Društvo Vitalno življenje

07/02/2025

Vaja tedna: DVIG NA PRSTE☝️

Vaja dvig na prste je vaja kjer krepimo troglavo mečno mišico, raztezamo ahilivo tetivo in mišice stopala.

Dvig na prste izvedemo tako, da se s stopali postavimo v širino bokov nato pa se dvignemo na prste, stisnemo meča in se spustimo nazaj na cela stopala.

Z izvajanjem vaje preprečujemo poškodbe kot so plantarni fascitis, morebitne natrganine v mišicah meče ter ahilivi tetivi zaradi premale prožnosti.

23/01/2025

VAJA TEDNA: PLANK☝️

Plank je vaja kjer poleg premi trebušni mišici ter stranskih trebušnih mišic aktiviramo predvsem globoke mišice trupa (stabilizatorje). V primerjavi z navadnimi trebušnjaki (upogib trupa), pri planku poleg jedra aktiviramo ogromno drugih mišic na celem telesu.

Za pravilno izvedbo se postavimo v popolnoma ravni položaj in celo telo držimo nad tlemi zgolj na prstih nog in podlahteh. Telo mora biti ves čas izvajanje vaje v popolnoma ravnem položaju, predvsem je potrebno paziti da bokov ne spustimo prenizko ali previsoko.

Priporočljivo je plank izvajati vsak dan, saj si bomo s tem okrepili jedro telesa, ter s tem odpravili morebitne bolečine v hrbtu.

16/01/2025

VAJA TEDNA: POČEP☝️

Počep je osnovna vaja pri kateri se spustimo v sedeč položaj, kot da bi sedli na stol in ponovno vstanemo.

Je vaja s katero najbolj obremenimo sprednje in zadnje stegenjske mišice, mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.

Pri izvedbi počepa je potrebno paziti, da so stopala postavljena v širini bokov, da s koleni ne prečkamo prstov na nogi ter, da je hrbet v času izvajanja vaje ves čas v ravnem položaju.

Z rednim izvajanjem počepov si krepimo mišice nog in jedra ter hkrati poskrbimo za boljšo gibljivost kolkov in boljšo stabilnost telesa.

08/01/2025

VAJA TEDNA: SKLECA☝️
Skleca je vaja za moč, ki jo lahko izvajamo brez dodatne opreme in je ena izmed najbolj efektivnih vaj z lastno težo.
Pri vaji najbolj krepimo mišice zgornjega dela telesa (prsne, ramenske mišice ter triceps in biceps) ter jedro telesa. Pri izvajanju je potrebno paziti, da zadnjica ni prenizko ali previsoko, saj mora biti telo popolnoma ravno.
Redno izvajanje vaje pripomore k izboljšanju telesne drže in gibljivosti zgornjega dela telesa. Priporočljivo je vsakodnevno izvajanje vaje.

02/01/2025

Želimo vam veliko sreče ter lepih športnih trenutkov🎆

01/07/2024

Naši novi prostori💚🆕
Člani pa že pridno trenirajo💪🏻

16/04/2024

🚲🚲 3. 𝘃𝘇𝗽𝗼𝗻 𝗻𝗮 𝗩𝗿𝘂𝗻č𝗲𝘃 𝗱𝗼𝗺 🚲🚲
❗️dragi naši - 9. 𝗷𝘂𝗻𝗶𝗷‼️termin je znan🔥🔥🔥
➡️vse podrobnosti objavimo kmalu💪
❓️kdo si upa❓️

01/03/2024

Novo pri nas⬇️💚

04/01/2024

Naj bo leto 2024 polno sreče, zdravja ter dobrih treningov😉🏋️
Vse lepo v letu 2024 vam želimo✨

26/10/2023

Nekaj za tople mišice nog in boljšo kondicijsko pripravljenost💪🏻🦵🏻

25/10/2023

Počep je vaja za moč, kjer lahko uporabljamo samo lastno težo ali pa vaji dodamo dodatno obremenitev (palica, vreča, ročke,...)🏋️. Pri izvajanju počepov je najbolj pomembno, da kolena ne prečkajo prstov na nogi ter da so noge postaljene v širini bokov.

Pri počepu poskrbimo za povečanje moči mišic nog, zadnjice ter hrbta.

17/09/2023