Styrkekliniken, Västra Norrlandsgatan 5, Umeå (2026)

09/02/2020

Raka marklyft är en övning som liknar ett vanligt marklyft på många sätt. Den största skillnaden är att i raka marklyft böjs knäna mindre och fokuset läggs på höftrörelsen...
FÖRDELAR:
🔹️Bra specificitet mot vanliga marklyft. Vill du bli bättte på vanliga mark är detta en bra variation.
🔹️Svag eller dålig aktivering i sätesmusklerna? Då är denna övning bra för att träna på det.
🔹️Bra rörelseträning för baksida lår...
NACKDELAR:
🔹️Krävs bra rörlighet i baksida för att kunna utföra hela övningen. I början kan man behöva korta av rörelseomfånget med en box eller liknande.
🔹️Ser du inte till att hålla en aktiverad bål och god teknik, kan denna övning vara jobbig för ländryggen. Dock har du lätt att få ont i ryggen så kan fortfarande denna övning vara bra, men med lättare vikter.
🔹️Raka marklyft aktiverar musklerna väldigt lite till inget i framsida lår...

25/01/2020

Lutande bänkpress är en övning som utförs mycket liknande bänkpressen, förutom att övningen utförs på en uppåtlutande bänk i ca 45°..
Fördelar:
🔹️Längre lyftväg än bänkpress, vilket främjar effekten på hypertrofi
🔹️Involverat axlar såväl som bröstmuskulaturen
🔹️Har potentialen att överbelasta bröstmuskulaturen mer än en lutande hantelpress ..
Nackdelar:
🔹️Risk för axelskada om tekniken och axelstabiliteten inte är god
🔹️Tar bort mycket av momentet av stabilisering av benen "legdrive", vilket är viktigt i bänkpress
🔹️Kräver rörlighet i bröstrygg och muskulatur. Om inte detta finns leder det många gånger till halva repetitioner och sämre träningseffekt...

20/01/2020

Benpress är en maskin där du sittandes pressar med benen för att träna framsida och baksida lår samt sätesmuskulaturen..
Fördelar:
🔹️Tillåter träning av benens samtliga muskler utan att vara beroende av överkroppens styrka/uthållighet.
🔹️Enkel att använda oavsett vilken träningsnivå du befinner dig på.
🔹️Genom att placera fötterna i olika positioner på maskinens platta, kan du stressa vissa muskler mer/mindre. Eller avlasta eventuellt onda områden...
Nackdelar:
🔹️Beroende på benpressens utformning kanske den inte passar allas fysik och kan hindra rörelseomfånget eller komforten i övningen.
🔹️Liten till ingen överföring till knäböj. Vill du bli bra på knäböj bör du inte tillbringa majoriteten av din tid i benpressen.
🔹️Beroende på din teknik och hur du lägger upp din träning så kan benpressen bidra till överbelastning i knäleden..

17/01/2020

Upphöjda marklyft är en variation på marklyft. De fungerar på det sättet att du utför marklyft men från en upphöjd position. Exempelvis från ett par viktplattor...
Fördelar:
🔹️Det ökade rörelseomfånget ger mycket bra rörelseträning.
🔹️Tack vare det ökade djupet blir du bättre/starkare i startläget av marklyft.
🔹️Genom denna övning kan du köra med lite lättare vikter, men ändå få en bra/stor belastning. ..
Nackdelar:
🔹️Det ökade rörelseomfånget sätter stor press på rörligheten. Inte vem som helst kan starta med denna övning. Med hjälp av ett par mindre/tunnare viktplattor kan du progressivt öka djupet.
🔹️Det blir svårare med tekniken. För de flesta kommer det vara svårare att hålla en god aktivering och teknik i denna variation.
🔹️Inte lika specefikt som vanliga marklyft. Vill du bli bättre på mark så ska majoriteten av dina lyft vara vanliga marklyft (såklart finns det undantag)...

15/01/2020

Boxböj är en variation av knäböj där du helt enkelt placerar en box bakom dig. Du går ned i en vanlig knäböj tills din rumpa nuddar boxen och sedan ställer du dig upp...
För:
🔹️Bra sätt att träna explosivitet från ett dött stopp genom att ta bort farten när du sätter dig.
🔹️Enkel start för en nybörjare som introduceras till knäböj.
🔹️Har du ont i knän kan det hjälpa att korta av rörelseomfånget. Boxböj gör detta, men tillåter dig fortsätta med knäböj...
Nackdelar:
🔹️Det kortare rörelseomfånget uteslutar en del av effekten på hypertrofin.
🔹️Missförstånd i tekniken. Somliga sätter och lutar sig tillbaka för långt vilket kan öka risken för skada. Eller så tränas inte det som övningen är tänkt för.
🔹️Färre muskelfibrer aktiveras när du går grundare...

15/01/2020

Boxböj är en variation av knäböj där du helt enkelt placerar en box bakom dig. Du går ned i en vanlig knäböj tills din rumpa nuddar boxen och sedan ställer du dig upp...
För:
🔹️Bra sätt att träna explosivitet från ett dött stopp genom att ta bort farten när du sätter dig.
🔹️Enkel start för en nybörjare som introduceras till knäböj.
🔹️Har du ont i knän kan det hjälpa att korta av rörelseomfånget. Boxböj gör detta, men tillåter dig fortsätta med knäböj...
Nackdelar:
🔹️Det kortare rörelseomfånget uteslutar en del av effekten på hypertrofin.
🔹️Missförstånd i tekniken. Somliga sätter och lutar sig tillbaka för långt vilket kan öka risken för skada. Eller så tränas inte det som övningen är tänkt för.
🔹️Färre muskelfibrer aktiveras när du går grundare.

29/11/2019

Från idag 29/11 till 8/12 så har vi ett toppenerbjudande! Boka en pt-timme eller konsultation så får du första timmen för endast 400kr (kan ej kombineras med andra erbjudanden/rabatter)..
Ta chansen och träna med erfarna atleter med utbildning inom fysioterapi och idrottsmedicin. Kanske bättra på ditt marklyft eller lära dig bänkpress?..
Hör av dig via telefon: 090 206 08 60 eller mail: [email protected] för att boka din timma..

13/11/2019

På uppdrag av IVO (inspektionen för vård & omsorg) har vi under några tillfällen under året hållit workshops för deras anställda. Vi har fokuserat på hur man kan tänka kring styrketräning om man jobbar på kontor. Vårt mål har varit att ge deltagarna verktygen de behöver för att själva anpassa sin träning. Vi tror inte att det finns ett sätt alla ska träna på utan man bör hitta den formen som bäst gynnar sina förutsättningar och mål. Om du eller ditt företag är intresserad av någon form av workshop eller föreläsning så kan ni höra av er till oss! @ Legendary Gym

20/09/2019

Idag var Styrkekliniken ute på nya äventyr. För ett litet tag sedan så hörde Västerbottens Diabetesförbund av sig till oss, angående om vi ville hålla i en föreläsning om träning vid diabetes för ungdommar och barn. Vi accepterade självklart detta uppdrag!..
Idag var vi i Skellefteå och höll denna föreläsning samt ett träningspass för ungdommarna och barnen med deras föräldrar. Dagen har varit väldigt givande och vi hoppas på flera uppdrag som dessa i framtiden!..
Är du intresserad av att boka föreläsning eller träning? Kontakta gärna oss!

30/06/2019

DET KOSTAR ENDAST 299:-..
Under sommaren kommer vi hålla flera workshops inom knäböj och marklyft. Om vädret tillåter kommer vi hålla passen utomhus på tak, där vi kommer ha utrustning av hög kvalité...
Under en workshop kommer vi gå igenom hur man utför övningen med korrekt teknik som är viktigt för att undvika skador och för att kunna lyfta tungt! Vi kommer också gå igenom vanliga fel, kompletterande övningar, hur man anpassar tekniken för just dig och mycket annat!..
Workshopen kostar endast 299kr per tillfälle och du behöver inte vara medlem på legendary gym för att delta. Vi kommer köra 6 deltagare per tillfälle och håller på i ca. 1h med möjlighet att ställa frågor efteråt...
Du bokar din plats genom att maila eller ringa oss på:
[email protected]
090-206 08 60
Fotad och redigerad av

Styrkekliniken

09/02/2020

25/01/2020

20/01/2020

17/01/2020

15/01/2020

15/01/2020

29/11/2019

13/11/2019

20/09/2019

30/06/2019

Adress

Telefon

Webbplats

Aviseringar

Kontakta Affären

Genvägar

Dela