17/06/2026
Träning när du är gravid
Graviditeten är en unik period i ditt liv där kroppen genomgår stora förändringar på relativt kort tid. För många blir träning ett sätt att må bra, bibehålla styrka och känna att man tar hand om sig. Jag har tränat gravida kvinnor under många år nu och det är så fint att få vara en del av deras resa. Samtidigt kan graviditeten innebära nya utmaningar som påverkar både ork och motivation. Därför handlar träning under graviditet inte om prestation, utan om att stötta kroppen i det fantastiska arbete som den utför 😊
Varje graviditet är unik, men många upplever liknande förändringar och symtom under graviditetens olika faser.
Trimester 1: Under de första månaderna sker stora hormonella förändringar som kan påverka både kroppen och känslorna. För vissa kan träning kännas svår under denna period och då kan kortare promenader eller lättare rörelse vara alldeles tillräckligt. Kroppen är ju redan fullt upptagen med att skapa nytt liv.
Trimester 2: Många upplever att energin återvänder under denna period. Illamåendet minskar ofta och kroppen känns starkare. Det är ofta under denna period som många känner sig som mest bekväma och motiverade till träning.
Trimester 3: När magen blir större förändras kroppens tyngdpunkt och belastningen ökar. Här blir det ofta tydligt att träningen behöver anpassas, både efter dagsformen och kroppens signaler.
Att träna när du är gravid handlar inte bara om träning
Att vara gravid handlar inte bara om fysiska förändringar. Många upplever även att känslorna är ”all over the place”, förväntan och glädje blandas med oro och osäkerhet. Då kan träning vara ett bra sätt att minska stress och stärka känslan av tillit och kapacitet till din egna kropp.
Att träna under graviditeten handlar i grunden om att ta hand om sig själv och det kan bli ett värdefullt stöd genom hela graviditeten och inför den kommande förlossningen.
