Bodyweight

29/07/2026

FÅ I DIG DITT PROTEIN!

Jag får ofta frågan varför jag använder proteinpulver när jag alltid säger att riktig mat ska vara grunden.

Svaret är enkelt.

Jag försöker få i mig ungefär 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. För mig innebär det runt 150–200 gram protein. Det går absolut att få i sig via vanlig mat – och det är också det bästa alternativet.

Men i praktiken är det inte alltid så enkelt.

Därför använder jag ibland ett proteinpulver som ett komplement. Inte som en ersättning för mat, utan som ett smidigt sätt att nå dagens proteinmål.

Jag väljer dessutom vassleisolat.

Skillnaden mot ett vanligt vassleprotein (koncentrat) är att isolat är mer renat. Det innehåller normalt:
• högre proteinhalt
• mindre laktos
• mindre fett
• mindre kolhydrater

Det gör att det passar bra för många som vill ha ett protein med hög kvalitet och snabb upptagning.

Kom bara ihåg en sak:

Proteinpulver är inte någon mirakelprodukt. Det är bara mat i pulverform.

Den viktigaste frågan är fortfarande hur mycket protein du får i dig under hela dagen – inte om det kommer från kyckling, kvarg, ägg eller en shaker.

Hur gör du själv? Får du i dig tillräckligt med protein via maten, eller använder du också proteinpulver som komplement?

Allt gott /Kennet

18/07/2026

Så bygger du muskler - Vad som verkligen fungerar.

Det snackas mer strunt om muskelbyggnad än om nästan något annat. Nya program varje vecka. Tillskott som ska ”aktivera” ditt tillväxthormon. Övningen alla har missat. Sanningen är tråkigare. Och betydligt mer användbar. Kroppen bryter ner och bygger upp muskelprotein dygnet runt. Bygger den upp mer än den river, växer musklerna. Det är hela hemligheten.

Två verktyg styr den balansen:
→ Styrketräning mot ordentligt motstånd
→ Tillräckligt med protein och energi
Resten är detaljer.

Men det här hoppar de flesta artiklar över, för de är skrivna för tjugofemåringar:

→ Du behöver mer protein efter 50, inte mindre. Kroppen blir mindre lyhörd för protein med åren. Lägg dig i övre delen av spannet — runt 1,8–2 gram per kilo kroppsvikt. Och sprid ut det över dagen.

→ Återhämtningen är inte längre gratis. Musklerna byggs inte i gymmet. De byggs när du vilar. Två till tre hårda pass i veckan med ordentlig vila slår fyra halvdana.

→ Du måste faktiskt ta i. Är du inte nära utmattning när setet är slt händer ingenting. Det här — inte fel program, inte fel tillskott — är den vanligaste anledningen till att folk tränar i åratal utan att synas.

Hur snabbt går det? Långsamt. Ett halvt kilo muskler i månaden är i bästa fall. Den som lovar mer säljer något. Men räkna på det: några års konsekvent träning och du har byggt tio, femton kilo muskler. En helt annan kropp. S*x veckor ger nästan ingenting. S*x år ger allt.

Och den goda nyheten: kroppen svarar på styrketräning i princip livet ut. Även personer i åttioårsåldern bygger muskler när de tränar mot motstånd. Du har inte missat tåget. Du har bara inte klivit på än.

Vad är den största träningsmyten du själv gått på?

Allt gott,
Kennet

Läs bloggen: https://www.bodyweight.diet/post/s%C3%A5-bygger-du-muskler-vad-som-faktiskt-fungerar-och-vad-som-inte-g%C3%B6r-det

15/07/2026

De flesta ger upp sin viktminskning efter tre veckor.

Inte för att programmet är fel. Utan för att de gör det ensamma.

Efter många år i den här branschen har jag sett samma sak om och om igen: det svåraste med att gå ner i vikt är inte kosten eller träningen.

Det är att fortsätta när vardagen kommer emellan, energin är låg och resultaten dröjer.

Och där har par som gör det tillsammans en enorm fördel.

När ni är två behöver inte båda vara motiverade samtidigt. Den dag du vill stanna hemma kan din partner säga: ”Kom igen, vi kör bara 30 minuter.”

Nästa vecka är rollerna omvända.

Ni växeldrar varandra genom precis de perioder då de flesta annars ger upp.

Det blir också svårare att skippa passet när någon väntar på dig. Du vill inte svika den du bokat tid med. Det skapar en ansvarskänsla som inte kräver järnvilja varje dag.

Och det stannar inte vid träningen:

Ingen kommer hem med chips ”bara för ikväll”.

- Ni planerar och lagar maten tillsammans.

- Ni firar de små segrarna – första fem kilona, lösare kläder, bättre blodtryck.

- Ni delar inte bara resultatet. Ni delar hela resan.

- Ni behöver aldrig vara perfekta. Ni kommer missa pass och äta något mindre bra ibland. Det viktiga är att ni hjälper varandra tillbaka.

Så min uppmaning:

Om du lever med någon – gör hälsan till ett gemensamt projekt. Börja med en promenad. Lägg till två styrkepass i veckan. Ät middag ihop.

För när två människor kämpar mot samma mål bygger ni inte bara starkare kroppar. Ni bygger en starkare relation.

Den bästa träningspartnern du kan ha står ofta redan bredvid dig varje dag. 💪

Vill du och din partner komma igång tillsammans? Jag rekommenderar dig att testa Bodyweight Diet’s kostnadsfria 7-dagarsprogram – ett enkelt sätt att ta första steget.

Tillsammans klarar man det mesta!

Allt gott
Kennet

12/07/2026

Testosteronet sjunker cirka 1 % om året efter 30. Det märks knappt från månad till månad – men över tjugo år märks det desto mer.

Det mesta som skrivs om saken försöker sälja dig ett tillskott. Den här guiden gör inte det.

Du får veta varför nivåerna faller, vad du kan påverka själv, och vad du lugnt kan strunta i.

Gratis att ladda ner 👉
https://lnkd.in/etaHGwve

12/07/2026

Så bygger du muskler – vad som faktiskt fungerar (och vad som inte gör det)

Det snackas mer om muskelbyggnad än om nästan något annat. Nya program varje vecka. Tillskott som ska "aktivera" ditt tillväxthormon. Övningen alla har missat.

Sanningen är tråkigare. Och betydligt mer användbar.

Kroppen bygger upp och bryter ner muskelprotein hela tiden, dygnet runt. Bygger den upp mer än den river, växer musklerna. Det är hela hemligheten.

Och det finns exakt två verktyg som styr den balansen:

→ Styrketräning mot ordentligt motstånd

→ Tillräckligt med protein och energi

Resten är detaljer.

Men här är det som de flesta artiklar hoppar över, för de är skrivna för tjugofemåringar:

→ Du behöver MER protein efter 50, inte mindre. Kroppen blir mindre lyhörd för protein med åren — det krävs en större portion för att sätta igång bygget. Lägg dig i övre delen av spannet, runt 1,8–2 gram per kilo kroppsvikt.

→ Återhämtningen är inte längre gratis. Musklerna byggs inte i gymmet. De byggs när du vilar. Två till tre hårda pass i veckan med ordentlig vila slår fyra halvdana.

→ Du måste faktiskt ta i. Är du inte nära utmattning när setet är slt händer det ingenting. Det här — inte fel program, inte fel tillskott — är den vanligaste anledningen till att folk tränar i åratal utan att synas.

Och hur snabbt går det? Långsamt. Ett halvt kilo muskler i månaden är i bästa fall. Det låter futtigt. Men räkna på det: några års konsekvent träning och du har byggt tio, femton kilo muskler. En helt annan kropp. Några veckor är tyvärr för lite för att se resultat.

Den goda nyheten är att kroppen svarar på styrketräning i princip livet ut. Även personer i åttioårsåldern bygger muskler när de tränar mot motstånd.

Du har inte missat tåget. Du har bara inte klivit på än.

Vad är den största myten du har trott på om träning — och vad fick dig att ändra dig?

12/07/2026

Testosteronet sjunker cirka 1 % om året efter 30. Det märks knappt från månad till månad – men över tjugo år märks det desto mer.

Det mesta som skrivs om saken försöker sälja dig ett tillskott. Den här guiden gör inte det.

Du får veta varför nivåerna faller, vad du kan påverka själv, och vad du lugnt kan strunta i.

Gratis att ladda ner 👉
https://www.bodyweight.diet/_files/ugd/8908ab_63ce83535b2a49fdabbdcc6936f049bc.pdf

09/07/2026

Svenskarna köper kosttillskott för miljarder varje år. Men tänk om de flesta börjar i fel ände?

Många tror att ett par kapslar på morgonen är en genväg till bättre hälsa. Men kroppen fungerar inte så.

Den är byggd för riktig mat.
När du äter en apelsin får du inte bara C-vitamin. Du får också fibrer, antioxidanter och hundratals bioaktiva ämnen som samverkar på ett sätt som forskningen fortfarande försöker förstå. Samma sak gäller grönsaker, bär, fisk, ägg och nötter.

Det är den helheten som gör skillnad.
Ett kosttillskott innehåller oftast ett eller några få isolerade näringsämnen. De kan vara värdefulla när det finns en konstaterad brist eller ett särskilt behov – men de kan inte efterlikna den komplexitet som finns i riktig mat.

Forskningen visar dessutom att människor som äter mycket grönsaker, frukt, fisk, baljväxter, nötter och fullkorn generellt lever längre och har lägre risk för många av våra vanligaste sjukdomar. Däremot har stora studier inte kunnat visa samma tydliga hälsoeffekter av multivitaminer hos friska personer.

Det betyder inte att kosttillskott är värdelösa.
De fyller en viktig funktion för många. Exempelvis kan D-vitamin under den mörka svenska vintern vara motiverat, liksom B12 för personer som äter helt växtbaserat eller för vissa äldre där upptaget försämrats. Har du en konstaterad brist ska du självklart följa vårdens rekommendationer.

Men för de allra flesta gäller en enkel princip: Bygg grunden på tallriken – inte i medicinskåpet.

Om du vill ge kroppen de bästa förutsättningarna, fokusera på:
• Fet fisk 2–3 gånger i veckan
• Grönsaker i många olika färger varje dag
• En näve nötter eller frön dagligen
• Ägg några gånger i veckan
• Baljväxter och fullkorn
• Bär – gärna svenska och frysta

Det är betydligt mindre glamouröst än en ny mirakelburk.
Men det fungerar.

Jag brukar säga att kosttillskott ska vara just det – ett tillskott, inte grunden i din kost.

Vad tycker du?

Den genomsnittliga svensken lägger mycket pengar på kosttillskott varje år – mycket av den investeringen hade gjort större nytta om den istället hamnade på bättre kvalitativ mat.

Allt gott / Kennet Båth

02/07/2026

Kan man bygga muskler efter 50? Vad tror du? Läs mer på vår blogg. Lär dig hur du skall göra för att bygga muskler efter 50, du kan bygga muskler hela livet. https://www.bodyweight.diet/blog

25/06/2026