Zineb Al Aiadi ₩ fitness

29/03/2019

🔥🔥🔥 🔥🔥🔥

💣💣....... #ركزززززز ......💣💣

🔥1- أيً كان طريقك بطيئاً، فمازلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

🔥2- مايبدو لك صعباً الان، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

🔥3- أجسام الصيف.. تصنع في الشتاء!.

🔥4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

🔥5- عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار!.

🔥6- بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر، بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

🔥7- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرين، لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله!.

🔥8- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.

🔥9- بعد سنة من الأن.. ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

🔥10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق وستسعدك.

زينب أحمد محمد العايدي

19/03/2019

فوائد ممارسة رياضة الكروس فيت CrossFit

يسعى الشباب والفتيات إلى ممارسة الكروس فيت لعدة أهداف تفيدهم وتفيد صحة جسدهم. من أهم مزايا الكروس فيت هو دورها الفعال والقوي لإنقاص الوزن المكتسب وحرق الدهون المتراكمة كما تقوي اللياقة البدنية وتجعل الجسم أكثر رشاقة ومرونة وتساعد في بناء العضلات وتقوية العظام. تحفز أيضًا الجسم وتمنحه القوة والنشاط والحيوية بشكل كبير هذا بالإضافة لتحسين عملية التنفس وتوازن معدلات عمليات الشهيق والزفير.

تكوّن الكتلات العضلية و تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة بجانب أنها تقوم بمحاربة الملل والروتين أثناء ممارستها وذلك لأنها تتكون من العديد من التمارين المتنوعة التي تمارس في وقت واحد. رياضة الكروس فيت أيضًا توفر الإمكانيات اللازمة للنساء لكي يمارسن تمارين رفع الأثقال التي كان من الصعب ممارستها.

الرياضه #صحة #جمال #قوة

12/01/2019

‏أُبارِكُ في النَّاسِ أَهل الطّموح
ومن يستـلذّ ركوب الخطر !

وأَلْعن من لا يُماشي الزّمـان
ويقنع بِالعيـشِ: عيشِ الحجر !

💫

08/01/2019

آلنجاح ✌هوا آفضل إنتقآم👊👊💪
💫

08/01/2019

- قل لنفسك: غدًا لن يكون يومًا عاديًا،
سأبذل أقصى جهدي خلاله وسأحقق
فيه الكثير. توّقف عن التذمّر فهو ليس
إلا مضيعة للوقت.
💫

07/12/2018

5 حاجات لازم تلاقيهم فحقيبتي 👌

1_ مالتي فيتامين: .. مهم جدا لزيادة النشاط اليومي وسرعه امتصاص العضلات للبروتين .. بيبقي علي هيئه أقراص (رويال فيت جي او فيتا مكس بلس ..)
الجرعة : 1 حبايه بعد الغدا

2_ فيتامين c : بيساعد علي تقويه المناعه ويقاوم الشعور بالتعب والإرهاق .. بيبقي علي هيئه أقراص (سي ريتارد او فيتا سيد)
الجرعة : 1 حبايه قبل الجيم بنص ساعه

3_ فيتامين e :مضاد للأكسدة وبيحمي الخلايا والأنسجة من التلف بيبقي علي هيئه أقراص اسمها فيتامين e
الجرعه : 1 حبايه 100 جرام يوميا

4_ الزنك : بيساعد في انتاج التستوسترون وبناء كتله عضليه والمحافظه عليها .. موجود ف صوره حبوب
1- حبايه قبل النوم

5_ أوميجا 3 : تساعد علي تقليل الدهون من الجسم وتساعد علي إفراز الأنسولين وتقليل الآم المفاصل والتهاباتها
موجوده ف صوره حبوب ف الصيدليه
الجرعه : من 2 إليّ 3 حبوب يوميا

ليصلك الجديد جيم ومشاركه

04/12/2018

تمرين صباحي جميل لا تهمله لتعزيز الثقة بالنفس 💯

➖يُحاول الأشخاص الذين يعانون من نقصٍ في الثقة بالنفس تضييق دائرتهم الإجتماعية قدر المستطاع وتجنّب الاختلاط بالآخرين. لذلك، قدّمت (إيمي كادي) ، عالمة النفس في جامعة هارفرد، نصيحة لهذه الفئة من الناس.

➖أظهرت الدراسة التي أجرتها( إيمي) مع (الدكتورة دانا كارني) أنّ القيام بـ"وضعيات القوة" على غرار "المرأة الخارقة" أو الوضعيات التي تأخذ الكثير من المساحة، يُوازن مستوى الهرمون في الدماغ خلال دقيقتين فقط ويجعل الشخص يشعر بثقة وقوة أكبر وتوتر أقلّ.

➖إن الجلوس في وضعية الأقل قوة (المُستضعف) هو تصرف شائع بشكلٍ أكبر لدى النساء، لأنه بحسب (الدكتورة كادي)، النساء يعتبرن 👌أنفسهن أقل قوة من الرجال.

➖ولعدم الدخول في هذه الدوامة الشرسة بين الأكثر والأقل قوة، يجب العمل بنصيحة( الدكتورة كادي )والبدء بوضعيات القوة كروتينٍ يومي منذ لحظة الاستيقاظ صباحاً.

➖وبعد أبحاثٍ أجريت في المختبر، أوضحت الدكتورة كادي أنّ الأشخاص الذين جرّبوا وضعيات القوة العالية ارتفع لديهم الهرمون الذكري، الذي يُعطي الثقة بالنفس، بنسبة 20 بالمئة وهرمون الكورتيزول بنسبة 25 بالمئة.

➖وهناك الكثير من الطرق لإدخال هذه التمارين ضمن روتينكم اليومي، إذ تقول (الدكتورة كادي) إنّ إحدى النساء في الدراسة تقوم بتنظيف أسنانها ويديها على وركها أو جنبها . هذه أشياء في غاية البساطة لكنها قد تعزز الثقة بالنفس بشكل

ليصلك الجديد جيم ومشاركه
💫

02/12/2018

فى بنات مفكرين انهم لو راحو جيم أو لعبو رياضية وشالو حديد هيطلع ليهم عضلات
احب اقولكو ان مش هيطلعلكو عضلات بارزة بصورة غير طبيعيةًابدا
لانو الهرمون اللي مسؤول عن تكوين العضلات هو هرمون (التستستيرون) الهرمون دة موجود بس عند الشباب
وعند البنات نسبتو قليلة جدااا
طيب البنات اللي بيلعبو كمال اجسام بيكون عندهم عضلات
تمام لاكن دول بياخدو هرمونات الذكورة
يعني لو عملتي دايت من غير رياضة هتخسي بس هتبقي رفيعة جسمك مش هيبقي منظبط ولا مشدود وهيبقي عندك ترهلات
لاكن لو عملتي دايت ولعبتي رياضة النتيجة هتختلف الرياضة بتنحف وبتشد وبتقسم الجسم
اعملى رياضة واتعبي عشان توصلى لنتيجة تكونى راضية عنها
حطى هدف قدام عنيكي عشان توصلى ليه هاتى صورة بنت فورمة عايزة جسمك يكون زيها واشتغلى على نفسك لحد ما توصلى للى انتى عيزاه

ليصلك الجديد جيم ومشاركه
💫

02/12/2018

01/12/2018

كيف لفتاة تعشق هذه الرياضة و تصل الى هذا
المستوى و نجد شبان يفضلون السجائر و المخدرات
بدل الانضباط في ممارسة الرياضة التي تجعلك
تنسى الامك و احزانك ...

ماركي صاحبك يدير لكوراااج 💪😃
💫

30/11/2018

طرق تساعدك على الاستمرار في رياضة كمال الاجسام

1- يجب عليك مشاهدة فديوهات عبر النت تدريب ابطال كمال الاجسام وبعض المحترفين
2- يجب عليك ان تسطر هدفا وهو الوصول الى الجسم القوي الانيق الصحي و الجميل
3- يجب عليك ان تغير انواع تمارين حتى لاتبقى في نفس روتين
4- يجب عليك ان تقرأ وان تبحث وتساأل المدربين حتى تزداد رغبتك لرياضة
5- يجب عليك الابتعاد عن صديق الدي يساعدك على الفشل
6- يجب عليك تقليل من المناسبت بعض شباب كل يوم في أفراح وخطوبه كانه هو من اهل البيت
7 - يجب عليك ان تختار صاله كمال الاجسام فيها ابطال ومتقدمين حتى ترى كل يو م جديد
8- يجب عدم سمع كلام شباب الغير مختصين في رياضة كمال الاجسام وخاصة المدخنين والحسادين لانهم لايحبون الرياضي
9-اعتني بعلاقتك مع الله و والديك لأنها هي سر النجاح و الاستمرار

ليصلك لجديد جيم ومشاركه
💫

29/11/2018

_️ما هو الكارديو
الكارديو التمارين اللى بتعلى نبضات القلب بتعتمد على على حرق السكر فى الدم لانتاج الطاقه

_️فوايده
تحسين الدوره الدمويه فى الجسم و تنشطها
بتعلى حرق الجسم جدا و بتحرق الدهون
بتقوى العضلات

_️امثله الكارديو
المشى
العجله
السباحه
الرقص
نط الحبل
الجرى

_انواع الكارديو

بيتقسم نوعين حسب شده التمرين

⛹️‍♀️تمارين كارديو منخفضه الشده low intensity cardio
زى المشى
الجرى الخفيف jogging
وطبعا هنا حرق السعرا الخراريه مش بيقى كتير

⛹️‍♀️تمارين HIIT hight intensty interval training
و ده بيقى تبادل بين المرحلتين زى مثلا الجرى بسرعه عاديه ، بعدين اسرع و بعدين ابطء

_اتمرن كارديو امتى و اد ايه

الكارديو يتعمل فى اول تميرنك لمده ١٠ او ١٥ دقيقه تسخين
و لو بتخسى على حسب انت عايزه تخسى اد ايه اعملى بعد تمرينك لمده من نص ساعه ل ساعه

لو فى امكانيه تتمرنى مثلا الكاريدو الصبح و الحديد بالليل مثلا.. المقصود هنا فصل ده عن ده يبقى هتاخدى اقصى استفاده من التمرين ده و ده
لو مفيش يبقى اعملى زى ما كتبت فوق و هتستفادى برضه

_️كارديو البيت
Jumping jack
High knee
Butt kicker
Burpee
Cross jack
Mountain climber
Jump squat
Stepper workout
Skip rope

ليصلك الجديد جيم وبارطج
💫