Knutshyttan Friskvård

16/07/2025

Massage under semestertider?
Absolut! Det är du så värd!
Jag har fler lediga tider under perioden 21/7-7/8, hör av dig med önskemål så ser vi till att lösa det!
25 min 300kr
50 min 600kr

04/01/2024

Välkommen!
Hör av dig till mig så vi kommer överens om tid (har både lö & sö, 6&7/1, tillgänglig)
/ Viktoria

08/05/2023

Läsvärt!
Välkommen till CrossFit Bifrost,
våra "Cirkelpass" är som klippt och skurna för oss alla! Oavsett om vi har artros eller inte. (Själv har jag det i båda höfterna)
Hör av dig om du vill prova på ett pass!
(Viktoria 0727-170373)

Artros är en folksjukdom, som drabbar många av oss i en eller annan grad. Rätt motion kan både lindra och bekämpa sjukdomen.
Motion rekommenderas som smärtlindring för nästan all typ av artros. Framför allt vid artros i knäet finns det hög evidens för att motion verkar smärtlindrande och ökar funktionsförmågan. Det gäller både för styrke-, konditions- och koordinationsträning.

1. Hjärnan får bättre känsla för kroppen
Träning förbättrar hjärnans känsla för kroppen, så du medvetet och omedvetet får bättre koll på vilken position t ex armar och ben befinner sig i. Flera undersökningar tyder på att en bättre kroppskänsla verkar mot artros.
Det beror möjligen på att hjärnan har lättare att tackla smärta när den lägger märke till vilka ställningar som är mest smärtsamma. På samma sätt uppstår åk- eller sjösjuka när hjärnan får motstridig information från syn- och balanssinnet.
2. Rörelse ökar smidigheten
När artrosen sätter in blir leden stel, och man får svårt att röra den. Det startar en ond cirkel, där man rör leden mindre på grund av smärtorna och därmed inte ger leden möjlighet att öva upp en smidighet, som kan reducera smärtorna.
Träningen bryter den onda cirkeln, och studier tyder på att en större rörlighet i lederna är den avgörande orsaken till – och inte bara ett tecken på – att artrosen förbättras.
3. Starka muskler stabiliserar leden
Träning stärker musklerna runt den artrosdrabbade leden. Därmed utsätts leden för ett kraftigare drag, vilket tvingar brosket att bli starkare för att kunna hålla emot.
Det motverkar artrosens nedbrytande effekt. Leden blir också bättre skyddad när musklerna och den omkringliggande vävnaden stärks, och den kan då bättre självläka.
4. Signalmolekyler dämpar inflammation
Artros beror inte bara på ett mekaniskt slitage av lederna, utan också en kronisk inflammation som stressar brosk och bindväv. Inflammationen kontrolleras av immunförsvarets vita blodkroppar, och flera studier har visat att fysisk träning får dem att utsöndra kemiska signalmolekyler, t ex IL-10, som dämpar inflammationsprocessen.
På så sätt bidrar träning direkt till att ta bort själva orsaken till artros.

09/02/2023

Jamenvisst! Vi kör ett varv till!

Kom och var med på min mobility-/rörelsekurs. Vi kör 5 onsdagar 19:15-20:00 med start v.11, den 15/3!
In och boka din plats under ”Träningserbjudanden” eller hör av dig till mig
Hoppas vi ses

27/10/2022

Javisst!
Allt blir dyrare eller…
Erbjudande!
Jag flyttar in massagebänken & sänker priset!
50 minuters behandling 500kr
25 minuters behandling 275kr
Hör av dig till mig, här eller 0727-170373 så kan vi komma överens om tid

/Viktoria
Gäller behandlingar till & med 31/12-22

13/12/2021

Välkomna till oss på Öppet Hus!
Ta en paus från Julförberedelserna och ta en fika, kolla läget, kanske köpa en julklapp.
Vi finns på plats mellan 09:00-12:30 & 15:30-18:30
/Anders & Viktoria Cederholm Fd Hulth m coacher

Välkomna till CrossFit Bifrost, Knutshyttan Gård
Söndag 19/12 mellan kl.09:00-12:30 & 15:30-18:30 har vi Öppet Hus!
Vi bjuder på pepparkakor & glögg (kaffe finns säkert oxå) & du kan passa på att hänga med oss.
Kolla in vår träningsanläggning, har du träningskort kan du boka pass som vanligt, du som inte har tränat hos oss tidigare kan få vara med i mån av plats.
Frågor? Hör av dig till Viktoria (0727-170373)
Hoppas vi ses
/Viktoria & Anders Cederholm m coacher

18/11/2021

Jag brukar inte använda denna sida utan vi använder CrossFit Bifrost sida vanligtvis... men detta är så viktigt så jag vill att ALLA ska ta del av detta!!!
Eg inget nytt under solen men för en del svårare att ta till sig och göra ngt åt det!
Kontakta gärna mig så kan vi tillsammans komma fram till en lösning som passar just dig!
Mvh Viktoria Cederholm Fd Hulth
(text från Folkhälsomyndigheten.se)

REKOMMENDATIONER FÖR FYSISK AKTIVITET & STILLASITTANDE GÄLLER ALLA!

Rekommendationer för vuxna 18-64 år

- Regelbunden fysisk aktivitet
DU bör vara fysiskt aktiv under veckan, både vardagar och helger.

- Minskat stillasittande
DU bör begränsa den tid som du tillbringar med att sitta stilla.
Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet

- Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka
DU bör varje vecka vara fysiskt aktiv på måttlig intensitet i minst 150 – 300 minuter eller minst 75 – 150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan.

- Muskelstärkande fysisk aktivitet minst två dagar i veckan
DU bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet, minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.

- Mer fysisk aktivitet
• Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Per vecka gäller det alltså mer än 300 minuter på måttlig intensitet, eller mer än 150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan
• Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt sittande

Rekommendationer för vuxna 65 år och äldre
Samma som ovan samt

- Balansträning minst tre dagar i veckan
För att bevara fysisk funktion och förebygga fall bör DU komplettera vardagliga rörelser med fysisk aktivitet som kombinerar balans, styrka och rörlighet tre eller fler dagar i veckan.

20/12/2019

Frågor på det?
Välkomna till Crossfit Bifrost

Med några enkla dagliga träningsrörelser går det att öka musklernas massa och funktion också på äldre dar.