Maxprestation.se

11/06/2026

Vad behandlar vi egentligen hos Maxprestation?

Det vanligaste många söker för är stelhet, trötthet och spänningar i nacke, axlar och bröstrygg.

Men kroppen hänger ihop — och därför behandlar vi ofta betydligt mer än bara “där det gör ont”.

Under den senaste veckan har vi till exempel jobbat med:

• bröstmuskulatur och axlar för att minska spänningar över bröst och skuldra
• fram- och baksida lår efter vandring, löpning och slitna ben
• vader efter mycket gående, semester och träning
• lår och knäveck för att avlasta och underlätta vid knäproblematik
• fot och vad som stöd i rehab efter fotfraktur
• svank, säte och höftböjare vid ländryggsbesvär och stelhet
• sneda bukmuskler, säte och rygg när spänningar påverkat hela sidan av kroppen
• säte och rygg efter några tuffa dagar på Sweden Rock

Ibland är målet att minska stelhet.
Ibland att underlätta rörelse.
Ibland att hjälpa kroppen återhämta sig efter belastning, träning, arbete eller vardag.

Vi behandlar inte bara muskler isolerat.

Vi tittar på hur kroppen rör sig, var den spänner sig och vad som kan behöva släppa för att helheten ska fungera bättre.

Har du gått länge med stelhet, trötthet eller återkommande spänningar?

Då kan en behandling vara ett bra sätt att få hjälp att hitta var kroppen faktiskt behöver lite extra uppmärksamhet.

Boka tid via TimeCenter eller hör av dig om du är osäker på vilken behandling som passar.
www.timecenter.se/maxprestation

09/06/2026

Inför Vätternrundan: ladda kroppen och gör loppet enklare att genomföra

När loppet närmar sig handlar det inte längre om att träna ikapp något.

Nu handlar det om att komma till start med så bra förutsättningar som möjligt.

En av de viktigaste sakerna är sömnen.

Många oroar sig för natten precis före loppet, men den är inte alltid avgörande. Sover du bra dagarna innan har du ofta en stabil grund även om sista natten blir lite orolig.

Försök därför prioritera sömnen hela veckan.

Lägg dig i tid, minska stressen där det går och undvik att fylla dagarna med för mycket “måste bara fixa”. Kroppen svarar bättre när den är återhämtad.

Energi är nästa stora punkt.

Inför ett långt lopp som Vätternrundan är det klokt att se till att kroppens kolhydratlager är välfyllda. Det betyder inte att du behöver äta dig proppmätt och tung.

Många upplever att carboloader-drycker fungerar bra eftersom de gör det lättare att fylla på med kolhydrater utan att magen känns överlastad.

Under loppet är det viktigt att börja tidigt.

Vänta inte tills du är hungrig, trött eller tom.

Fyll på med energi redan från start och fortsätt regelbundet, gärna ungefär var 30:e minut. Det kan vara sportdryck, gels, bars, banan eller annat du vet fungerar för din mage.

Samma sak med vätska.

Drick regelbundet och anpassa mängden efter temperatur, vind, intensitet och hur mycket du brukar svettas. Vid varmare väder kan även salt/elektrolyter vara bra att tänka på.

En annan viktig sak är depåerna.

Det är skönt att stanna, men var lite försiktig med att bli stående för länge. Efter många timmar på cykeln kan kroppen stelna snabbt, och det kan bli mentalt tungt att komma igång igen.

Ät, fyll flaskor, fixa det du behöver – men försök hålla dig i rörelse.

Små, effektiva stopp är ofta bättre än långa pauser.

Några sista råd:

• testa inget nytt på loppdagen
• ha en enkel energiplan
• öppna kontrollerat
• håll dig varm om du stannar
• ät och drick innan du måste
• kom ihåg att svackor nästan alltid kommer och går

Vätternrundan handlar inte bara om starka ben.

Det handlar om tålamod, energi, kloka beslut och att ta hand om sig själv hela vägen runt.

Lycka till till alla som står på startlinjen.

07/06/2026

Inför Vätternrundan: kom till start med en cykel och utrustning du kan lita på

När det börjar närma sig Vätternrundan är det lätt att lägga mycket fokus på träningen.

Men sista tiden handlar det minst lika mycket om att få ordning på det praktiska.

Först och främst: se till att cykeln är genomgången.

Bromsar, växlar, kedja, kassett, vajrar, däck och hjul bör vara kollade i god tid. Inte kvällen före. En dåligt justerad växel eller ett slitet däck kan bli väldigt irriterande efter många timmar på cykeln.

Titta särskilt på däcken.

Om de är slitna, spruckna eller ett par år gamla kan det vara klokt att byta. Samma sak med innerslangar som suttit länge. Det minskar inte all punkteringsrisk, men det minskar risken för onödiga problem.

Se också till att du har plats för det du behöver ha med dig.

En lagom stor sadelväska är perfekt för exempelvis extraslang, däckjärn, multiverktyg och eventuell patron/pump. En mindre ramväska bakom styret fungerar väldigt bra för energi som du vill komma åt lätt under färd.

Kläderna är nästa viktiga del.

Vätternrundan kan bjuda på stor variation i väder och temperatur, ibland under samma lopp. Därför är det smart att tänka lager på lager och plagg som är lätta att ta av, på eller stoppa undan.

En bra grund kan vara:

• tunt pannband under hjälmen
• underställslinne/tank top
• kortärmad cykeltröja
• korta cykelbyxor
• lösa ärmar och ben
• lite högre cykelstrumpor, gärna ull om det är kallt
• tåvärmare i neopren vid svalare väder
• vindväst
• regnjacka
• handskar med korta eller långa fingrar beroende på temperatur
• buff/tub, gärna merinoull om det är riktigt kallt

Med en sådan grundgarderob kan du klara en stor spridning i temperatur och väder utan att packningen tar särskilt stor plats.

Blir det inte kallt kan vissa plagg, som benvärmare och tåhättor, stanna i Motala.

Det viktiga är att du inte chansar.

En väl fungerande cykel, rätt packning och kläder som går att anpassa kan göra väldigt stor skillnad för både komfort, säkerhet och upplevelse.

Vätternrundan är lång nog ändå.

Gör det inte jobbigare än det behöver vara.

06/06/2026

I onsdags var vi på plats hos Tindered Lantkök för företagsmassage med personalen.

En arbetsdag med ovanligt fin inramning – vacker miljö, utsikt över vattnet och en liten hundvalp som bestämde sig för att min fot var bästa kudden. 🐾

Jag har nog aldrig stått så stilla under en behandling.

Företagsmassage behöver inte vara krångligt. Vi kommer ut till arbetsplatsen, personalen får en stunds återhämtning under arbetsdagen och kroppen får lite hjälp att släppa på spänningar i nacke, axlar och rygg.

Tack Tindered Lantkök för ett fint besök.

Vill ditt företag också boka massage på plats? Hör gärna av dig till oss på Maxprestation.

28/05/2026

Ibland blir arbetsdagarna extra varierade, som igår.

Dagen började med massage för personal från ett företag, fortsatte med fysträning för hockeyspelare, vidare till kontorsmassage ute på arbetsplats – och därefter bikefit och guidning inför Vätternrundan.

För att avslutas på mottagningen med vanliga massagebehandlingar.

Det är lite så vi gillar att jobba på Maxprestation.

Med kroppen i fokus, men från flera olika håll:

massage
friskvård
fysträning
prestation
återhämtning
och vägledning för att människor ska fungera bättre i vardag, arbete och idrott.

En varierad dag – men med samma röda tråd:

att hjälpa människor att må bättre, prestera bättre och hålla över tid.

27/05/2026

26/05/2026

Till helgen är det Stockholm Marathon.

Och så här nära inpå loppet handlar det mindre om att bli bättre tränad — och mer om att komma rätt till start.

Det gäller egentligen inte bara marathon, utan de flesta längre löplopp från halvmarathon och uppåt.

Här är några saker att tänka på sista dagarna:

👉 Försök inte träna ikapp något nu
Det du har tränat är det du har med dig. Ett extra hårt pass sista dagarna gör sällan nytta, men kan däremot skapa trötthet, stelhet eller småkänningar. Nu handlar träningen mer om att hålla igång kroppen och känna sig lätt, inte om att bygga form.

För formtoppningen skull kan det vara bra med ett kortare distanspass med något tempoinslag under tisdag eller onsdag.

👉 Prioritera sömn och återhämtning
Det är lätt att bli lite nervös och börja lägga energi på allt möjligt. Men kroppen behöver lugn. Försök få till bra sömn, ät ordentligt och håll dig till rutiner som du vet fungerar. En lite sämre natt precis före loppet är ingen katastrof, men flera stressiga dagar kan påverka mer.

👉 Testa inget nytt på tävlingsdagen
Nya skor, ny energi, ny frukost, nya strumpor eller en ny tävlingsstrategi kan låta lockande – men loppdagen är fel dag att experimentera. Kör på det du testat tidigare och vet att magen, kroppen och huvudet fungerar med.

👉 Fyll på med energi och vätska i tid
Kolhydratladda gärna men överät inte så att du känner dig tung vid start. Under loppet fyller du på med energi ifrån start. Vänta inte tills du är tom. På längre lopp är energi och vätska en del av prestationen, inte något man “tar om det behövs”. Börja tidigt, ta lite regelbundet och anpassa efter väder, tempo och vad du är van vid.

Och kanske viktigast av allt:

Gå inte in i loppet med målet att allt måste kännas perfekt.

På längre lopp kommer det nästan alltid perioder där det känns bättre och sämre. Det är normalt.

Håll dig till planen, var klok i början och ge dig själv chansen att springa starkt hela vägen.

Lycka till i helgen till alla som springer Stockholm Marathon — och till dig som har något annat längre lopp framför dig. 👊

22/05/2026

Veckans hockeyfys

21/05/2026

Vi vill tipsa om Jonas personliga konton här på Facebook och Instagram.

På Maxprestation kommer vi även framåt att dela sådant som handlar om vår verksamhet här i Västervik:

massage, behandlingar, träning, hälsa, friskvård och det som händer hos oss på mottagningen.

Men Jonas har också startat mer personliga kanaler där du kan följa honom som coach, träningsnörd och upplevelsemotionär.

Där delar han mer om:

✔ träning och hälsa
✔ faktabaserade inlägg om kroppen, prestation och livsstil
✔ reflektioner kring motion och uthållighet
✔ den egna träningen
✔ resan “Tur och retur till max”
✔ vägen tillbaka efter cancer
✔ livet med typ 1-diabetes
✔ och tankar om att fortsätta utvecklas – även när livet inte riktigt blev som man tänkt sig

Det personliga kontot blir alltså lite mer kunskap, reflektion och träningsvardag.

Maxprestation fortsätter vara platsen där du får följa vårt arbete, våra tjänster och det vi gör för hälsa, behandling och prestation.

Vill du få med dig både kunskapen, reflektionerna och det som händer hos Maxprestation får du gärna följa båda kontona.

Instagram: .maxprestation
Facebook: Jonas Augustsson Upplevelsemotionär

Välkommen att följa med.
Både här – och där.