Runningis4everyone

06/06/2023

Dags för 3D så här på nationaldagen. Kl 11 på ⭐️

02/06/2023

Du kommer väl och firar med oss imorgon ⭐️.
Truppuppvisning, olika pass inne och ute, tipspromenad, hinderbana, lotteri och mycket mer.
När: 3/6
Tid: 10 - 16
Var: Sundsta sporthall

21/04/2023

Vi är två som älskar solen ☀️

19/04/2023

Överkropp avklarad med den bästa 🤩

16/04/2023

Tillbaka på

02/02/2023

➡️ Gillar du oxå backar? Här kommer några tips på backträning som alla kan göra, oavsett om du går, joggar eller springer 🤩

🔥 Lång backe: 90 sek uppför, gå eller jogga nerför backen. Börja med 2 - 5 vändor och öka antalet varje vecka. Eftersom farten inte är så hög kan du lägga mycket fokus på din löpteknik.

🔥 Medelbacke: 50 sekunder uppför, gå eller jogga nerför backen. Börja med 4 – 8 vändor och öka antalet varje vecka.

🔥 Kort backe: 30 sekunder uppför, gå eller jogga nedför. Börja med 5 – 10 vändor och öka antalet varje vecka.

🔥 Backstege: 2 x 75 sekunder + 2 x 60 sekunder + 2 x 45 sekunder. Ta det lite lugnare i de långa intervallerna och tryck på i de korta.

🔥 Backrunda: Spring en runda med olika långa backar. Varjegång du kommer upp för en backa ökar du tempot i 50 – 100 meter

01/02/2023

Dags att komma igång med löpningen?

3 pass på max 30 minuter nu när det är mörkt, kallt och blött.

➡️ 30/90
Värm upp med 2 minuters gång. Börja långsamt och öka tempot successivt tills du nästan joggar. Jogga därefter i lugnt prattempo i 5 minuter för att fortsätta värma upp.

Kör sedan 8 x 30 sekunder hård löpning/sprint (90 sekunder vila mellan intervallerna)

Varva ned med några minuters lätt jogg eller gång.
Total tid: 24 minuter

➡️ 60/120
Värm upp med 2 minuters gång och jogga därefter 5 minuter i lugnt prattempo.

Kör sedan 6 x 1 minut hård löpning/sprint (2 minuters vila mellan intervallerna)

Varva ned med några minuters lätt jogg eller gång efter intervallerna.
Total tid: 25 minuter

➡️ Varva sprint och backe
Värm upp med 2 minuters gång och jogga därefter 5 minuter i lugnt prattempo. Håll dig i närheten av en relativt lång men ganska flack backe som tar cirka 60 sekunder att springa till toppen, alternativt använd ett löpband där du växlar mellan olika lutningar på bandet. K

Kör sedan 5 x 1 minut med olika lutningar på bandet eller i backe.

Varva ned med några minuters lätt jogg eller gång efter intervallerna.
Total tid: cirka 32 minuter





Vänlig hälsning

Mia Andersson Blomgren
Lärare Infokomp

[email protected]

Kontorsadress • Postadress Ort • 010 709 40 90
[email protected] • www.workforyou.se

Work for you arbetar med arbetsmarknadstjänster och har varit kompletterande aktör till Arbetsförmedlingen sedan 2007. Idag finns vi på drygt 30 orter runt om i landet och arbetar med jobbförmedling, rehabilitering, omställning, utbildning, integration, rekrytering- och bemanning. I företagsgruppen ingår även Infokomp, inriktat på vuxenutbildning och SFI. Infokomp arbetar med både närlärande och distansundervisning och har i dag verksamhet i ett 20-tal kommuner.

17/10/2022

Elliot säljer till klassresan. Gå in på följande länk och beställ 🍪

https://www.kakservice.se/Shop/Mia-Andersson-Blomgren-/66865257

08/10/2022

Vänerns pärla, cup i Mariestad

20/05/2022

Gosigaste Fight ❤️

21/03/2022

Jag hjälper dig att ta din löpning till en ny nivå. Jag erbjuder personlig träning där vi anpassar träningarna helt efter din nivå och dina förutsättningar. Jag hjälper dig som är helt nybörjare så väl som dig som är erfaren och tränar inför längre distanser med personlig träning. Jag kan dessutom hjälpa till med styrketräning och kostupplägg. Jag är anpassningsbar och kan din köra personlig träning på platser som passar dig. Är ni fler som vill träna tillsammans så går det såklart jättebra.

Skicka ett PM så kontaktar jag dig för mer information. Välkommen!

Missa inte att du får 15 % rabatt på Movement Revolution] produkter med koden MIA15 ⭐️

se
Movement Revolution]

y .se .se

18/03/2022