17/06/2026
Det finns verkligen en sweet spot när det kommer till träning för kvinnor. Där vi faktiskt får resultat och mår vårt absolut bästa! Vi tror att vi behöver göra mer och mer och mer varje dag för att få resultat men forskningen visar något helt annat.
Styrketräning ger bäst resultat för kvinnor när man utför den strukturerat och med progression 2-3 gånger per vecka. Det är också bevisat den absolut bästa träningsformen när det kommer till kvinnohälsa, hormoner och longevity är strukturerad styrketräning.
Det betyder:
🏋🏽♀️ 2-3 Helkroppspass där ben och rumpa är i fokus ger bäst resultat. Dvs övningar som knäböj, marklyft och Bulgarian lunges där hela benet jobbar i kombination med övningar för överkropp som armhävningar, pull-ups, drag & press övningar med hantlar osv.
💪🏽Träningen bör ske långsamt och kontrollerat och motståndet behöver anpassas så att de tre sista repsen ska vara tuffa att utföra. Du kan använda tempot som markör här. När det blir så tungt att tempot blir långsammare på dina 3 sista reps så börjar du nå rätt nivåer! De tre sista repsen på varje set inte bara det sista.
💦 Samma övningar och antal reps bör utföras 2-3ggr per vecka under 4 veckors tid. Därefter kan man variera övningarna och antal reps.
Betyder det att jag inte får träna resten av tiden??
Nej! Det betyder att styrketräningen kommer vara din primära träningsform och det du faktiskt prioriterar att få gjort. Sedan kan du blanda resterande dagar med promenader, yoga, pilates, dans, gymnastik eller annat som ger fysisk aktivitet men inte pressar och stressar kroppen för mycket!
I The GLO’ protocol får du tillgång till min beprövade träningsmetod som bygger på just dessa principer! 3 helkroppspass per vecka framtaget av kvinnor för kvinnor. Du får se exakt vilka redskap du ska använda dig av, du får teknisk genomgång av varje övning och du får lära dig hur du ska aktivera din bäckenbotten! 100 tals kvinnor har testat och de älskar det! Kommentera GLO så skickar jag länken!
