IF Udd Running Team

Hem
Sverige
Karlshamn
IF Udd Running Team

Vi tränar tillsammans, utomhus, onsdagar kl. 18:00-19:15 med samling vid Uddstugan, Skyttevägen 14

19/09/2026

Idag var det återigen ett öppet hop-on-hop-off lugnt långpass med IF Udd Running Team.

Start kl 9, passerade Uddstugan 9:35 och 10:45 och planerad avslutning 11:30.

Bilden på dagens deltagare är efter den andra rundan. Tack för trevligt löpsällskap! Och tack för bemanningen av vattenstationen i Uddstugan.

Håll utkik efter nästa tillfälle!

16/09/2026

En riktigt härlig kväll i solen efter nattens häftiga åskregn. Lugn uppvärmningsjogg ner till strandpromenadens sträcka utanför Väggabadet. Lite löpskolning i den mjuka sanden och på grusvägen. Själva passet bestod av 1 minuts löpningar, totalt 16 löpsträckor. Det var riktigt fin löpteknik och samtidigt ett bra och fokuserat jobb där vi kunde inspirera och peppa varandra. En deltagare med en fotskavank körde istället ett 4 km pass på gång/löpbandet i Uddstugan.

Bra jobbat hela gänget!

Nytt pass redan på lördag då vi bjuder in alla löpintresserade till ett öppet hop-on-hop-off lugnt långpass. Start kl 9, passerar Uddstugan 9:35 och 10:45 och avslutning 11:30.

02/09/2026

Ett relativt slitigt pass ikväll. Efter uppvärmningsjoggen och uppmjukningen drog vi igång en fallande stege från 6 min ner till avslutande 30 s. Lagom fuktig flis är ett underlag som tar lite extra. Skönt att gå från de långa löpningarna till allt kortare, man rör sig lite från mörker till ljus. Det är lättare att hålla intensiteten när sträckorna kortas ner. Vi låg och malde i tröskeltempo, strax under nivån där puls och mjölksyranivå ökar snabbt. När den tröskeln höjs kan man springa längre med hög intensitet.

Vi peppade varandra och påminde om att ett leende, även ett påklistrat, gör att stegen blir lite lättare även när det går tungt.

Mycket bra jobbat!

26/08/2026

Kvällens pass hölls på den lilla delen av den gamla infartsleden vid "Röda Ladan". Där finns en bra kulle som är användbar för att utveckla löpsteget. Men innan vi satte igång med löpningen över kullen var det lugn uppvärmningsjogg från Uddstugan. Uppmjukning och löpskolningsövningar gjorde vi också innan intervallpasset drog igång. Totalt 16 stycken sträckor över kullen blev det. I uppförsbacken blir det extra tryck som ger extra fart över krönet när det behålls. När utförslöpningen börjar gå fortare är det dags att öka frekvensen för att inte bromsa. När man kommer till toppen av en backe är knepet att hålla trycket några steg till innan man slappnar av. Så den "stanna-förbud" skylt som står på toppen av kullen fick bli en symbol för att man som löpare aldrig stannar på toppen av en backe!

Grymt bra jobb och fina löpsteg ikväll!

19/08/2026

Vad gör man efter 36 snabba löpsträckor? Jo man tar några korta minuters vila och sedan kör man några stafettsträckor!

Som alltid har vi värmt upp och jobbat med löpskolning först. Sprintsträckorna var om 20s och med 20s vila. Extravila efter s*x sträckor.

Riktigt bra jobb och snabba fötter! Tack för en härlig och peppande löpkväll!

12/08/2026

Rebusen nedan förklarar kvällens pass... Jogg, uppmjukning och såklart löpskolning i uppförsbacke. Sedan gick vi loss i en av Väggaslingans tuffare backar. Start med ett 20-tal meter lätt uppför innan branta backen. Tryck upp till toppen, vändning och lätta och snabba steg nerför, avslappnade axlar och armarna jobbar inte utan mest balanserar. I slutet av backen tog vi hjälp av lutningen för att få fart på några meters härlig löpning. Lite vila innan nästa runda upp i backen. Efter 25 min sådant jobb körde vi en kort stafett där utförsbacken ingick.

Bra jobb på alla fötter och härlig stämning! Hemjogg i en begynnande solförmörkelseskymning efter ett gott pass!

09/08/2026

Rekommenderar detta virtuella lopp under Augusti. Gärna på Ukrainas självständighetsdag 24/8 (därav de lite udda längderna sträckorna). Loppets överskott går till elektriska rullstolar för Ukrainare.

https://raceid.com/en/races/14933/about

Själv sprang jag mina 8.24 km idag med start och mål på Vägga IP. Ett upplägg som funkar är att starta som ett 400m lopp på start/mållinjen vid tidtagartornet. Ett varv på löparbanan och sedan ut i hörnet och förbi utegymmet. Sedan som Uddloppets 4 km: följ cykelvägen bort till övergångsstället vid Färgporten, cykelvägen höger vid Röda Ladan, förbi Sommarstaden, Kollevik, Campingen och sedan höger mot idrottsplatsen. Fortsätt ett varv till på cykelvägen utan att svänga in på IP och när du kommer andra gången så springer du in på löparbanorna igen vid utegymmet. In på kurvan direkt och spring hela varvet. 8.24 km blir i närheten av mållinjen, lite varierat beroende på klockan och hur snäva kurvor du tagit. Bara att stoppa klockan efter 8.24 km och rapportera in resultatet!

//Håkan

05/08/2026

I kväll jobbade vi oss igenom ett riktigt klassiskt intervallupplägg: "Norska intervaller". 4 minuters löpning i utmanande tempo varvat med 3 minuter i riktigt lugnt tempo så pulsen gick ner och vi blev av med ev mjölksyra innan nästa 4-minutare. Fyra sådana set i värmen. Vi hade dock mesta delen i skugga och tack vare vaktmästarna dessutom två små vattenspridare igång. Och vi fick såklart extra energi av en spellista med några av tidernas största norska låtar...

https://open.spotify.com/playlist/68K7HNxZEhaRNSGonspORI?si=iIaJn51WR86C-JhJvsJIxw&utm_source=copy-link&pi=dtoiVXTZSo2dx

29/07/2026

Lite varmare än beräknat och lite högre gråbovippor med. Men kul att återvända till Hunnemara efter några år. På "baksidan" av kullen var det mera öppet och det gick bra att springa passet där. Först såklart lite uppmjukning och löpskolning. Vi körde sedan snabba sträckor mellan valfria buskar med start var 30 s. Man kunde då variera genom att välja lite längre eller lite kortare sträcka. Avslutade med två stafettupplägg med snabba sträckor och ganska lite vila i den sista. Bra jobbat och kul i kväll!

Adress

Skyttevägen 14
Karlshamn

Öppettider

18:00 - 19:15

Webbplats

http://www.ifudd.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när IF Udd Running Team postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Vill du placera din affär längst upp i Gym-listan i Karlshamn?

Dela

Typ

Idrottsförening