HK Functional HIT

HK Functional HIT Informationssida för deltagare/medlemmar i Hälsokompaniets Functional HIT (Funktionella Högintensiva Träning) Träningen är effektiv och rolig!

HK Functional HIT

Funktionell träning ger dig kondition, styrka, stabilitet, rörlighet, balans och koordination på samma gång och om du tränar på högre nivå även explosivitet. Med funktionell träning kopplar du ihop kroppens olika delar och tränar din kropp som en enhet. Funktionell träning är därför en träningsform som stärker det rörelsemönster du behöver för att “klara dig i just din miljö “.

Vi varierar de funktionella övningarna i ett högintensivt pass, i det vi kallar för ”Functional HIT” (Funktionell HögIntensivTräning) . Passet ser olika ut för varje dag och ambitionen är att hjälpa dig att komma i ditt livs form för att anta vardagens utmaningar utan svårigheter. Passen består av fyra stycken delar: uppvärmning, teknik, styrka och HIT. Passet är unikt på flera sätt, dels då alla övningar och vikter alltid anpassas efter individen och att övningar samt upplägget alltid förändras mellan passen för att få deltagarna allsidigt tränade. Man kan träna Functional HIT både som nybörjare och elit då man endast utgår från sig själv och sin egen kapacitet. Dessutom skapar det en stark teamkänsla när man kämpar tillsammans i mindre grupper om 12-16 delt.

Idag körde vi en "Blå wod" eftersom vi uppmärksammar kampen mot prostatacancer. "Bollar till 1000" i vår tillfälligt lil...
08/11/2023

Idag körde vi en "Blå wod" eftersom vi uppmärksammar kampen mot prostatacancer. "Bollar till 1000" i vår tillfälligt lilla, lilla box.

Hopp, hopp, hopp! Idag övades det på double-under med hopprep och även på pullups i riggen på vårt "open-box".Nästa till...
26/02/2022

Hopp, hopp, hopp! Idag övades det på double-under med hopprep och även på pullups i riggen på vårt "open-box".
Nästa tillfälle blir 26 mars med nya övningar. Vi fokuserar på teknik och trevligt häng i boxen.
Kom gärna med förslag på vad ni vill öva mer på!

20/12/2021

Tjo!
Onsdagspasset blir "12 days of Christmas". Alltså det som står som torsdagswod på hemsidan.
/Tomtemor🧑‍🎄

11/11/2021

Lördag 13 november 09:30 blir det stationsträning i boxen istället för ordinarie wod. Välkomna! 🏋️ 💪

Woden hette "what just happened?" Och det var precis vad dessa deltagare frågade sig på Sofias mjölksyrepass med rodd oc...
10/11/2021

Woden hette "what just happened?" Och det var precis vad dessa deltagare frågade sig på Sofias mjölksyrepass med rodd och OHsquat.😂
Bra jobbat!

03/11/2021

Hej 👋🏻 på er!!

Från och med nästa vecka kommer ni endast kunna se veckans Wodar på Hälsokompaniets hemsida
👀💻

Men givetvis kommer dena sida finnas kvar för bilder och inspiration 🏋🏼‍♀️🏋🏻‍♂️🤸🏻‍♀️💪🏽

31/10/2021

Wodar v 44

Måndag
Uppv. Bearcomplex, scap.depr

Teknik. Frontsquat med stegrande belastning

A Find a heavy set for the day in 15 min 4 rep Frontsquat

B Fran
For time:
21-15-9 reps of:
Thrusters 43/30kg
Pullups

Teknik / styrka
PWR - Dead Lift

Tisdag
Uppv. TGU, lunges, scap.depr.

Teknik. KB Sn**ch

A AMRAP 28 min:
Every 3 min, perform as many burpees
in 30s as possible
2 Wallclimbs
4 Strict TTB/Benlyft
6+6 KB Sn**ch
8+8 KB OH Step out lunges
10 Boxjump overs
20 alt. Gorillarows, 2 x KB

Onsdag
Uppv. AB, squats, banded goodmornings

Teknik. Powerclean & Jerk

A 2 rounds of AMRAPs:

A1 AMRAP 4 min:
3-6-9 osv
Powerclean & Jerk 40/30kg
Burpee over bar

vila 2 min

A2 AMRAP 4 min:
8-10-12-14 osv
Wallballs
alt. Devilspress (single arm) utm vikt

vila 2 min

A3 AMRAP 4 min:
8-10-12-14 osv
Pushups
Slamballs

vila 2 min innan nästa runda

Torsdag
Uppv. Shuttleruns, scap.depr, lätta swingar

Teknik. Around the world

A 4 rounds of:
2-4 rep Around the world
10-20s L-sit/tucksit hang
vila 60s
2-4 rep Ringdips 33x1 alt. 55x1*
vila 60-90s

B Every 4 min for 4 sets:
200m Run
8 knees to elbows
10 KB Swing
12 Gobletsquats

Timecap/varv= 3:30

* 3 sek ner, 3 sek håll, press upp alt 5 sek ner, 5sek håll, press upp, välj utmanande variant för dig.

Teknin / styrka
OLY - Sn**ch

Fredag
Trevlig Helg!!

Lördag
Alla Helgons wod

24/10/2021

Wodar v 43

Måndag
Uppv. Bandpulls, pushups & lätta swingar

Teknik. Banded pullups

A 4 sets of:
6-10 rep Banded pushups
6-10 rep horizontal bodyrow (feet on box)
vila som behövs mellan övn/set

B 3 rounds for time of:
400m run
21 KB Swing 24/16kg
12m Goblethold lunges

Teknik/Styrka
PWR -Bench Press

Tisdag
Uppv. Bearcomplex, boxwalk & situps

Teknik. Powerclean

A Go EMOM for 10 min:
3 Powercleans

B 4 rounds of:
10 alt. DB Hangclean & Jerk 22,5/15kg
20 alt. DB Box step ups
15 V-ups alt. tuck crunch
10 SA DB Thruster

Onsdag
Uppv. Bearwalk, jumping jacks, scap.depr.

Teknik. Toes to bar

A 4 sets of:
2-5 strict TTB/Benlyft
2-5 kipping TTB/Benlyft
2-5 Beatswings
vila 60s
10-45s Handstand hold facing wall
vila 60s

B EMOM 12 min:
1) 10-15 Wallballs + 10-30 DU alt. öva DU
2) Pushups for reps
3) Burpee to target

Max 50s Work

Torsdag
Uppv. Scap.depr. pushups, shuttleruns

Teknik. Strict pullup

A Pushpress 4-4-4-4
vila 2-3 min mellan set

B AMRAP 15 min
3-8 strict pullup/ neg/ bodyrow
3-8 strict ringdip/ neg/ banded
200m run

Teknik/styrka
OLY -Clean & Jerk

Fredag
Trevlig Helg!

Lördag
Uppv. Monsterwalk, squats, draken

Teknik. Backsquats m. stegrande bel.

A 4 sets of:
3 rep Backsquat
6 rep Squatjumps
vila 2-3 min mellan set

B For time, DB Donny
21-15-9-9-15-21 reps of:
DB Deadlift 22,5/15kg
Burpees

17/10/2021

Wodar v 42

Måndag
Uppv. Hopprep, Bearcomplex
Teknik. Cleans

A EMOM 10 min:
1 Powerclean
1 Hangclean
1 Frontsquat

B 3 rounds for time of:
20 Wallballs 9/6kg
15 Pullups
10 Clean & Jerk 60/40 kg
50 Double unders

Styrka/Teknik
PWR - Bench

Tisdag
Uppv. Down and ups, scap.depr. beatswings
Teknik. Toes to bar

A Wodapalooza Q5, For time:
10-1 Reps of:
Toes to bar
Devilspress 22,5/15kg*

Timecap: 12 min
10-1 Reps of:
Toes to bar
Devilspress 22,5/15kg*

Timecap: 12 min

B 3 rounds for quality:
10 Hollowrocks
10 Single leg V-ups alt. tuck ups
10 V-ups alt. tuck ups
10-20s Hollowhold
10 Archrocks
10 alt. Diagonal archlifts
10 Supermans
10-20s Arch Hold
vila som behövs mellan övn/set

Onsdag
Uppv. Banded rows, spidermans, rodd
Teknik. Banded DB Benchpress

A 3 rounds of:
10-12 Banded DB Benchpress
10-12 Single arm KB Row, bent over
8-10 Cubanpress w DB/Plates
vila som behövs mellan övn/set

B With a partner- AMRAP 16 min:
20 Boxjump overs (split anyhow)
20 Ballslams to partner
10 Renegade rows, partner holds tabletop
then switch for 10 reps.
10 alt. DB Sn**ch, partner holds deadhang
then switch for 10 reps.

Torsdag
Uppv. Rörlighet axlar, squats, down & ups
Teknik. Bar MU

A Find 3 rep strict pullup/dip + öva
transition och alt. för Bar MU.

B OPEN 19.4
For total time:
3 rounds of:
10 snatches 43/30kg
12 bar-facing burpees
Then, rest 3 minutes before continuing with:
3 rounds of:
10 bar muscle-ups
12 bar-facing burpees

Time cap: 12 minutes

Styrka/Teknik
OLY - Sn**ch

Lördag
Uppv. Värm för kommande övningar

A TEAMWOD Garry Purdham
AMRAP 31 min:
31 Burpees
31 DU:s alt. x3 singel
31 Deadlifts 45/30 kg
31 Pushups
31 Box Jumps 60/50cm
31 Hang Power Cleans (45/30 kg)
31 Air Squats
31 Kettlebell Swings 24/16 kg
31 Shoulder-to-Overheads 45/30 kg
31 AbMat Sit-Ups
31 calorie Row alt. AB
31 Wall Ball Shots 9/6 kg

Adress

Strandvägen 2
Arvika
67151

Telefon

+4657010888

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när HK Functional HIT postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till HK Functional HIT:

Genvägar

Dela

Typ