Run Injury Free

07/11/2024

Länge har jag funderat… (reklam för ny produkt)

På hur jag ska förvandla min välfungerande och enligt mig bra onlinetjänst från just bra till magisk? Jag satte mig ner och började bena upp hur jag med min erfarenhet kan hjälpa löpare att få bukt på skadeproblematik och finna total rörelsefrihet utan krämpor eller känningar?

Nu tror jag att jag hittat lösningen. Istället för ökad volym och att nå ut till fler så gör jag helt tvärtom, jag tar in några få löpare åt gången som jag analyserar sönder och samman. Varför tänker ni? Här finns ju inga pengar att göra? Nä det gör det inte direkt men det är här jag är som bäst, det är här mina 16 år på golvet och alla tiotusentals timmar kommer att göra mest nytta och skillnad.

Tjänsten kommer gå till så att du som kommer att använda den kommer få i uppgift att filma dig själv (instruktioner kommer att följa med). Det kommer både handla om ren löpteknik på löpbandet men oxå rörlighet och styrkeövningar. Du kommer även få ett frågeformulär som berör allt från tidigare problem till hur mkt tid du kan spendera på styrka/rörlighet per vecka. När du har skickat åter allt kommer du i retur att få all din träning paketerat i en app tillsammans med förklaringar om varför du just ska prioritera dessa övningar. En del övningar kommer oxå att bygga på var framtida problem kan uppstå och även där får du såklart med en förklaring. Har vi inget varför, vilket många löpare saknar i all träning utanför löpspåret blir det både svårt att förstå och genomföra.

Självklart kommer det ta en del tid att analysera allt så jag har bestämt för att ta in 5st personer till att börja med. Kostnaden kommer totalt att ligga på 1450:- och då ingår även app, uppföljning och chatfunktion.

Så om du är sugen på att minimera risken för skador, kanske få bukt på dem eller bara bli en mer ramstark och bättre löpare som rörs dig fritt och ledigt utan problem är du mer än varmt välkommen med en ansökan.

Anmälan sker via pm på Instagram och tjänsten förväntas kunna starta den 17/11💥

24/10/2024

Det är liksom som olika sporter🤔

Min löpning nu och då…. För några år sedan låg en bra träningsvecka på 8-10 mil men med fler åtaganden, fler barn i hushållet och brist på tid för återhämtning är nu den siffran nere på 5-6 mil/v.

Men när jag imorse packade ner träningskläderna till veckans 4:e löppass slog det mig att inställningen är den samma, och det är bara utfallet som kanske kommer skilja. Ja må aldrig göra samma tider som jag gjorde då men det är inte konstigt, att halvera mängden träning ska inte ge samma utveckling men min nyfikenhet om hur bra jag kan bli på 5-6 mil löpning den finns där och den är lika stark som när jag sprang dubbel mängd/vecka.

Löpningen som motionär bör anpassas efter livet och inte tvärtom men fortsatt med en glöd och inte en uppgivenhet att tiden inte räcker till. Alldeles för ofta möts jag av personer som fokuserar på den träningen som inte blir av istället för att se över hur jag faktiskt kan investera i den tiden som finn tillgänglig⭐️.

Löpning är så mycket mer än bara personliga rekord även om rekord är till för att slås❤️

12/09/2024

10/09/2024

(Reklam för egen verksamhet)

Den 16/9 är det dags för en ny omgång av Run Injury Free. Det finns två nyheter inför höstens start där den första är att det kommer nu även att finnas tillgång till kortare styrkepass i appen (20-30’). Detta för att du lättare ska kunna kombinera ihop styrkan med exempelvis ett distanspass.

Den andra nyheten är att du kan hoppa på styrkedelen precis när du vill och att du hör inte är knuten till vissa startdatum. Mer om dessa nyheter finns att läsa och lyssna på inne på

Hur funkar det:

Du väljer själv inriktning (snabbare 5-10k, halvmaraton och maraton) samt hur mycket tid du vill lägga totalt på träningen per vecka i antalet timmar? (3-5h, 5-7h, 7h+). Här finns det något för alla och i förra omgången hade vi ett spann från 5k upp till trailupplägget ”svinlångt”.

Styrkan:

Utgår ifrån forskning och egna erfarenheter vad en löpare generellt behöver mest av. Mitt mål är att hålla fler borta från skador och skapa en så tolerant och stryktålig kropp som det bara är möjligt. Du får allt serverat och behöver bara utföra jobbet.

I styrkan ingår förutom två stycken större pass nu även kortare pass på 20-30’. Vi har pass för gymmet alt enbart med kettlebell. Det kommer även att följa med micropass i form av underben, höft och bål samt rörlighet. Dessa kör du efter avslutat löppass om tid finns.

Kostnad: 1500:- inklusive moms för 12v
Väljer du enbart en produkt dvs löpning eller styrkan så är kostnaden 1000:- inklusive moms för 12v.

Hoppas vi ses i höst🍂

14/05/2024

Idag är det dags💥

Premiär för medeldistansträning på arenan med start 18:30. Nya som gamla medlemmar är hjärtligt välkomna ❤️.

Dagens pass:

Uppvärmning
5*1000m med 2’ joggvila/gåvila
3’ vila
4*200m m 45s ståvila
Nedjogg

Bara skicka dm vid frågor!

Vi ses på arenan🤗

23/03/2024

Det närmar sig start❗️(reklam)

Av vårens omgång av Run Injury Free, löpklubben där du både blir snabbare och starkare. Här gör jag som tränare allt för att du ska få uppleva kontinuitet och därmed få dem resultat du förtjänar💪.

Konceptet är enkelt, du får program utifrån mål, din kapacitet och daglig status medan styrkan är grundad genom forskning och min erfarenhet från 15 år som tränare🤗.

Varmt välkommen med frågor eller din anmälan💥

//Stefan

05/03/2024

Varmt välkomna❤️

Det har den senaste tiden trillat in en hel del nya följare och jag vill med detta inlägg bara hälsa varmt välkommen och förklara mina tankar med detta konto🤗

Tanken med detta konto har alltid varit att det ska vara ett go-to konto om man saknar inspiration till sitt styrkepass. Det ska även innehålla matnyttig info och relevant forskning inom ämnet. Det riktar sig 100% till dig som springer och som önskar komplettera upp din löpning med välbehövlig och relevant styrketräning för att såväl prestera som hålla ihop i löpspåret.

Övningsvalen och innehållet är en mix av studier och mina egna erfarenheter från över 15 år på golvet. Tonen här inne är självklart god och positivt men ifrågasätt mer än gärna om det är något du undrar eller tycker är fel. För mig är inte det viktiga att ha rätt (det finns många vägar till Rom), för mig är det viktiga att sprida mer information och öka förståelsen att styrka för löpare är viktigt❗️

Varmt välkomna (nya som gamla) och hoppas ni kommer trivas🤗 (och gör ni inte det så bara avfölj, jag är inte lättkränkt så jag lovar att inte ta det personligt🤣)

Önskar er en fin vecka och hoppas på att ni blandar upp er löpning med lite styrka🏃🏼‍♂️🏋️‍♂️

Ta hand om er och återigen varmt välkomna🤗

//Stefan

26/08/2023

BALANS⚖️

Ni tänker då såklart att jag skulle visa någon ”flashig” övning på ett ben när jag står och vinglar med en KB samtidigt som drönaren försöker finna det perfekta fotot😅.

Men icke, idag handlar dagens inlägg om balans i livet och hur centralt balans är i allt vi gör. Genom årens lopp och med en viss vishet men ändå ödmjukheten att man inte begriper sig på någonting har jag insett hur viktig det är☺️.

Lika viktig är den i träningen som i arbetslivet även om det går hand i hand för mig. Under en period tränade jag för mycket i förhållande till vad jag hade återhämtning till och sen jag startade mitt bolag för 2.5 års sedan har jag jobbat alldeles för mycket. Men att kasta sig ut och våga stå på egna ben kräver sina uppoffringar och jag är så himla glad att jag vågade. Men över tid är det såklart inte hållbart och jag har idag en helt annan balans än tidigare vilket ger mig utrymme att tänka, reflektera, utvärdera och skapa dem allra bästa och förhoppningsvis mest eftertraktade produkterna på marknaden. Målet är ”ständig” utveckling och då måste balansen sitta, att det sen tog flera år att hitta dit är nog tyvärr en del man får räkna med när man startar eget företag, utökar familjen, är husägare samt har en fritid fylld med barnens aktivitet där jag givetvis tagit på mig ledarrollen😅.

Har du som orkat läsa hit en fin balans i ditt liv❓

̈pfys ̈paren ̈pning ̈parglädje ̈pare ̈paren ̈rlöpare ̈pfys ̈pstyrka ̈nare ̈pträning ̈ningstips ̈ningsmotivation ̈ningsinspiratin

20/05/2023

TÄVLING med 💥 (reklam för egen verksamhet)

Nu har du chansen att vinna en startplats till dig och en kompis till omgången som startar den 26/6🤩. Perfekt för dig som vill få en flygande start till höstens tävlingar.

Run Injury Free är löpklubben som drivs 100% online med mig som tränare. Den fylls varje månad med träning som passar in i säsongen och du får varje månad ett digert träningsprogram både när det kommer till löpning och styrka. Allt såklart utifrån dina erfarenheter, mål och förutsättningar. Målet med klubben är att alla ska utvecklas samt att ni som deltagare ska få bästa möjliga hjälp att hålla er borta från skador och därmed skapa den kontinuitet som gör dig såväl snabbare som starkare.

Följande valmöjligheter finns:

- Marathon
- Halvmarathon
- Snabbare på 5-10k

Ett andra val finns oxå, det baseras på erfarenhet och hur mycket tid du kan lägga på träningen per vecka. Här finns det tre stycken olika grupper att välja på👇

- 3-5h/vecka (inklusive styrka)
- 5-7h/vecka
- 7h och uppåt

Övrigt info:

Programmet pågår i 12v och normalpris är 2000:- inklusive moms.

Så ta nu chansen…. Det enda du behöver göra för att delta är att tagga dig och en vän i fältet nedanför samt följa min löpklubb 👇. Jag lottar totalt ut fyra platser och vinnarna dras den 26/5.

(Nya som gamla deltagare är varmt välkomna att delta)

Lycka till och hoppas vi ses i löpgruppen efter midsommar🏃🏼‍♂️🏃‍♀️

̈pfys ̈paren löpning ̈parglädje ̈pare ̈paren ̈rlöpare ̈pfys ̈pstyrka ̈nare ̈pträning ̈ningstips ̈ningsmotivation ̈ningsinspiratin

20/03/2023

Run Injury Free

Löpklubben där du inte bara bli snabbast utan även starkast. Häng med i vår och gör allt som står i din makt för att undvika skador utan att för den skull dra ner på ambitionerna.

Träningsprogram hela våren:
Från den 3/4 till den 25/6 kommer du bli serverad träning både när det kommer till löpning och styrka. Jag som coach skapar innehållet och du väljer själv när på veckan du önskar köra vad.

Hur funkar det:

Du väljer själv inriktning (snabbare 5-10k, halvmaraton och maraton) samt hur mycket tid du vill lägga totalt på träningen per vecka i antalet timmar? (3-5h, 5-7h, 7h+)

Styrkan:

Utgår ifrån forskning och egna erfarenheter vad en löpare generellt behöver mest av. Mitt mål är att hålla fler borta från skador och skapa en så tolerant och stryktålig kropp som det bara är möjligt. Du får allt serverat och behöver bara utföra jobbet.

I styrkan ingår förutom ett stort pass, micropass i form av underben, höft och bål samt rörlighet. Dessa kör du efter avslutat löppass. I övrigt kommer det finnas överkroppspass, månadens rörelse/övning och mycket mer.

Hakar du oxå på i vår??

27/02/2023

MIN FILOSOFI 🤔

När det kommer till löpning och skador är enkel. För alla som i något sammanhang har mig som tränare är alltid målet att komma så nära point zero det bara går utan att för den delen bli för defensiv i mitt tränarskap. Detta är min vision och även om jag är fullt medveten om att det är ett helt orimligt mål är det ditåt jag vill sträva🤩

Så även om jag inte kan nå point zero så handlar mitt jobb som tränare vad produkten än heter att ge dig som adept dem absolut bästa möjligheterna och förutsättningarna för att just du ska hålla dig borta från skador. Jag kan dock bara som tränare ta ansvar för min del (finns inte där 24/7) och kan därmed inte styra och påverka andra viktiga faktorer likt sömn, återhämtning (ge tips) eller situationen hemmavid för att nämna några.

Det du dock ska veta om du någon gång funderat på att välja mig som tränare är att jag kommer göra ALLT som står i min makt för att DU ska hålla dig borta från skador. Men som tränare kan man tyvärr aldrig ge några garantier men målet mitt kommer alltid att vara en nollvision när vi pratar löpning och skador🙌.

̈pfys ̈paren löpning ̈parglädje ̈pare ̈paren ̈rlöpare ̈pfys ̈pstyrka ̈nare ̈pträning ̈ningstips ̈ningsmotivation ̈ningsinspiratin

26/02/2023

Detta är något som fortfarande är ett mantra för mig som tränare. Lyhördhet och ödmjukhet till kropp och knopp 👌