Jonas Augustsson Upplevelsemotionär

Hem
Sverige
Västervik
Jonas Augustsson Upplevelsemotionär

Upplevelsemotionär och coach. Träning, hälsa och prestation genom livet.

18/09/2026

Att gilla läget betyder inte att man måste tycka att allt är bra.

Det betyder inte att man nöjer sig.
Inte att man slutar vilja framåt.
Inte att man ger upp.

För mig handlar det mer om att acceptera startpunkten.

Där man är just nu i livet går inte alltid att ändra på i stunden.

Träningen är där den är.
Hälsan är där den är.
Jobbet, vardagen, energin och kroppen ser ut som de gör just nu.

Och ibland kan man lägga väldigt mycket kraft på att önska att det vore annorlunda.

Jag har behövt lära mig det här flera gånger de senaste åren. Inte minst efter sjukdom, när kroppen inte alltid har varit där jag velat att den skulle vara.

Då har “gilla läget” inte handlat om att kapitulera.

Det har handlat om att sluta bråka med utgångsläget.

Att säga:

Okej.
Det är här jag är nu.

Och härifrån får jag börja ta mig dit jag vill.

Inte från den gamla formen.
Inte från den perfekta veckan.
Inte från den version av mig själv jag tycker att jag borde vara.

Utan här.

Det är kanske inte alltid inspirerande.

Men det är ofta där förändring faktiskt börjar.

16/09/2026

Träning i verkligheten – vägen mot maraton

Ska du springa maraton under 2027 tycker jag att det finns en stor fördel med att börja bygga träningen redan nu.

Men börja inte med att försöka träna som en maratonlöpare i april.

Det viktigaste under de första månaderna är ofta något betydligt enklare: att skapa en träningsvecka som kroppen och vardagen faktiskt klarar att upprepa.

För en del kan det vara två eller tre löppass i veckan. För någon med större träningsbakgrund kanske fyra eller fem. Utgångsläget spelar stor roll.

Därifrån kan den lugna löpvolymen successivt växa. Styrketräningen kan få ordentligt med plats och en mindre mängd snabbare träning kan hjälpa till att utveckla konditionen.

Jag brukar tänka vägen mot maraton ungefär så här:

1. Kontinuitet
Få träningen att fungera vecka efter vecka.

2. Löptålighet och mängd
Öka successivt hur mycket löpning kroppen klarar.

3. Kapacitet
Utveckla styrka, kondition och fart.

4. Maratonspecifik träning
Först senare får riktigt långa pass, maratonfart, energiplan och tävlingsstrategi större plats.

Det betyder inte att de olika delarna lever helt separerade från varandra. Men tyngdpunkten kan förändras över året.

Och det är kanske den största fördelen med att börja i tid:

Du behöver inte forcera utvecklingen.

Har du nio månader på dig behöver du inte bevisa i oktober att du kan springa 30 kilometer. Du kan använda hösten till att bygga kroppen som ska klara den träningen när den faktiskt behövs.

Det här är generella principer. Träningsbakgrund, mål, tidigare skador, återhämtning och livet runt omkring avgör hur snabbt utvecklingen bör ske.

Spara gärna modellen om maraton finns i planen för 2027.

11/09/2026

Fredagsreflektionen #20

Det är lätt att göra träning mer komplicerad än den behöver vara

Många tänker att det är den specifika övningen, intervallformen eller träningsmetoden som avgör om ett pass verkligen blir bra.

Variation kan absolut vara värdefull – både för att utmana kroppen och för att hålla motivationen uppe – men oftast är det helheten som avgör utvecklingen.

Det gäller oavsett om målet är bättre kondition, hälsa, viktnedgång eller prestation: regelbundenhet, tillräcklig mängd och en rimlig intensitet över tid betyder ofta mer än exakt vilken metod du väljer.

Det betyder inte att detaljer saknar betydelse. När målet blir mer specifikt kan rätt upplägg göra stor skillnad.

Men för de flesta motionärer är det klokt att först få kontinuitet, rimlig mängd och en bra balans i träningen att fungera.

Bygg grunden först – använd sedan variation och detaljer för att utveckla den vidare.

04/09/2026

Fredagsreflektionen #19

Den bästa planen är ofta den som går att följa länge

När motivationen är hög är det lätt att planera för hur mycket man skulle kunna träna. Men det är inte alltid samma sak som hur mycket man faktiskt hinner och orkar vecka efter vecka.

Motivation är värdefull och den ska vi gärna använda – men grundplanen behöver byggas för vardagen, inte för den perfekta veckan.

Det är ofta bättre att planera för en nivå du vet att du kan hålla, och sedan lägga till ett extra pass de veckor där tid, energi och återhämtning finns.

Då blir ett extra pass en bonus – i stället för att ett missat pass känns som att du har misslyckats med planen.

När kontinuiteten finns kan mängd och kvalitet successivt byggas på.

Planera alltså för det du kan göra regelbundet – och låt bra veckor få bli lite mer, snarare än att vanliga veckor hela tiden blir lite mindre än planerat.

02/09/2026

Träning i verkligheten – bygg basen innan du bygger kvalitet

När man börjar träna mot ett nytt lopp eller ett nytt mål är motivationen ofta hög. Det är lätt att vilja lägga till både fler pass, längre pass och mer intervaller på samma gång.

Men när träningsvolymen ökar blir det också ännu viktigare att en stor del av träningen är lugn aerob träning.

Det är den träningen som successivt bygger uthållighet och gör kroppen bättre rustad för att senare tåla både större volym och mer specifik kvalitetsträning. Basen handlar alltså inte om att träna försiktigt för sakens skull – utan om att skapa kapacitet att kunna träna mer över tid.

Samtidigt tycker jag att det finns plats för två andra viktiga delar redan från början.

Styrketräningen får gärna ha ganska stort utrymme i den här fasen. För många kan två pass i veckan vara rimligt. Senare, när uthållighetsträningen blir mer omfattande, går styrkan ofta att underhålla med mindre mängd.

Och VO₂max-träningen behöver inte vänta tills långt senare. Ett högintensivt pass i veckan är för många motionärer en bra grunddos – tillräckligt för att stimulera den aeroba kapaciteten utan att kvalitetspassen börjar dominera träningsveckan.

Så ett enkelt sätt att tänka under en tidig uppbyggnadsperiod kan vara:

Mycket lugn aerob träning.
Två styrkepass.
Ett VO₂max-pass i veckan.

Inte som ett färdigt träningsprogram, utan som en princip för hur balansen kan se ut.

Sedan får den lugna volymen successivt växa och träningen så småningom bli mer specifik för det lopp du tränar mot.

För mig är det egentligen kärnan i basträning:

Bygg först förmågan att tåla träningen du vill kunna göra senare.

Det här är generella tankar. Utgångsläge, tidigare träningsvana, återhämtning och livet runt omkring avgör förstås hur mycket träning som är rimligt för varje person.

28/08/2026

Fredagsreflektionen #18

Mer träning är inte alltid bättre träning

När motivationen är hög är det lätt att tänka att så mycket träning som möjligt också är det som ger bäst resultat. Men kroppen utvecklas inte bara av belastningen – den behöver också tid att anpassa sig till den.

Särskilt när man kommer igång igen eller siktar mot ett nytt mål är det klokt att utgå från den nivå man faktiskt befinner sig på idag. För mycket, för snabbt kan göra det svårare att skapa den kontinuitet som utvecklingen egentligen bygger på.

Det vi oftast söker är inte maximal träningsmängd, utan en belastning som går att upprepa och sedan successivt bygga vidare på.

Börja där du är, låt kroppen vänja sig – och öka när träningen fungerar.

Kontinuitet först. Progression därefter.

27/08/2026

Träning i verkligheten – när du vill komma igång igen

Det svåraste med att komma igång med träning igen är ibland att man minns hur bra man en gång var.

Tempot du kunde hålla. Vikterna du lyfte. Hur långt du sprang. Hur självklart träningen en gång kändes.

Men när du börjar igen bör du inte börja där du slutade. Utgångsläget idag spelar större roll än den nivå du hade för några år sedan.

Hur länge du varit borta, varför träningen försvann, hur kroppen mår och hur mycket plats träningen faktiskt har i livet behöver få påverka starten.

Jag tycker ofta att det är klokare att börja lite försiktigare och först få tillbaka rutinen. När tre pass i veckan fungerar i verkligheten kan vi börja fundera på hur de ska bli längre, snabbare eller tuffare.

Det betyder inte att du måste sänka dina mål. Bara att vägen tillbaka får börja där du befinner dig nu.

Och kanske är det också en viktig del av att komma tillbaka: att inte hela tiden mäta dagens kropp mot gårdagens.

Först kontinuitet. Sedan progression.

tillbaka

25/08/2026

Ironman Kalmar – det är lätt att förstå varför det här loppet blivit så omtyckt.

Flera gånger har Ironman Kalmar lyfts fram som en av de allra bästa Ironmantävlingarna i världen – och när man är på plats förstår man verkligen varför.

Arrangemanget är imponerande, men det som kanske gör allra störst skillnad är publiken. Engagemanget längs banan, ljudet, energin och alla människor som hejar fram deltagarna skapar en stämning som är svår att fånga fullt ut på film.

Vill man uppleva ett idrottsevenemang fyllt av känslor, kämpaglöd och människor som pressar sig långt utanför sin bekvämlighetszon är Kalmar väl värt ett besök.

Och att själv stå på startlinjen här?

Det är något alldeles extra.

Adress

Folkparksvägen 17
Västervik
59336

Telefon

+46735112290

Webbplats

http://www.maxprestation.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Jonas Augustsson Upplevelsemotionär postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.