Curves Helsingborg

10/06/2026

Har du motivationsproblem när det kommer till att ta dig till din träning?
Är du en av dem som betalar gymkort men som inte besöker gymmet rent fysiskt?
Hur ska du då göra för att få ett annat tänk så att du går iväg till träningen utan problem? Här nedan följer några tips som kanske kan hjälpa dig!

1. 5- minuters regeln.
När du upplever att motivationen är som sämst, kom överens med dig själv att 5 minuter räcker. Efter 5 minuter så har du rätt att sluta om du fortfarande inte känner för det. Även om 5 minuter var målet från början så blir det ofta mer när du är i din träning. Då har du redan vunnit över hindret som var att börja träna.

2. Ta ett litet steg i taget.
När du tänker på träning så ser du hela träningspasset på en och samma gång, och det kan bli ett för stort projekt just där och då. Bryt därför ner det i pyttesmå och enkla steg så blir det lättare att genomföra. Att fokusera på processen istället för att fokusera på slutmålet är oftare mer effektivt när det handlar om att skapa hållbara vanor.

Exempel på dessa steg kan vara såhär:

* Steg 1: Ta fram träningskläderna
* Steg 2: Byt om
* Steg 3: Ta på dig träningskläderna
* Steg 4: Fyll vattenflaskan
* Steg 5: Gå ut genom dörren eller om du tränar hemma ställ dig på yogamattan.

3. Om tanken "Om det kanske" kommer så ha en lista förberedd med de vanligaste hindren som kan dyka upp, så du har en plan för dem.

Exempel på hinder och en plan kan vara:

* "Om jag känner mig för trött efter jobbet, då ska jag direkt byta om till träningskläder och inte sätta mig i soffan"

* "Om det regnar och jag inte vill springa ute, ta fram ett reservpass och utför det inomhus istället.

* "Om jag tänker "Jag orkar inte", då ska jag bara ta på mig skorna och gå ut genom dörren"

4. Förbered allt i förväg.
Lägg fram alla träningskläder kvällen innan, packa träningsväskan och ställ den vid dörren. Fyll vattenflaskan och förbered eventuell mat. När allt är förberett tar du bort många av de små beslut och moment som annars kan bli anledningar till skjuta upp träningen.

5. Hitta ditt "varför jag vill träna" och få det som en motivation till att träna.
Att träna för att se bättre ut, kan vara en anledning för många, men det kan skapa en ohälsosam relation till träning. Försök istället att hitta djupare och mer hållbara anledningar till att träna. Andra bättre anledningar kan vara att du ska må bättre mentalt, bli starkare i vardagen, sova bättre, eller få mer energi till aktiviteter med familjen. För motivationen är det viktigt att träningen upplevs som betydelsefull och den ska kännas rätt för mig.

Till slut, vilken träning är den bästa träningen?
Svar: Det är den träningen som blir av!

08/06/2026

300 styrkepass sitter som en smäck! Check på den! ✅ Fina vinster har det vittnats om längs vägen av dessa 300 hundra pass! Man får också lägga till hela vår sociala bit som är lika viktig som själva träningen. Stort grattis, härligt jobbat!💪

04/06/2026

Din EGEN stund är bara för dig. Gör det som gör dig glad och fylller dig med ny energi. Stäng av mobilen paddan och datorn. Låt bli att städa, tvätta, laga mat eller annat i den stilen. Möt dig själv en stund. 🥰

31/05/2026

Den som väntar på något väntar aldrig förgäves. Här kommer en specialare, en unik tröja 1050 pass! Den visas lika stolt upp såklart! Väl kämpat, nu styrs stegen mot mer styrka, som givetvis innebär fler pass. Heja heja! STORT grattis!💪👍

28/05/2026

26/05/2026

Tränar du regelbunden styreträning idag?
Om svaret är JA så är det mycket bra, men du kanske saknar något utanför den träningen? Om det är så, så vill jag rekommendera att ta promenader mellan dina styrkepass. Du kan variera hur du går så det inte alltid är samma. Exempel på det är 30 minuter rask promenad de flesta dagar i veckan eller 7000 - 10 000 steg per dag. Regelbundna promenader påverkar nästan hela kroppen, från hjärta och muskler till sömn, stress och hjärnan. Här nedan följer några effekter som du får av att promenera ganska lugna promenader regelbundet:

* Lägre blodtryck
* Bättre blodfetter
* Jämnare blodsocker
* Minskad risk för stroke
* Gör det lättare att hålla vikten
* Minskar bukfettet över tid
* Minskar risken för Typ 2 Diabetes

Vid snabbare promaneder är det dessa effekter som du kan få ta del av:

* Förbättrad benstyrka
* Bättre balans
* Bättre hållning
* Lederna mår bättre
* Stresshormonerna sjunker
* Koncentration och minne kan förbättras
* Ångest och nedstämdhet kan minska
* Sömnen blir bättre
* Lägre inflammationer i kroppen
* Bättre immunförsvar
* Bättre hälsa högre upp i åldrarna

Redan efter en promenad så kan kroppen få dessa positiva effekter:

* Högre blodcirkulation
* Bättre syresättning
* Sänkt stressnivå
* Ökad mental klarhet
* Bättre blodsockerkontroll efter mat

Så börja promenera mellan dina styrkepass så kommer du göra din kropp och knopp en tjänst! 💪💪🙌🤩

24/05/2026

Här ROCKAS det loss mellan maskinerna 400 hundra gånger hittills, och fler är planerade! Detta sker alltid med glädje och energi som dessutom delas med träningskompisarna samt oss tränare. Alltid lika härligt att se dig i cirkeln, stort GRATTIS!💪🤩🤩

22/05/2026

Undrar du varför du har svårt att tappa i vikt även om du äter nyttigt?
Här nedan följer några punkter som förklarar vad du måste göra och vad du missar för att gå ner i vikt.

1. Du får i dig för mycket energi än vad du förbrukar.
För att lyckas med en viktnedgång måste du ligga i ett kaloriunderskott, det betyder att du måste förbränna mer energi än vad du får i dig i mat och dryck. Även om du väljer ett nyttigt alternativ så kan det bidra med många kalorier, speciellt om portionerna är för stora. För att minska på energiintaget måste man nästan alltid dra ner på mängden mat. Undantaget är om du väljer att äta en stor mängd grönsaker som är energilåga. Gör man dessa smarta val när det gäller fetthalt kan man utan problem äta normalstora portioner och ändå gå ner i vikt.

2. Du rör på dig för lite.
Även om kosten är den viktigaste så får du allra bästa effekt om du samtidigt börjar röra på dig mer. Att lägga till mer vardagsmotion och öka den totala fysiska aktiviteten kan göra stor skillnad på hur mycket energi du gör av mig även om du inte alltid tränar hårt. Forskning visar att rörelse i vardagen stärker både kropp och psyke vilket bidrar till en bättre energibalans.

3. Du har för höga stressnivåer.
Stress är en stor viktfiende som påverkar kroppen mer än vad många tror. Hormonet kortisol frisätts vid stress och kan öka aptiten samtidigt som kroppen har lättare för att lagra fett, särskilt runt magen. Höga kortisolnivåer bryter ner muskler, vilket sänker din ämnesomsättning och gör det svårare att bränna kalorier.

4. Du lider av sömnbrist.
Att sova dåligt påverkar också hungerhormoner och ämnesomsättningen negativt. Om du sover för lite kan produktionen av hungerhormonet ghrelin öka och samtidigt minska nivåerna av mättnadshormonet leptin. Det betyder att du känner dig mer hungrig och mindre nöjd efter måltider. Samtidigt påverkas kroppens insulinkänslighet, vilket kan göra att energin från maten lagras mer effektivt som fett istället för att användas som bränsle.

5. Du saknar styrketräning i din vardag.
När man blir äldre minskar muskelmassan naturligt. Muskler förbränner mer kalorier än fett, även i vila. Det betyder att träna styrka regelbundet hjälper dig att bibehålla muskelmassan, höja ämnesomsättningen och se till så att viktminskningen i första hand sker från fett och inte från muskler.

En viktig sak att ha med sig är att viktminskning kräver tålamod och en långsiktig plan. De allra flesta vill att det ska gå snabbt, men för att det ska vara en hållbar viktnedgång krävs det tid och anpassning till livsstilen. Med rätt kunskap, tålamod och små justeringar i vardagen har du alla förutsättningar att nå dina mål, dag för dag, vecka för vecka, månad för månad, år för år 👍🤩💪