Beyond Vertical

Beyond Vertical Här kör vi varierad högintensiv funktionell träning, både utomhus och inne i garaget. Hör av dig om du är intresserad! Så håll utkik på sidan!

Som standard är det pass onsdagar mellan kl 17:30 - 18-ish. Dessutom kommer det att kunna dyka upp ytterligare pass på helger om det inte är klätterväder. Coach:
David Dahlin
CrossFit L1 Trainer
CrossFit Olympic Lifting Trainer
CrossFit Endurance Trainer
CrossFit Movement and Mobility Trainer
CrossFit Strongman Trainer

Alla är välkomna oavsett nivå då passen anpassas efter just dina förutsättningar. Föranmälan krävs dock!

Dagens gäng: Erik, Tina, Hanna och David
22/04/2015

Dagens gäng: Erik, Tina, Hanna och David

Dagens gäng: Erik, David, Tina och Hanna
15/04/2015

Dagens gäng: Erik, David, Tina och Hanna

13/01/2014

Pass i garaget denna vecka.

Tisdag kl. 18:00
Fredag kl. 18:00

OBS! Föranmälan senast 2h innan pass krävs!

07/01/2014

Nytt år och nya mål!
I veckan är det pass ikväll kl 18:00-19:00 och ev. ett pass på fredag också. Hojta till om ni är sugna på att träna! :)

WOD 20131218Dagens specialwod "David" WUPrepare for "David"Strength:4 X 2/4 FS/BS @ 85%Metcon"David"For time:41s Handsta...
19/12/2013

WOD 20131218

Dagens specialwod "David"
WU
Prepare for "David"

Strength:
4 X 2/4 FS/BS @ 85%

Metcon
"David"
For time:
41s Handstand
41 Sit-ups
41 Thrusters
41 Push-ups
41 KB Swings
41 Lunges
41 Supermans
41 Med Ball slams
41 Hip raise
41 Burpees to plate

Cooldown/Stretch

17/12/2013

Specialpass i morgon onsdag 18 december kl 17:30!

WU
Prepare for "David"

Metcon
"David"
For time:
41s Handstand
41 Sit-ups
41 Thrusters
41 Push-ups
41 KB Swings
41 Lunges
41 Supermans
41 Med Ball slams
41 Hip raise
41 Burpees to plate

Cooldown/Stretch

17/12/2013

Lite oklart med tider i veckan så tyvärr är det svårt att säga om/när det är pass. Kanske inte så lätt att planera...
Men, det kommer att bli bättring framöver med mer regelbundna tider och strukturerade pass! Håll utskick! :)

WOD 20131214WU:500m Row2 rounds of:10 Shoulder pass-throughs10 KB C&J - each arm (14kg)10 Walking Lunges - each leg10 Ri...
14/12/2013

WOD 20131214

WU:
500m Row
2 rounds of:
10 Shoulder pass-throughs
10 KB C&J - each arm (14kg)
10 Walking Lunges - each leg
10 Ring Dips
10 GHD Back extensions
10 Pull-ups
10 GHD Sit-ups
10 OHS (20kg)

Burgener warmup and skill transfer exercises

BBG
1) 4 X 3 Hang Sn**ch @ 75% – rest 90s
2) 4 X 2+2 Hang Clean + Push Jerk @ 60% – rest 90s

STRENGTH
1a) 4 X 2/4 FS/BS @ 94% of 131209 - rest 60s
1b) 4 X 10 HSPU (ME strict, then kipping) - rest 60s

METCON
21-15-9
OHS (40kg)
KB Swing (24kg)


results:
BBG
1) (30/40) 45/45/45(f)/40kg
2) (40/40) 50/50/50/50kg
Strenght
1a) 85kg
Metcon
David = 6:05

WOD 20131211Kom ihåg att det är föranmälan som gäller för att vara med på pass - minst en timme i förväg innan passet st...
11/12/2013

WOD 20131211

Kom ihåg att det är föranmälan som gäller för att vara med på pass - minst en timme i förväg innan passet startar - annars finns det risk att det kommer något emellan och passet kanske senareläggs. Precis det hände idag... :)

Nåväl, när väl allt övrigt var avklarat kom jag till slt ut på en lugn löprunda. Var länge sedan jag sprang och det kändes lite tungt, men konstigt nog gick det betydligt snabbare än vad det kändes...

AEROBIC
Run 6km

Results: ca 32 min

WOD 20131210Idag fick garaget besök av Johan som bad om snälla benövningar då han skall klättra is till helgen...Vet int...
10/12/2013

WOD 20131210

Idag fick garaget besök av Johan som bad om snälla benövningar då han skall klättra is till helgen...Vet inte om det blev så värst snällt för benen men jag är säker på att "det" hinner gå över till helgen.
Vi körde igenom Burgener Warmup idag och om det har varit rörigt och mycket att tänka på innan så blev det nog överladdning idag. Övning ger dock färdighet! Ett par Sn**char och ett par sköna Squats senare var det dags att ta tag i dagens pulshöjare och Johan sparade inte på krutet någonstans i dagens pass. Grymt! Bättre uppladdning än så här blir det inte! :)

WU:
2 rounds of:
10 Burpees
10 Shoulder pass-throughs
10 KB Sn**ch - each arm
10 Walking Lunges - each leg
10 Supermans
10 Pull-ups/Ring rows
10 Sit-ups
10 OHS
Burgener warmup and skill transfer exercises

BBG
5 X 1 Sn**ch @ 90% – rest 90s

Strength
4 X 2/4 FS/BS @ 100% (of 1RM Front Squat from week 1) – rest 180s

METCON
AMRAP in 12min of:
12 Box Jumps
12 Med Ball Slams
12 Sit-Ups
12 KB Swings

STRETCH/MOBILITY

Results:
BBG
D:50kg
J: Technic

Strength
D:90kg
J:50kg

Metcon
D: 6rds+7BJ (56cm/10kg/24kg)
J: 6rds+7BJ (+12BJ) (49cm/7kg/14kg)

09/12/2013

Veckans pass enligt följande:

Tisdag kl. 17:15
Onsdag kl. 17:15

Förmodligen ett pass i helgen, men lite osäkert för tillfället.

Hojta till om ni vill komma och träna! :)

Adress

Åby
61634

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Beyond Vertical postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Typ