23/07/2026
Po porodu ni treba začeti z zahtevnimi vajami. 🌿
Največ naredimo z osnovami – dihanjem, aktivacijo globokih trebušnih mišic in postopnim vračanjem moči. Zato sva pripravili nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajaš doma.
💙 Pred vsako vajo najprej aktiviraj globoke trebušne mišice. Ta mišica deluje kot naravni steznik telesa – stabilizira hrbtenico in medenico ter skupaj s prepono in mišicami medeničnega dna tvori pomemben del našega centra.
Zato pri vsaki vaji najprej nežno aktiviraj trup, nato pa se šele loti gibanja. ✨ Čeprav so vaje videti preproste, največjo razliko naredi pravilna izvedba, ne njihova zahtevnost.
Te vaje niso namenjene le obdobju po porodu. So odlična osnova za boljšo telesno držo, stabilnost trupa, preprečevanje bolečin v križu in učinkovito sodelovanje trebušnih mišic z mišicami medeničnega dna. Zato jim lahko rečemo kar del naše gibalne higiene.
🤍 Izberi 1–2 položaja in si vzemi 5–10 minut. Tudi to šteje.
📌 Shrani objavo, da jo boš imela pri roki, ko boš iskala ideje za kratko vadbo doma.
