Spring.TV

26/03/2017

Missa inte Moas medverkan i Konditionspodden!

I detta avsnitt får vi höra Moa Kardemark, som är en av coacherna i GP Pepp och "Musse hack i häl". Dessutom får vi svaret på hur man botar en "löparmage".

28/03/2016

Här är en intressant poddserie om konditions träning.

Hämta tidigare avsnitt eller prenumerera gratis på framtida avsnitt av Konditionspodden från Oscar Olsson & Joakim Jardeby.

09/10/2015

JUST DO IT...

03/10/2015

HAR DU 16 MINUTER ÖVER?...
Kör ett tabata pass, effektivt både tidsmässigt och i resultat (du tränar upp både konditionen och styrkan.)
Tabata går ut på att du jobbar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder och sedan upprepar denna cykel 8 gånger. Du skall sträva efter att få in så många repetitioner du kan under varje 20 sekunders arbetsfas.
32 fortlöpande TABATA Intervall: (20 sek träning, följt av 10 sek vila)
8 gånger av varje övning:
1. Chins 20/10 x8
2. Armhävningar 20/10 x8
3 Sit-Ups 20/10×8
4. Knäböj 20/10 x8

HA KUL:)

29/09/2015

VAD SÄGS OM LITE BACKINTERVALLER IDAG...
Snabb & effektiv träningscocktail som förbättrar både styrka, teknik, kondition och löpekonomi.
HUR: Leta upp en backe som tar 1–1,5 minuter att springa uppför. Om du springer uppför en brant backe tränar du både koordination och styrka, medan längre och jämnare backar främst tränar farttålighet och teknik. Spring i ett snabbt tempo uppför backen. Kom ihåg att hålla kroppen upprätt! Jogga sakta ned igen innan nästa intervall. Om du vill ha en bättre konditionseffekt kan du välja längre backar på 3–5 min. så att pulsen ökar ännu mer.
Börja med 3–4 upprepningar totalt och öka sedan gradvis på dina kommande pass.
Ut och njut!

24/09/2015

INGEFÄRA ÄR BRA TILL MYCKET....
Forskarna har kommit fram till att 2 gram ingefära i minst fem dagar kan lindra ömhet efter träning. Enskilda studier visar också att 4 gram dagligen-även kan förbättra återhämtningen och minska inflammationen efter ett hårt träningspass. Källa: JSCR
Här kommer en shot:
1 ekologisk citron
ca 2 x 3 cm ingefära

1. Skär bort skalet på citronen. Det vita kan behållas utan problem. Skrubba ingefäran.
2. Kör ned båda i en råsaftscentrifug eller mixa med lite vatten.
3. Häll upp drinken i ett litet glas. Shotta!

Njut av dagens utmaningar och möjligheter.

06/09/2015

KOM MED OCH SPRING MÅNDAGSSPRING!
I morgon 18.30 utgår vi från Chalmersgatan 24 (Aveny Gym), och det är intervaller för att bli snabbare och starkare löpare som gäller. Alla kan vara med för man håller sin egen fart, och under uppvärmningen kör vi tillsammans löpskolning och löpstyrka. Vi ses i morgon!

26/08/2015

SMOOTHIE TILL HELA FAMILJEN....
Så här i förkylningstider är det bra att få ner lite extra nyttigt i smoothien. Imorse blev det färska spenatblad- och det bästa av allt, barnen känner inte smaken av dessa gröna blad.
Vill man så kan man toppa hallonsmoothien med kakaonibs. Mums!

11/08/2015

FJÄLLÖPNING
Man behöver inte bära tung packning för att avnjuta fjällen på sommaren. Ett mellanmål i löparryggan kommer man långt med

05/08/2015

POWERWALK ELLER LITE JOGG I SKOGEN...
Nu är skogen fylld av godis. Plockar du blåbär så kan du göra en god & nyttig smoothie när du kommer hem.
Ingredienser:
2 nektariner
1dl blåbär eller efter tycke;)
1 msk kokosolja
1-2 tsk solrosfrön
1 näve bladspenat
1/2 dl kallt vatten
Mixa nektarinerna först och sedan övriga ingredienser.
Smaklig dryck!

16/07/2015

KANTARELLINTERVALLER!
Ta med dig en liten nätpåse eller något liknande som är lätt och inte tar så mycket plats. Spring ut i skogen på ett ställe där du vet att det brukar finnas kantareller och spring i sicksack till det första svampfyndet. Stanna och plocka tills myggorna blir för besvärliga då springer du vidare. Upprepa x5

Afterrun-maten blir sen såklart smörstekta kantareller på toast
Enjoy!

08/07/2015

TRÄNA PÅ SEMESTERN...
Det är lätt att komma ur sina rutiner på semestern och det är kanske just det som man behöver också.
Du kan ju ta tillfället i akt att hitta nya sätt att träna på också. Testa något nytt, som ex simträna i havet eller springa på klipporna och sedan lite styrka.

Här kommer några enkla styrkeövningar som fungerar att göra överallt;
Rygg:
Ligg på mage, lyft övre delen av ryggen
Rumpa:
Ligg på mage på gräsmatta eller bänk, lyft ett ben i taget
Lår:
Sitt ”i luften” med ryggen mot en vägg, eller gör step up på ett trappsteg eller låg bänk
Vader:
Gör tåhävningar vid en trottoarkant
Mage:
Sit ups på bänk eller gräsmatta, ”plankan” för att stärka de djupare magmusklerna
Armar, axlar, bröst:
Fyll PET-flaskor med vatten och använd som hantlar, gör armhävningar (på knä eller tår)
Balans:
Stå på ett ben, kanske på en rund sten eller en liggande trädstam.

Avsluta med en välförtjänad skön stretch, på en gräsmatta, på stranden eller på en matta på golvet.
Ha en underbar semester!