Ian Moirinho - Personal Trainer

15/09/2025

🇵🇹✨ Que orgulho representar Portugal no Campeonato do Mundo de OCR, na Suécia!
Foram 100 metros de pura intensidade (💦), técnica e superação — uma prova curta, mas carregada de signif**ado.
Estar entre as melhores do mundo nesta modalidade foi uma experiência incrível que vou guardar para sempre.

Mais do que competir, este dias também foram sobre apoiar os nossos atletas em cada momento, vibrar com cada conquista e sentir orgulho do esforço deixado em cada prova.

Nada disto seria possível sem o apoio da minha equipa — vocês são a base, a força e a motivação por trás de cada passo. Obrigada por acreditarem, estarem sempre presentes e me fazerem voar mais alto ! 🧡


Não posso deixar de agradecer o apoio dos nossos parceiros:
alfragide

30/06/2025

OCR Euro Championship - Experiência INCRÍVEL! 🧡

1.ª Experiência internacional, em casa! Muito feliz por ter cumprido o objetivo de melhorar o tempo em relação ao Campeonato Nacional! Passar aos quartos de final na 5.ª posição, foi algo que nunca imaginei. Fiquei muito entusiasmada para dar o meu melhor na fase seguinte, prevista para sábado, mas que infelizmente foi adiada para domingo. Oh well! It is What it is! A tristeza de não poder colocar-me à prova, foi substituída pelo sentimento de gratidão por ter tido tanto apoio de todos os que me acompanharam nesta aventura.

Muito obrigada , .bargado, , .nogueira , .ocr , .__.santoss pela motivação, pelos ensinamentos e trocas de ideias para esta pista de OCR100! Vocês são OS ATLETAS! Que ambiente incrível, em que fomos sempre, PORTUGAL!

Obrigada aos meus alunos, que me apoiam e motivam todos os dias 🥹

Agradecimento especial ao , sem os treinos dele, não seria possível ter força para me atirar para uma pista que testei pouquíssimas vezes, sem tempo ou condições para me dedicar ao treino específico, tendo em conta o nível da competição. O teu apoio é crucial para eu ser melhor PT, pseudo atleta e tua namorada 🧡

Sem nunca esquecer o clube que me acolheu e me ajuda a estar plena para estas aventuras, , obrigada!

Muitos Parabéns à pela organização e a todos os atletas portugueses que vestem a camisola com orgulho, dedicação e todo o sacrifício que a prática da modalidade implica!

Agradecer ao apoio dos nossos parceiros:
alfragide

27/05/2025

Campeonato Nacional OCR100
3.ª Lugar Geral
3.ª Lugar Age group 19-39

Campeonato Nacional 3km
DNF

Lição do dia? Não desistir! Mesmo depois de uma manhã desastrosa, quer a nível físico, quer mental. Uma conversa com o e a mudança de do chip para f**ar e fazer o melhor possível na prova da tarde, ainda que, com tantas peripécias pelo caminho. A pessoa não tem um feitio fácil, não foi fácil gerir, mas pelo meio, não é que me consegui divertir?

urbanobstacles


Agradecer ao apoio dos nossos parceiros:
alfragide

06/04/2025

𝐃𝐢𝐚 𝐌𝐮𝐧𝐝𝐢𝐚𝐥 𝐝𝐚 𝐀𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐅í𝐬𝐢𝐜𝐚, 𝘧𝘪𝘤𝘢 𝘰 𝘭𝘦𝘮𝘣𝘳𝘦𝘵𝘦:
𝐀 𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐟í𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐯𝐚𝐢 𝐦𝐮𝐢𝐭𝐨 𝐚𝐥é𝐦 𝐝𝐚 𝐞𝐬𝐭é𝐭𝐢𝐜𝐚 — 𝐞𝐥𝐚 é 𝐬𝐚ú𝐝𝐞, 𝐛𝐞𝐦-𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐞 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥í𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥. 𝐂𝐚𝐝𝐚 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐨, 𝐚𝐥𝐨𝐧𝐠𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐨𝐮 𝐛𝐚𝐭𝐢𝐝𝐚 𝐝𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐚çã𝐨 é 𝐮𝐦 𝐥𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐟𝐨𝐢 𝐟𝐞𝐢𝐭𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐬𝐞 𝐦𝐞𝐱𝐞𝐫.
𝐌𝐞𝐱𝐞𝐫 𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 é 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫 𝐝𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞, 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐳𝐢𝐫 𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐞 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐚 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐧𝐟𝐫𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐨 𝐝𝐢𝐚.
𝐍ã𝐨 é 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞, é 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐬𝐭ê𝐧𝐜𝐢𝐚. 𝐂𝐮𝐢𝐝𝐚-𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐦 𝐚𝐦𝐨𝐫 【Ｍｏｖｉｍｅｎｔｏ】— 𝐨 𝐭𝐞𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐯𝐚𝐢 𝐚𝐠𝐫𝐚𝐝𝐞𝐜𝐞𝐫!

08/10/2024

Sobre as corridas de obstáculos que faço, o que mais gosto: divertir-me enquanto me desafio física e mentalmente 🙏🏽😄 l

27/03/2023

⚠️⚠️ não deixes de cuidar da tua saúde física que tanta influência tem na saúde mental 🙏🏽 bons treinos!

👉🏼 MAIS tolerância
Os sujeitos ansiosos e/ou depressivos têm baixa tolerância ao stress, fundamentalmente porque o corpo já se encontra em sobrecarga (por razões emocionais negativas). 🥵 Este estado - que se designa de sobrecarga alostática (um "custo" elevado pela constante resposta fisiológica à emoção negativa) - faz estas pessoas terem maior risco de sofrer de hiperglicemia, hipercolesterolemia, hipertensão arterial e hipercortisolismo. 💔
O exercício físico - mais do que qualquer outra intervenção (seja farmacológica ou psicológica) - além de prevenir o surgimento destas condições metabólicas e cardíacas, pode ajudar no seu controlo. 👍🏽 Mas não f**a por aqui: porque consiste numa exposição controlada ao stress fisiológico (e, se adequadamente prescrita, também é bem recebida pelo corpo), é um estímulo para a subida da tolerância - não só física, mas também emocional (até porque os sistemas de resposta metabólica são os mesmos). 🧠

09/09/2022

Huge thank you for the trust! Traveling around the world, but always stopping to visit and practice in the past 3 years 🤩🧡

12/04/2022

A vida começa no fim da tua zona de conforto. Ready to live? 🙌🏾🔥

04/03/2022

Começaram hoje as avaliações iniciais do projeto PAC-WOMAN!
Nestas sessões, as participantes são avaliadas num conjunto de medidas de composição corporal (IMC, perímetro da cintura, % de massa gorda e de massa magra, etc.), medidas de flexibilidade e mobilidade (extensão e abdução do braço, flexibilidade do ombro), medidas de funcionalidade (equilíbrio, força de preensão, etc.), e ainda se avalia a força muscular e a capacidade cardiorrespiratória.

Pode saber mais sobre este projeto aqui 👉 https://pac-woman.ulusofona.pt/

02/01/2022

Love what you do! Personal Trainer c/ muito 🧡 e 🙏🏽!

09/12/2021

Os meus Bonecos, (casal que treina comigo) pediu-me um voucher para receberem saúde, porque para eles os treinos são uma prioridade e uma excelente prenda. Eu, não podia estar mais babada… dei o meu melhor! Se também quiseres oferecer saúde neste natal, pede o teu voucher personalizado! 🥰😄💪🏽