STC Sölvesborg Stortorget

05/06/2026

✨️Biocirquit - smart, enkelt och effektivt! ✨️

Ett individanpassat och tidseffektivt träningspass som passar såväl under semestern som till vardags.

Boka en installation hos oss i receptionen så är du också snart igång! 💪🙌

20/05/2026

HELKROPPSPASS

1 Knäböj
- Stå axelbrett med fötterna
- Vinkla tårna aningens snett utåt
- P**a bakåt rumpan och sätt dig så långt du
kan med knäna över tårna

2. Hantelflyes
- Ligg på bänken och spänn bålen så
ländryggen hålls mot bänken
- Sträck ut armarna så rakt som möjligt.
- Sänk armarna så långt ner utåt sida som
möjligt och lyft tillbaka samma väg.

3. Sittande axelpress (hantelpress)
- Sitt så ryggen hålls mot ryggstödet
- Starta hantlarna vid sidan av huvudet och
tryck uppåt så högt du kan
- Håll armbågarna så långt bakåt du kan under
rörelsen

4. En-hands-hantelrodd
- Stå med en fot i golvet och ett knä på bänken
- Sträck dig så kroppen känns rak
- Dra hanteln uppåt med armen intill kroppen

29/04/2026

Tips! 👇

Måns visar träning av magens sidomuskulatur.

Ställ kabelhandtaget strax ovanför huvudhöjd.
Ställ dig med lilla handtaget snett över axeln tills du känner att kroppen spänns. Rotera händerna snett neråt motsatt höft.

Tänk på:

Armarna ska vara så raka som möjligt under hela utförandet.

Spänn bålmuskulaturen så du känner att rörelsekraften kommer från magen.

Nu är du redo för golfbanan! 🏌‍♀️🏌‍♂️
Eller generellt lite mer tränad! 💪

09/04/2026

Övning 1a:
Instruktion: Ligg på rygg och sträck ut benen så raka du kan, spänn magen och pendla benen uppåt 10 gånger/ben.
Tänk på: Ländryggen ska tryckas ner mot golvet. Är detta utmanande kan du hjälpa till genom att resa nacken och bröstryggen lite uppåt.
Övning 1b:
Instruktion: Sitt på en bänk och luta dig bakåt så du känner att magen och bålen aktiveras för att hålla balansen. Lyft sedan fötterna och pendla uppåt 10 gånger/ben.
Tänk på: Spänn bålen så du håller överkroppen rak när du lutat dig bakåt.

Övning 2a:
Instruktioner: Sitt på rumpan och lyft fötterna från golvet. Dra sedan diagonal arm och knä mot varandra.
Ju längre ner mot golvet du går med ryggen i starten av rörelsen desto jobbigare.
Tänk på: Att spänna magen så du känner att det är magen som drar dig uppåt och du då avlastar ländryggen.
Övning 2b:
Instruktion: Sitt på en bänk och luta dig bakåt så du känner att magen och bålen aktiveras för att hålla balansen. Lyft sedan en fot i taget så knä och armbåge möter varandra.
Tänk på: Spänn bålen så du håller överkroppen rak när du lutat dig bakåt.

Övning 3a:
Instruktion: Ligg på rygg och dra in fötterna så dina knän pekar mot taket. Vill du ha högre motstånd så flytta fötterna lite framåt. Spänn magen så ländryggen känns mot golvet och gunga sedan fram sida till sida så fingrarna når hälarna.
Tänk på: Ländryggen ska tryckas ner mot golvet. Är detta utmanande kan du hjälpa till genom att resa nacken och bröstryggen lite uppåt.
Övning 3b:
Instruktion: Sitt på en bänk och luta dig bakåt så du känner att magen aktiveras för att hålla balansen. Förflytta sedan en vikt från sida till sida.
Tänk på: Spänn bålen så du håller överkroppen rak när du lutat dig bakåt.

19/03/2026

✨️ Alternativ till förra veckans övningar! ✨️

🦵 Håll ut fötterna så att bandet spänns och
du känner att lår och sätesmusklerna
spänns. Gå i sidled samtidigt som du håller
emot med den andra foten och bibehåller
bandet sträckt och flytta sedan med fot
nummer två. Gå först på ena hållet, sedan
tillbaka.

🦵 Håll ut fötterna så att bandet spänns tills
du känner lår och sätesmusklerna spänns.
Ta små steg bakåt först, sedan framåt
samtidigt som du håller kvar fötterna med
bandet utsträckt.

🦵 Lägg dig på rygg med böjda knän. Tryck
fötterna mot golvet och res rumpan så att
du blir rak från magen till knäna.

Tänk på följande:
Spänn bålen för att hålla god balans och
överkroppen stilla utan vridning.
Hellre flera repetitioner (8-12) än tungt
motstånd.

Rekommenderar 3 x 8-12 repetitioner

✨️ Lycka till! ✨️

16/03/2026

✨️Två veckor som kan göra skillnad✨️

16–29 mars startar Kom igång Sverige – ett initiativ för fler i rörelse.
Vi uppmanar alla att testa två träningspass och en promenad per vecka under perioden för att känna skillnaden i sitt välmående.

Du väljer själv hur och var träningen genomförs: hemma, ute eller på gym. All rörelse räknas. För att göra det enkelt att vara med öppnar vi upp våra gym för alla som vill delta i Kom igång Sverige.

För dig som vill följa din egen utveckling skickar vi ett enkelt självskattningsformulär. Lämna din mejladress via stc.se/kom-igang-sverige

Tagga någon som du tror vill delta i Kom igång Sverige.

Läs mer om initiativet: stc.se/kom-igang-sverige

STC – Moving People

11/03/2026

✨️ Tips på övningar för rumpa och höft! ✨️

🦵 Benspark bakåt 🦵
Instruktioner:
Luta dig framåt. Lyft benet till så hög position som möjligt.
Tips! För att komma så högt upp som möjligt i bakåtrörelsen kan du lutar dig framåt så mycket som möjligt.

🦵 Utsida höftdrag 🦵
Instruktioner:
Stå med sidan mot maskinen. Lyft rakt utåt så långt/högt du kan.

🦵 Insida höftdrag 🦵
Instruktioner:
Stå med sidan mot maskinen. Dra foten inåt framför kroppen.

Tänk på följande:
Spänn bålen för att hålla god balans och överkroppen stilla utan vridning.
Hellre flera repetitioner (8-12) än tung vikt.

Rekommenderar 3 x 8-12 repetitioner

Lycka till! ✨️

16/01/2026

💪️ ÖPPET HUS! 💪

Onsdagen den 28/1 bjuder vi in till Öppet Hus kl. 16.00 - 19.00.

Välkommen på fri provträning. Vi ses väl?! 😃

Välkommen till STC Sölvesborg Stortorget! I Centrala Sölvesborg finns det här fina och välplanerade gymmet med öppna ytor för funktionell träning, styrke- och konditionsträning. Här erbjuder vi också den moderna cirkelträningsformen Biocircuit.

08/01/2026

Sista chansen – 30% på årskort

Snöoväder på flera håll i landet gjorde det svårt för många att ta sig till gymmet de sista dagarna, och flera av er hörde av er till oss. För oss är det viktigt att träning ska vara enkel och tillgänglig. Därför förlänger vi kampanjen några dagar, så att fler får möjlighet att köpa kampanjkort och komma igång med sin träning. Kampanjen gäller nu till och med 9 januari.

07/01/2026

Dragningen är klar efter Nyårsutlottningen! 🥳
️Kika här vem som blev vinnare av en liten Goodiebag? 👇