360 Balans

14/08/2026

Ett enkelt sätt att hjälpa kroppen att varva ner

När vi är stressade kan andetaget bli snabbare och ytligare. Att sakta ner andetaget och låta utandningen vara lite längre än inandningen kan hjälpa kroppen att komma ner i varv genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket skapar bättre förutsättningar för återhämtning.

Prova andas
4 sekunder in genom näsan → 6 sekunder ut

Upprepa 4- 5 lugna andetag.

Det behöver inte vara perfekt. Låt andetaget vara mjukt och bekvämt.

Spara övningen och ta fram den nästa gång du känner att kroppen går på högvarv. 🤍

13/08/2026

Vill du bli mjukare och samtidigt få mer styrka i vardagen? 🧘‍♀️💪

Prova på Mjuk & funktionell yoga v.34. För dig som vill ta hand om kroppen, oavsett om du är nybörjare eller har yogat tidigare.

Vi börjar med mediyogainspirerade rörelser och andning för att skapa kontakt med kroppen och landa i nuet. Därefter arbetar vi med funktionella hathaövningar som utvecklar styrka, balans, rörlighet och stabilitet.

Vi avslutar med lugnare positioner och en stunds avslappning – så att kroppen får möjlighet att återhämta sig och integrera dagens praktik.

Fokus ligger inte på att vara vig eller göra avancerade yogapositioner, utan att skapa en kropp som fungerar bättre i vardagen – med mer styrka, rörlighet och kroppsmedvetenhet.

Övningarna anpassas efter dina förutsättningar och du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga.

📍 Valeo, Jakriborg
🗓️ Onsdagar 18.00–19.00
📅 Vecka 34–41

Det finns fortfarande några platser kvar!

Varmt välkommen att prova på fritt v. 34. 🌿

Charlotte
Certifierad PT & yogalärare

●Träning ●Yoga ●Närvaro

10/08/2026

Mjuk & funktionell yoga för män – startar nästa vecka!

Är kroppen stel efter mycket stillasittande, träning eller ett aktivt liv? Eller är du nyfiken på yoga men inte riktigt känner att de traditionella yogaklasserna är för dig?

Nästa vecka startar **Mjuk & funktionell yoga för män** – och det finns fortfarande ett par platser kvar.

Vi kommer att arbeta med:
• rörlighet i hela kroppen
• funktionell styrka
• att mjuka upp stela muskler och leder
• balans, kroppskontroll och hållning
• andning och medvetenhet i rörelsen

Du behöver inte vara vig, vältränad eller ha någon tidigare erfarenhet av yoga. Vi utgår från kroppen där den är och bygger successivt upp rörlighet, styrka och kontroll.

Nyfiken, men inte redo att signa upp för 8 gånger?

Så länge det finns platser kvar är du välkommen att **prova första gången utan kostnad**.

📍 Väståkravägen 16, Hjärup (mittemot Coop)
📅 Start vecka 34
⏱️ Måndagar 20.00–21.00

Välkommen att höra av dig om du vill prova!

Vill du anmäla dig?
Gå in på

Yoga och Pt gym i Hjärup

07/08/2026

🌿 Höstens yogakurser startar v. 34 🌿

🧘 Mjuk & funktionell yoga för män
📅 Måndagar kl. 20.00–21.00
📍 Väståkravägen 16, Hjärup

Ett lugnt yogapass med mjuka rörelser, funktionella övningar för styrka, balans och rörlighet samt en avslappnande avslutning.

🌿 Återhämtande yoga
📅 Tisdagar kl. 18.45–19.45
📍 Väståkravägen 16, Hjärup

För dig som vill varva ner, minska stress och ge både kropp och sinne möjlighet till återhämtning genom mjuka rörelser, andning och vila.

🌾 Yinyoga
📅 Tisdagar kl. 20.00–21.00
📍 Väståkravägen 16, Hjärup

Långsamma positioner som ökar rörligheten, minskar spänningar och ger en stund av stillhet och återhämtning.

✨ Mjuk & funktionell yoga
📅 Onsdagar kl. 18.00–19.00
📍 Valeo, Jakriborg

Ett inkännande yogapass där vi bygger styrka, balans, rörlighet och kroppskännedom genom mjuka rörelser och funktionella övningar. Passar både nybörjare och dig som yogat tidigare.

📆 Kurserna startar vecka 34 och omfattar 8 tillfällen.
(Onsdagskursen har uppehåll vecka 40 och avslutas vecka 42.)

💚 Pris 1 095 kr.

Drop-in erbjuds i mån av plats.

Jag som leder kurserna heter Charlotte Klippel och är certifierad personlig tränare (PT), utbildad yogalärare och studerar idrottsvetenskap. Mitt mål är att skapa trygga och personliga klasser där du får utvecklas utifrån dina egna förutsättningar – oavsett om du är nybörjare eller har yogat tidigare.

📩 Anmälan eller frågor:
[email protected] eller www.360balans.com

Varmt välkommen – jag hoppas vi ses på yogamattan i höst! 🌿

Yoga och Pt gym i Hjärup

04/08/2026

🌿 Yoga & träning på Valeo i Jakriborg

I höst erbjuder jag två olika grupper med fokus på hållbar hälsa, funktion och rörelse.

💪 Funktionell träning 60+
Onsdagar 9.00–9.55
Styrka, balans och rörlighet för ett aktivt liv.

🧘 Mjuk & funktionell yoga
Onsdagar 18.00–19.00
Ett lugnt pass där vi kombinerar andning, rörlighet och funktionell styrka.

✨ Små grupper med personlig vägledning och övningar som anpassas efter dina förutsättningar.

📍 Valeo, Jakriborg
🍂 Kursstart vecka 34

📩 Anmäl dig via www.360balans.com eller skicka ett DM om du har frågor.

30/07/2026

Starta hösten med en timmes återhämtning i veckan. 🌿

Den här kursen är för dig som vill ge både kroppen och nervsystemet en chans att sakta ner.

Genom mjuka rörelser, andningsövningar och medveten närvaro får du verktyg som hjälper dig att hitta mer lugn – både på yogamattan och i vardagen.

✨ Inga förkunskaper behövs, och övningarna anpassas efter dina förutsättningar.

🤍 Återhämtande yoga
📅 Tisdagar 18.45–19.45
🍂 Vecka 34–41 (8 tillfällen)

💚 Anmäl dig senast den 1 augusti och spara 100 kr. Från och med den 2 augusti höjs kursavgiften med 100 kr.

📩 Anmäl dig via www.360balans.com eller skicka ett DM om du har frågor.

26/07/2026

Yinyoga är en lugn och återhämtande yogaform där vi stannar i varje position i 3–5 minuter. Det ger kroppen tid att mjuka upp bindväven, släppa på spänningar och ge både kropp och sinne möjlighet att varva ner.

Det här är en stund för återhämtning där du får möjlighet att landa i dig själv, släppa vardagens tempo och skapa mer balans. Klassen passar både dig som känner dig stressad eller trött, men också dig som vill komplettera annan träning med ökad rörlighet och återhämtning.

Inga förkunskaper behövs – övningarna anpassas efter dina förutsättningar.

🤍 Vecka 34–41 (8 tillfällen)

📩 Anmäl dig via www.360balans.com eller skicka ett DM.

10/07/2026

🌿 Vad behöver din kropp?

"Åh, jag har längtat efter dagens pass."

Vi lever i ett högt tempo. Därför kan det vara värdefullt att ibland stanna upp, ge kroppen tid att släppa taget och låta andetaget få lite mer utrymme.

Under återhämtande yoga börjar vi med mjuka rörelser som hjälper kroppen att landa. Därefter får du vila i yin- och restorativepositioner med stöd av kuddar och filtar, medan vi utforskar andning, stillhet och närvaro.

✨ En stund där du inte behöver prestera – bara vara.

🧘 Återhämtande yoga
📅 Tisdagar 18.45–19.45
📍 Balanscenter, Hjärup
🍂 Start vecka 34

💚 Anmäl dig senast den 1 augusti för 995 kr. Därefter är kursavgiften 1 095 kr.

Läs mer på www.360balans.se

10/07/2026

🌿 Höstens yogakurser är nu öppna för anmälan! 🌿

Känner du att kroppen blivit stel, att stressen tar lite för stor plats eller att du längtar efter mer rörelse och återhämtning?

Hos 360 Balans tränar vi i små grupper där du får personlig vägledning och möjlighet att träna medvetenhet.

Fokus ligger på hållbar hälsa, rörlighet, styrka och återhämtning – utan krav på prestation.

🍂 Kurserna startar vecka 34

🧘 Måndagar (Balanscenter)
20.00–21.00 – Mjuk & funktionell yoga för män

🌿 Tisdagar (Balanscenter)
18.45–19.45 – Återhämtande yoga
20.00–21.00 – Yinyoga

🧘 Onsdagar (Valeo, Jakriborg)
18.00–19.00 – Mjuk & funktionell yoga

✨ Kurserna hålls i små grupper för att ge utrymme för personlig vägledning och anpassning.

💚 Boka senast den 1 augusti och betala 995 kr.
Från och med den 2 augusti är kursavgiften 1 095 kr.

📍 Balanscenter, Väståkravägen 18, Hjärup

📍 Valeo, Jakriborg

🌿 Läs mer om kurserna och anmäl dig på www.360balans.com . Eller skicka ett DM.

Har du frågor eller funderar på vilken kurs som passar dig bäst? Hör gärna av dig – jag hjälper dig gärna.

Varmt välkommen till en höst med mer rörelse, balans och återhämtning! 💚

Charlotte
360balans

05/07/2026