Épique

PT and small group training. Studio by

04/08/2026

Vecka tre☀️

Pass 7
Långdistans ☀️💦
• Nybörjare 3x12-15 min.
• Van löpare 3x15-20 min, 5-10s/km snabbare tempo än förra veckan.

Pass 8
Korta intervaller 10-12 st 💨
90s on, 1min off

Pass 9
Styrka 🫱🏼‍🫲🏽

Uppvärmning:
Lunge walk
Toe touch walk
Kossak walk

Leg swings 20/20
Leg swings sideways 20/20

Lets Go!
Pogo jump 2x 20m fram och tillbaka
Sideplank lifts+ hold 2x10 lift 2s hold each lift and each side

Shrimp squat 4x8/8
Hamstring walk outs eller pull ins4x10

B stance RDL to clean 3x10/10
Slow ish Mountain climber 3x30

Crossover stepping 4x6/6
Adductor sideplank 4x20/20

Diagonal v ups 3x10/15 per sida

Finisher: tempo squats 50 reps 4s sänkning 4s resning.

KÖR HÅRT!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼💨

02/08/2026

NY! 6 veckor Bootcamp 07.00-07.50 🔥

Kickstarta hösten med Fannie och Sara!

6 veckor styrketräning för nybörjare & ny-startare ;) (endast tjejer).

Vi går igenom grundteknik i baslyften Böj, Mark, Press och Pull-ups och en hel del annat. ✨
Träningen kommer anpassas till dig som aldrig kört tidigare samt för dig som tränat förut men behöver en nystart och pepp!

Studio Épique, Karlaplan

Tisdagar & torsdagar
07.00 – 07.50

2 pass i veckan (12 totalt)
Max 10 deltagare
Pris: 3250

Anmälnings länk finns i vår profil eller maila
[email protected]

28/07/2026

Vecka två 🫱🏼‍🫲🏽

Pass 4
Långdistans 🏃🏽‍♀️🏃🏼
Nybörjare 2x12-15 min.
Van löpare 45-1h samma tempo som förra veckan.

Pass 5
Korta intervaller 10-12 st 💨
Mät sträcka ca 100 steg, sprinta och jogga tillbaka.

Pass 6
Styrka 💪🏼

Warm up:
2 rundor
Standing hip circles 10/10 rep
Pike walk 20 meter
Kossak walk 20 meter

Lateral jumps 4×6 rep fram och tillbaka
Sissy squat 4×8–12
Alternating box split jump 3×15/15
Drop down lunges 3×15/15
Single leg hip thrust 3×10/10
Seated leg raises 3×15
Backpadle + angle sprint 4×6/6
Side overarch 4×10/10

20/07/2026

Då var det dags för första veckan med löpning 💚

(som du även kan kombinera med vår sommar progg som finns i vår profil.)

Passen är upplagda för dig som nybörjare och för dig som sprungit en del innan.

Två pass i veckan. Ett långdistans och ett intervall pass.

Det kommer även finnas med lite extra styrka för dig som vill lägga till ett tredje pass.

Här kommer vecka 1:

Pass 1 ✨
Långdistans
• Nybörjare: 2×10 min i ett något högre tempo under ditt långpass.
• Van löpare: 40 min i lugnt tempo.

Pass 2 💦
Intervaller
2min arbete / 1min vila × 8 rundor.

Pass 3
Styrka 💪🏼

Uppvärmning:
Lunge walk
Toe touch walk
Kossak walk

Leg swings 20/20
Leg swings sideways 20/20

Lets Go!
Pogo jump 2x 20m fram och tillbaka
Sideplank lifts+ hold 2x10 lift 2s hold each lift and each side

Shrimp squat 4x8/8
Hamstring walk outs eller pull ins4x10

B stance RDL to clean 3x10/10
Slow ish Mountain climber 3x30

Crossover stepping 4x6/6
Adductor sideplank 4x20/20

Diagonal v ups 3x10/15 per sida

Finisher: tempo squats 50 reps 4s sänkning 4s resning.

Spara inlägget, kör hårt och tagga oss gärna om du kör något av passen! 🌸☀️

07/07/2026

Sommar träning med Épique 💚

Vi bjuder på ett gratis 6-veckors upplägg för alla. Det finns 3 pass i veckan, 45 minuter - allt du behöver är dig själv och ett gummiband. ✨

Klicka på länken i vår profil för att registrera dig och få full access direkt.

Tagga någon som borde hänga på! 💪

03/07/2026

Tack alla medlemmar för en stark vårtermin!

Vi på Épique önskar nu en fin sommar med ledighet, sol, bad och kanske lite träning…. För från och med nästa vecka kommer det komma ut lite träningspass på vår Instagram så se till att vara med 👀

Och är du intresserad av våra klasser, Bootcamps eller PT till hösten maila oss på [email protected]

Träning är kul, det är hos oss det börjar 🧡

03/07/2026

Tack alla medlemmar och glad sommar önskar vi på Épique - vi kommer nu hålla stängt mellan 6 juli - 10 augusti.

MEN…. Från och med nästa vecka kommer det komma ut lite träningspass på vår Instagram så se till att vara med 👀

Och är du intresserad av våra klasser, Bootcamps eller PT till hösten maila oss på [email protected]

Träning är kul, det är hos oss det börjar 🧡

13/05/2026

En workshop för dig som vill lära dig grunderna i knäböj, marklyft och bänkpress.

Denna workshop är för dig som är nyfiken på att börja träna och lära dig grunderna inom styrketräning, är i början av din träningsresa eller har tränat en tid och känner att du vill skaffa en djupare förståelse för hur du på individnivå kan förbättra dina baslyft.

Tillsammans med Simon Falksveden som har en lång tränar bakgrund där han tidigare jobbat i Australien som coach och har sedan pluggat vidare till naprapat kommer han tillsammans med Itza Pabon Reyes, vår alldeles egna coach på Èpique ta oss igenom dagen.

Information och anmälan [email protected] eller länk i vår profil.

03/03/2026

BOOTCAMP 💫

Bootcamp på Epique är en introduktion till grunderna i styrketräning. Under 8 veckor går vi igenom teknik i basövningar så som knäböj, bänkpress, marklyft, pressar och chins. Träningen sker i små grupper, vilket ger utrymme för individuell feedback och anpassning.

• 10 platser finns för dig som är nybörjare samt för dig som haft ett uppehåll och vill komma igång igen.

• 06.10–07.00 varje måndag, onsdag och fredag

• Endast kvinnor

Nästa Bootcamp: 9 mars - 29 april
Anmälan görs via: https://www.getmana.app/s/studio-epique/courses

För mer information maila: [email protected]

Adress

Erik Dhalbergsallen 11
Östermalm
11520

Telefon

+46768788909

Webbplats

https://www.studioepique.com/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Épique postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Épique:

Vill du placera din affär längst upp i Gym-listan i Östermalm?

Dela

Typ

Gym/Fitness Center