Fernanda M Refinetti

Fernanda M Refinetti Movimente-se de forma saudável e personalizada!

Planilhas de treino à distância com um programa individualizado para treinar de acordo com sua disponibilidade de horário!

Como é bom poder visitar os amigos!Mesmo distantes, quando nos vemos, parece que nada mudou, tudo flui.Como foi bom o no...
04/07/2022

Como é bom poder visitar os amigos!

Mesmo distantes, quando nos vemos, parece que nada mudou, tudo flui.

Como foi bom o nosso final de semana! Foi perfeito, mesmo sem entender o idioma e falar tudo errado 😅

Copenhagem não teria sido a mesma coisa sem vocês junto 😍

Malmö, cidade sueca mais próxima de Copenhagem.Dia de passear pela Suécia. Não fizemos planos, então saímos caminhando, ...
02/07/2022

Malmö, cidade sueca mais próxima de Copenhagem.

Dia de passear pela Suécia. Não fizemos planos, então saímos caminhando, descobrindo cada cantinho, mesmo que não fosse atração turística.

Uma coisa legal de dizer é que as pessoas andam muito de bicicleta, tem até um anexo da bike que tem uns banquinhos para levar os filhos, é demais!

E como as pessoas andam muito de bicicleta, tem ciclovia por toda a cidade e ela se confunde com a calçada. Ou seja, quase fui atropelada por uma bike várias vezes 😅

O tempo estava meio nublado, mas deu para aproveitar o passeio, mas é claro que também tomamos um pouco de chuva, pra variar 🌧

Dia em que estive no Ocidente e no Oriente ao mesmo tempo!Sim, esse é o Meridiano de Greenwich, que separa o mundo em la...
01/07/2022

Dia em que estive no Ocidente e no Oriente ao mesmo tempo!

Sim, esse é o Meridiano de Greenwich, que separa o mundo em lado ocidental e lado oriental.

Esse também é o ponto 0 dos fusos horários! É desse lugar que medimos as diferenças de hora nos países, legal, né?

Dia de tietagem! Afinal, quando tem brasileiro jogando, temos que torcer!A primeira foto é com a nossa brasileira melhor...
30/06/2022

Dia de tietagem! Afinal, quando tem brasileiro jogando, temos que torcer!

A primeira foto é com a nossa brasileira melhor rankeada, Bia Haddad Maia, muito bom ver ela voltando aos torneios e em alto nível 🎾

A segunda foto é na quadra onde assisti aos jogos do dia.

A terceira e quarta fotos são do complexo. A decoração é a coisa mais linda 😍 e tudo é super organizado! Fora o tamanho do complexo, que é enorme!!!

As duas últimas fotos são dos troféus de Wimbledon, o redondo é do feminino e a taça é do masculino! Muita emoção ver esses troféus ao vivo, fora a beleza deles, são maravilhosos 🤩

Esse foi meu segundo e último dia em Wimbledon 2022 em algumas fotos! Que dia ... Que dia!

Chegamos ao fim de mais um desafio!Obrigada a todos que participaram, foram 28 dias de muito exercício e aprendizado.Esp...
12/06/2022

Chegamos ao fim de mais um desafio!

Obrigada a todos que participaram, foram 28 dias de muito exercício e aprendizado.

Espero que tenham gostado! 🥰

E não é porque o desafio acabou que vocês vão ficar desregrados, hein?! Podem continuar com o exercício e manter uma alimentação mais saudável!

Contem comigo para o que precisarem nessa volta!

Nos vemos amanhã 11h para o nosso último dia de desafio!Amanhã teremos uma aula que vai misturar força com alguns movime...
11/06/2022

Nos vemos amanhã 11h para o nosso último dia de desafio!

Amanhã teremos uma aula que vai misturar força com alguns movimentos do vôlei, sim, vocês terão uma mini vivência de vôlei amanhã!

E fiquem tranquilos porque tudo é para ser feito em casa! Então não se preocupem e bora participar!!!

Amanhã a aula será com a querida amiga e técnica de vôlei do clube Pinheiros, Julia Sant'Anna!!!

Venham animados e bora treinar juntos!

Último dia, venham com tudo!

Penúltimo dia de desafio, bora caminhar por 60 minutos.Se conseguir, vá em lugares que nunca caminhou para ver coisas no...
11/06/2022

Penúltimo dia de desafio, bora caminhar por 60 minutos.

Se conseguir, vá em lugares que nunca caminhou para ver coisas novas e diferentes, se não der, ande onde está acostumado mesmo, mas observe as coisas ao redor, aproveite esse tempo para contemplar e relaxar!

Lembrando que vale qualquer tipo de cardio, desde que você o faça por 60 minutos!

Aproveita que é sábado, que tem mais tempo para fazer as coisas e vá caminhar na rua, no parque.

Bora! Já fez o seu ou ainda o fará?

Hora de se lapidar.Pegue tudo o que você aprender nesses 21 dias de desafio e faça melhor nesses últimos 7 dias!Se super...
05/06/2022

Hora de se lapidar.

Pegue tudo o que você aprender nesses 21 dias de desafio e faça melhor nesses últimos 7 dias!

Se supere, aperfeiçoe sua rotina ainda mais, e foco.

Ao sabermos o que deve ser feito, temos que melhorar isso cada vez mais, porque quanto mais redondinha estiver sua rotina, mais você vai conseguir colocar em prática.

Faça cada dia mais e continue.

Evolua sempre!

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Calendário da Semana 4.Coloquem no planner de vocês e se organizem para fazer acontecer e encaixarem os treinos na rotin...
05/06/2022

Calendário da Semana 4.

Coloquem no planner de vocês e se organizem para fazer acontecer e encaixarem os treinos na rotina de vocês!!!

Quem estiver treinando, responde o post com um 🔥

Bora, falta só essa semana para terminar o desafio!!! Aguentem firme que já estamos na reta final.

A palavra da semana será LAPIDAÇÃO.Escolhi essa palavra porque estamos iniciando a 4a semana de desafio, ou seja, estamo...
05/06/2022

A palavra da semana será LAPIDAÇÃO.

Escolhi essa palavra porque estamos iniciando a 4a semana de desafio, ou seja, estamos na reta final! Agora é a hora de dar o gás final e aperfeiçoar tudo o que você aprendeu até aqui.

Você já sabe o que deve ser feito, tanto de exercício como de alimentação, então bora tentar melhorar um pouco mais a cada dia e fazer dessa semana a melhor semana do desafio!

Você é mais forte do que você acredita. Então, se esforce, se lapide cada vez mais e atinja seu nível máximo de performance.

Agora vamos para as metas. Fazer 6 dias de exercício + 1 dia de caminhada! Essa é a semana para dar o seu máximo, então vamos para cima com tudo!

Além disso, vamos ficar sem comer açúcar. Sim, ZERO açúcar nessa semana. Se tiver muita dificuldade, pode comer 1 ou 2 quadradinhos de algum chocolate mais amargo, ok? E lembre-se, sempre tem a opção da fruta, deu vontade de doce, coma 1 fruta!

É isso! Bora começar a 4a e última semana de desafio!!!

Nos vemos amanhã 11h para o nosso 21° dia de desafio!Amanhã teremos uma aula de dança com o ritmo Carimbó, com a querida...
04/06/2022

Nos vemos amanhã 11h para o nosso 21° dia de desafio!

Amanhã teremos uma aula de dança com o ritmo Carimbó, com a querida amiga e professora, Aline Silva!!!

Venham animados e bora bailar juntos!

PS: se você acha que a dança não é para você, participe mesmo assim, pois eu também sou bem descoordenada! Então, se eu consigo, você também consegue!

E outra, ninguém vai te ver, eu que estarei de modelo 🤣

Só venham!

Dia de caminhar por 45 minutos.Se conseguir, vá em lugares que nunca caminhou para ver coisas novas e diferentes, se não...
04/06/2022

Dia de caminhar por 45 minutos.

Se conseguir, vá em lugares que nunca caminhou para ver coisas novas e diferentes, se não der, ande onde está acostumado mesmo, mas observe as coisas ao redor, aproveite esse tempo para contemplar e relaxar!

Lembrando que vale qualquer tipo de cardio, desde que você o faça por 45 minutos!

Aproveita que é sábado, que tem mais tempo para fazer as coisas e vá caminhar na rua, no parque.

Bora? Já fez ou seu ou ainda o fará?

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