Relevant Stark

Relevant Stark MAT®️- Muscle Activation Techniques, hur rör sig kroppen- biomekanik och träning för att fungera!

03/10/2024

Bälte eller inte bälte?
Välj vad och hur du vill men gör det av rätt avdelningar!
Bältet är INTE till för minska skaderisken!
Bältet är INTE ett eget buktryck!
Bältet förhindrar INTE att musklerna som bygger buktryck blir understimulerade!

Bältet hjälper dig att öka buktrycket vilket kan påverka hur mycket du lyfter. Bältet ska sitta hårt och obekvämt men det är du som spänner musklerna så att volymen runt midjan ökar och trycker mot bältet inte tvärtom. Bältet sitter olika i olika lyft och olika på olika personer så att öva att lyfta med bälte är smart om du valt att använda det.
Och sist men inte minst- du går i sönder för att du lyfter något som är tyngre än din muskler och senor klarar av inte pga en position, ett bälte, ett visst lyft, ojämn belastning osv. Sedan är det LÄTTARE att gå sönder när man lyfter en fel lastad stång, roterar i lyftet eller andra knasigheter men icke desto mindre går du i sönder av överbelastning och inget annat!



30/09/2024

De flesta tycker inte det är kul att bli gammal!
Varför inte?
Du är klokare, du förstår mer, du har oftast en ordnad tillvaro osv…
Men…
Du har ofta mer ont, vissa fysiska förehavande är mycket jobbigare än de brukar, du är inte lika stark som innan, du återhämtar dig inte lika bra, semester kilona blir svårare och svårare att få bort etc.
Så förmodligen är det på grund av ovan nämnda tillsammans med ett något manipulerat rosa skimrande minne av hur det var att vara yngre som gör att vi generellt inte gillar att bli äldre (att tiden dessutom tar slt till sist hjälper inte heller).
För dig som är villig att göra jobbet så finns det en lösning och återigen får jag tillfälle att citera Dylan Thomas dikt - ”Do not go gentle into that good night”



27/09/2024

Så för att fortsätta bygga på föregående inlägg: Om muskel A inte kan effektivt spännas kommer inte muskel (muskel 😎 på motsatt sida kunna förlängas och rörelsen blir då begränsad, vi upplever stelhet, försämrad funktion, kanske till och med smärta. MAT®️kommer dels att hitta sådan problematik och över tid tillsammans med träning korrigera problemet. Träning bör vara sådan att rörelsen man gör skapar maximal förlängning och maximal förkortning, så att rörelsen kan tas ut i sin fulla längd vilket är målsättningen!
Mitt höger knä funkar inte och direkt så kompenserar kroppen för att försöka lösa/undvika problemet- hur ska du kunna träna en rörelse som kroppen inte gör, hur ska du kunna träna en muskel som inte jobbar?



26/09/2024

Inte varit så många inlägg som jag tänkt men bättring framåt efterhand som jag får bättre koll på min planering. Första kursen klar och godkänd, går vidare med anatomi och biomekanik.
Allting måste inte alltid vara nytt, ibland kan det vara skönt att någon annan säger samma sak som man själv gör, tänker och agerar efter. All rörelse startar med att muskeln blir lång sedan kort, tränar du så? Om en muskel inte kan bli lång, så är det för att muskeln på motsatt sida inte kan bli kort och om det är motsatt sida som inte kan bli kort så är din ”stelhet” eller brist på rörelseförmåga ett förkortningsproblem inte ett förlängningsproblem och om det är ett förkortningsproblem så är du för svag och då är din ”stelhet” ett styrkeproblem!
Och då är det alltså styrketräning som ska in på lodrätt 5 : )



07/09/2024

Fan… att prioritera är svårt!!!
Det finns så mycket som man vill göra och sååå mycket som man inte känner för att göra. Massor av saker ger direkt belöning som tex att svalka sig när man är varm, äta marängsviss, sova lite längre, hoppa över en jobbig uppgift OCH så finns det saker som ger belöning på sikt som att träna, gå och lägga sig i tid, förkovra sig som tex läxläsning osv.
I marshmallow testet från 70-talet som testade fördröjd belöning och tålamod hos 4-åringar så var det bara 1/3 som klarade att vänta på dubbel belöning så systemet är riggat mot oss😅
Att prioritera, planera för att skapa kontinuitet kommer vara avgörande för framgång inom de mesta. 💪
Man hinner inte allt så var noga med det du hinner!🏋️‍♀️🧘🚀

Behöver du hjälp med att hitta dina individuella område som kräver lite extra omsorg för att du ska funka bättre så finns jag på [email protected]



05/09/2024

Om du är sned så att en axel ligger lägre och är mer framåt roterad än den andra så kan det potentiellt vara din övre traps (trapezius) som av någon anledning inte jobbar som den ska. En sådan snedställning kan leda till problem i press, bänkpress, marklyft, benböj och många andra övningar MEN det kan också vara så att det inte leder till problem alls och då är det här inlägget inte till dig (if it ain’t broken don’t fix it)!😊
Jag brukar ha övningen som en specifik del i mitt träningsprogram utan har övningen som en del av min uppvärming och in mellan arbetsset i de stora övningar jag kör för dagen.

Behöver du hjälp med att hitta dina individuella område som kräver lite extra omsorg för att du ska funka bättre så finns jag på [email protected]



31/08/2024
05/08/2024

Behöver du hjälp tillbaka?
Behöver du hjälpa att toppa?
Behöver du hjälp att bli bättre?

Maila på [email protected] eller DM på social media.
Du hittar mer info på www.relevantstark.se



Långt inlägg MEN viktigt för alla klubbar, föreningar, tränare som involverar barn!Spännande och intensiv helg för min p...
03/06/2024

Långt inlägg MEN viktigt för alla klubbar, föreningar, tränare som involverar barn!

Spännande och intensiv helg för min pojke som hade sin andra gradering i Taekwondo. Han hade bestämt sig redan sedan starten av terminen att han ville ha grönt bälte direkt från gult inte grönt streck på sitt gula. Så med massor av målmedveten träning och massor av övning både hemma och på klubben så stod det efter 2,5 timme klart att han lyckats med vad han satt sig för och kan nu titulera sig grön bältare i Taekwondo och mitt nervösa magont kunde äntligen släppa taget (jag ville så gärna att han skulle klara det efter allt slit)!
Under de 2,5 timmarna jag var där så kunde jag, förutom att försöka hantera min nervositet reflektera över tränardelen. Det är intressant att studera andra tränare, vad de gör, hur de gör och vad de får för resultat av det. Förhoppningen är att kunna lära mig något och dra erfarenhet av andra.
Michael på Mufasa Taekwondo Höganäs är den om ytterst håller i och är ansvarig för träningen av alla dessa barn, ungdomar och vuxna i Taekwondo så i huvud sak så har jag tittat mycket på vad han gjort under alla träningar samt nu under graderingen.
Jag har tillsammans med båda mina barn varit med på en hel del idrotter i olika föreningar och längs med vägen stött på både högt och lågt. Om det är högt eller lågt kokar helt ner till TRÄNAREN!
Tränaren sätter tonen, bygger kulturen, anpassar och skapar möjlighet, tillgänglighet, atmosfär, regler, vad som är acceptabelt och oacceptabelt osv.
Det blev väldigt tydligt under gårdagens gradering.
Jag står tillsammans med massor av andra föräldrar samt en hel drös (drygt 40st) med förväntansfulla och uppspelta barn, som alla är mellan 8-12 år, i en något varm studio trots detta lyckas man ha en lugn och ordningsam utfrågning om terminologi och Taekwondos grundvalar utan att det gapas, leks och tramsas. Detta utan reprimander, tillrättavisningar eller höjda röster, alla vet vad som förväntas av just dem. Sedan ska tekniker utvärderas och det sprakas på mitsar, en pojke ”går all in” tappar fotfästet och drattar på ändan inför alla åskådare och alla deltagare, snabbt söker han tränarens (Michaels) blick som direkt gör en high five och berömmer instansen, satsar man kommer man ibland att misslyckas, det ingår och uppmuntras- INGEN skrattar, ingen hånar utan på vägen tillbaka får han ytterligare en drygt 10st high fives till av andra barn i kön och kan känna sig stolt över sin insats snarare än att känna sig bortgjord och skämmas.
Mot slutet, då har vi varit i en varm lokal med fantastiskt sommarväder utanför i drygt 2 timmar är det dags för sista momentet breaking (sparka eller slå sönder bräda). Alla och jag menar alla barnen är med och hejar på sina träningskompisar genom att vara tysta när den som ska slå eller sparka förbereder sig samt heja, high fivea och gratulera när man klarat det.
Alla föreningar och klubbar inom svensk idrott har någon form antimobbningsklausul, alla föreningar pratar om inkludering, alla föreningar pratar om anpassning och utveckling, alla föreningar pratar om kultur och värderingar, det är bra MEN i min erfarenhet så när det blir svårt då är det inte lika många som står upp och står pall.
Jag har sett och hört om träningar där barn slåss med varandra, svär och kallar varandra för könsord, hoppar på de som är lite sämre, utfrysning, föräldrar som beter sig illa och pratar illa om barnen som idrottar osv. Det är här kvalitet och integritet på tränaren kommer in, det här man ser om tränaren/tränarna bygger en bra eller destruktiv kultur. Det må vara föreningens eller klubbens ansvar men det kommer alltid vara avhängigt på kompetensen hos tränaren.
Ordning och reda, disciplin, regler som efterlevs, konsekvenser, hänsyn, kul, anpassat så att alla kan och får vara med är några av de värderingar som tränare som tränar barn bör fokusera på. Att var tränare är INTE FÖR ALLA, att förstå det gigantiska ansvar som läggs på ens axlar när man accepterar eller väljer att träna barn i idrott kan inte överdrivas- tänk efter både en och tio gånger innan du väljer att hoppa på tåget.
För inspiration och lärdom om hur bra idrotts- och föreningskultur byggs så att barnen får med sig viktiga insikter och lärdomar inte bara idrottsmässigt och fysiskt utan även i livet så kan jag varmt rekommendera ett studiebesök hos Michael på Mufasa Taekwondo i Höganäs, riktigt bra tränare är det ont om så ta lärdom av de som finns för att utveckla och förbättra verksamheten och ge dem den cred de förtjänar
Precis som i de mesta annat i livet som är organiserat så krävs det gott ledarskap för att skapa goda resultat som är långsiktiga!

Inlägget handlar inte om att trycka ner någon eller prata om vem som är dålig utan att se potentialen och söka utveckling genom och hos de förebilderna vi har runt omkring oss.
Stort grattis till alla som graderade sig igår- ni är grymma!

För alla idrottare För alla atleterOch för alla oss andra!
21/05/2024

För alla idrottare
För alla atleter
Och för alla oss andra!

Adress

Norra Ljunggatan 16
Helsingborg
25228

Öppettider

Måndag 09:00 - 20:00
Tisdag 09:00 - 20:00
Onsdag 09:00 - 20:00
Torsdag 09:00 - 20:00
Fredag 09:00 - 17:00

Telefon

+46708696675

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Relevant Stark postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Relevant Stark:

Dela