Pace Gym Bootcamp 2020

Pace Gym Bootcamp 2020 Pace gym Ljusdal, ett gym för alla!

20/12/2020

Målgångsvecka!
Sista träffen för gemensam träning denna vecka sker enligt nedan:
Måndag 18:00 Grupp1
Tisdag 18:00 Grupp2

09/12/2020

Resultat efter totalt fyra veckor tillsammans med er!😀🙏🏻❤️🥳

Summering:
- 21,8kg
- 30,6% kroppsfett
+ 19,3% skelettmuskelprocent
- 4 inrefett (här låg de flesta inom ramarna från start)

BRA JOBBAT ALLA! ❤️😀

01/12/2020

Lunch/middags alternativ ala Oskar! 🧑‍🍳😀🍖🍗🥞🥘

1: Kycklingbiffar med ris och dressing
Blanda kycklingfärs 1ägg, finriven gul lök, limesaft, salt, peppar och sambal oelek efter smak. Forma till biffar och låt ligga en stund i kylen.
Kör 1krukabasilika och 1dl kesella i mixer till en dressing. Blanda i nån tesked olivolja och pressa i en vitlöksklyfta. Smaka av med salt och peppar.
grilla eller stek biffarna i ett par minuter på varje sida. Se till att de är genomstekta. Toppa med basilikadressingen och servera med ris.

Anpassa intaget utifrån dina behov

2: Gryta på kyckling med ris
Skär kycklingen i bitar och koka den ett par minuter i katrull med vatten. Tillsätt kokosmjölk, finhackad broccoli, tunt skuren paprika och hackad lök. Fortsätt koka till grönsakerna börjar bli mjuka och tillsätt grönsaksbuljong samt kryddor utifrån behag.

Anpassa intaget utifrån dina behov


3: Fiskburgare
Börja med att mixa fiskfiléer till en smet med mixer (här har man möjlighet att blanda tex mellan lax och tonfisk) salta utifrån önskemål med tex salt och peppar.
Forma sedan till biffar (burgare) och stek.
Serveras tillsammans med potatis och sallad

Anpassa intaget utifrån behov



4: Pannbiffar
Blanda nötfärs (10 % fett), salt och peppar. Pressa i vitlök. Forma till biffar. Stek och tillsammans med potatis och sallad

Anpassa intaget utifrån behov

19/11/2020

Hur går det för er? 🙏🏻❤️ vi är hemskt ledsna för att rådande situation påverkade vår gemensamma träff denna vecka, samtidigt som vi ständigt blir påminda om att det är ett litet sandkorn i öknen just nu. Världen brottas med något oerhört tufft och tillsammans behöver vi göra vår insatts, och ge vår förståelse.

Några av er har fortsatt tränat hos oss under veckan, ni har också sett att vi ökat än mer i städning/ renhållning, desinfektionsdepåer/ avtorkningsdepåer osv. Vi gör allt för att kunna ha vårt öppna gym rent och ordningsamt.

Tveka inte att kontakta oss vid behov av stöd, hjälp eller funderingar!
Victoria har förberett ett antal varierande träningspass som går att utföra hemma, och Oskar finns till hands för övrig pepp, push och alternativa lösningar.

Vi finns här för er! ❤️🙏🏻💫
Victoria & Oskar

16/11/2020

Veckans bootcamp!

Vi har valt att ställa in veckans grupp-pass och skickar det till er via Mail istället. Vi hoppas ni har överseende för detta och vi återkommer asap gällande framtiden! 🙏🏻💫

10/11/2020

Frukost förslag:

1: Proteingröt
Havregrynsgröt ett vanligt inslag för dom flesta. Ett tips för att förändra gröten, tillsätt en skopa proteinpulver så blir gröten både proteinrikare och mer mättande.

1 normal portion
1 dl havregryn
2 dl vatten
0,5 krm salt
1 skopa proteinpulver (förslagsvis jordgubbssmak)
ev. en skvätt mjölk och bär till servering

Blanda havregryn, vatten och salt i en skål. Ställ in i mikrovågsugnen och mikra på full effekt i 1,5-2 minuter. Häll i proteinpulver och rör om. Ät gröten som den är eller toppa med lite mjölk och valfria bär.

2: Kvarg med bär och müsli
Naturellkvarg med bär och müsli
Kvarg passar om du vill äta proteinrikt och relativt energisnålt. Bär gör smaken godare och müslin höjer kolhydrat och fiberinnehållet.

Anpassa ingredienser utifrån dina behov

3: Keso med äpple och kanel
En enkel och snabb frukost.
Hacka äpplet och lägg i skålen tillsammans med keso. Krydda med kanel och rör om
Anpassa ingredienser utifrån dina behov


4: Frukostdrink
Använd mixer
Blanda mjölk, havregryn, banan, bär och proteinpulver
Anpassa ingredienser utifrån dina behov


5: Omelett
Omelett är enkelt att göra och även variera, du behöver ägg, vatten, salt och peppar.
Vatten går att byta mot mjölk, du kan även addera goda tillbehör som svamp, lök, spenat eller något annat alternativ.
Anpassa ingredienser utifrån dina behov


Kör hårt även denna vecka, ni är grymma! 💫😀

04/11/2020

Då är båda grupperna igång! Tack för ert engagemang ikväll grupp2, jätteroligt att äntligen få starta igång er! 😀 vi har redan spanat in övriga deltagare som rullat igång med resterande schema, ni gör oss inte bara glada- utan otroligt stolta också!

Tänk på att 8 veckor går fort- ta till vara på dem ordentligt! 💫🙌🏻

Ni är grymma!
Vickan&Oskar

Adress

Gamla Kyrkogatan, SE Ljusdal
Ljusdal
82730

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Pace Gym Bootcamp 2020 postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Typ