Holi_stisk hälsa

Holi_stisk hälsa Uppbyggnad av core under och efter graviditet
-Mammaträning i grupp
-PT för gravida och nyblivna mammor
-Gravidmassage behandling av tex.

foglossning och bäckensmärta STC Gröndal, www.stc.se
Behandlingsteam John Carrier, www.behandlingsteamjohncarrier.se (Stadion)

16/06/2026

HÖSTENS KURSER ÖPPNA FÖR ANMÄLAN

MAMMA BOOTCAMP är en kurs på 8 veckor för dig som är nybliven mamma och vill bygga en stark och hållbar kropp för resten av livet.

Kursen börjar med ett individuellt ultraljud där du får se ditt eget knip och coreaktivering.
De följande 8 veckorna utvecklas du till att börja gymträning igen. Du lär dig att bli trygg genom att förstå vilken funktion ditt knip har i träningen och du lär dig att inte överspänna.

Du får dessutom:
-tillgång till Facebookgrupp
-tips längs vägen kring styrketräning och löpträning efter graviditet
-ett extra ultraljud så att du ser din egen utveckling
-liten träningsgrupp och mer tid för dig
-unikt erbjudande på medlemskap efter kursen
-rabatt på massage under kursperioden

Start
13 Augusti kl. 10
31 Augusti kl. 10

Medlemskap krävs ej.

Boka via länk i bio eller på min hemsida.

14/06/2026

När du är redo och börjar leta efter mammaträning önskar jag att du borde vetat:

1. ALL RÖRELSE UTGÅR MED STÖD FRÅN BÄCKENBOTTEN, CORE OCH ANDNING

2. MED HORMONPÅSLAG, SÖMNLÖSHET OCH STÄNDIG FÖRÄNDRING I HÅLLNING DET SENASTE ÅRET GÖR KROPPEN INTE RIKTIGT DET DU SÄGER ÅT DEN ATT GÖRA (SÅ TEKNIKEN HÄNGER INTE MED)

3. DIN CORE OCH BÄCKENBOTTEN ÄR NATURLIGT SVAGA OCH SKA VARA EFTER EN GRAVIDITET OCH FÖRLOSSNING. FÅ HJÄLP ATT MÖTA UPP VILKA ÖVNINGAR SOM PASSAR DÄR DU ÄR NU, ALLTSÅ DÄR MAGEN INTE TRYCKS UT I EN ÖVNING

Kan du börja prata om hållbar och funktionell mammaträning?!

03/06/2026

När du knäcker koden och hittar in i kroppen när du tränar eller gör en övning så kommer du få en så mycket bättre teknik. Teknik hjälper dig att skapa rätt förutsättningar för att få mer träning i rätt muskler.

I många år har jag själv utforskat det här, att träna med kroppen och inte emot den. Det jag dessutom utforskat senaste tiden och upplever i kroppen är att när jag har bäckenbotten och coren på plats så tränar jag i ett mer harmoniskt tillstånd, det parasympatiska nervsystemet.

När kroppen blir trygg av att den har stöd kan den slappna av och träningen blir så mycket roligare och härligare.

Och det skadar ju inte att det också bygger mer muskler med mindre effort 🤗

Bäckenbotten och coren och hur du klarar av att skapa rätt tryck i stabiliseringen ihop med bröstkorgens position och diafragman är lösningen som jag hjälper dig att hitta in i.

Om du känner att träning inte är så kul, du känner inte riktigt vad som händer i kroppen när du tränar, du vet inte vilka muskler du tränar i övningar, så vill jag berätta för dig att det kan kännas helt annorlunda att träna.

Närvaro, motivation, endorfiner och resultat 🌟 #

mammaträningstockholm

Blir du nyfiken att känna det när du tränar?

21/04/2026

Att återträna bäckenbotten och coren funktionellt är den bästa gåvan du kan ge till dig själv efter förlossning.

NEJ- det är inte bara att börja göra Squat,du behöver lära känna din kropp igen genom fokus och tålamod.
Det som är bra är att du kan börja veckor efter förlossning med övningar som hr väldigt lite belastning.

Boka konsultation för att du är värd en riktigt bra fjärde trimester.

# mammaträninggröndal

07/04/2026

Sista kursen innan sommaren 🌟
Start 23/4
STC gröndal (medlemskap krävs ej i kursen)

Mammaträningen som tar dig från knip till gymmet på 8 veckor. Trygg och säker träning med fokus på kvalitet och kontakt.
Liten grupp som ger dig fler tips och hjälp med korrigeringar.

Ultraljud ingår som säkerställer ditt knip och gör dig trygg att börja belasta kroppen igen.

Vad andra säger om kursen:

”Jag trodde inte att jag behövde Sandra. Så fel jag hade! Det visade sig att jag hela livet spänt min core fel, och belastat mig fel. Att få titta på ultraljud på både bäckenbotten och core la grunden till allt, och att sen på riktigt förstå kroppen och börja med övningar som la grunden till att bygga kroppen PÅ RIKTIGT. Ett program jag rekommenderar alla, oavsett gravida eller postpartum eller bara kvinnor som vill förstå kroppen. Hennes massage är också den bästa jag haft, då den läker kroppen. Tack Sandra för att du brinner för kvinnokroppen” - Therese

träningefterförlossning

25/03/2026

Du som just nu läser det här vill något extra med din mammaträning, du vill inte bara checka av den på listan.

Du förstår vikten av kvalitativ träning före kvantitativ där tekniken skapar bästa förutsättning för effektiv och resultatinriktad träning.

Du vill förstå ”varför” och tycker det är viktigt med en grundlig och gedigen återträning efter graviditeten.

Träning efter förlossning är viktigt och det lägger grunden för de nästkommande år av mycket lyfta och bära tungt och du vill ge dig själv de bästa förutsättningarna så att du känna att du är en stark mamma som orkar barn och vardag där kroppen bär dig.

Du vill veta vad du kan göra i vardagen för att minska risken för smärtor och ryggont och vill lära dig smarta tips för att din kropp känns rörlig, smidig och stark.

Boka kostnadsfri konsultation med mig så du kan börja bli den du längtar efter att vara, stark mamma som orkar.

Nästa Mamma Bootcamp
6 april
23 april

🌟8 veckor
🌟alla övning i pdf
🌟 facebook-grupp med massa extra information om träning, bäckenbotten och coren
🌟ultraljud (ej vaginalt) där du själv får kolla på ditt eget knip och magmuskler
🌟liten personlig träningsgrupp där du får ta med bebis

Träning i skön miljö på gym
STC gröndal

Boka din plats via länk i bio 🙌

Andra skriver om kursen

”Är väldigt nöjd över att ha investerat i min egen återhämtning genom att gå kursen mamma bootcamp hos Sandra. Träningsupplägget har känts väl utformat och det märks att Sandra är väldigt kompetent inom området. Otroligt glad över att känna mig stark i min bäckenbotten igen redan 4 månader post partum. Rekommenderar alla att gå denna kurs”
- Malin Isaksson

19/03/2026

Teknik, stabilitet och rörlighet är 3 viktiga punkter när det kommer till träning som ger resultat och minskad smärta.

Hur ser dina utfall eller bulgarien split squats ut? Faller ena höften ner? Då behöver du titta på vad det i ditt fall orsakar det så att du inte går år där kroppen får kompensera.

16/03/2026

Känner du att du vill träna under graviditeten men vet inte hur? Rädd för att göra fel? Vet inte vilka övningar som är bra?

Genom att ta hjälp av en personlig tränare som är specialutbildad inom graviditet och core hjälper dig att anpassa träningen i de olika trimestrarna och gång för gång beroende på energi.

Min erfarenhet är att energin kommer när du börjar röra dig och du går därifrån med mer energi om vi lägger träningen på rätt nivå.

Hör av dig om du är nyfiken på att veta hur du kan få hjälp med träningen när du är gravid.

sandraelfstrand

13/03/2026

Har du hört att knipa är bra under och efter graviditet men du vet inte riktigt om du gör rätt?

På ett ultraljud (ej vaginalt) kan du få se ditt eget lyft i bäckenbotten. Resultat blir att du kan få en starkare och mer uthållig bäckenbotten och core på riktigt när du börjar träna den rätt. Och du börjar få bättre träningsresultat för att du får bättre teknik i övningarna.

Många klienter kommer till mig och får en aha-upplevelse när de får se hur deras knip ser ut idag och vad de behöver jobba på. De har ”bara spänt något därnere” och hoppats att det är rätt. Efter känner de en självsäkerhet och framförallt en förståelse för hur kroppen fungerar.

Jag önskar att alla kvinnor fick göra ett sånt här ultraljud i tidig ålder för att motverka kompensationer och möjliga skador som är kopplade till att inte klara av att hålla emot gravitationen. Jag ser gång på gång att det hjälper kvinnor genom graviditeten och tiden efter på en helt ny nivå, magiskt 🌟

09/03/2026

Knipet är grunden till all ergonomisk rörelse. Och med knipet menar jag bäckenbotten, coren och andningen.

Ofta har du skapat vanor som gör att corecylindern inte längre kopplar in automatiskt. Du kanske jobbar på kontor (sätet i utdraget läge i 8 h + en oaktiverad core) eller så tar du i med yttre muskulatur bara när du tränar.

Börja titta på kroppen när du rör dig eller tränar. Om följande händer har du antagligen inte en aktiv core:

🌟 magen trycks ut när du gör övningar
🌟 du blir kortare när du spänner coren
🌟 övre delen av magen dras in medan du får en rund form som trycks ut i nedre delen av magen
🌟 du slutar andas

När du varit gravid har du en ny möjlighet att bygga kroppen från grunden då kroppen är i ett nytt läge rent fysiskt.

Så hoppa inte på ett vanligt bootcamp efter förlossning som inte pratar om det här. Då är risken att du bygger tillbaka gamla vanor.

Kursstart
6 april
23 april

STC gröndal (du behöver ej medlemskap för kursen)
Ultraljud ingår så att du själv kan se ditt knip och få en förståelse för hur ditt knip och core funkar, både separat och ihop.

Boka i bio och läs mer.

Adress

Stockholm

Öppettider

Måndag 09:00 - 17:30
19:00 - 21:00
Torsdag 09:00 - 17:00

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Holi_stisk hälsa postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Holi_stisk hälsa:

Genvägar

Dela

Typ