Relevant Stark

03/10/2024

Bälte eller inte bälte?
Välj vad och hur du vill men gör det av rätt avdelningar!
Bältet är INTE till för minska skaderisken!
Bältet är INTE ett eget buktryck!
Bältet förhindrar INTE att musklerna som bygger buktryck blir understimulerade!

Bältet hjälper dig att öka buktrycket vilket kan påverka hur mycket du lyfter. Bältet ska sitta hårt och obekvämt men det är du som spänner musklerna så att volymen runt midjan ökar och trycker mot bältet inte tvärtom. Bältet sitter olika i olika lyft och olika på olika personer så att öva att lyfta med bälte är smart om du valt att använda det.
Och sist men inte minst- du går i sönder för att du lyfter något som är tyngre än din muskler och senor klarar av inte pga en position, ett bälte, ett visst lyft, ojämn belastning osv. Sedan är det LÄTTARE att gå sönder när man lyfter en fel lastad stång, roterar i lyftet eller andra knasigheter men icke desto mindre går du i sönder av överbelastning och inget annat!

30/09/2024

De flesta tycker inte det är kul att bli gammal!
Varför inte?
Du är klokare, du förstår mer, du har oftast en ordnad tillvaro osv…
Men…
Du har ofta mer ont, vissa fysiska förehavande är mycket jobbigare än de brukar, du är inte lika stark som innan, du återhämtar dig inte lika bra, semester kilona blir svårare och svårare att få bort etc.
Så förmodligen är det på grund av ovan nämnda tillsammans med ett något manipulerat rosa skimrande minne av hur det var att vara yngre som gör att vi generellt inte gillar att bli äldre (att tiden dessutom tar slt till sist hjälper inte heller).
För dig som är villig att göra jobbet så finns det en lösning och återigen får jag tillfälle att citera Dylan Thomas dikt - ”Do not go gentle into that good night”

27/09/2024

Så för att fortsätta bygga på föregående inlägg: Om muskel A inte kan effektivt spännas kommer inte muskel (muskel 😎 på motsatt sida kunna förlängas och rörelsen blir då begränsad, vi upplever stelhet, försämrad funktion, kanske till och med smärta. MAT®️kommer dels att hitta sådan problematik och över tid tillsammans med träning korrigera problemet. Träning bör vara sådan att rörelsen man gör skapar maximal förlängning och maximal förkortning, så att rörelsen kan tas ut i sin fulla längd vilket är målsättningen!
Mitt höger knä funkar inte och direkt så kompenserar kroppen för att försöka lösa/undvika problemet- hur ska du kunna träna en rörelse som kroppen inte gör, hur ska du kunna träna en muskel som inte jobbar?

26/09/2024

Inte varit så många inlägg som jag tänkt men bättring framåt efterhand som jag får bättre koll på min planering. Första kursen klar och godkänd, går vidare med anatomi och biomekanik.
Allting måste inte alltid vara nytt, ibland kan det vara skönt att någon annan säger samma sak som man själv gör, tänker och agerar efter. All rörelse startar med att muskeln blir lång sedan kort, tränar du så? Om en muskel inte kan bli lång, så är det för att muskeln på motsatt sida inte kan bli kort och om det är motsatt sida som inte kan bli kort så är din ”stelhet” eller brist på rörelseförmåga ett förkortningsproblem inte ett förlängningsproblem och om det är ett förkortningsproblem så är du för svag och då är din ”stelhet” ett styrkeproblem!
Och då är det alltså styrketräning som ska in på lodrätt 5 : )

07/09/2024

Fan… att prioritera är svårt!!!
Det finns så mycket som man vill göra och sååå mycket som man inte känner för att göra. Massor av saker ger direkt belöning som tex att svalka sig när man är varm, äta marängsviss, sova lite längre, hoppa över en jobbig uppgift OCH så finns det saker som ger belöning på sikt som att träna, gå och lägga sig i tid, förkovra sig som tex läxläsning osv.
I marshmallow testet från 70-talet som testade fördröjd belöning och tålamod hos 4-åringar så var det bara 1/3 som klarade att vänta på dubbel belöning så systemet är riggat mot oss😅
Att prioritera, planera för att skapa kontinuitet kommer vara avgörande för framgång inom de mesta. 💪
Man hinner inte allt så var noga med det du hinner!🏋️‍♀️🧘🚀

Behöver du hjälp med att hitta dina individuella område som kräver lite extra omsorg för att du ska funka bättre så finns jag på [email protected]

05/09/2024

Om du är sned så att en axel ligger lägre och är mer framåt roterad än den andra så kan det potentiellt vara din övre traps (trapezius) som av någon anledning inte jobbar som den ska. En sådan snedställning kan leda till problem i press, bänkpress, marklyft, benböj och många andra övningar MEN det kan också vara så att det inte leder till problem alls och då är det här inlägget inte till dig (if it ain’t broken don’t fix it)!😊
Jag brukar ha övningen som en specifik del i mitt träningsprogram utan har övningen som en del av min uppvärming och in mellan arbetsset i de stora övningar jag kör för dagen.

Behöver du hjälp med att hitta dina individuella område som kräver lite extra omsorg för att du ska funka bättre så finns jag på [email protected]

31/08/2024

05/08/2024

Behöver du hjälp tillbaka?
Behöver du hjälpa att toppa?
Behöver du hjälp att bli bättre?

Maila på [email protected] eller DM på social media.
Du hittar mer info på www.relevantstark.se