Artros & Fysio by Annika

Artros & Fysio by Annika Fysioterapi, ledstabilitets- och artrosträning

15/09/2026

Få tillbaka rörligheten i ditt artrosknä eller nya led med dessa övningar, perfekt att göra framför tv’n på kvällen.
Ja, det gör ont men det får inte överstiga 5 (acceptabel smärta) på en 10-gradig skala. Det slutar göra ont när du släpper på trycket och vilar.
20-30sekunder 4 ggr dagligen, det fixar du! Du märker skillnad redan efter 1 vecka!
Känns det omöjligt? Börja med en liten rörelse, med tiden kan du böja alltmer.
Börja stående och successivt kommer du kunna stå på knäna.
Vill du få hjälp med din ledträning kan du på Ledfitness träna hemma med mig och få nya pass varje dag!
Du kan bli smärtfri vid knä- och höftartros om du tränar rätt. Runt dessa leder finns mycket muskler vi kan träna för att stabilisera och hjälpa leden vilket vid tålamod minskar/tar bort smärtan.
Belastningen ger också brosket näring och du kommer på 2 veckor märka skillnad med mindre smärta och värk. Artrosen försvinner inte men smärtan kan göra det.
Det bästa är dock att variera övningarna och det hjälper jag dig med på www.ledfitness.se.
Prova själv vad Ledfitness artrosträning online kan göra för Dig!
På www.ledfitness.se får du nya onlinepass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt. Du väljer med eller utan musik och får dagligen peppande mail för motivationen.
Jag är leg fysioterapeut med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se, du lär dig göra övningarna på rätt sätt och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan ledträning för dig med artros eller andra ledproblem/ny led, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin, Lotta och

12/09/2026

Gör knäböj ont gör det stor skillnad om du använder knäskydd, ju tjockare desto bättre!
Mina är 7 mm.
Det kan vara det som gör att du fixar knäböj och huksittande. Vill du få hjälp med din artrosträning kan du på Ledfitness träna hemma med mig och få nya pass varje dag!
Du kan bli smärtfri vid knä- och höftartros om du tränar rätt. Runt dessa leder finns mycket muskler vi kan träna för att stabilisera och hjälpa leden vilket vid tålamod minskar/tar bort smärtan.
Belastningen ger också brosket näring och du kommer på 2 veckor märka skillnad med mindre smärta och värk. Artrosen försvinner inte men smärtan kan göra det.
Det bästa är dock att variera övningarna och det hjälper jag dig med på www.ledfitness.se.
Prova själv vad Ledfitness artrosträning online kan göra för Dig!
På www.ledfitness.se får du nya onlinepass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt. Du väljer med eller utan musik och får dagligen peppande mail för motivationen.
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se, du lär dig göra övningarna på rätt sätt och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan ledträning för dig med artros eller andra ledproblem, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Leg fysioterapeuter
Träningscoacher
Yogainstruktörer
Ledfitness



11/09/2026

Ont om tid?
På bara 4 min/ dag kan du förbättra kondition, form och förbränning!
Kör något högintensivt i 20 sekunder som får hjärtat att slå ordentligt. Vila 10 sekunder och fortsätt under 4 min. Du kommer snabbt känna resultat!
Vill du komma i form med mig och mina kollegor online?
Du kan prova 1 vecka gratis innan du bestämmer dig.
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Kom-form för dig som inte tränat på ett tag, ledträning för dig med artros eller andra ledproblem, yoga/mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Du får kvitto i appen.
Vi syns på www.ledfitness.se
Annika, Elin, Lotta och Lina
Leg fysioterapeuter , hälsoinspiratörer och yogainstruktörer
Ledspecialist, hälsocoach
Ledfitness




08/09/2026

Det går att bli smärtfri vid artros, alla blir det inte men många om man regelbundet tränar rätt rörelser 2-3 gånger/vecka. Korta pass kräver kanske fler gånger.
Tyngdöverföring är en bra rörelse. Kan vara svår i starten men börja med en liten rörelse som du successivt kan jobba upp större.
Ställ gärna stolen du håller i framför dig istället.
Häng i, men skynda långsamt.❤️
Övning ger färdighet. När du släpper stolen kan du hålla händerna på låren som stöd.
Brosket behöver regelbunden belastning för att kunna få näring från ledvätskan.
Brosket är som en svamp som vid belastning kan suga in ny näring.
Det kan absolut göra ont att träna med artros, speciellt i början.
Hos Ledfitness får du lära dig 24-timmsrsregeln, hur ont det får göra och vad som är lagom mycket träning.
Smärtan kommer successivt att avta med regelbunden träning.
En del behöver operation och en ny led men de flesta klarar sig med bara träning.
På www.ledfitness.se får du nya pass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan ledträning för dig med artros eller andra ledproblem, kom-iform för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli rörligare och hitta lugnet igen.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness




05/09/2026

Utfallssteg i flera riktningar är en kanonövning vid artros.
Tänk på att knät går ut över foten och inte vacklar inåt.
Gör 10 reps åt varje håll med båda benen, 2 ggr/vecka. Gå inte djupare än att det känns ok.
Håll gärna i en stol som stöd i början, små, små rörelser om det gör ont, stegra långsamt.
Du stärker musklerna kring fot, knä och höft i flera riktningar så som vi faktiskt rör oss i vardagen.
Detta är en bra övning men vi behöver bredden av olika övningar och dessa hittar du på www.ledfitness.se!
Vid artros är det viktigt att göra övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se så du vet att du gör rätt.
Börja med en gratis provvecka-du har ALLT att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan ledträning för dig med artros eller andra ledproblem, kom-iform för dig som vill igång med träningen igen, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Kvitto kommer i appen vid betalning.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness




30/08/2026

Du måste inte ha ont av artrosen! Låt mig och mina fysioterapeutkollegor hjälpa dig.
Du provar nya ledträningen utan kostnad 1 vecka och provveckan avslutas automatiskt. Du har ALLT att vinna! Kom igång idag och inom 2 veckor är du redan bättre.
På www.ledfitness.se får du nya onlinepass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt. Du väljer med eller utan musik och får dagligen peppande mail för motivationen.
Jag är fysioterapeut med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se, du lär dig göra övningarna på rätt sätt och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Du får kvitto i appen.
Det är dags, nu kör vi!😃💪
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness



27/08/2026

Ny övning dina artrosknän kommer älska!
Är det svårt, börja med en liten rörelse och håll högre på ett köksbord t ex. Successivt kan du göra övningen svårare och snabbt kommer du märka skillnad i dina knän med bättre stabilitet och minskad smärta.
Vill du få hjälp med din artrosträning kan du på Ledfitness träna hemma med mig och få nya pass varje dag!
Du kan bli smärtfri vid knä- och höftartros om du tränar rätt. Runt dessa leder finns mycket muskler vi kan träna för att stabilisera och hjälpa leden vilket vid tålamod minskar/tar bort smärtan.
Finns brosk kvar i leden kan det byggas på då övningen ger det näring och du kommer på 2 veckor märka skillnad med mindre smärta och värk. Artrosen försvinner inte men smärtan kan göra det.
Det bästa är dock att variera övningarna och det hjälper jag dig med på www.ledfitness.se.
Prova själv vad Ledfitness artrosträning online kan göra för Dig!
På www.ledfitness.se får du nya onlinepass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt. Du väljer med eller utan musik och får dagligen peppande mail för motivationen.
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se, du lär dig göra övningarna på rätt sätt och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness



24/08/2026

Stel i höften? Speciellt när du suttit mycket? Ta en mikropaus och gör denna stretch, på skrivbordet eller kanske köksbordet om du är hemma. Du känner skillnad redan efter 1 min/ ben. Är det stor skillnad på rörligheten? Gör 1 min extra på den mest stela sidan.
Kanske måste du börja lägre på t ex en stol och håll dig gärna i något för bättre stabilitet.
Vill du börja träna hemma på tider som passar dig?
Träna online med oss på Ledfitness!
Hos Ledfitness finns onlineträning för alla:
Ledträning för dig som har artros eller andra ledproblem, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Behöver du lämna in kvitto får du det i appen vid betalning.
Vi syns på www.ledfitness.se!
Annika, Elin, Lotta och Lina
Träningscoacher, yogainstruktörer och fysioterapeuter Ledfitness


22/08/2026

Klarar du sommarens utmaning eller ska det bli ett nytt mål?
Nyttja friskvårdsbidraget och börja träna hemma med oss på tider som passar dig.
Bli starkare och rörligare på bara 20 min/
dag!
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig som har artros eller andra ledproblem, Kom-iform för dig som vill börja träna och Yoga/Mindfulness är några av träningsalternativen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Du får kvitto i appen.
Vi syns där!🤩
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Träningscoacher och fysioterapeuter Ledfitness




18/08/2026

Lös ryggproblemen- bli stark i rotation, en rörelse som ofta glöms bort. Vi blir allt starkare i andra rörelser men glömmer bort rotationen och då får vi ändå ont vid vissa rörelser.
”Vi är aldrig starkare än vår svagaste länk.”
Testa vad denna övning kan ge dig! 10x3,
2 ggr/ vecka.
Funkar både med gummiband och i dragapparaten på gymmet. Fäst bandet i axelhöjd.
Vill du träna hemma med mig och mina kollegor online?
Du kan prova 1 vecka gratis innan du bestämmer dig.
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, ledträning för dig med artros och andra ledproblem, yoga och mindfulness för dig som vill komma ner i varv och bli mer rörlig.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Vi syns där!
Annika, Elin, Lotta och Lina
Leg sjukgymnaster, tränings- och yogainstruktörer
Ledfitness




Adress

Blekingegatan 11
Karlskrona
37134

Telefon

+46768107977

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Artros & Fysio by Annika postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Artros & Fysio by Annika:

Genvägar

Dela

Typ