Hamilton Holistic

18/09/2026

🌿 Slow Running – mjuk löpning som stärker dig

Extra bra genom klimakteriet 🤍

Slow running är löpning utan stress, utan press och utan krav på fart.

Det är löpning som bygger kroppen inifrån: fotstyrka, teknik, stabilitet och ett lugnt tempo som kroppen älskar.✨

Och jag har upptäckt massor av Slow Running som jag som fysioterapeut och träningsinstruktör lärt mig som sanningar, men kanske inte är det.
🏃‍♀️ Du måste ligga nära/på/över din kapacitet för att öka konditionen & VO2 max
Fel: jag har senaste året enbart sprungit på glädje & njutning. Aldrig mätt sträcka, tempo. Knappt blivit andfådd. Ändå kunde jag springa Midnattsloppet lätt i kroppen & enkelt utan att bli trött.
🏃‍♀️ Långsamt tempo = långsam kadens = mindre skaderisk
Fel: ca 180 kadens ger studs & energirekyl från fotens strukturer och kräver mindre energi. Det är kroppens lutning som ger fart, inte kadens.
Att öka kadensen & springa ganska "plattfotad" har tagit bort smärtan i hälsenor och höfter ( som jag haft problem med i decennier)

Löpning har varit en plåga för mig sen jag kan minnas. Men NU, nu är det glädje, njutning & närvaro. Jag har sprungit varje dag på semestern. Inga smärtor! 🤩

Fördelar med slow running:
Mjuk belastning som stärker fot, knä och höft utan att överbelasta.
Naturlig teknik som gör löpningen lättare och mer hållbar.
Lugn puls som minskar stress och ökar återhämtningen.
Mer kroppskännedom och ett skönt flow i steget.

✨ Extra värdefullt i klimakteriet:
Stärker skelettet genom mjuk, viktbärande träning. Stöttar hjärtat när östrogenet sjunker och risken för hjärt‑kärlsjukdom ökar.
Tränar kondition utan att stressa kroppen med högintensiv träning. Kortisolet ökar i klimakteriet, att träna högintensivt uppfattar kroppen som stress = högre kortisolnivåer.
Hjälper mot viktförändringar genom att förbättra insulin­känslighet och öka energiförbrukningen. Lyfter humöret och minskar stress, oro och sömnstörningar.

Slow running är perfekt när kroppen förändras — du får alla fördelar av löpning, men i ett tempo som är snällt, hållbart & an

06/09/2026

Utemiddag med bubbel, solnedgång, komorebi, samtal, skratt & bästa sällskapet 💚💫🤩

Njutomhus
Njutfrossa
Njutningsmaxa
Livet
Vän
Mat
Natur
Närvaro
Bubbel

22/08/2026

22/08/2026

🍁Miniretreat 🍁

Höstglöd 🧡

Ett miniretreat
En stund för dig
Hitta din inre glöd & låt den få synas & kännas

Yoga
Meditation
Reflektion
Fika

10 platser i en liten & trygg grupp 🧡

Vi ses i Hembygdsgården Kungsängen 🍁

Din guide:
Jenny heter jag & är yogalärare sen ca 25 år
Jag skapar trygghet, värme & gemenskap
Guidar dig genom upplevelser och reflektioner
Genom yoga, meditation, mindfulness och mjuka, kroppsliga rörelser
Du får komma hem till dig själv, landa, lyfta

Anmäl dig via mail: [email protected]
Senast 15 september

15/08/2026

💪 Midnattsloppet 2026 💪

För 1,5 år sen kunde jag inte springa.
Jag hade ont i hälsenor, stortår & höfter.

Hälsenorna var tjocka & svullna.
Vänster hade en partiell bristning. 💥
Vänster stortå hade Hallux rigidus, stel & gjorde ont.
Höfterna protesterade.
Det var tungt att röra sig, jag vägde 25% mer än idag.

Idag sprang jag Midnattsloppet 💪💫 5 km
För att min 21-åring frågade mig, sin mamma, om jag ville springa med henne. Då säger man ja!
För att jag ville uppleva folkfesten, stämningen, viben. 💫🪇🎶
Ingen prestation, inga tidskrav.
Springa på glädje, lust och njutning.
Och jag kände mig lätt, pigg & stark.

Tack Bella The Happy Feet Movement | Funktionella Fotspecialister för ökad kunskap, övningar, pepp
Utan dig hade jag inte varit här 💛🧡💙

Från hälsorisk till frisk 🤩🤗💫

03/08/2026

💛 SOMMARÄVENTYR 5 2026 💛
Två helger på The Soul Space har varit ett äventyr för själen. Att få möta deltagarna, vara en del av att hålla trygghet i deras processer och dela dagarna med andra volontärer har varit så fint. Naturen, havet, energin — allt har burit.

Jag har njutit, badat, yogat, diskat, skrattat, stöttat, hjälpt kockarna och låtit mig själv landa lite djupare i livet.

Tacksam för varje stund, varje människa, varje andetag.

🌸 Tack ,
för

🤩 Tack alla andra volontärer jag träffat
🙏 Tack alla deltagare
🍝 Tack kockarna för god mat
💚 Tack magiska natur & hav på Björkö, Väddö

Njutomhus
Livspirr
Njutning
Närvaro
Nuet

The Soul Space • sommaräventyr • volontärskap

27/07/2026

🏵️ Jordad & josig är ett retreat för kvinnor som längtar efter att landa i kroppen och väcka sin inre livskraft.

Under ett dygn i rörelse, stillhet, naturen, yogastudion guidar vi dig genom mjuk rörelse, naturvistelse, skogsbad, yoga, vila och stunder som öppnar för både lugn och glöd.

Du får komma hem till dig själv - trygg, närvarande, varm - och låta kroppen minnas och hitta hur det känns att vara både jordad och levande.

För dig som vill:
• landa i dig själv
• jorda din energi
• väcka din josighet och känna mer

💛 Här är du inte bara deltagare - du är medskapare med den energi, värme och flöde du kommer med i den lilla och trygga grupp vi vill skapa
🥗 Vi hjälps åt med matlagningen - enkelt, närvarande och tillsammans
💚 Kom som du är. Gå hem som dig själv - mjukare, varmare, mer levande

Vad du får:
Mjuk yoga - för att landa i kroppen
Kroppsbaserade övningar - som väcker närvaro och pirr
Skogsbad och naturvistelse - för att jorda energin
Gruppövningar - som grundar och öppnar livskraft
Kvällsfika, frukost, lunch och fika
Sovplats - delat rum

📍Plats: Home Tree, Österbybruk
Hos magiska Home Tree nära Tierp ligger denna härliga yogastudio med naturen utanför dörren
🗓️ Datum: 16 oktober 2026 17.00 - 17 oktober 2026 16.00
🪙Investering: 1295 SEK, anmälningsavgift 500 SEK.
👉Boka senast 30 september 2026: [email protected]

Dina guider:
Agnetha -Nyfiken, lekfull och levnadsglad kvinna som värdesätter äkthet och ödmjukhet.

Genom verktyg som yoga, dans, ta**ra, shamanism och energimedicin skapar jag trygga rum för närvaro, läkning, utforskande och personlig utveckling.

Jenny - Arbetar med kroppen och naturen som kompass. Som fysioterapeut, skogsbadsguide, yoga- och mindfullnesslärare har jag i många år guidat människor tillbaka till sin egen närvaro, sin egen rytm och kraft.