Vilka är öppettiderna?

Måndag 09:00 - 17:30 19:00 - 21:00 Torsdag 09:00 - 17:00

Holi_stisk hälsa

Hem
Sverige
Stockholm
Holi_stisk hälsa

Uppbyggnad av core under och efter graviditet
-Mammaträning i grupp
-PT för gravida och nyblivna mammor
-Gravidmassage behandling av tex.

foglossning och bäckensmärta STC Gröndal, www.stc.se
Behandlingsteam John Carrier, www.behandlingsteamjohncarrier.se (Stadion)

13/07/2026

Vinsterna för dig om du lär dig och tränar bäckenbotten- och corefunktion genom graviditeten

🫶 du har lättare att hitta tillbaka till knipet (lyftet av bäckenbotten)
🫶 När du aktiverar bb och core när du belastar och i vardagen reglerar du trycket under graviditeten vilket avlastar en del tryck på bäckenbotten under graviditeten vilket betyder mindre påfrestning.
🫶 Du förbereder för din rehab
🫶 När du hittar och använder knipet efter förlossning minskar du risk för kompensation i andra muskler och därmed spänningar och smärtor i t.ex. rygg.

Ett enkelt sätt att göra det är att stå i fyrstående på golvet med händer under axlarna och knäna under höfterna. Aktivera knip i bäckenbotten och magen utan att krumma ryggen (ryggen ska vara neutral) Slappna sedan av i bb och magen utan att ryggen sjunker ner. Nu drar du först ihop magmuskler och sen slappnar av = dvs övar och upprätthåller musklernas funktion.

Många kvinnor inklusive mig själv släpper/släppte helt ut magen och låter den vara uttänjd under graviditeten samt vågar inte träna coren aktivt.

Låt mig guida dig hur och lära dig funktionen bakom bäckenbotten och core, i livet, som gravid och efter förlossning 🫶❤️

08/07/2026

Du är värd att må bra, känna dig stark och pigg, i kroppen och mentalt.

Jag jobbar holistiskt med personlig träning genom stödet i bäckenbotten och core, massage för att öka rörlighet, och kost för att du ska få tillbaka din energi och få i dig tillräckligt.

Du vet att du är värd att investera i, du vill inte längre vara trött och kämpa med energin varje dag. Du har tränat förut men resultaten händer aldrig och du tröttnar.

Om du investerar i dig själv så hjälper jag dig genom kunskap, att känna in din kropp och energin kommer gradvis tillbaka och du kan vara den personen du egentligen är. Du orkar gå efter dina drömmar och leva ditt liv fullt ut.

När kroppen får det den behöver så kommer energin tillbaka automatiskt och vad som hjälper dig kommer vara individuellt.

Vi tittar på relationen till dig själv, relationer i din omgivning, kortisol, kost, rörelse, vardagsliv och mycket mer.

Det är dags nu, dags att sluta stå tillbaka och bli den versionen du är och alltid varit, bara slocknat lite på vägen och av alla måsten. Det är dags att skapa det livet du längtar efter.

Oavsett vart du är i livet, vill bli ditt bästa jag, planerar graviditet, är gravid, precis fött barn, småbarnsförälder eller barn som flugit ur boet så möter jag dig där du är och anpassar efter dina behov.

Ansök nu genom att boka en konsultation i bio så tar vi det därifrån.

Vi gör det tillsammans, ett steg i taget ❤️

27/06/2026

Träning är både lättare och svårare än vi tror.

Tänk och vi fått lära oss tidigt i livet om hur vi skapar mottryck till gravitation och belastning (knip, core, andning)

Du kan lära dig det nu och minska ryggont, spänningar och skador genom funktionell träning där din kropp hanterar belastningen med dig, inte mot dig.

Med ett enkelt ultraljud får du själv se din böckenbotten och dina coremuskler och det är där träningen börjar.

När du är gravid eller när du fött barn är det extra viktigt att bygga upp denna funktion från grunden men jag ser nu samma resultat hos alla mina klienter, kvinnor, män, gravida och mammor. Allt börjar från samma plats, hur de aktiverar bäckenbotten och coren+ andning.

Följ om du vill lära dig mer om att träna funktionellt och med kroppen ❤️

22/06/2026

När vi öppnar upp för och bjuder in tryggheten i något som många känner rädsla för, så känns det ofta ovant och som att det plötsligt kan försvinna.
Men det finns sätt att bjuda in tryggheten, igen och igen och igen under en förlossning.

En fysiologisk födsel så som den så magiskt är utformad, föder kroppen och livmodern barnet. Vi behöver ställa oss ur vägen för universums eller naturens intelligens som redan vet hur allt ska ske, i vilken ordning öppnandet sker, rotationen neråt och livmoderns sammandragningar som hjälper barnet från den inre världen ut till den yttre.

Att sitta hos ett par som väntar sitt första barn och där de fritt får uttrycka längtor och rädslor, se hur energin skiftar och hur de börjar äga sin egen förlossning, bara genom att låta dem ta det ägarskapet.

Blir du nyfiken hur du kan föda från en tryggare plats? Skicka dm så bokar vi en konsultation

16/06/2026

HÖSTENS KURSER ÖPPNA FÖR ANMÄLAN

MAMMA BOOTCAMP är en kurs på 8 veckor för dig som är nybliven mamma och vill bygga en stark och hållbar kropp för resten av livet.

Kursen börjar med ett individuellt ultraljud där du får se ditt eget knip och coreaktivering.
De följande 8 veckorna utvecklas du till att börja gymträning igen. Du lär dig att bli trygg genom att förstå vilken funktion ditt knip har i träningen och du lär dig att inte överspänna.

Du får dessutom:
-tillgång till Facebookgrupp
-tips längs vägen kring styrketräning och löpträning efter graviditet
-ett extra ultraljud så att du ser din egen utveckling
-liten träningsgrupp och mer tid för dig
-unikt erbjudande på medlemskap efter kursen
-rabatt på massage under kursperioden

Start
13 Augusti kl. 10
31 Augusti kl. 10

Medlemskap krävs ej.

Boka via länk i bio eller på min hemsida.

14/06/2026

När du är redo och börjar leta efter mammaträning önskar jag att du borde vetat:

1. ALL RÖRELSE UTGÅR MED STÖD FRÅN BÄCKENBOTTEN, CORE OCH ANDNING

2. MED HORMONPÅSLAG, SÖMNLÖSHET OCH STÄNDIG FÖRÄNDRING I HÅLLNING DET SENASTE ÅRET GÖR KROPPEN INTE RIKTIGT DET DU SÄGER ÅT DEN ATT GÖRA (SÅ TEKNIKEN HÄNGER INTE MED)

3. DIN CORE OCH BÄCKENBOTTEN ÄR NATURLIGT SVAGA OCH SKA VARA EFTER EN GRAVIDITET OCH FÖRLOSSNING. FÅ HJÄLP ATT MÖTA UPP VILKA ÖVNINGAR SOM PASSAR DÄR DU ÄR NU, ALLTSÅ DÄR MAGEN INTE TRYCKS UT I EN ÖVNING

Kan du börja prata om hållbar och funktionell mammaträning?!

03/06/2026

När du knäcker koden och hittar in i kroppen när du tränar eller gör en övning så kommer du få en så mycket bättre teknik. Teknik hjälper dig att skapa rätt förutsättningar för att få mer träning i rätt muskler.

I många år har jag själv utforskat det här, att träna med kroppen och inte emot den. Det jag dessutom utforskat senaste tiden och upplever i kroppen är att när jag har bäckenbotten och coren på plats så tränar jag i ett mer harmoniskt tillstånd, det parasympatiska nervsystemet.

När kroppen blir trygg av att den har stöd kan den slappna av och träningen blir så mycket roligare och härligare.

Och det skadar ju inte att det också bygger mer muskler med mindre effort 🤗

Bäckenbotten och coren och hur du klarar av att skapa rätt tryck i stabiliseringen ihop med bröstkorgens position och diafragman är lösningen som jag hjälper dig att hitta in i.

Om du känner att träning inte är så kul, du känner inte riktigt vad som händer i kroppen när du tränar, du vet inte vilka muskler du tränar i övningar, så vill jag berätta för dig att det kan kännas helt annorlunda att träna.

Närvaro, motivation, endorfiner och resultat 🌟 #

mammaträningstockholm

Blir du nyfiken att känna det när du tränar?

21/04/2026

Att återträna bäckenbotten och coren funktionellt är den bästa gåvan du kan ge till dig själv efter förlossning.

NEJ- det är inte bara att börja göra Squat,du behöver lära känna din kropp igen genom fokus och tålamod.
Det som är bra är att du kan börja veckor efter förlossning med övningar som hr väldigt lite belastning.

Boka konsultation för att du är värd en riktigt bra fjärde trimester.

# mammaträninggröndal

07/04/2026

Sista kursen innan sommaren 🌟
Start 23/4
STC gröndal (medlemskap krävs ej i kursen)

Mammaträningen som tar dig från knip till gymmet på 8 veckor. Trygg och säker träning med fokus på kvalitet och kontakt.
Liten grupp som ger dig fler tips och hjälp med korrigeringar.

Ultraljud ingår som säkerställer ditt knip och gör dig trygg att börja belasta kroppen igen.

Vad andra säger om kursen:

”Jag trodde inte att jag behövde Sandra. Så fel jag hade! Det visade sig att jag hela livet spänt min core fel, och belastat mig fel. Att få titta på ultraljud på både bäckenbotten och core la grunden till allt, och att sen på riktigt förstå kroppen och börja med övningar som la grunden till att bygga kroppen PÅ RIKTIGT. Ett program jag rekommenderar alla, oavsett gravida eller postpartum eller bara kvinnor som vill förstå kroppen. Hennes massage är också den bästa jag haft, då den läker kroppen. Tack Sandra för att du brinner för kvinnokroppen” - Therese

träningefterförlossning

25/03/2026

Du som just nu läser det här vill något extra med din mammaträning, du vill inte bara checka av den på listan.

Du förstår vikten av kvalitativ träning före kvantitativ där tekniken skapar bästa förutsättning för effektiv och resultatinriktad träning.

Du vill förstå ”varför” och tycker det är viktigt med en grundlig och gedigen återträning efter graviditeten.

Träning efter förlossning är viktigt och det lägger grunden för de nästkommande år av mycket lyfta och bära tungt och du vill ge dig själv de bästa förutsättningarna så att du känna att du är en stark mamma som orkar barn och vardag där kroppen bär dig.

Du vill veta vad du kan göra i vardagen för att minska risken för smärtor och ryggont och vill lära dig smarta tips för att din kropp känns rörlig, smidig och stark.

Boka kostnadsfri konsultation med mig så du kan börja bli den du längtar efter att vara, stark mamma som orkar.

Nästa Mamma Bootcamp
6 april
23 april

🌟8 veckor
🌟alla övning i pdf
🌟 facebook-grupp med massa extra information om träning, bäckenbotten och coren
🌟ultraljud (ej vaginalt) där du själv får kolla på ditt eget knip och magmuskler
🌟liten personlig träningsgrupp där du får ta med bebis

Träning i skön miljö på gym
STC gröndal

Boka din plats via länk i bio 🙌

Andra skriver om kursen

”Är väldigt nöjd över att ha investerat i min egen återhämtning genom att gå kursen mamma bootcamp hos Sandra. Träningsupplägget har känts väl utformat och det märks att Sandra är väldigt kompetent inom området. Otroligt glad över att känna mig stark i min bäckenbotten igen redan 4 månader post partum. Rekommenderar alla att gå denna kurs”
- Malin Isaksson

Adress

Stockholm

Öppettider

Måndag	09:00 - 17:30
	19:00 - 21:00
Torsdag	09:00 - 17:00

Webbplats

http://www.sandraelfstrand.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Holi_stisk hälsa postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.