. Kako?

Pred enim mesecem mi je bilo rečeno, da bo treba pod nož zaradi nesramne hernije, ki si je dom našla v mojem, za take “pizdarije”, čisto premladem vratu. S previdno sestavljenimi treningi, trdo voljo, fizioterapijo in kakšno solzo (priznam), sem uspela odpravit večino bolečih simptomov oziroma jih reducirat na minimum in moja sicer močno oslabela leva roka se s polno paro “vrača med žive” 😉!

Moja zlata fizioterapevtka me je vprašala: “Kaj jemlješ, da se ti stanje tako hitro izboljšuje?!”
..Selflove v vseh pogledih...❤️

Lep začetek tedna! 🙏

25/06/2020

Danes, na Dan državnosti eni “praznujemo” tudi internacionalni dan mornarjev 😊⚓️

Slika je iz časov, ko smo svoje delo lahko nemoteno opravljali. Kdaj bo napočil ta dan, ko bomo spet lahko je pa en velik vprašaj 🤷‍♀️... Do takrat pa; pogum in moč vsem tistim mornarjem, ki še kr tičijo na ladjah/doma brez dela in/ali možnosti vrnitve domov.

-

Today whilst we - here in Slovenia - celebrate the national day, it’s also the international seafarer’s day. The picture was taken during the times of “normal operation”.

When we will return to normal is unfortunately a big question mark... until then; courage and power to all seafarers still stuck on ships/at home without work and/or the chance to return home.

18/06/2020

No, slika niti ni tako stara 💁‍♀️ Bolj služi kot simbol za najino kokoškasto prijateljstvo, ki pa že šteje nekaj let. Koliko? Nobena od naju ne ve čisto zares. Keeer pač ni tako pomembno!🤓

🥰Pomembno je bolj to, da se imata kokoški na sliki radi. Včasih bolj, drugič manj. Kadar manj, se ena drugi pač posmehuje, ker je dobila mozolje. Sicer pa ena drugi tudi pobriše solze (kadar je potrebno), da brco v rit ali pa skuha kosilo, ob katerem kokodajsava o tem kako bova nekega dne rešili svet in imeli najlepšo hišo (polno mačk) z najlepšim avtom parkiranim pred njo. Tu in tam pa znava tudi je*** mater vsem po spisku, ker naju je nekaj razp*****. Kokoški pač! 🐔

Lep konec tedna vsem skupaj 😋

17/06/2020

Jezna. Tako jezna, da komaj spim zadnje noči.

Jezna na FURS in njihove kompetentne delavce. Jezna na zdravstveni sistem. Jezna na bivšega. Jezna nase in na bivšega. Jezna na sosedo, ki gnjavi ravno takrat, ko je najmanj treba. Jezna, ker še vedno čakam na operacijo. Jezna, ker sploh moram na operacijo. Jezna, ker ne spim dobro. Jezna, ker sem jezna. Jezna na cel svet!🤬

(Še) eden tistih čudnih dnevov pač. Vremenu primerno (deževno...) se "vlačim" iz enega konca hiše na drugega in razmišljam. Preveeeeč razmišljam! "Ja nehaj tak razmišljat."🙄

Ja hvala za ta >nasvet

16/06/2020

Po jutru se dan pozna! 🌞

In če se začne s slastnim zajtrkom... 🤩

Osebno obožujem jajčke za zajtrk na 101 način in da ne postane dolgčas, tu in tam scopram kakšno njami varianto 🤷‍♀️

Wrap “omleta s kremnim sirom”:

2 jajci
1 tortilja (koruzna, pšenična ali polnozrnata)
Rezina dimljene šunke (po želji)
Žlica kremnega sira (jaz uporabljam philadelphia light)
Maslo

Priprava:
Jajča zažvrkljaj in po okusu začini. Košček masla pogrej v ponvi za jajčka, dokler se maslo popolnoma raztopi in prične cvrčati.

V ponev zlij jajčka in zamnjšaj na srednjo temperaturo. Peči tako dolgo, da lahko jajčno omleto obrneš in popečeš še na drugi strani.

Tortiljo namaži s kremnim sirom in jo z namazano stranjo položi na jajčka v ponvi. Ko je spodnja stran jajčk pečena (2-3 minute), obrni in popeči stran s tortiljo. Na omleto položi rezino dimljene šunke in tortiljo z omleto položi na krožnik.

Tortiljo z omleto zvij v zvitek, po želji dekoriraj s poljubno zelenjavo in uživaj. 🤩

14/06/2020

🌞Ujela sonček preden se je nardil „sodni dan“. Upam, da vas ni kje zares dobila jezna toča🙏

🙄Ni se mi dalo, reeees se mi ni dalo! Nardit home workout namreč. Ampak, ker se poznam, sem kar hitro ob misli “kaj pa če neeeebi danes?“ prenehala preveč razmišljati, se preoblekla, pograbila elastike in tisti kanček volje, ki me je tako dvomljivo gledal in se spravila ven na sonček opravit super workout, kot se je na koncu izkazalo – pač nasmešek na mojem obrazu pove dovolj. 😬

🤕Ker se še vedno borim s pomanjkanjem moči v levi roki in nekaterih mišicah zgornjega trupa zaradi hernije diska v vratni hrbtenici, se včasih zares težko “spravim zraven”. Grozno samokritična sem in že samo dejstvo, da ne zmorem tako trenirati, kot sem lahko pred poškodbo, mi včasih hoče vzet voljo. Priznam, tu in tam se predam – vsi smo krvavi pod kožo.🏳️

No, na današnjo, sprva prekrasno in sončno nedeljo se nisem predala in upam, da se tudi ti nisi in da te je sonček pred nevihto odpeljal vsaj na kakšen lušten sprehod.🤩

Lepo nedeljo,

Vaša Pija 💓

04/06/2020

😱Sigurno si že kdaj kupila "napačne" hlače. Ni ga hujšega občutka, kot cel dan hodit po svetu v neudobnih hlačah, znorim lahko! "Babe pač"🤦‍♀️!

Podobno kot pri idealnih hlačah, je po mojem mnenju s prehrano.💁‍♀️

Menda si ne bom "vlačla" na rit XS hlač, katerih ne spravim niti do polovice stegen samo za to, ker jih nosi moja kolegica kateri zavidam postavo.

❓Zakaj ste torej mnenja, da obstaja ena in edina, ultimativna, čudežna dieta, ki bi vsem ustrezala❓

Preberi več spodaj!🤩

Se bereva,
Vaša Pija 🥰

"Univerzalen recept. Tista ena dieta, katere se moram držati najkrajši možen čas za največje možne rezultate. Vse sem že poskusila, držala sem se jedilnika kot "pijanec plota", pa nič; še zredila sem se! Prenehala sem jesti kruh, ogljikove hidrate, samo meso in zelenjavo... Raje ne jem pa....

11/05/2020

😶Sploh ne vem kje začet. Ja, še kr sem na križarki. Že dva meseca brez gostov. Kaj torej še delam tukaj in zakaj nisem doma?

Dolga zgodba na kratko: en kup procesov in dovoljenj je potrebnih, da me spravijo domov, da o letalskem prometu sploh ne govorim. Trenutno smo zasidrani v nemškem pristanišču Cuxhaven, kjer čakamo na novice, ki se iz dneva v dan spreminjajo.

Stvar, ki me pa sicer zadnje 3 tedne najbolj pesti so nenormalne bolecine leve roke, ki jo spremljajo izguba moči mišic v torakalnem levem delu hrbta in leve roke, prav tako otopelost prstov leve roke, najbolj sredinca. Ne sliši se nič kaj dobro… Kaže na herniacijo diska in to pri 27-tih, jao!😳🤯

😵 Vse skupaj se mi je začelo dogajati ob ravno pravem trenutku… Bolnice po vsem svetu so bolj ali manj preobremenjene s korona situacijo, jaz pa “jamram” zaradi svojega problema. Ma ja, res je problem. Nekako bi rada svoje okončine uporabljala v njihovi polni sposobnosti še vsaj “nekaj” let!!!! Relanost je torej sledeča: dokler situacija zame ni hudo nujna, ne morem iz ladje v bolnico, se pravi niti na magnetno resonanco, ki bi bistveno prispevala k jasnosti / resnosti problema. Kaj torej naredit?

Na tem mestu se želim zahvaliti določenim strokovnjakom, kolegom in prijateljem, ki mi s svojim znanjem in nasveti od doma pomagajo pri lajšanju simptomov. Z vami - Tanja Lončarič, Ales Potrc in Gorazd Slavinec - je situacija znosna. 😪

Nekateri izmed vas ste se morda ze spopadali s podobnim stanjem. Ste popolnoma prenehali s fizično aktivnostjo, ali ste našli metode in vaje, ki vam niso povzročale dodatnih bolečin med in po vadbi (poleg morebitnih fizioterapevtskih vaj)? Sama nisem pristaš popolnega prenehanja z aktivnostjo, v kolikor mi stanje / bolečine to dopuščajo. Tako sem danes le uspela opravit lahek trening, da se ne zapustim popolnoma.

Ostanite zdravi – tako ali drugače 😌

Vaša Pija 💓🙏

15/04/2020

Pošiljam vam pozitivne misli - vse bo okej! 🤷‍♀️🙏