Westninefitness

24/12/2025

God jul och Gott nytt år!

05/01/2024

Vi håller numera till på Kronobergsgatan 18 på Kungsholmen. Vi startar upp vårens verksamhet fr.o.m. måndag 8 januari 2024. Välkommen! 🤸

28/05/2023

Vi flyttar till stan! Fr.o.m. onsdag 7 juni hittar du oss på Kronobergsgatan 18, nära Fridhemsplan.
I våra nya lokaler blir vi en PT-studio i intimare miljö, så vi säljer ut några av våra kvalitetsmaskiner från Nordic Gym. Nedanstående finns kvar i skrivande stund, kolla länkarna nedan för status och pris:
Bodypump - stänger och vikter: https://www.blocket.se/annons/109096505
Draghandtagsställ: https://www.blocket.se/annons/109096397
Internationell curlstång/Z-stång: https://www.blocket.se/annons/109096428
Roddmaskin: https://www.blocket.se/annons/109096269
Ryggdrag: https://www.blocket.se/annons/109096192
Trampmaskin: https://www.blocket.se/annons/109096311
Träningscykel: https://www.blocket.se/annons/109096336

Vi ses! 🙂

900 kr - Träning & hälsa - Enskede, Årsta, Skarpnäck - Bodypump är ett träningskoncept från Les Mills. Ett bodypumpset består av en skivstång inklusive vikt...

20/05/2017

Kommer ni ihåg styrkebälten: de breda bältena runt magen som troddes ha en stödjande funktion vid tunga lyft?

För mer än 20 år sedan fastslog forskarna att de inte fungerade som de hittills trott: nämligen att muskelfunktionen med styrkebältets hjälp fortsatte och gjorde att muskeln fick mera effekt. Istället visade det sig att onödig muskulatur stängs av när hjärnan upptäcker att det finns tillräckligt med kroppstryck. Hjärnan lär sig helt enkelt att göra rörelsen utan att använda magmusklerna optimalt om styrkebälte används under en lång tid. Det gör att andra kroppsdelar efter hand blir stelare och att kroppens kapacitet stagnerar.

Artikeln visar att modern forskning har starka belägg för att tryck gör att trötta och utarbetade muskler lättare kan tömma sig på de slaggprodukter som bildas (och som det tar tid för kroppen att transportera bort från muskelsystemet). Men den visar också att tryck inte har någon betydelse i faktisk träning och tävling. Däremot kan användning av tryck och tryckförband förmodligen vara ett sätt att hjälpa muskler till återhämtning.

På Westninefitness arbetar vi med återhämtning av muskelkapacitet på ett annat sätt: Genom att vi lär hjärnan att sekventiellt aktivera muskler i rörelse kan olika adaptioner (negativa begränsningar) korrigeras och kroppens muskelstyrning bli tydligare.

Compression garments probably do help muscles recover after exhausting exercise, but they also have certain downsides.

12/03/2017

Denna artikel belyser de problem som en allmänläkare står inför när en patient söker hjälp för smärta, t.ex. för s.k. tennisarmbåge. I dessa fall försöker sjukvården oftast att dämpa symptom (smärtan) istället för att se och åtgärda orsaken bakom den. Detta beror delvis på att sjukvårdens kunskap ofta är begränsad om hur mekanismen fungerar bakom det som orsakar smärta. (Denna forskning bedrivs nämligen inte inom de traditionella medicinska universiteten och fakulteterna utan inom de vetenskapliga delar som bedriver grundläggande humanbiologisk forskning.) Men att dämpa smärta, t.ex. genom att ge en kortisonspruta, hjälper nästan aldrig i långa loppet (precis som artikeln påpekar). Att tillföra steroider är en tillfällig nödlösning - aldrig en permanent.

Det finns omfattande forskning som visar att det kan vara bättre om skadan istället får läka ut själv tills smärtan försvinner. Det ger hjärnan möjlighet att träna upp ett nytt sätt att hitta kopplingarna mellan armens delar, så att de fungerar bättre. Det går även att påverka förloppet genom riktad träning med en kunnig PT, eftersom rätt riktad träning underlättar kroppens förmåga till självläkning.
http://nyti.ms/2bI9Qo0

Steroid injections for tennis elbow may turn out to do more harm than good.

18/02/2017

När jag började arbeta som PT var jag inriktad på att träning borde bedrivas utomhus. Detta för att människan som biologisk varelse utvecklats genom ett liv med mycket fysiskt arbete utomhus. Jag hade lärt mig att immunsystemet stärktes av utomhusarbete och att ett starkt immunförsvar skyddar mot alla möjliga former av sjukdom och ohälsa. Den bärande tanken var att fysiskt arbete utomhus ger bättre fungerande immunsystem. Kunskapen som jag då saknade var det som jag idag ser som det väsentligaste: kopplingen mellan fysisk aktivitet och återhämtning samt dess påverkan på immunförsvaret.

När jag fann yogans träningsvärld såg jag att den betonade helt andra strukturer för hälsa och ett långt, friskt liv än vad jag hade lärt mig.
I yogan är förmågan att stänga av hjärnan från tankar och brus central för att kroppen ska kunna uppnå avslappning och återhämtning. Detta visade på att det finns en alternativ väg för ett långt, friskt liv.
Det blev så uppenbart att återhämtning var mycket mer än bara sömn. Och att återhämtning var ett centralt begrepp i vår förståelse av hälsa.

Den senaste tiden har flera forskningsartiklar påvisat immunsystemets betydelse för att våra celler ska få en normal livsmiljö. Om systemet av någon anledning försämras, hotas vår kropp av olika former av sjukdomstillstånd, alltifrån förkylning till cancer. Vi vet, som det påpekas i denna artikel, att immunsystemets funktion påverkas av sömn. Hittills har dock forskningen främst inriktat sig på kopplingen mellan sömn och allvarliga sjukdomar som diabetes och hjärtkärlsjukdomar. Att förkylningssjukdomar också påverkas av sömnstörningar är ett mindre utforskat område.

Men i denna forskningsstudie har även denna koppling börjat uppmärksammas. Så vill du minska risken att bli förkyld - var rädd om din sömn och träna på avslappning och återhämtning!

http://nyti.ms/1KeNCGs

A reader asks: Is there a link between getting a good night’s sleep and the ability to ward off winter ailments like bronchitis, colds and pneumonia?

15/01/2017

Koppling mellan fysisk och psykisk ohälsa

Det är bra att kopplingen mellan psykisk och fysisk ohälsa synliggörs och diskuteras. I denna artikel har australienska forskare sett att det finns en koppling - en tvåvägskommunikation - mellan magen och hjärnans upplevelser. De har därmed frångått den tidigare bilden av magen och hjärnan som två separata och avskilda kroppsdelar. I forskningsstudien påverkade magen den psykiska hälsan i 2/3 av fallen och i 1/3 påverkade den psykiska hälsan magen. Forskarna har i och med detta upptäckt att det kan finnas olika orsaker till IBS (Irritable Bowel Syndrome, d.v.s. orolig tarm).

Detta innebär att det blir tydligt att IBS behöver ändras till att bli en samlingsdiagnos. Precis som med andra ständigt ökande moderna diagnoser (t.ex. autism) finns det en tydlig individuell aspekt som behöver tas i beaktande vid hur problemet ska åtgärdas. Om det ser ut på det sätt som den australienska forskningen indikerar, kommer behovet av att individualisera vården av IBS-patienter att öka.

Vid närmare studier kommer forskningen förhoppningsvis att kunna förtydliga den roll kortisolet (det mest betydande stresshormonet vid långvarig stress) har i detta sammanhang. Utan kortisol klarar vi oss inte, men med för mycket kortisol blir det också problematiskt. Att arbeta för att reducera vårt kortisol är en viktig, men långsiktig och svår process där vi ännu har en lång väg kvar.

Läs hela forskningsrapporten här: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apt.13738/full

Koloski, N. A., Jones, M. and Talley, N. J. (2016), Evidence that independent gut-to-brain and brain-to-gut pathways operate in the irritable bowel syndrome and functional dyspepsia: a 1-year population-based prospective study. Aliment Pharmacol Ther, 44: 592–600. doi:10.1111/apt.13738

http://www.svd.se/ny-studie-tarmproblem-kan-orsaka-depression

Ny studie: En tvåvägs direktkoppling mellan magen och hjärnan gör att mag- och tarmproblem kan utlösas av ångest och depression, likaväl som tvärtom. Det rapporterar forskare i Australien.

16/10/2016

Idag finns det en uppsjö av prylar som utger sig för att mäta olika aspekter av dig i samband med din träning, t.ex. din hjärtfrekvens för att fastslå din kondition. Det gemensamma för dessa prylar är att de baserar mätningarna på en algoritm som bygger på att det går att jämföra olika människors kondition och att detta är relevant.

De träningsarmband och mätprylar som finns ute på marknaden idag baseras på gammal kunskap om vår fysiologi från den första forskargenerationen. Dessa forskare kom fram till att hjärtfrekvens kunde mätas enligt en formel: 220 minus kronologisk ålder. Men redan i slutet av 1990-talet framkom, vid bl.a. konditionsmätningar i Stockholm, att teorin förmodligen var fel. Detta beroende av att ju mer vältränad du är, ju mer flyttas denna gräns uppåt - på grund av att maxpulsen påverkas av träning.

För att få korrekta värden som ger dig information om dig och din träning behöver mätningen göras individuellt d.v.s. du behöver mäta dig mot dig själv, inte mot ett tänkt medelvärde. Om du vill mäta din effektutveckling, så bör du istället använda Borg-skalan (RPE-skalan, Rating of Perceived Exertion): https://sv.wikipedia.org/wiki/Borgskalan. Det är en subjektiv och individuell skattningsskala för upplevd fysisk ansträngning som konstruerades av professor Gunnar Borg på 1960-talet. Den visar att, oavsett hur vältränade eller otränade människor är, så överensstämmer deras pulsfrekvens förbluffande väl vid samma upplevelse av ansträngning. Det vill säga, om du upplever att en fysisk aktivitet är ansträngande, så ligger din puls på ca 140 slag/minut (RPM).

Så kasta inte ut pengar i onödan på träningsarmband och andra mätprylar! Lär dig att skatta dig själv enligt Borg-skalan, mät i tid hur länge det tog innan du uppnådde detta och se hur du utvecklas i din träning!

http://nyti.ms/26A3XOj

Those heart rate charts on gym machines often don’t provide the best advice for getting a good workout.

14/08/2016

Det har skrivits flera bra texter och artiklar om hur träning påverkar olika biologiska problem. Det som jag kallar "biologiska problem" kallar andra ofta för "folksjukdomar", då de flesta går till vården för att försöka lösa dessa problem. Vårdens bekymmer är dock att de flesta av åkommorna inte är medicinska och kan lösas med hjälp av traditionell medicin. Ett sådant biologiskt problem är svårigheten att åtgärda vallningar, d.v.s. den upplevelse många kvinnor har i samband med klimakterieperioden då det uppstår heta, svettframkallande upplevelser. Oftast får kvinnorna hormontabletter för att minska besvären, men tabletterna kan ge helt andra effekter än de avsedda. Väldigt ofta får kvinnorna rådet att träna eller vara mera aktiva för att minska och underlätta vallningsbesvären.

Nu har man tittat närmare på tidigare gjorda studier samt genomfört en ny, mer klinisk studie som tydligt illustrerar vårdens och de drabbade kvinnornas problematik. Östrogen (som är ett reglerhormon) ingår i många processer i kvinnans kropp. En av de viktigare processerna (kanske den viktigaste) är att hjälpa temperaturregleringen i kroppen. Eftersom kroppstemperatur även regleras i män, och då inte via östrogen, har tanken varit att genom träning få kvinnornas kroppar att reglera temperaturen på ett annat sätt än med hjälp av östrogenet.

I tidigare studier har dock träningens påverkan visat sig vara väldigt svag. Ja, i minst hälften av studierna har det indikerats att det inte alls går att påvisa att träning har någon påverkan. De nya studierna tar avstamp i det uppenbara - det har kanske varit fel på de tidigare studiernas metodik. I en av de nya studierna påvisas det att i princip alla tidigare gjorda studier kraftigt underskattat hur mycket träning som krävs innan kvinnokroppen ändrar sin värmereglering. Författarna till den nya studien har genomfört en väl anpassad klinisk studie som pekar på att kvinnokroppen ändrar sin värmereglering ganska fort, efter ca 4 månaders träning, om den utsätts för rätt träning. I det här fallet en blandad träning med styrke- och konditionsmoment. När kvinnorna hade tränats upp så att de klarade av 60 minuters hård träning 4 gånger i veckan, visar studien att en ny värmereglering sker. Genom att kroppens muskler tvingades att börja jobba, så att energisystemet gick igång, lärde sig hjärnan att det fanns andra sätt att reglera värme på än genom att använda östrogenet. Detta innebar att vallningarna försvann hos en majoritet av kvinnorna i studien och att resten upplevde en markant förbättring.

Det är på sin plats att påpeka att samtliga deltagare var noviser i träning. Det finns hopp. Men det kräver envishet och hårt arbete.

http://well.blogs.nytimes.com/2016/08/03/exercise-may-ease-hot-flashes-provided-its-vigorous/?rref=collection%2Fsectioncollection%2Fhealth&action=click&contentCollection=health®ion=stream&module=stream_unit&version=latest&contentPlacement=71&pgtype=sectionfront

Two new studies suggest that the right type of exercise might lessen hot flashes by changing how the body regulates its internal temperature.

05/08/2016

Intressant artikel som beskriver modern forskning om hur signaler hittar muskler, tidigare trodde man att den processen inte hade någon betydelse. Detta förklarar varför t.ex. tyngdlyftare i lättare viktklasser kan lyfta mer i förhållande till sin kroppsvikt än lyftare i tyngre viktklasser samt hur kroppens morfologi fungerar.

New studies show that athletes don't need to lift heavy weights to gain power.

08/01/2014

Man kan kanske säga detsamma om människan?

Theorists quantum mechanically describe an apparatus that would measure interactions among a single photon, an atom, and quantum-scale vibrations of a macroscopic object.

08/01/2014

bara helt fantastiskt! Inte bara den oerhöra bedrift att göra dessa mätningar!

Across cultures, people feel increased activity in different parts of the body as their mental state changes.