Nordisk hälsa. Styrka genom rörelse

Hem
Sverige
Vännäs
Nordisk hälsa. Styrka genom rörelse

Holistiskt träningsstudio

15/09/2026

Presentation:

Johan Carlaby Rosén är personlig tränare med över 21 års erfarenhet och en gedigen bakgrund inom rörelseförmåga och funktion. Efter att själv ha brottats med extrem stelhet i 20-årsåldern, vände han sin egen utmaning till en passion för att hjälpa andra.

Med över 20 000 levererade PT-timmar har Johan coachat allt från helt vanliga motionärer till elitidrottare inom hockey, fotboll, BJJ och simning – samt tränat skådespelare i tv och film under sina sju år i Oslo.

Idag driver Johan en egen träningsstudio i Vännäs samt har klienter i Umeå. Han har specialiserat sig på långvarig problematik, såsom diskbråck samt smärta i rygg, axlar och nacke.

Med filosofin ”kvalitet före kvantitet” och ”styrka genom rörelse” hjälper han människor att först återfå sin rörlighet, för att sedan bygga en smärtfri och stark kropp.

14/09/2026

Stress management.

Steg 1 - Ha en bra plan som du kan följa vecka efter vecka med en "sömnsmån" vid tillfälliga ändringar.

Steg 2 - Testa ut planen i minst 3 veckor för att se om den är hållbar mot stressen du pålagt dig. Mitt eget träningsschema brukar ha för hög belastning till en början så det tar ca 3 veckor att finslipa.

Steg 3 - Skapa goda rutiner runt planen så som sömn, kost, socialt, livet.

Steg 4 - Ha tålamod och låt tiden vara din vän.

Steg 5 - Agera tidigt vid förändringar i livet så som sjukdom, ökad arbetsbelastning, svårt att somna eller vid oönskade sömnavbrott.

Slutgiltigt steg 6 - Sök balasen och öka sedan stressen låggradigt. Dvs. öka vikterna, repsen eller tiden i spåret eller på landsvägen med små grader. Här detaljsstyrs planen utifrån din upplevelse och där du anpassar belastningen efter dagsform.

Förväxla inte steg 6 med att du har valmöjligheten mellan vila eller träna utan anpassa träningen efter energinivå. Ett färre set, fler set men lägre reps, sänkt hastighet på distansen.

Valet mellan vila och träna bör ske långt innan det och även det baseras på energinivå. Är du låg, så vila ordentligt. Tills det pirrar i kroppen och den ger signaler (ofta av stelhet och lite ont) att du dka fortsätta framåt.

10/09/2026

Vi välkomnar alla till en dag full av hälsa!

Dagens startar kl. 09.00 med föreläsningen "Smart Träning" där ni får all information om hur lite träningstid som faktiskt behövs för att uppnå massor av viktiga hälsomässiga resultat. Så som mer muskelmassa, högre bendensitet, ett statkare hjärta och även fler lungblåsor, tillsammans med ökad rörlighet.

Den föreläsningen är 1,5h lång och kommer att följas upp med ett träningspass (10.30) för er som inte är medlemmar men vill komma och prova.

Alla träningspass är individanpassade så oavsett om du tränat en del eller ingenting alls så är du i goda händer och vi löser det på plats.

Passet kommer ta en timme inklusive uppvärmning så efter detta får ni gärna fråga frågor om ni undrar över något eller gå runt och kika.

Kl. 12.00 däremot så "stänger vi portarna" för allmämheten för då är det våra kunder och medlemmar som ska få lyfta så tungt de bara orkar.

Marklyft, knäböj, bänkpress och chins kommer de att utmanas i och bara för sin egen skull. Som ett testbatteri för att få se svart på vitt att som medlem hos oss så får de utvecklas och alla de hälsofördelar och resultat som vi utlovar.

Sen kommer dagen att avrundas med föreläsningen "Balans i livet för mer resultat" och den blir då exklusiv eftersom vi redan stängt portarna. Här kommer det handla ytterliggare detaljer som ger stor effekt för dig som individ. Hur man med enkla medel kan optimera sin energi, prestation och välmående.

Så välkomna till oss på Nordisk Hälsa. Lördagen 19/9 på Lägervägen 1 i Vännäs.

09.00 Föreläsning "Smart träning" (för alla)
10.30 Träningspass, prova på (för alla)
12.00 Lyft tungt (kunder/medlemmar)
14.00 Föreläsning "Balans i livet för mer resultat" (kunder/medlemmar)
15.00 Kaffe och tårta

09/09/2026

"Opopulära sanningar" del 5 - alkohol för män.

Dags att prata om "ölmagen" och bieffekterna att frekvent dricka öl och alkohol.

För det första så vet vi nu att alla män borde inte ha en mage som är stor. Varför? Jo för metabolismen hos en man sjunker med mindre än 1% efter 60 års ålder. Så det är helt upp till var och en att "äta som en vuxen" och ta ansvar för sin hälsa.

"Men vad gör det om man har stor mage Johan?" Magen i sig är inte problemet utan vad fettcellerna och hormonobalansen som sker med det gör är det ondskefulla. Ja, det är fanimig ondskefullt.

"Hormonobalans och mycket bukfetma (visceralt fett alltså runt organen) hos män hänger tätt ihop i en ond cirkel, där fettet förändrar hormonerna och hormonerna i sin tur gör det lättare att lagra mer fett"

Med detta påverkas framförallt 3 hormonsystem:
1. Testosteronbrist - för att bukfettet omvandlar ditt manliga könshormon (testosteron) till kvinnligt könshormon (östrogen).
2. Insulinresistens - höga doser av insulin blockerar fettförbränningen och gör det svårare att bli av med fettet samt risken att utveckla typ 2 diabetes.
3. Ökar stresshormonet kortisol - som i sin tur har egna allvariga påföljder om de blir långvariga.

Så vad händer hos en man med testosteronbrist?
● minskad sexlust och kan få problem med "att få upp den" eller att behålla stånd.
● Kraftlöshet, ihållande trötthet, nedstämdhet, irritabilitet och snabba humörsvängningar.
● Minskad muskelmassa, förlorad styrka samt ökad mängd bukfetma (fett på magen).
● Mindre skägg- och kroppshårväxt samt ökad risk för benskörhet (osteoporos) vid långvarig kraftig brist.

Så varför jag inte dricker speciellt mycket alkohol har bara med ovanstående att göra. Men jag avstår inte helt för det tycker jag inte är värt det. Däremot väljer jag mina "sjöslag" med precision för bieffekterna är för mig verkligen inte värt det.
Eftersom mitt är att må så bra som möjligt.

I tillägg till detta så kommer du troligtvis att tappa än mer muskelmassa när du tänker bli av med det viscerala fettet och då blir vi än mer ohälsosamma. Så män, är det verkligen värt det?

06/09/2026

"Opopulära sanningar" fortsättning del 4.

"Att äta som en vuxen" är samtalsämne kring atleter runt om i världen där prestation mäts i varje aspekt.

Det är nästan ingen skillnad för oss som bryr oss om vår hälsa i näringstäthet utan det som skiljer sig mest är mängden mat och detaljerna om att fylla på glykogenlagret.

Så en viktig del om man vill lyckas är att sluta bry sig om detaljerna MEN också undvika, "dåliga, snabba lösningar" (som inte är några lösningar.

Ex.
-Proteinbars är förtäckt godis med bra marknadsföring.
- Energidryck eller sunkigt dåligt kaffe i automat är inte energi utan "plåster på ett blödande sår", Fixa din sömn!
- Fettfria produkter är skräp där du lurar dig själv genom att sänka energiintaget på ett mindre osmakligt sätt.
- Godis, chips och läsk är oftast tröst när vi ör uttråkade eller tycker synd om oss själva.

Sen har vi den "stora rosa elefanten" som sägs inte vara så farligt eller farligt alls, sötningsmedel. Allt är ett eget val såklart men att välja att "hälla i sig" (eller äta) kemikalier för att det sägs vara ofarligt hos de som tjänar pengar på det är ju som att lita på att köpa reelastate på charterresor. Jag är lite skeptisk, minst sagt 😅
Slutligen så handlar "Att äta som en vuxen" om mat, vanlig mat. Det vi kallar husmanskost. Smör,grädde,potatis,ris,fisk,fågel,kött,ägg (baljväxter om du är vegetarian, vegan) rotfrukter, frukt och grönt, alltså produkter utan en eller väldigt kort innehållsförteckning.

05/09/2026

Ännu en övning jag fått med mig av och 🙌

Används en hel del av spjutkastare runt om i världen även om deras belastning är helt brutal för att vävnaden ska klara av explosiviteten av att kasta spjut.

För egen del har jag den på lördagar när jag för tillfället varvar hopp (underkropp) och hypertrofi för överkropp så jag kan få med alla delar jag vill under en vecka.

The question now is. Should I add more weight or depth? Can't really decide. Aiming for more tissue atm. And since I already got your attention. Thanks for all the great content! You're priceless bro 👊

03/09/2026

Hej!

Barnträning eller NH Kids som vi kallar det. Startar upp till veckan!

Vi har två grupper där 4-6år svingar sig, leker, balanserar, slår kullerbyttor och rör sig som olika djur (motorisk träning) startar på
Tisdag 17.30-18.30

7-9 åringarna som gör liknande saker men även reagerar, hjular/lär sig stå på händer, vägen till chins och lyfter och bär "tunga saker" kommer hålla till på
Onsdagar 17.45-18.45

Allt man behöver göra är att anmäla sitt barn genom nordiskhalsa.com - bli medlem - kurser- barnträning

Mjuka kläder (inga skor) samt en vattenflaska är allt som behövs för att starta 😁👍

Vid frågor så är det bara att maila till [email protected] så löser vi det.

Med vänliga hälsningar,

Team NH

01/09/2026

Opopulära sanningar del 4.
(Varje dag samma frukost,bild 1. Kvällsfika bild 2.)

Riktigt mat och mycket mat bygger en stark kropp. Försöker du balansera mellan smal (för att det är det som känns bra) och orka med tung träning kommer du misslyckas på båda plan.

I hela mitt liv har jag försökt att se magmusklerna samtidigt som jag vill bli starkare och detta tankesätt har försatt mig i uteblivna resultat.

Att ändra tanken istället mot mer muskelmassa, mer styrka, bättre kondtion, mer välfungerande mitokondrier, ökad energi osv. gjorde för mig att mängden mat jag verkligen behöver för byggstenar till mitt välmående anpassades och här är jag nu.

45 år, egen företagare, 2 små barn och 2 stora barn (skillnaden på mina barn är endast i parameter med hur mycket hjälp de behöver av mig).

Jag har "aldrig" räknat kalorier, jag gör det fortfarande inte. Men jag är påväg till mitt livs form, det känner jag. Mer mat är nyckeln till framgång för utan byggstenar kan kroppen omöjligt ge dig de resultat du vill ha.

Kontentan är att äta mer mat, riktig mat, vanlig mat, näringstät mat och så säger kroppen till när den är mätt eller behöver påfyll. Allt du behöver göra är att använda energin till att bryta ned den igen. Så gör det enkelt. Variera gärna lunch och middag men "standardisera" frukost och kvällsfika.

30/08/2026

Söndagsbekännelse.

Jag tycker det är märkligt...

Märkligt att hälsan nedprioriteras i nästan alla avseenden i samhället. Men mest av allt av oss själva.

"Svensken" har numera nästan 7h skärmtid/dag (tidigare 6h) och skyller på att en inte har tid att träna, tid att laga bra mat, sover för lite.

Detta är en bekännelse.

Jag tycker inte det är märkligt, jag tycker det är skamligt.

Adress

Lägervägen 1a
Vännäs
91132

Telefon

+46724522624

Webbplats

http://www.nordiskhalsa.com/, https://nhholistisktraningsstudio.zoezi.se/homepage/4/kurser

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Nordisk hälsa. Styrka genom rörelse postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.