IF Udd Running Team

Hem
Sverige
Karlshamn
IF Udd Running Team

Vi tränar tillsammans, utomhus, onsdagar kl. 18:00-19:15 med samling vid Uddstugan, Skyttevägen 14

29/07/2026

Lite varmare än beräknat och lite högre gråbovippor med. Men kul att återvända till Hunnemara efter några år. På "baksidan" av kullen var det mera öppet och det gick bra att springa passet där. Först såklart lite uppmjukning och löpskolning. Vi körde sedan snabba sträckor mellan valfria buskar med start var 30 s. Man kunde då variera genom att välja lite längre eller lite kortare sträcka. Avslutade med två stafettupplägg med snabba sträckor och ganska lite vila i den sista. Bra jobbat och kul i kväll!

24/07/2026

Dagens löpning var "snabbdistans" 5km i ett flåsigt tempo. Inte så kul längs vägen och inte så kul att kolla klockan efteråt heller. Denna typ av löprundor är vanliga bland löpare och ger löputhållighet och pannbensträning. Men om man bara kör denna typ av pass anpassar sig kroppen och man sliter på kroppen utan att det går lättare eller snabbare. Nyckeln är variation. Elitlöparna springer ca 70% av passen i riktigt lugnt tempo. Då anpassar kroppen till ökad andel fettförbränning, mitokondrierna jobbar mer effektivt och det bildas fler kapillärer som kan leda mer syrerikt blod till musklerna när ansträngningen är högre en annan gång. Den tredje typen av pass är intervaller i högt tempo med vila emellan, då löpsteg och max syreupptag är huvudeffekterna.

Bilden är vid "målportalen", tröjan är från 2017 och löparen 50 år äldre än så... Löpare i alla åldrar (från 14 år) och träningsnivåer är välkomna att prova på att träna med oss. Löpteknik och intervaller. Onsdagar 18:00, Uddstugan i Karlshamn.
//Håkan

22/07/2026

Kvällens pass 2 min löpning ner till 30 sek . Och snabba intervaller i slutet👍😅🏃‍♀️‍➡️ Bra jobbat 🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️🙏

19/07/2026

Jörgen ska ha träningspasset på onsdag. OBS denna vecka startar passet redan 17.15! Rosengården är platsen om du skulle komma sent, men samling vid Uddstugan.

15/07/2026

Varmt ikväll. Vi tog en lugn jogg och höll oss sedan mest i skugga nära havet. Uppmjukning och löpskolning vid orienteringdklubben Stigmännens stuga. Vi körde sedan ett pass som bestod av ett varvs löpning (del av strandpromenaden och rundade både simklubbens och Stigmännens stugor) följt av vila och en övning. S*x övningar varav fem plyometriska hoppövningar och en mental i form av ett Stroop-test. Man läser en text bestående av namn på 5 färger och med olika färg på bokstäverna. Kräver en hel del koncentration att säga rätt teckenfärg trots att själva bokstäverna beskriver en annan färg. En trött och ansträngd hjärna kan även dra ner kroppsliga prestationer. Vår upplevelse av detta lite ovetenskapliga test var nog att det gick lite bättre efter hand.Lite övningseffekt, lite mer blodföde och vi tog inte ut oss till utmattning i värmen

Efter 30 min jobb var det så hemjogg till vår egen klubbstuga.

Tack för en varm men kul löparkväll, där även knoppen fick jobba lite!

//Håkan

08/07/2026

Löpning och styrka i ett kombinerat pass i kväll. Under uppvärmningsjoggen tog vi ett varv på löparbanan och kollade in startlinjer och var man går in på gemensam bana. På bilden ett 800 m startfält. Vi mjukade upp och körde sedan igenom några löpskolningsövningar. Passet växlade mellan styrkeövningar och löpningar.

På utegymmet körde vi 2-3 övningar om 8-10 repetitioner, samt jobbade med de tjocka repen.

Löpningarna var på löparbanorna 400m eller olika varianter av 100 m, 200 m och testade olika startplatser. Peppande musik och peppande löparkompisar gjorde att det blev en härlig löparkväll!

Som medlem i IF Udd kan du ställa upp i olika lopp på löparbana i olika friidrottstävlingar. Kul som omväxling till millopp och halvmaror.

01/07/2026

Ett varmt kul pass ikväll med dom här härliga löparna 🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️intervaller 20,30,40sek gå vila mellan 👍👍👍

24/06/2026

Var kan man köra ett löppass mitt i högsommarvärmen? Lösningen i kväll var en del av strandpromenaden vid havet och med en västlig vind som åtminstone svalkade något. Uppmjukning, lite styrka och löpskolning i skuggan först innan vi löpte 40s intervaller. Som avslutning en liten stafett. Träning i värme kräver lite eftertanke, exempelvis tillräckligt med vätska, men kan ge bra träningseffekt. Bra jobb och härlig inställning i kväll! 🏃‍➡️🏃‍♂️‍➡️🏃‍♂️‍➡️🏃‍♂️‍➡️🏃‍♂️‍➡️🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️

17/06/2026

Ett somrigt pass ikväll. Som alltid nöter vi in bra löprörelser genom löpskolningsövningar innan intervallpasset drar igång. Pilkastning på tavlan med dartsidan framme fick bestämma antalet snabba löpningar i varje runda. Gåvila runt Uddstugan och styrkeövning på altanen på baksidan. S*x olika plyometriska hoppövningar fanns att jobba sig igenom. Hade den gamla altanen varit kvar hade det varit förenat med stor fara, men med den nybyggda altanen från XL-bygg gick det alldeles utmärkt!

Bra tryck i snabblöpningarna och bra jobb i de explosiva övningarna!

Adress

Skyttevägen 14
Karlshamn

Öppettider

18:00 - 19:15

Webbplats

http://www.ifudd.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när IF Udd Running Team postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Vill du placera din affär längst upp i Gym-listan i Karlshamn?

Dela

Typ

Idrottsförening