Njurunda Gymmix

19/06/2026

De flesta väljer sovmorgon imorgon så vi kör på det och ställer in lördagens pass på Dyket 🌸💦

17/06/2026

Ladda batterierna! För ikväll kör vi ny release på Body Pump! Rolig träning för hela kroppen 💪 Hoppas att du är på! Ta med dig en kompis om du inte vill gå själv, det går bra att betala per gång 🤗
Obs! Imorgon tar vi ledigt inför midsommar 🌸

22/05/2026

Arve kör första passet för säsongen på DYKET imorgon, välkomna! ☀️💙

11/05/2026

På tisdag 12/5 blir det Body Combat, välkommen! 💙

26/04/2026

Schemaändringar i Maj! 💙

20/04/2026

Schema ändring på torsdag! 💙

14/04/2026

31/03/2026

Påskveckan är här, välkommen att träna med oss! 🐣💙

17/03/2026

Nu på Torsdag blir det YinYoga med Anna H, välkommen! 🧘

15/03/2026

Våga prova Body Pump Heavy!

Styrketräning för kvinnor över 50 är extremt effektivt för att motverka åldersrelaterad muskelförlust, stärka skelettet, förbättra ämnesomsättningen och lindra klimakteriebesvär som vallningar. Träna hela kroppen 2–3 gånger i veckan med fokus på basövningar som benböj, marklyft och pressar, och våga lyfta tungt (8–15 reps) för bäst resultat.

Nyckelråd för styrketräning efter 50:
Varför träna:
Styrketräning efter 50 är nödvändigt för att bibehålla styrka, rörlighet och ett hälsosamt åldrande. Det kan minska värmevallningar med över 40 %.
Träningsupplägg:
Satsa på 2–3 pass i veckan. Fokusera på stora muskelgrupper (ben, rygg, bröst, axlar).
Belastning:
Använd en vikt som gör att du orkar ca 8–15 repetitioner, där de sista repsen är utmanande.
Övningar:
Basövningar är mest effektiva: Benböj, marklyft, rodd, och axelpress.
Återhämtning:
Vila minst en dag mellan passen.
Kost:
Ät proteinrik mat för att stödja muskeluppbyggnaden.

Det är aldrig för sent att börja, och du kan bygga muskler lika effektivt som män i samma ålder. Börja lugnt om du är nybörjare och öka belastningen stegvis under de första 3–6 månaderna.